6 Yoga Poses Ambayo Itakufanya Uwe Bora Kwenye Ngono

Content.

• Je! Madarasa ya yoga yanawezaje kufaidisha maisha yako ya ngono?
• Yoga inaleta kuboresha maisha yako ya ngono
• 1. Pozi ya Paka (Marjaryasana) na Pozi ya Ng'ombe (Bitilasana)
• 2. Daraja la Daraja (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Mtoto mwenye furaha (Ananda Balasana)
• 4. Njiwa wa Mguu Mmoja (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Pointi ya Mtoto (Balasana)
• 6. Uliza Maiti (Savasana)
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Sote tunajua kuwa yoga ina faida nyingi. Sio tu kwamba yoga inajivunia sifa za kushangaza za kupunguza mafadhaiko, inaweza pia kukusaidia kupunguza uzito, kuboresha mmeng'enyo wako, na hata kupanga tena DNA yako. Wakati unaweza kuja kwenye mkeka kupata Zen yako, faida za yoga ni bora zaidi kuliko vile tulifikiri.

Inageuka kuwa yoga inaweza kuboresha maisha yako ya ngono kwa njia zaidi ya moja. Na, kabla ya kuogopa na mawazo ya mtindo mgumu wa Kama Sutra, ni rahisi kushangaza.

Je! Madarasa ya yoga yanawezaje kufaidisha maisha yako ya ngono?

Faida kuu ya yoga - ndani na nje ya chumba cha kulala - ni kupunguza mafadhaiko. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya yoga ya kawaida husaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko mwilini kwa kupunguza viwango vya cortisol. Kuongezeka kwa mafadhaiko kunaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili, na kupungua kwa hamu ya ngono ni moja wapo.

Yoga pia inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa kijinsia kwa jumla. Utafiti mmoja uliangalia wanawake 40 walipokuwa wakifanya mazoezi ya yoga kwa wiki 12. Baada ya utafiti kumalizika, watafiti walihitimisha kuwa wanawake walikuwa na uboreshaji mkubwa katika maisha yao ya ngono kutokana na yoga. Hii ni ukubwa mdogo wa sampuli na utafiti mmoja tu, lakini uhusiano kati ya yoga na maisha bora ya ngono unaahidi.

"Yoga inakufundisha jinsi ya kusikiliza mwili wako, na jinsi ya kudhibiti akili yako," anasema Lauren Zoeller, mkufunzi aliyethibitishwa wa yoga na Kocha wa Maisha Yote aliyeishi Nashville, Tennessee. "Mazoea haya mawili kwa pamoja yanaweza kukuletea ufahamu juu ya kile unachopenda na usichopenda, na kusababisha wewe kuwasiliana vizuri zaidi ambayo ni bora kwa mwenzi wako."

Njia nyingine Zoeller anasema yoga inaweza kuongeza maisha yako ya ngono? Kuongeza ufahamu na udhibiti wa mwili.

"Mazoezi ya yoga ya kawaida hukuletea ufahamu wa wakati wa sasa ambao ni muhimu sana wakati unatafuta kukuza maisha yako ya ngono. Kadri mtakavyokuwa sasa na mwenzi wako, ndivyo uzoefu utakavyokuwa bora zaidi kwa nyinyi wawili, ”Zoeller anaelezea. “Jinsia na yoga vyote vinanufaisha hali yako ya mwili, akili na hisia. Jifunze kuzifanya mara kwa mara ili ufikie hali bora kabisa! ”

Yoga inaleta kuboresha maisha yako ya ngono

Ikiwa unataka kuongeza maisha yako ya ngono, jaribu kutumia zingine za mazoezi haya katika mazoezi yako ya kawaida ya yoga.

1. Pozi ya Paka (Marjaryasana) na Pozi ya Ng'ombe (Bitilasana)

Mara nyingi hufanywa pamoja, haya husababisha kukusaidia kufungua mgongo na kupumzika. Hii husaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na inafanya iwe rahisi kuingia katika mhemko.

Mwili wa Kazi. Akili ya Ubunifu.

1. Anza pozi hii kwa miguu yote minne. Hakikisha mikono yako iko chini ya mabega yako na magoti yako yanalingana na makalio yako. Weka mgongo wako bila usawa na uzani wako sawasawa sawasawa katika mwili wako.
2. Vuta pumzi unapoangalia juu na acha tumbo lako lielekee kwenye sakafu. Inua macho, kidevu, na kifua juu unapo nyosha.
3. Pumua, piga kidevu chako kwenye kifua chako, na chora kitovu chako kuelekea mgongo wako. Zunguka mgongo wako kuelekea dari.
4. Songa polepole kati ya hizo mbili kwa dakika 1.

2. Daraja la Daraja (Setu Bandha Sarvangasana)

Mkao huu husaidia kuimarisha sakafu yako ya pelvic. Kuimarisha misuli hii husaidia kupunguza maumivu wakati wa ngono na inaweza hata kufanya vitu vizuri, vizuri, kuwa bora.

Mwili wa Kazi. Akili ya Ubunifu.

1. Uongo nyuma yako.
2. Piga magoti yote mawili na uweke miguu yako upana wa nyonga na magoti yako sambamba na vifundoni vyako.
3. Weka mikono yako gorofa sakafuni na mikono yako dhidi ya ardhi na usambaze vidole vyako.
4. Inua mkoa wako wa pelvic chini, ikiruhusu torso yako ifuate, lakini weka mabega yako na kichwa sakafuni.
5. Shikilia pozi kwa sekunde 5.
6. Kutolewa.

3. Mtoto mwenye furaha (Ananda Balasana)

Posa maarufu ya kupumzika, pozi hii inanyoosha gluti yako na nyuma ya chini. Zaidi ya hayo, ni mara mbili kama tofauti ya nafasi ya umishonari. Ili kuijaribu kitandani, anza katika nafasi ya umishonari na mwenzako juu, na kisha panua miguu yako na uizungushe kiwiliwili cha mwenzako.

Mwili wa Kazi. Akili ya Ubunifu.

1. Uongo nyuma yako.
2. Kwa exhale, piga magoti yako kuelekea tumbo lako.
3. Inhale na ufikie juu ili kushika nje ya miguu yako, na kisha upanue magoti yako. Unaweza pia kutumia ukanda au kitambaa kilichofungwa juu ya mguu wako ili iwe rahisi.
4. Flex miguu yako, ukisukuma visigino vyako juu wakati unavuta chini na mikono yako kunyoosha.

4. Njiwa wa Mguu Mmoja (Eka Pada Rajakapotasana)

Kuna tofauti nyingi za Njiwa, na zote ni nzuri kwa kunyoosha na kufungua viuno vyako. Viuno vikali vinaweza kufanya wasiwasi wa ngono, na pia wanaweza kukuzuia kujaribu nafasi tofauti za ngono.

Mwili wa Kazi. Akili ya Ubunifu.

1. Anza kwenye sakafu kwenye sakafu zote.
2. Chukua mguu wako wa kulia na uusogeze mbele ya mwili wako ili mguu wako wa chini uwe kwenye pembe ya digrii 90 kutoka kwa mwili wako.
3. Nyoosha mguu wako wa kushoto nyuma yako sakafuni na juu ya mguu wako ukiangalia chini na vidole vyako vikielekeza nyuma.
4. Pumua nje unapoelekea mbele, ukibadilisha uzito wa mwili wako. Tumia mikono yako kusaidia uzito wako. Ikiwa hii haifai, jaribu kukunja blanketi au mto na kuiweka chini ya nyonga yako ya kulia ili kuweka makalio yako wakati unanyoosha.
5. Toa na rudia upande wa pili.

5. Pointi ya Mtoto (Balasana)

Mkao huu ni njia nzuri ya kufungua makalio yako na kupata mapumziko ya kina bila kuhitaji kubadilika kichaa. Pia ni pozi ya kutuliza, ikimaanisha kuwa mwelekeo wako unapaswa kuwa juu ya kupumzika na kupumua wakati wote wa pozi, ambayo inaweza kusaidia mafadhaiko yoyote na wasiwasi kuyeyuka.

Mwili wa Kazi. Akili ya Ubunifu.

1. Anza kwa kupiga magoti sakafuni. Na vidole vyako vikubwa vya kugusa, panua magoti yako mpaka wawe karibu na upana wa nyonga.
2. Pumua na konda mbele. Weka mikono yako mbele yako na unyooshe, ukiruhusu mwili wako wa juu kupumzika kati ya miguu yako. Jaribu kugusa paji la uso wako kwenye mkeka, lakini unaweza pia kupumzika kichwa chako kwenye kizuizi au mto.
3. Pumzika katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi dakika chache.

6. Uliza Maiti (Savasana)

Masomo ya Yoga kawaida huishia katika Maiti Pose, au Savasana, na hakika kuna sababu nzuri. Mkao huu husaidia kupumzika na kujifunza kuachilia mafadhaiko. Fikiria kama kikao cha kutafakari mini mwishoni mwa mazoezi yako ya yoga ambayo huongeza kupumzika kwako na juhudi za kujisikia vizuri.

Mwili wa Kazi. Akili ya Ubunifu.

1. Lala chali na miguu yako imeenea na mitende ikiangalia juu. Pumzika kila sehemu ya mwili wako kutoka usoni hadi kwa vidole na vidole.
2. Kaa katika pozi hii kwa muda mrefu kama unavyotaka.

Mstari wa chini

Wakati hali zingine za yoga zinaweza kuboresha maisha yako ya ngono mara moja, mabadiliko makubwa yatakuwa katika kupunguza mafadhaiko yako. Sio tu kwamba hii hutoa faida nyingi, inakuwezesha kupumzika na kufurahiya ngono, ambayo inafanya kuwa bora zaidi.