Tricks Rahisi Kukadiria Ukubwa wa Kuwahudumia

Content.

• Nyama
• Hamburger Patty
• Pasta
• Mkate
• Samaki
• Mafuta
• Jibini
• Matunda
• Mboga
• Siagi ya Karanga
• Zaidi kwenye SHAPE.com:
• Pitia kwa

Friji yako imejaa viungo vyenye afya. Umechapisha ghala ya mapishi ya kukufaa. Lakini sasa unakabiliwa na shida mpya: Je! Unaamuaje ukubwa kamili wa sehemu inayodhibitiwa kwa vitafunio na milo yako yenye afya? Tumia mwongozo huu rahisi unaolinganisha vyakula vya kawaida, ikiwa ni pamoja na samaki, pasta, na jibini, na vitu vya kila siku. Inafanya kula kwa afya rahisi!

Nyama

Sehemu moja ya nyama iliyopikwa (takriban wakia 3) ni sawa na kipande cha sabuni. Wakati unatoa sehemu yako, fikiria bar yenye povu ya Ivory katika oga yako!

Hamburger Patty

Ikiwa uko katika hali ya kuoka, tumia mpira wa magongo ili kukadiria ukubwa wa pati ya hamburger ya ardhini.

Pasta

Utoaji wa tambi iliyopikwa (karibu kikombe 1/2) inapaswa kufanana na saizi ya ngumi yako.

Mkate

Ugavi mmoja wa nafaka ni sawa na kipande cha mkate, waffle, au keki. Wakati kesi ya kawaida ya CD ni saizi inayofaa kwa mkate, CD yenyewe ni mwongozo mzuri kwa waffles na pancakes.

Samaki

Wakati tu salio lako la benki halitaumia wakati unachukua kitabu chako cha kuangalia: unapopima dhidi ya aunzi 3 ya samaki!

Mafuta

Kijiko kimoja cha chai kinakaribia huduma moja ya mafuta na mafuta. Hakuna vijiko vya kupimia karibu? Tumia ncha ya kidole gumba kama mwongozo.

Jibini

Utoaji mmoja wa maziwa ni kama vipande vidogo vinne vya jibini. Unapokata cubes, kumbuka ukubwa na sura ya nne kufa.

Matunda

Ikiwa unasugua apple, plamu, au peach, kwa ujumla, mpira wa tenisi ni sawa na saizi moja ya matunda.

Mboga

Piga mbio nyumbani na ulaji wako wa kila siku wa mboga. Huduma moja ya mboga (kikombe 1), kama vile broccoli au karoti, inapaswa kuwa sawa na baseball.

Siagi ya Karanga

Jijumuishe na siagi ya karanga ya ukubwa wa mpira wa ping pong (takriban vijiko viwili) ili kudhibiti kalori zako!

Zaidi kwenye SHAPE.com:

Vyakula 20 vya juu vya Kutakasa Ateri

Jinsi ya Chagua Uzalishaji Bora

Vyakula 50 vya "Afya" ambavyo havina

Pitia kwa