Je! Ni Sababu zipi za Uangalizi mfupi, na Ninawezaje Kuboresha?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Sababu za hatari ya kuwa na muda mfupi wa umakini
• Sababu za muda mfupi wa umakini
• ADHD
• Huzuni
• Kuumia kichwa
• Ulemavu wa kujifunza
• Usonji
• Shughuli za kuongeza muda wa umakini
• Kutafuna gum
• Kunywa maji
• Zoezi
• Kutafakari
• Jiweke uchumba
• Tiba ya tabia
• Wakati wa kuona mtoa huduma ya afya
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Sio kawaida kupata akili yako ikitangatanga wakati unapaswa kuzingatia jambo fulani. Kulingana na utafiti wa 2010, tunatumia karibu asilimia 47 ya masaa yetu ya kuamka kufikiria juu ya kitu kingine isipokuwa kile tunachofanya.

Sio kila wakati husababisha wasiwasi, lakini upeo mfupi wa umakini wakati mwingine inaweza kuwa ishara ya hali ya msingi, kama shida ya upungufu wa umakini (ADHD).

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya kile kinachoweza kusababisha umakini wako mfupi na nini unaweza kufanya juu yake.

Sababu za hatari ya kuwa na muda mfupi wa umakini

Watu walio na muda mfupi wa umakini wanaweza kuwa na shida kuzingatia kazi kwa urefu wowote wa muda bila kuvurugwa kwa urahisi.

Muda mfupi wa umakini unaweza kuwa na athari mbaya kadhaa, pamoja na:

• ufaulu duni kazini au shuleni
• kutokuwa na uwezo wa kumaliza kazi za kila siku
• kukosa maelezo muhimu au habari
• ugumu wa mawasiliano katika mahusiano
• afya mbaya inayohusiana na kupuuzwa na kukosa uwezo wa kufanya mazoezi ya kiafya

Sababu za muda mfupi wa umakini

Muda mfupi wa umakini unaweza kusababishwa na hali nyingi za kisaikolojia na za mwili. Zifuatazo ni sababu zinazowezekana za muda mfupi wa umakini na dalili zingine kufahamu.

ADHD

ADHD ni shida ya kawaida hugundulika katika utoto ambayo mara nyingi hudumu kuwa mtu mzima. Watu wenye ADHD mara nyingi huwa na shida ya kuzingatia na kudhibiti msukumo wao.

Kuwa na bidii kupita kiasi ni dalili ya ADHD, lakini sio kila mtu aliye na shida hiyo ana sehemu ya kutosababishwa.

Watoto walio na ADHD wanaweza kuwa na alama duni. Katika visa vingine, wanaweza kutumia muda mwingi wa kuota ndoto za mchana. Watu wazima walio na ADHD wanaweza kubadilisha waajiri mara nyingi na kuwa na shida za uhusiano mara kwa mara.

Ishara na dalili zingine za ADHD ni pamoja na:

• vipindi vya hyperfocus
• matatizo ya usimamizi wa muda
• kutotulia na wasiwasi
• upangaji
• kusahau

Huzuni

Ugumu wa kuzingatia ni dalili ya kawaida ya unyogovu. Unyogovu ni shida ya kihemko ambayo inaweza kuathiri sana maisha yako. Inasababisha hisia zinazoendelea za huzuni na kupoteza hamu ya vitu ulivyofurahiya.

Ishara na dalili za unyogovu zinaweza kujumuisha:

• hisia za huzuni na kukosa tumaini
• mawazo ya kujiua
• machozi
• kupoteza riba au raha
• uchovu uliokithiri
• ugumu wa kulala au kulala sana
• dalili za mwili zisizoelezewa, kama vile maumivu ya mwili na maumivu ya kichwa

Kuumia kichwa

Shida za umakini ni kati ya maswala yanayoripotiwa sana baada ya kupata jeraha la ubongo. Jeraha la kichwa ni aina yoyote ya jeraha kwa kichwa chako, kichwa, fuvu, au ubongo.

Inaweza kuwa jeraha la wazi au lililofungwa na hutoka kwa michubuko kidogo au mapema hadi jeraha la kiwewe la ubongo (TBI). Shida na fractures ya fuvu ni majeraha ya kawaida ya kichwa.

Dalili za kuumia kichwa zinaweza kujumuisha:

• maumivu ya kichwa
• kizunguzungu
• kichefuchefu
• mkanganyiko
• mabadiliko ya utu
• usumbufu wa maono
• kupoteza kumbukumbu
• kukamata

Ulemavu wa kujifunza

Ulemavu wa ujifunzaji ni shida za maendeleo ambayo huingiliana na ujuzi wa kimsingi wa kusoma, kama kusoma na kuhesabu. Kuna aina nyingi za ulemavu wa kujifunza. Ya kawaida ni:

• dyslexia
• dyscalculia
• dysgraphia

Ishara na dalili za kawaida za ulemavu wa ujifunzaji ni pamoja na:

• ugumu kufuata maelekezo
• kumbukumbu duni
• ujuzi duni wa kusoma na kuandika
• ugumu wa uratibu wa macho
• kuvurugwa kwa urahisi

Usonji

Ugonjwa wa wigo wa tawahudi (ASD) ni kikundi cha shida za neurodevelopmental ambazo husababisha changamoto za kijamii, tabia, na mawasiliano.

ASD kawaida hugunduliwa wakati wa utoto, wakati dalili na dalili zinaonekana. Kupokea utambuzi katika utu uzima ni nadra.

Utambuzi wa ASD ni pamoja na hali kadhaa ambazo ziligunduliwa kando kando, pamoja na:

• ugonjwa wa akili
• Ugonjwa wa Asperger
• ugonjwa wa ukuaji unaoenea haujabainishwa vinginevyo (PDD-NOS)

Watu wenye ASD mara nyingi wana shida na ustadi wa kihemko, kijamii, na mawasiliano. Ishara zingine za ASD ni pamoja na:

• shida inayohusiana na wengine
• tabia zilizozuiliwa au za kurudia
• chuki ya kuguswa
• ugumu wa kuelezea mahitaji au hisia

Shughuli za kuongeza muda wa umakini

Matibabu ya muda mfupi wa umakini inategemea sababu ya msingi. Kwa mfano, matibabu ya ADHD yanaweza kujumuisha mchanganyiko wa dawa na tiba ya tabia.

Yafuatayo ni baadhi ya mambo unayoweza kufanya kusaidia kuboresha mtazamo wako.

Kutafuna gum

Mbalimbali wamegundua kuwa gum inaboresha umakini na utendaji kazini. Gum ya kutafuna pia inaonekana kuongeza tahadhari na kupunguza mafadhaiko.

Wakati kutafuna chingamu inaweza kuwa na athari ya kudumu kwa uwezo wako wa kuzingatia, ni njia rahisi ya kuboresha muda wako wa umakini katika pinch.

Kunywa maji

Kukaa unyevu ni muhimu kwa mwili wako na akili. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kudhoofisha uwezo wako wa kufikiri.

Hii hata ni pamoja na upungufu wa maji mwilini unaweza hata usione. Kukosa maji mwilini kwa masaa mawili tu kunaweza kudhoofisha mwelekeo wako.

Zoezi

Faida za mazoezi hazina mwisho na ni pamoja na kuboresha uwezo wako wa kuzingatia. Wengi wameonyesha kuwa mazoezi inaboresha umakini na umakini kwa watu walio na ADHD.

Ili kusaidia kuboresha urefu wako wa umakini, fikiria kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kwa siku mara nne au tano kwa wiki.

Kutafakari

Kutafakari kunajumuisha kufundisha akili yako kuzingatia na kuelekeza mawazo yako. Mazoezi haya ya mazoea hutumiwa kusaidia kukuza tabia kadhaa za faida, kama vile mtazamo mzuri na nidhamu ya kibinafsi.

Kuna ushahidi kwamba kutafakari kunaweza kuboresha umakini, na kwamba kutafakari kwa kuendelea husababisha maboresho katika umakini endelevu.

Jiweke uchumba

Ikiwa unajitahidi kuzingatia wakati wa mikutano au mihadhara, jaribu kuuliza maswali au kuandika. Ushahidi unaonyesha kuwa kuchukua maelezo kwa mkono ni bora zaidi katika kuboresha umakini na usikivu kuliko kutumia kompyuta ndogo au kifaa kingine, ambacho kinaweza kuvuruga.

Tiba ya tabia

Tiba ya tabia inahusu aina kadhaa za tiba inayotibu hali ya afya ya akili. Inasaidia kutambua na kubadilisha tabia zisizofaa au za kujiharibu.

Kuna kuongezeka kwa tiba ya tabia ya utambuzi ni njia bora ya kutibu kutokujali kwa watu walio na ADHD.

Wakati wa kuona mtoa huduma ya afya

Tazama mtoa huduma ya afya ikiwa mara nyingi unapata shida kuzingatia au muda wako mfupi wa umakini unaingilia uwezo wako wa kufanya kazi za kila siku.

Kuchukua

Akili ya kila mtu hutangatanga mara kwa mara, na hali zingine zinaweza kufanya iwe ngumu kubaki kupendezwa na kuzingatia. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kuboresha muda mfupi wa umakini. Ikiwa kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kunakuhusu, zungumza na mtoa huduma ya afya.