Je! Ni Kawaida Kuchukua Nap Baada ya Workout?

Content.

• Je! Hii ni kawaida?
• Kwa nini hutokea?
• Faida na hasara
• Faida za kulala kidogo baada ya mazoezi
• Hasara ya kulala kidogo baada ya mazoezi
• Unapaswa kulala kwa muda gani?
• Vidokezo vingine
• Wakati wa kuzungumza na pro
• Mstari wa chini

Shughuli ya mwili inajulikana kwa kuongeza nguvu. Hiyo ni kwa sababu mazoezi huongeza kiwango cha moyo wako na mtiririko wa damu, na kukufanya ujisikie macho. Ni moja wapo ya faida nyingi za kufanya kazi.

Walakini, inawezekana pia kuchoka baada ya mazoezi. Hii ni kawaida haswa baada ya mazoezi ya kiwango cha juu. Shughuli ya mwili, baada ya yote, inahitaji nguvu nyingi na nguvu.

Ikiwa unahisi uchovu baada ya mazoezi, unaweza kutaka kulala kidogo. Katika nakala hii, tutajadili faida na hasara baada ya zoezi la kulala, pamoja na vidokezo vya kuifanya vizuri.

Je! Hii ni kawaida?

Kwa ujumla, kuhisi usingizi baada ya mazoezi sio sababu ya wasiwasi. Ni kawaida kuhisi uchovu baada ya kujitahidi kimwili.

Hii inawezekana zaidi baada ya mazoezi makali. Kwa mfano, unaweza kutarajia viwango vyako vya nishati kuzamisha baada ya mwendo mrefu au mafunzo ya muda wa kiwango cha juu.

Kwa upande mwingine, mazoezi mepesi kama kutembea kwa raha pengine hayatakupa uchovu.

Kila mtu ni tofauti, ingawa. Nguvu yako baada ya mazoezi inategemea mambo mengi, pamoja na:

• kiwango chako cha usawa
• lishe yako
• kiwango chako cha maji
• aina ya mazoezi
• muda, ukali, na mzunguko wa mazoezi
• msingi wa hali ya matibabu
• umelala kiasi gani usiku uliopita

Katika visa vingine, kuhisi usingizi baada ya mazoezi inaweza kuwa ishara kwamba umejisukuma sana.

Kwa nini hutokea?

Kulala baada ya mazoezi kunasababishwa na majibu ya asili ya mwili kwa shughuli za mwili.

Unapofanya mazoezi, misuli yako huingiliana mara kwa mara. Wanatumia adenosine triphosphate (ATP) kutoa mikazo hii. ATP ni molekuli ambayo hutoa nishati kwa seli zako.

Viwango vyako vya ATP hupungua unapoendelea kufanya kazi. Hii inapunguza uwezo wa misuli yako kufanya kazi, na kusababisha uchovu wa misuli. Inajulikana kama uchovu wa pembeni.

Mfumo wako mkuu wa neva (CNS) pia una jukumu. Wakati wa mazoezi, CNS yako hurusha mara kwa mara ishara ili kuamsha misuli yako. Kufyatua risasi, hata hivyo, kutakuwa na malipo kidogo wakati utafanya kazi zaidi.

Kwa kuongeza, mazoezi huongeza neurotransmitters anuwai, pamoja na dopamine na serotonini.Mabadiliko haya hupunguza uwezo wako wa CNS kuamsha misuli yako, na kusababisha uchovu wa kati. Kama matokeo, unaweza kuhisi uchovu na unataka kulala kidogo.

Faida na hasara

Ikiwa unafikiria kuchukua usingizi baada ya mazoezi, fikiria faida na hasara.

Faida za kulala kidogo baada ya mazoezi

Faida za kulala baada ya mazoezi ni pamoja na:

• Kupona kwa misuli. Kuchukua usingizi baada ya mazoezi kunaweza kusaidia kupona kwa misuli. Unapolala, tezi yako ya tezi hutoa homoni ya ukuaji. Misuli yako inahitaji homoni hii kutengeneza na kujenga tishu. Hii ni muhimu kwa ukuaji wa misuli, utendaji wa riadha, na kuvuna faida za mazoezi ya mwili.
• Kuboresha deni la usingizi. Ukosefu wa usingizi huzuia kupona kwa misuli. Pia hupunguza kazi ya utambuzi na kudhoofisha mfumo wa kinga, na kuchangia utendaji duni wa riadha. Kwa kulala kidogo, unaweza kupunguza athari za kunyimwa usingizi kwa kupata kupumzika zaidi.
• Kupunguza uchovu wa mwili. Kuhisi kulala baada ya mazoezi ni ishara ya uchovu wa misuli. Walakini, kwani kulala kunahimiza kupona kwa misuli, hupunguza uchovu. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kushughulikia majukumu mengine wakati wa siku nzima.
• Kuongezeka kwa tahadhari ya akili. Vivyo hivyo, kulala kidogo baada ya mazoezi kunaweza kukupa nguvu ya akili. Ikiwa uliamka mapema kufanya mazoezi, kulala kidogo kunaweza kukusaidia usijisikie uchovu.

Hasara ya kulala kidogo baada ya mazoezi

Kuna pia shida kadhaa za kulala baada ya mazoezi. Wao ni pamoja na.

• Ubora duni wa nap. Mazoezi huongeza endofini zako na joto la mwili. Mabadiliko haya yanayosababishwa na mazoezi yanaweza kuweka ubongo wako na mwili wako macho. Ndiyo sababu watu wengine huepuka kufanya mazoezi kabla tu ya kulala. Kwa hivyo, hata ikiwa unataka kulala, inaweza kuwa ngumu kupata raha ya hali ya juu. Inaweza kuchukua muda kuamua ikiwa mapumziko ya baada ya mazoezi ni sawa kwako.
• Kuongezeka kwa grogginess. Ikiwa utalala kidogo, unaweza kuingia katika hatua za kina za usingizi. Utahisi groggy na kuchanganyikiwa utakapoamka. Hisia hii, inayojulikana kama hali ya kulala, inaweza kudumu hadi dakika 30.
• Kusumbuliwa kulala usiku. Ingawa kulala kunaweza kupunguza deni ya kulala, kunaweza kuathiri vibaya usingizi wa usiku. Unaweza kuwa na shida kulala mapema usiku. Pamoja, ikiwa una shida ya kulala, kulala kunaweza kuzidisha dalili zako. Ongea na daktari wako ikiwa unahisi hamu ya kuchukua usingizi mara kwa mara.

Unapaswa kulala kwa muda gani?

Punguza usingizi wako kwa dakika 20. Epuka kulala kwa dakika 30 hadi 60. Vinginevyo, unaweza kuingia kwenye usingizi mzito na kuamka na hali ya kulala.

Weka kengele kwa dakika 25 hadi 30. Hii itakupa wakati wa kupumua kabla ya kulala kwa dakika 20.

Ikiwa unahisi umechoka baada ya mazoezi ya jioni, inaweza kuwa na thamani ya kulala mapema badala yake. Hakikisha tu kumwagilia na kula chakula cha kupona kwanza.

Vidokezo vingine

Ili kupata mengi kutoka kwa usingizi wako wa baada ya mazoezi, weka vidokezo hivi akilini:

• Chagua wakati unaofaa. Ni wazo nzuri kuepuka kulala baadaye mchana. Jaribu kulala kati ya saa 1:00 asubuhi. na 3:00 jioni, wakati nguvu yako kawaida inaanza kupungua. Ikiwa umelala sana wakati wa mchana, unaweza kukosa kulala usiku.
• Nyosha. Ikiwa haujafanya hivyo, nyoosha misuli yako kabla ya kulala. Hii itasaidia kupunguza uchovu wa misuli na ugumu unapoamka.
• Punguza maji mwilini kwanza. Vivyo hivyo, ni muhimu kunywa maji baada ya kufanya kazi. Hakikisha kurudisha maji mwilini kabla ya kulala kidogo. Baada ya kuamka, endelea kunywa maji ili kumwagilia mwili wako.
• Weka chumba cha kulala baridi. Kwa ujumla, ni vizuri zaidi kulala kwenye chumba baridi. Weka joto la chumba chako kati ya 60 hadi 67 ° F.
• Punguza kelele. Wakati ulimwengu wote umeamka, inaweza kuwa ngumu kuchukua usingizi wa amani. Shabiki, kiyoyozi, au mashine nyeupe ya kelele inaweza kusaidia kinyago nje. Unaweza pia kutumia kuziba masikio.
• Giza chumba. Jaribu kuvaa kinyago cha kulala au kufunga vipofu. Hii itapunguza mwangaza wako kwa mwangaza mkali, na kuifanya iwe rahisi kupata kupumzika kwa ubora. Ikiwa unapanga kupanga naps kuwa sehemu ya kawaida yako ya kila siku, fikiria kuwekeza kwenye mapazia ya umeme.
• Kipa kipaumbele kulala usiku. Naps sio mbadala wa kulala usiku. Fanya kipaumbele kupata usingizi wa kutosha usiku huo, hata ikiwa umelala mchana.

Wakati wa kuzungumza na pro

Kumbuka jinsi unavyohisi baada ya kufanya mazoezi. Ongea na daktari wako ikiwa:

• jisikie usingizi sana baada ya kila mazoezi
• kurudia kulala bila kujitambua
• kuwa na wakati mgumu kuamka kutoka kwa usingizi mfupi
• hawawezi kulala hata ingawa umechoka

Dalili hizi zinaweza kuonyesha hali ya matibabu isiyohusiana na shughuli za mwili.

Fikiria kuzungumza na mkufunzi wa mwili pia. Wanaweza kutathmini utaratibu wako wa sasa na kuamua ikiwa inafaa kwa kiwango chako cha usawa.

Mstari wa chini

Ni kawaida kupata uchovu baada ya mazoezi ya muda mrefu au magumu. Kwa ujumla, hii hufanyika kwa sababu misuli yako inaishiwa na nguvu. Mfumo wako mkuu wa neva pia hupoteza uwezo wake wa kuendelea kusonga misuli yako. Hii husababisha uchovu wa misuli, na kukufanya ujisikie umechoka.

Kulala kunaweza kusaidia kuwezesha kupona kwa misuli na kukupa nguvu. Punguza usingizi wako kwa dakika 20 ili kuepuka kuhisi groggy. Pia ni bora kuepuka kulala karibu sana na wakati wa kulala, ambayo inaweza kuvuruga usingizi wako wa usiku.

Kwa ujumla, mazoezi yanapaswa kuboresha viwango vyako vya nishati. Ongea na daktari wako ikiwa unahisi uchovu kila wakati baada ya kufanya kazi.