Hatua Rahisi Kuzuia Malengelenge ya Mbio

Content.

• Pitia kwa

Unapojali kuhusu kujeruhiwa kutokana na kukimbia, kutembea au sehemu nyingine ya mazoezi ya mwili wako, unatarajia itakuwa jambo kubwa, kama vile goti lililochanika au kidonda mgongoni. Kwa kweli, jeraha dogo kuliko saizi ya dime lina uwezekano mkubwa wa kukushusha msimu huu wa kiangazi.

Ninazungumza juu ya malengelenge, yale madogo ya moto, yaliyojaa puss zilizojaa kwenye miguu yako, haswa kwenye vidole, visigino na kingo. Malengelenge husababishwa na msuguano na muwasho, kwa kawaida kutoka kwa kitu ambacho hupiga mguu wako. Wafanya mazoezi wengine wanakabiliwa na malengelenge kuliko wengine, lakini kila mtu anahusika zaidi wakati wa hali ya hewa ya joto, baridi na mvua.

Njia bora ya kukabiliana na malengelenge ni kuwaepuka kwanza. Kwa kuwa mimi ni mwenye blister-mwenye kukabiliwa mwenyewe, nimetoa kinga na matengenezo mawazo mengi. Hapa kuna mkakati wangu wa vidokezo vitatu:

Viatu

Viatu ambavyo vina nafasi nyingi sana ndio mhalifu kuliko viatu vinavyokubana sana, kwa sababu miguu yako huteleza, kusugua na kugongana kunapokuwa na nafasi ya ziada. Najua wengine mnanunua viatu vya riadha ambavyo havitoshei sawa kwa matumaini mnayoweza kuvunja. Makosa, makosa, makosa! Viatu zinapaswa kujisikia vizuri kutoka wakati unapochukua hatua yako ya kwanza hadi wakati utakapozibadilisha. Haipaswi kuhitaji kunyoosha, kubana au kubonyeza ili kuwafanya wavaliwe.

Kiatu kinachokaa vizuri kina umbo la msingi sawa na mguu wako: Ni pana ambapo mguu wako ni mpana na mwembamba ambapo mguu wako ni mwembamba. Inapaswa kuwa karibu na nafasi ya kijipicha kati ya kidole chako cha mguu mrefu zaidi na mbele ya kiatu wakati umesimama na uzani wako umesambazwa sawasawa na, ukiwa umefunga kamba, mguu wako unapaswa kukaa sawa bila kujisikia kama iko kwenye moja kwa moja. Usihatarishe kununua ikiwa unahisi hata mshono mmoja wa matuta au mshono ulioinuliwa. Jaribu chapa kadhaa na mifano; hakuna anayefaa kwa kila mtu.

Ikiwa wewe ni sumaku ya malengelenge, funga kamba kwa kutumia njia ya jadi ya crisscross hadi utakapofikia kijiti cha pili hadi cha mwisho kisha unganisha kila mwisho ndani ya kijicho cha mwisho upande huo huo kuunda vitanzi. Ifuatayo, chaga kamba moja juu ya nyingine na uzie ncha kupitia kitanzi cha kinyume. Kaza na kufunga; hii inasaidia kuzuia mguu wako usiteleze kuzunguka.

Soksi

Kuvaa soksi sahihi za michezo ni mbinu yako ya kwanza ya kudhibiti malengelenge. Bila yao, miguu yako inakabiliwa na msuguano mkubwa wa wakati. Nyembamba na usimamizi mzuri wa unyevu na uimara wa hali ya juu ni lazima iwe na sifa za miguu yenye furaha. (Kuna baadhi ya vighairi kwa sheria hii. Kwa mfano, ninapendekeza kuvaa soksi nene na buti za kupanda mlima.)

Soksi unazovaa zinapaswa kufanana kabisa na miguu yako; hakuna mikunjo, mikunjo, au mikunjo ya ziada. Ninapendelea vifaa vya syntetisk kama nailoni kwa sababu hukauka haraka na kushikilia umbo lake. Kwa mfano, mimi ni shabiki mkubwa wa PowerSox. Ninavaa zile zilizo na utendaji wa anatomiki; kama ilivyo kwa viatu, kuna soksi ya kushoto na soksi ya kulia ili kukupa kifafa maalum.

Ujanja mmoja wa mwanariadha wa zamani wa mbio za marathoni unahusisha kuteleza kwenye soksi zenye urefu wa goti chini ya soksi zako. Soksi huteleza dhidi ya nylon lakini nylon inalingana na miguu yako. Ninakubali hii ni isiyo ya kawaida, lakini najua baadhi ya mashujaa wa barabarani ambao huapa kwa njia hii. Kwa hivyo ikiwa unateseka kweli, kiburi kinadhibitiwa.

RX

Kuinua miguu kabla ya mazoezi ni jambo la kushangaza lakini ni bora. Mafuta ya petroli hufanya kazi vizuri, lakini nadhani bidhaa zilizotengenezwa kwa kuzuia malengelenge hufanya kazi vizuri. Mimi binafsi naapa na Gel ya Kupambana na makapi ya Lanacane.

Iwapo una sehemu za moto zinazojirudia, jaribu kuweka mkanda wa riadha au bomba juu ya eneo linalokera. Unaweza pia kutafuta bandeji kama vile Blist-O-Ban ambayo ina matabaka ya laminated ya filamu ya plastiki inayoweza kupumua na Bubble ya kujiongelesha ambayo unaweka juu ya malengelenge. Wakati kiatu chako kinasugua bandeji, tabaka huteleza vizuri dhidi ya mtu mwingine badala ya ngozi yako ya zabuni.

Ikiwa malengelenge yako yamepigwa hata hivyo, tembelea daktari wako au jaribu kuwaondoa mwenyewe ukitumia wembe tasa au mkasi wa msumari. (Sasa kwa kuwa ninafikiria juu yake, nenda tu muone daktari wako!) Unaweza pia kukata shimo kwenye jozi ya zamani ya viatu juu ya eneo linalolingana ili blister yako haina kitu cha kusugua. Hii inapaswa kuondoa msuguano mchungu na kuruhusu blister nafasi ya kupona kabisa. Wakati huo huo, fanya eneo hilo kwa kuimarisha mara kwa mara kwa bandage ya kioevu.

Pitia kwa