Jinsi ya Kupunguza Misuli Inayouma Baada ya Kufanyiwa Massage

Content.

• Kwa nini hii inatokea?
• Njia 9 za kupunguza uchungu
• 1. Kaa unyevu
• 2. Nyosha nje
• 3. Tiba ya joto
• 4. Mafuta muhimu
• 5. Matibabu ya mada
• 6. Kutuliza mitishamba
• 7. Pumzika
• 8. Kutafakari kwa kuongozwa
• 9. Tiba baridi
• Aina ya massage
• Wakati wa kuzungumza
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Pengine unaweza kupanga massage ili kuelea katika hali ya raha ya kupumzika na kupata raha kutoka kwa misuli ngumu, maumivu, au jeraha. Walakini, kama sehemu ya mchakato wa uponyaji, unaweza kuhisi uchungu wa misuli au kubana baadaye.

Kama vile unaweza kuhisi uchungu baada ya mazoezi, massage inaweza kuchochea maeneo ya mwili wako ambayo haujalenga hivi karibuni. Ikiwa unasikia maumivu katika sehemu fulani ya mwili wako, unaweza kupuuza mahali hapa bila kujua, ambayo inaweza kusababisha mvutano. Massage inaweza kuonyesha maeneo ya mwili wako ambapo unashikilia kukazwa.

Aina fulani za massage, kama vile tishu za kina, zina uwezekano mkubwa wa kusababisha uchungu baada ya massage. Ikiwa wewe ni nyeti sana, una maumivu mengi au mvutano, au unataka tu kuepuka kuhisi maumivu baadaye, chagua massage inayotumia shinikizo nyepesi, laini.

Soma zaidi ili ujifunze zaidi juu ya kwanini unaweza kuhisi uchungu baada ya kununuliwa, jinsi ya kupunguza usumbufu, na aina tofauti za massage zinazopatikana.

Kwa nini hii inatokea?

Ni kawaida kujisikia uchungu baada ya massage. Mbinu hiyo hubeba damu na virutubishi kwenye misuli yako wakati wa kuondoa sumu. Baada ya kuchochea misuli ambayo huenda usitumie kawaida, unaweza kupata uchungu wa mwanzo wa misuli. Hii ni majibu ya mwili kwa uchochezi wakati mwili wako unapona.

Hii inaweza kutokea ikiwa misuli yako haijazoea kupiga au ikiwa una lactic acidosis, ambayo ni mkusanyiko wa asidi ya lactic mwilini mwako. Kwa njia ile ile ambayo mwili wako unatumika kufanya mazoezi, misuli yako inahitaji wakati wa kuzoea kutumiwa kwa njia fulani.

Unaweza kupata uvimbe na uchungu katika maeneo ambayo yanahitaji uponyaji. Ikiwa una maumivu ya shingo baada ya massage, kwa mfano, inaweza kuwa ishara kwamba unabeba mvutano mwingi katika eneo hilo. Unaweza kuwa na ubadilishaji mdogo na uhamaji shingoni mwako kwa sababu ya kufanya kazi kwenye dawati au kuinama mbele kurudia.

Ikiwa haujapata massage hivi karibuni au ikiwa ni yako ya kwanza, kuna uwezekano mkubwa kwamba utahisi uchungu baadaye. Mwili wako utaunda kumbukumbu ya misuli ikiwa una masaji ya mara kwa mara, kwa hivyo lengo la kuwa wa kawaida na vipindi vyako inapowezekana.

Njia 9 za kupunguza uchungu

Kawaida, uchungu wowote wa baada ya massage utapungua ndani ya siku moja au zaidi. Wakati huo huo, kuna njia kadhaa za kupunguza uchungu.

1. Kaa unyevu

Kunywa maji mengi kabla na baada ya massage yako. Hii husaidia kuondoa sumu au asidi ambayo huja juu wakati wa massage yako.

Epuka vileo, sukari, na vinywaji vyenye kafeini. Pamoja na maji, chagua chaguzi nzuri kama maji ya nazi, matunda au juisi ya mboga, au chai ya mimea.

2. Nyosha nje

Kufuatia massage yako, fanya upole kadhaa upole peke yako. Hii husaidia kutolewa kwa mvutano wa misuli, kuboresha kubadilika, na kuboresha mzunguko. Pia ni njia nzuri ya kuingia ndani ya mwili wako, kupunguza mafadhaiko, na kutuliza akili yako.

3. Tiba ya joto

Joto mwili wako ili kukuza mapumziko. Chukua oga ya moto au nenda kwa sauna. Ongeza soda ya kuoka au chumvi ya Epsom kwa kuoga na loweka kwa dakika 30. Unaweza pia kutumia pedi ya kupokanzwa au begi moto ya mchele kwenye sehemu zozote zenye maumivu hadi dakika 15 kwa wakati mmoja.

4. Mafuta muhimu

Unaweza pia kutumia mafuta muhimu kwa kupunguza maumivu. Ongeza matone machache kwenye umwagaji wako au bafu yako au tumia diffuser. Au, unaweza kuchanganya mafuta muhimu na mafuta ya kubeba kwa matumizi ya mada au kutumia kwenye kontena.

5. Matibabu ya mada

Kutumia mafuta ya misuli au lotion ya CBD pia ni njia nzuri ya kujisafisha mara chache kwa siku. Unaweza kutumia dakika chache kutumia marashi huku ukijipa massage ya mini katika mchakato.

6. Kutuliza mitishamba

Kuna mimea kadhaa ambayo inaweza kuchochea kupumzika kwa misuli na kupunguza uchochezi. Unaweza kuzichukua kama vidonge, tincture, au chai.

Chaguzi zingine za mitishamba ni pamoja na:

• manjano
• karafuu
• pilipili nyeusi
• tangawizi
• mdalasini
• vitunguu
• cayenne

7. Pumzika

Chukua muda wa kupumzika na kuchaji tena. Ukiweza, jenga wakati wa kupumzika baada ya massage yako. Kuinua miguu na miguu yako na mito na kuchukua muda kusikiliza muziki uupendao, kusoma kitabu, au kulala.

8. Kutafakari kwa kuongozwa

Uongo juu ya kitanda au kitanda kilichofungwa na usikilize rekodi ya busara. Hii inaweza kuchukua fomu ya kutafakari kwa kuongozwa, skanning ya mwili, au yoga nidra. Angalia na mwili wako na uone mahali ambapo unaweza kutolewa mvutano.

9. Tiba baridi

Tumia pakiti ya barafu kwenye sehemu yoyote chungu kwa dakika 15 kwa wakati mara kadhaa kwa siku. Au, chukua umwagaji wa barafu ili kupunguza uchochezi, kupunguza uchungu, na kuongeza mtiririko wa damu. Ili kulenga eneo ndogo la mwili, unaweza kutumia chombo kidogo cha barafu.

Aina ya massage

Kuna aina kadhaa za massage ya kuchagua, zote zikitofautiana kwa shinikizo na nguvu. Hii inafanya iwe rahisi kupata angalau aina moja ambayo unafurahiya na inafaa zaidi kwa malengo na mahitaji yako.

Massage ya Uswidi ni moja wapo ya aina za kawaida katika ulimwengu wa Magharibi. Mara nyingi hujulikana kama massage ya kawaida, mbinu hii mpole inazingatia kupunguza mvutano wa misuli na kukuza mapumziko. Chaguzi zingine ni pamoja na aromatherapy, shiatsu, na jiwe la moto.

Massage ya kina ya tishu hutumia shinikizo kali na inaweza kusababisha uchungu zaidi. Mara nyingi hutumiwa kwa watu ambao wana majeraha au maumivu ya muda mrefu. Kiwango cha kuchochea, tuina, na massage ya michezo pia ni chaguzi zinazotumia shinikizo kali.

Wakati wa kuzungumza

Ni muhimu kuanzisha mawasiliano ya wazi na mtaalamu wako. Kabla ya uteuzi wako, zungumza nao juu ya wasiwasi wowote ulio nao juu ya mwili wako na jadili shinikizo unayopendelea.

Mtaalamu wako ataangalia wakati wa massage, lakini ikiwa unahisi wasiwasi au unataka wajaribu shinikizo tofauti, sema. Massage haipaswi kujisikia chungu wakati wowote.

Wacha mtaalamu wako ajue ikiwa kuna maeneo yoyote unayotaka watumie aina tofauti ya shinikizo au epuka kabisa. Sauti nia yako ya massage. Massage ya kupunguza mafundo ya kina ya misuli itakuwa tofauti kabisa na massage ili kuchochea mapumziko, kwa hivyo zingatia hii.

Ni muhimu pia kumjulisha mtaalamu wako ikiwa una shida yoyote ya matibabu au majeraha.

Wakati wa kuona daktari

Tazama daktari wako ikiwa una maumivu ya shingo au mgongo baada ya kunasa au kwa kuendelea, haswa ikiwa haujui sababu. Ikiwa unapata maumivu makali au ya kudumu, inaweza kuwa ni kwa sababu ya hali ya msingi au jeraha isiyotibiwa. Kwa vyovyote vile, ni muhimu kuwa na mashauriano ya kuamua juu ya mpango bora wa matibabu.

Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za massage ikiwa:

• ni mjamzito
• kuchoma au majeraha
• kuwa na fracture
• kuwa na shida ya kutokwa na damu
• chukua dawa za kupunguza damu
• kuwa na ugonjwa wa mifupa mkali
• kuwa na thrombocytopenia kali
• kuwa na thrombosis ya mshipa wa kina

Mstari wa chini

Ikiwa unapata uchungu baada ya massage, hakikisha kuwa ni tukio la kawaida. Endelea kuboresha ustawi wako na upunguze uchungu kwa kujitunza kila baada ya massage.

Pata masaji kwa msingi thabiti ili kuongeza faida na kupunguza usumbufu. Jaribu na aina tofauti, shinikizo, na wataalam wa massage ili kupata kufaa zaidi kwa malengo na mahitaji yako.