Kinachosababisha Mkazo wa Tumbo na Jinsi ya Kutibu na Kuzuia

Content.

• Je! Tumbo la dhiki ni nini?
• Kupambana au majibu ya ndege
• Viwango vya juu vya cortisol vilivyounganishwa na fetma ya tumbo
• Hatari ya afya ya mafuta
• Mafuta ya ngozi
• Mafuta ya visceral
• Kuongezeka kwa hatari za kiafya kutoka kwa mafuta ya visceral
• Jinsi ya kutibu dhiki tumbo
• Punguza mafadhaiko ya kisaikolojia
• Fanya mazoezi kila siku
• Tazama lishe yako
• Kunywa pombe kwa kiasi tu
• Pata usingizi mzuri wa usiku
• Usivute sigara
• Jinsi ya kuzuia dhiki tumbo
• Wakati wa kuona mtoa huduma ya afya
• Njia muhimu za kuchukua

Dhiki ya muda mrefu inaweza kuathiri afya yako ya akili na mwili. Inaweza hata kusababisha uzito kidogo zaidi kuzunguka katikati, na mafuta ya ziada ya tumbo hayakufai.

Tumbo la mafadhaiko sio utambuzi wa matibabu. Ni njia ya kuelezea jinsi homoni za mafadhaiko na mafadhaiko zinaweza kuathiri tumbo lako.

Jiunge nasi tunapochunguza:

• vitu vinavyochangia kusumbua tumbo
• ikiwa inaweza kuzuiwa
• nini unaweza kufanya juu yake

Je! Tumbo la dhiki ni nini?

Wacha tuangalie njia kadhaa ambazo mwili wako hujibu kwa mafadhaiko na jinsi majibu haya yanaweza kusababisha tumbo la mafadhaiko.

Kupambana au majibu ya ndege

Cortisol ni homoni muhimu inayozalishwa kwenye tezi za adrenal. Inasaidia kudhibiti sukari ya damu na kimetaboliki, kati ya mambo mengine.

Pamoja na homoni zingine kama adrenaline, cortisol ni sehemu ya jibu la "kupigana au kukimbia" kwa mwili wako.

Unapokabiliwa na shida, jibu hili la mafadhaiko hupunguza kazi zisizohitajika za mwili ili uweze kuzingatia. Mara tishio litakapopita, kila kitu kinarudi katika hali ya kawaida.

Hilo ni jambo zuri.

Walakini, mafadhaiko ya muda mrefu yanaweza kuweka viwango vya homoni za mafadhaiko kuinuliwa, pamoja na shinikizo la damu na sukari ya damu, na hiyo sio nzuri.

Viwango vya juu vya cortisol vilivyounganishwa na fetma ya tumbo

Viwango vya juu vya cortisol ya muda mrefu vinahusiana sana na unene wa tumbo, kulingana na utafiti wa mapitio wa 2018.

Walakini, sio watu wote wenye fetma wana viwango vya juu vya cortisol. Watafiti wanapendekeza genetics inaweza kuwa na jukumu katika unyeti wa glucocorticoid.

Mkazo wa muda mfupi unaweza kusababisha maswala ya tumbo kama vile kutapika na kuhara. Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) unaweza kuwa matokeo ya mafadhaiko ya muda mrefu. Ikiwa tayari unayo IBS, mafadhaiko yanaweza kuzidisha gesi na tumbo.

Hatari ya afya ya mafuta

Hatari zingine za kiafya zinahusishwa na kuwa na ugonjwa wa kunona sana, lakini kuwa na ugonjwa wa kunona sana tumboni inaweza kuwa sababu kubwa zaidi ya ugonjwa wa ugonjwa na kiwango cha vifo.

Kuna aina mbili za mafuta ya tumbo: mafuta ya subcutaneous na mafuta ya visceral.

Mafuta ya ngozi

Mafuta ya chini ya ngozi yapo chini ya ngozi. Sana sio afya, lakini haina madhara zaidi kuliko mafuta mahali pengine popote kwenye mwili wako. Mafuta ya ngozi hutoa homoni zinazosaidia, pamoja na:

• leptini, ambayo husaidia kukandamiza hamu ya kula na kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa
• adiponectini, ambayo husaidia kudhibiti mafuta na sukari

Mafuta ya visceral

Mafuta ya visceral, au mafuta ya ndani ya tumbo, hupatikana karibu na ini, matumbo, na viungo vingine vya ndani chini ya ukuta wa tumbo.

Mafuta mengine ya visceral huhifadhiwa kwenye omentum, kitambaa cha tishu chini ya misuli, ambayo inakua ngumu na mzito kwani mafuta zaidi huongezwa. Hii inaweza kuongeza inchi kwenye kiuno chako.

Mafuta ya visceral yana zaidi ya mafuta ya ngozi. Protini hizi zinaweza kusababisha uchochezi wa kiwango cha chini, na kuongeza hatari ya shida za kiafya.

Mafuta ya visceral pia hutoa protini 4 ya kufunga retinol (RBPR), ambayo inaweza kusababisha upinzani wa insulini.

Kuongezeka kwa hatari za kiafya kutoka kwa mafuta ya visceral

Kulingana na Harvard Health, mafuta ya visceral yanaweza kuongeza hatari yako kwa:

• pumu
• saratani
• ugonjwa wa moyo
• saratani ya rangi
• shida ya akili

Jinsi ya kutibu dhiki tumbo

Ushawishi wa maumbile ambapo mwili wako huhifadhi mafuta. Homoni, umri, na watoto wangapi mwanamke amezaa pia huchukua jukumu.

Wanawake huwa na kuongeza mafuta zaidi ya visceral baada ya kumaliza, wakati viwango vya estrojeni hupungua.

Bado, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupoteza mafuta ya tumbo.

Kwanza, epuka suluhisho zote "za kupoteza mafuta ya tumbo haraka", kwa sababu hakuna suluhisho la haraka. Kufanya uchaguzi wa mtindo wa maisha na fikra polepole, thabiti ni chaguo lako bora kusaidia kuanzisha matokeo mazuri ya muda mrefu.

Hapa kuna mapendekezo kadhaa:

Punguza mafadhaiko ya kisaikolojia

Sisi sote tuna mafadhaiko. Hakuna njia ya kuiondoa kutoka kwa maisha yako, lakini kuna njia za kupunguza na kudhibiti mafadhaiko:

• Chukua muda. Pumzika baada ya siku ngumu. Shirikiana na usikilize sauti unazopenda, kaa na kitabu kizuri, au weka miguu yako juu na kunywa chai inayotuliza. Fanya kitu hicho kinachokufanya ujisikie amani na kuridhika, hata ikiwa ni kwa dakika chache tu.
• Tafakari. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kisaikolojia. Kuna aina nyingi za kutafakari za kuchagua, kwa hivyo ikiwa aina moja haifanyi kazi kwako, nyingine inaweza kuwa bora zaidi.
• Jumuisha. Iwe ni chakula cha jioni na marafiki, usiku wa sinema na mwingine wako muhimu, au kukimbia na jirani yako wa karibu, kuungana na wengine kunaweza kusaidia kuondoa mawazo yako kwa wasumbufu wako.

Fanya mazoezi kila siku

Kuongeza moyo ni moja tu ya faida nyingi za mazoezi. Zoezi la kila siku linaweza kukusaidia kupunguza mafuta ya visceral, hata ikiwa haisaidii kutoa pauni.

Jaribu mazoezi ya nguvu ya dakika 30 siku nyingi na mazoezi ya nguvu kwa siku zingine.

Ni sawa kuruka siku mara moja kwa wakati, lakini jaribu kusogea zaidi kwa siku nzima.

Inapowezekana:

• simama badala ya kukaa
• tumia ngazi badala ya lifti
• usishike mahali pa karibu zaidi pa maegesho

Ikiwa unatumia zaidi ya siku yako kukaa, chukua mapumziko ya matembezi.

Inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini kufanya kukaa-up na crunches hakuathiri mafuta ya visceral. Walakini, mazoezi haya yanaweza kusaidia kuimarisha na kukaza misuli yako ya tumbo na inaweza kusaidia kupunguza jumla ya uzito.

Tazama lishe yako

inaonyesha kuwa vitamini B vinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kwa hivyo jaribu kuongeza kijani kibichi, mboga za majani, parachichi, na ndizi kwenye lishe yako. Samaki na kuku pia ni chaguo nzuri.

Jaribu kula lishe bora. Lishe bora inapaswa kujumuisha matunda, mboga, na nafaka nyingi. Ili kusaidia kufikia au kudumisha uzito wako wa kiafya, jaribu kupunguza jumla ya kalori na jaribu kuepusha:

• aliongeza fructose
• mafuta ya mboga ya hidrojeni (mafuta ya mafuta)
• high-calorie, high-wanga vyakula kutoa kidogo kwa hakuna lishe

Kunywa pombe kwa kiasi tu

Pombe inaweza kutoa udanganyifu wa kupunguza shida, lakini athari yake ni ya muda mfupi. Sio thamani ya athari za muda mrefu ikiwa unataka kupunguza mafuta ya tumbo.

Vinywaji vya pombe vina kalori nyingi, na mwili wako huwaka pombe kabla ya kuchoma mafuta.

Pata usingizi mzuri wa usiku

Utafiti unaonyesha kuwa watu wazima wenye umri wa miaka 18 hadi 65 ambao hupata chini ya masaa 6 au zaidi ya masaa 9 ya kulala huendeleza mafuta zaidi ya visceral.

Mwingine alionyesha matokeo sawa kwa watu wazima wenye umri wa miaka 40 na chini.

Utafiti unaonyesha watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7 hadi 9 kila usiku.

Usivute sigara

Uchunguzi unaonyesha kuwa sigara za sigara huongeza hatari ya unene wa tumbo.

Kimsingi, ikiwa unavuta sigara, kuongeza muda ambao unavuta sigara hufanya iwe rahisi kwako kuwa na mafuta yaliyohifadhiwa ndani ya tumbo lako.

Jinsi ya kuzuia dhiki tumbo

Ikiwa huna shida ya tumbo na unataka kupunguza hatari yako ya kukuza hali hiyo:

• tafuta njia za kupunguza na kukabiliana na mafadhaiko
• dhibiti uzito wako
• kudumisha lishe bora
• fanya mazoezi kidogo kila siku
• usivute sigara au kuacha kuvuta sigara ikiwa unafanya hivyo sasa
• kunywa pombe wastani

Wakati wa kuona mtoa huduma ya afya

Huna haja ya kuona mtoa huduma wako wa afya ikiwa una mafuta kidogo ya tumbo. Walakini, bado unapaswa kupata mwili wako wa kila mwaka.

Fanya miadi na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unahisi athari za mafadhaiko ya muda mrefu kama vile:

• wasiwasi au unyogovu
• uchovu
• ugumu wa kulala
• kuongezeka kwa kasi kwa uzito wa tumbo
• gesi mara kwa mara, uvimbe, au maswala mengine ya kumengenya

Njia muhimu za kuchukua

Tumbo la mafadhaiko ni njia moja ya mafadhaiko ya muda mrefu yanaweza kuathiri afya yako. Kuwa na uzito wa ziada wa tumbo kunaweza kusababisha shida zingine za kiafya.

Wakati hauwezi kufanya chochote juu ya maumbile yako, kuna njia za kusaidia kuzuia, kudhibiti, na kutibu tumbo la mafadhaiko.

Angalia mtoa huduma wako wa afya ikiwa:

• kuwa na maswali juu ya uzito wako
• unahitaji kujua jinsi uzito wako unavyoathiri afya yako
• kuwa na dalili zingine za kutatanisha