Nakala ya ugonjwa wa shingo: ni nini, dalili na jinsi ya kutibu

Content.

• Dalili kuu
• Kwa nini ugonjwa huo unatokea
• Jinsi ya kutibu ugonjwa
• 1. Zoezi la Chin
• 2. Mazoezi ya shingo
• 3. Zoezi la bega

Ugonjwa wa shingo ya maandishi ni hali inayosababisha maumivu shingoni kwa sababu ya utumiaji wa simu ya rununu mara kwa mara na vifaa vingine vya elektroniki, kama vile vidongeau kompyuta ndogo, kwa mfano. Kawaida, ugonjwa hutoka kwa mkao mbaya wakati wa kutumia vifaa hivi, ambavyo huishia kusababisha uharibifu wa viungo na mishipa katika mkoa wa mgongo wa kizazi.

Mbali na maumivu kwenye shingo, watu walio na ugonjwa huu wanaweza pia kupata hisia za misuli iliyonaswa mabegani, maumivu sugu nyuma ya juu, na hata kupotoka kwa mpangilio wa mgongo, ambayo inaweza kusababisha kuinama mbele kidogo mkao. Kama aina hizi za vifaa zinazidi kutumiwa, ugonjwa wa shingo ya maandishi umekuwa umeenea zaidi, na kuathiri mamilioni ya watu.

Ili kuepuka ugonjwa huu ni muhimu kupata mkao sahihi wakati wa kutumia vifaa vya elektroniki, pamoja na kufanya mazoezi ya kunyoosha mara kwa mara, ili kupunguza shinikizo katika mkoa wa kizazi na epuka sequelae kama vile diski za herniated au uharibifu wa mgongo. Ili kuongoza matibabu vizuri, inashauriwa kushauriana na daktari wa mifupa au mtaalam wa mwili.

Dalili kuu

Hapo awali, ugonjwa wa shingo ya maandishi husababisha dalili kali na za muda mfupi, ambazo huibuka sana baada ya kutumia dakika kadhaa kutumia simu ya rununu au kifaa kingine na ambayo ni pamoja na maumivu kwenye shingo, kuhisi misuli iliyokwama mabegani na mkao wa mbele ulioinama.

Walakini, wakati mkao haujasahihishwa na uharibifu huu unaendelea kutokea kila wakati, ugonjwa huo unaweza kusababisha kuvimba kwa mishipa, misuli na mishipa katika mkoa, na kusababisha uharibifu mwingine wa kudumu na mbaya, kama vile:

• Maumivu ya kichwa sugu;
• Uzazi wa vertebrae;
• Ukandamizaji wa rekodi za mgongo;
• Mwanzo wa ugonjwa wa arthritis;
• Diski za Herniated;
• Kuwasha mikono na mikono.

Dalili hizi ni kali zaidi kulingana na wakati uliotumiwa kutumia vifaa, na katika hali nyingi zinaweza kuonekana na masaa 1 au 2 ya matumizi ya kila siku.

Kwa nini ugonjwa huo unatokea

Katika mkao sahihi, ambayo ni wakati masikio yanapokuwa sawa na katikati ya mabega, uzito wa kichwa unasambazwa vizuri, sio kusababisha shinikizo nyingi kwenye uti wa mgongo, au kwenye misuli ya shingo. Msimamo huu unajulikana kama msimamo wa upande wowote.

Walakini, wakati kichwa kimegeuzwa mbele, kama vile wakati wa kushikilia simu ya rununu, uzito kwenye uti wa mgongo na misuli huongezeka sana, ikifikia mara nane ya msimamo wa upande wowote, ambao unatafsiriwa kwa karibu kilo 30 kwenye uti wa mgongo wa shingo.

Kwa hivyo, unapotumia muda mwingi kutazama skrini ya simu ya rununu, au unaposhikilia msimamo mara kwa mara huku kichwa chako kikiwa kimeelekezwa mbele, majeraha ya mishipa, misuli na uti wa mgongo yanaweza kusababisha, na kusababisha kuvimba na ukuzaji wa ugonjwa huo. Wasiwasi huu ni mkubwa zaidi kwa watoto, kwa kuwa wana uwiano wa kichwa na mwili, ambayo husababisha kichwa kuweka shinikizo zaidi kwenye mkoa wa shingo kuliko watu wazima.

Jinsi ya kutibu ugonjwa

Njia bora ya kutibu ugonjwa wa shingo ya maandishi itakuwa kuzuia kutumia vifaa vya elektroniki ambavyo asili yake ni, lakini, kwa kuwa hii sio chaguo halali, ni bora kufanya kunyoosha na mazoezi ambayo hupunguza shinikizo kwa mkoa. Mbali na kuzuia matumizi ya vifaa kwa kiwango cha chini.

Kwa hili, bora ni kushauriana na daktari wa mifupa au mtaalamu wa tiba ya mwili, kurekebisha mazoezi kwa mahitaji ya kibinafsi. Walakini, mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, mara 2 hadi 3 kwa siku, hadi kushauriana, na ambayo inaweza kusaidia kuzuia ukuzaji wa ugonjwa ni:

1. Zoezi la Chin

Ili kufanya zoezi hili mtu anapaswa kujaribu kufikia kwa ncha ya kidevu katikati ya shingo, zaidi au chini katika mkoa ambao "gogó" yuko, akishika katika nafasi hiyo kwa sekunde 15.

2. Mazoezi ya shingo

Mbali na mazoezi ya kidevu, bado kuna mazoezi ya shingo ambayo yanaweza kufanywa. Mazoezi haya haswa yanajumuisha aina 2: kuinamisha shingo upande mmoja na nyingine, kushikilia katika kila nafasi kwa sekunde 15, na mazoezi ya kuzungusha kichwa kulia na kushoto, pia kushikilia kwa sekunde 15 kila upande.

3. Zoezi la bega

Zoezi hili ni nzuri kwa kuimarisha misuli ya mgongo wa juu, ambayo huishia kunyooka na kudhoofika wakati una mkao usio sahihi. Ili kufanya zoezi hili, unapaswa kukaa na mgongo wako moja kwa moja kisha ujaribu kujiunga na vile vya bega, ukishikilia kwa sekunde chache na kutolewa. Zoezi hili linaweza kufanywa hadi mara 10 mfululizo.

Tazama pia video ya mtaalamu wetu wa mwili kuwa na mkao sahihi zaidi kila siku:

Mbali na mazoezi haya, pia kuna tahadhari ambazo zinaweza kudumishwa kwa siku nzima na ambazo husaidia kuzuia au kutibu dalili za ugonjwa wa shingo ya maandishi, kama kujaribu kushikilia vifaa kwa kiwango cha macho, kuchukua mapumziko ya kawaida kila baada ya 20 au 30 dakika au epuka kutumia vifaa kwa mkono mmoja tu, kwa mfano.