Jinsi ya Kunufaika Zaidi na Mazoezi Yako ya Muda wa Sprint

Content.

• Tumia Kanuni ya 15
• Jenga Wakati wa Kutosha
• Endelea Kusonga
• Pitia kwa

Mafunzo ya muda huwasha kalori na hujenga misuli. Ikiwa unafanya vipindi vyako kwenye wimbo au treadmill, hata hivyo, kupitisha nguvu ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Hapa, wanasaikolojia wa mazoezi ya mwili William Smith na Keith Burns wanapeana vidokezo vya kutumia vizuri mbio zako, ili uweze kupata faida zote za mafunzo ya HIIT.

Tumia Kanuni ya 15

Baada ya sekunde 15 hadi 30 za kwanza za muda wote, mwili kawaida huingia katika hali ya hypoxic, ambayo misuli haipati oksijeni ya kutosha, utendaji huanza kupungua, na kunyonyesha (ambayo hukufanya uchungu baada ya mazoezi yako. inajenga, Smith anasema. Ili kufundisha mwili wako kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi, anza na vipindi vya sekunde 15 na ongeza sekunde 15 kila wakati unafanya mazoezi hadi utakapogonga dakika moja. (Kuhusiana: Mazoezi haya ya Kasi ya Kinu ya Kukanyaga ya Dakika 15 yatakufanya Uingie na Utoke nje ya Ukumbi wa Mazoezi kwa Muda Mfupi)

Jenga Wakati wa Kutosha

Lenga uwiano wa 1:4: Iwapo muda wako wa kukimbia ni dakika moja, matembezi yako ya ahueni au kukimbia inapaswa kuwa nne. Inaonekana kama mengi? "Inachukua muda mrefu kwa mwili kujiandaa kwa msukumo unaofuata," anasema Burns. "Vinginevyo, sprint ifuatayo itaathiriwa." Na epuka kwenda kwa bidii sana wakati unastahili kupona. Unapaswa kuwa na uwezo wa kusema sentensi kamili, anaelezea Smith. Haulegei; unaruhusu mwili wako upanue vipindi vyake vya kazi. (Zaidi juu ya barua hiyo, tafuta kwanini kupona ni muhimu kama mazoezi makali.)

Endelea Kusonga

Mara tu ukiacha kufanya mazoezi, mwili wako bado unashughulika na kutumia oksijeni ya ziada, kujenga misuli yako, na kujaza maduka yake ya mafuta-yote ambayo yanachoma kalori. (Labda umesikia hii ikiitwa "athari ya kuungua.") Ili kuwezesha mchakato, tembea kwa dakika chache, nyoosha misuli yako, na simama na kuzunguka kila dakika 30 hadi 60 kwa saa kadhaa zinazofuata. "Hii inaruhusu misuli yako kupona vizuri," anasema Smith.

Pitia kwa