Zana ya Mazoezi ya Mtindo Mapya ya Toni ya Mwili Jumla—Pamoja na, Jinsi ya Kuitumia

Content.

• Unyooshaji wa Hamstring uliopangwa
• Relevé Plié Pulse (pamoja na Ubarre Squeeze)
• Lunge la Mguu Mmoja na Mviringo wa Biceps
• Pitia kwa

Isipokuwa una mazoezi ya nyumbani yaliyopambwa (yay kwako!), Vifaa vya mazoezi ya nyumbani labda vimelala kwenye sakafu ya chumba chako cha kulala au sio kwa ujinga sana karibu na mfanyakazi wako. Na kabla ya kujua, kettlebells, vizuizi vya yoga, kengele za dumb, na rollers za povu zimechukua kabati lako au kuwa mlango wa mlango usiofaa. (Je, unajua jinsi ya Kujenga Gym Bora ya Nyumbani?)

Kipande kimoja cha kifaa kinachong'aa kinalenga kubadilisha hayo yote. Kwa mtazamo wa kwanza, Ubarre ($ 185; bestustudio.com) inaonekana zaidi kama nyongeza ya meza ya kumaliza kuliko kipande cha vifaa vya mazoezi - na ndivyo haswa Kodi Kitchen, muundaji mwenza wa Ubarre na mjasiriamali aliyebadilika-kuwa mjasiriamali, alikuwa akilini.

"Imekusudiwa kuwa kipande cha vifaa vya mazoezi ya chic," Jikoni anasema. "Unaweza kuwa nayo kwenye meza ya mezani au dawati na haiingilii mapambo. Ninao kila nyumba yangu."

Katika dhahabu au fedha ya metali (rangi nyingine na tamati katika kazi), Ubarre hupita kwa kipande cha lafudhi ya kisanii ili uweze kustarehesha kuiacha, ambayo ndiyo maana kubwa. Hizo kelele za kukusanya vumbi chini ya kitanda chako hazipigi kelele 'nitumie!', Lakini Ubarre mzuri, aliyepambwa 4- au 8-paundi unapita kila siku-sasa ambayo inaweza kukusonga. (Unahitaji msukumo? Angalia mazoezi haya ya nyumbani.)

Na jinsi unavyohamia ni jumla yako -Ubali wa Ubarre ni wa pili tu kwa aesthetics yake ya kisasa. Jikoni anasema Ubarre inaweza kutumika wakati wa Pilates, yoga, barre, na kuongeza ante ya mafunzo ya nguvu ya jadi. "Unaweza kubadilisha msogeo wa chini wa mwili kwa urahisi kama kuchuchumaa kuwa msogeo wa jumla wa mwili haraka, kwa kukunja au kushikilia kiisometriki, na Ubarre," anasema Jikoni. Aina hii ya kubana tuli hukusaidia kudumisha fomu nzuri na kushirikisha kifua, mgongo, mikono, na msingi.

Hapa, Jikoni inashiriki njia tatu za kutumia Ubarre kunyoosha na kuimarisha-bila kujali jinsi unapendelea kufanya kazi.

Unyooshaji wa Hamstring uliopangwa

A. Lala chini, gorofa nyuma dhidi ya sakafu na miguu imepanuliwa moja kwa moja chini, miguu imegeuzwa. Ubarre inapaswa kuwa dhidi ya kifua chako, na ufunguzi wa U ukiangalia chini.

B. Kuleta goti la kushoto kwa kifua, chukua ncha za Ubarre, na uizungushe karibu na mpira wa mguu wa kushoto. Panua mguu wa kushoto sawa, ukihisi kunyoosha kwenye nyundo. Weka mgongo wa chini kwenye sakafu na viuno vikiwa katikati. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 20, kisha urudia kwa mguu wa kulia. Huyo ni mwakilishi mmoja. Rudia mara tatu kila upande.

Relevé Plié Pulse (pamoja na Ubarre Squeeze)

A. Simama na visigino pamoja, vidole mbali, ukifinya Ubarre kwa mikono miwili ili ushirikishe msingi. Chora mabega chini nyuma na uinue visigino inchi chache kutoka ardhini.

B. Anza kupapasa, kupiga magoti ili kuchuchumaa wakati unahakikisha magoti yanafuata pembe sawa na vidole, visigino vilivyobaki vimeinuliwa. Punguza polepole inchi, chini ya inchi, ukizingatia utunzaji wa pelvis na pumzi inayodhibitiwa. Jaza reps 30, kisha pumzika. Fanya seti 2 zaidi. (Kama hatua hii? Basi utaipenda hii Workout ya Nyumbani.)

Lunge la Mguu Mmoja na Mviringo wa Biceps

​

A. Lunge mbele kwa mguu wa kulia, ukitengeneza pembe za digrii 90 na magoti yote mawili. Kushikilia Ubarre kwa mkono wa kulia, nyoosha mkono mbele ya mwili.

B. Kudumisha fomu ya lunge, na curl Ubarre kuelekea mwili, na kuunda pembe ya digrii 90 na kiwiko. Baada ya kukamilisha marudio 15 kwa kila upande, pumzika, kisha fanya seti mbili zaidi. (Chonga miguu yenye nguvu na konda kwa Miguu 10 Bora kwa Mapaja Nyembamba.)

Pitia kwa