Kichocheo hiki cha Superfood Smoothie Mara mbili kama Tiba ya Hangover

Content.

• Pitia kwa

Hakuna kitu kinachoua buzz kama hangover mbaya ya siku inayofuata. Pombe hufanya kama diuretiki, ikimaanisha huongeza mkojo, kwa hivyo unapoteza elektroliti na kukosa maji. Hilo ndilo husababisha dalili nyingi za hangover kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, kinywa kavu, kichefuchefu na kutapika. Kupoteza kumbukumbu, mabadiliko ya hamu ya kula, na hisia ya ukungu inaweza kuchochewa hadi athari ya uchochezi inayoletwa na pombe kwenye mwili.

Ingawa jambo pekee linalothibitishwa kutibu hangover ni wakati (samahani!), Kile unachokula na kunywa unaweza kuboresha hali hiyo na kukusaidia kutuliza. Maji ni muhimu ili kurejesha maji, na baadhi ya virutubisho muhimu zaidi vya kujaza baada ya usiku wa kunywa sana ni potasiamu na magnesiamu, elektroliti mbili ambazo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa misuli na neva. (FYI, milo hii yenye afya ya kabla ya sherehe inaweza kukusaidia kuepuka hangover.)

Maji ya nazi, ndizi, parachichi, mchicha, maboga, viazi vitamu, mtindi, matunda ya machungwa, na nyanya ni baadhi ya chaguzi kuu zenye potasiamu. Vyakula vyenye magnesiamu ni pamoja na mboga za majani meusi, karanga, mbegu, maharagwe, nafaka nzima, samaki, kuku, na chokoleti nyeusi.

Kwa sababu pombe pia husababisha sukari yako ya damu kuanguka (ambayo pia inaweza kukufanya dhaifu na kutetemeka), hii ndio la wakati wa kwenda chini-carb. Karoli zenye wanga kama shayiri na mkate wa nafaka na nafaka zinaweza kusaidia kurudisha sukari yako kwenye damu na pia kutoa vitamini B muhimu kama vitamini B6 na thiamine ambayo hupoteza wakati wa kunywa. Pombe pia hupunguza vitamini C, kwa hivyo utataka pia kufanya kazi katika matunda na mboga ili kuchukua nafasi ya ulichopoteza.

Nenda polepole kwa vyakula vyenye mafuta mengi au nyuzinyuzi nyingi sana ikiwa tumbo lako linajisikia vibaya, kwani vinaweza kukufanya uhisi vibaya zaidi. Kumbuka kuwa sukari na vitamu vya bandia vinaweza kukuweka mbali pia. Badala yake, nenda kwa vyakula ambavyo kawaida ni tamu, na fanya protini kwenye chakula hicho cha kwanza ili usipate sukari-ya-kuchoma-na-kuchoma.

Smoothie hii ya kutumikia moja ina pakiti ya vyakula vya kutuliza-kutuliza ili kukusaidia kujisikia kama wewe mwenyewe ASAP.

Viungo

• Ounces 8 maji ya nazi yasiyofurahishwa

• 1/2 ndizi ya ukubwa wa kati

• 1/4 kikombe kilichovingirwa au shayiri ya papo hapo

• 1/4 kikombe cha puree ya malenge*

• Kijiko 1 cha whey au poda nyingine ya protini (takriban vijiko 3)

• Mchicha 1 mkubwa (takriban vikombe 2)

• Kikombe 1 cha barafu

• Ongeza kwa hiari: 1/4 ya parachichi *

* * Je! Unaweza kuweka kikombe 1/4 kilichobaki viazi vitamu vilivyopikwa au boga ya butternut

Maagizo

1. Viungo vya safu katika blender, kuanzia na kioevu. Mchanganyiko mpaka laini.

2. Ikiwa unaipenda, tengeneza bakuli laini kwa kuongeza mafuta ya nazi, mbegu za chia na flakes za nazi.

Maelezo ya Lishe ya smoothie moja iliyotengenezwa kwa protini ya whey, bila nyongeza (inayokokotolewa kwa kutumia USDA My Recipe Super-Tracker):

Kalori 370; Protini 27g; 4g mafuta (2g imejaa); 59g wanga; 9g nyuzi; Sukari 29g

1/4 parachichi inaongeza kalori 54 zaidi, protini 1g, nyuzi 2g, mafuta 5g (1g iliyojaa, mafuta ya monounsaturated 3g, 1g polyunsaturated)

Ikiwa hiyo haifanyi kazi, unaweza kufanya yoga kwa hangover wakati huo huo.

Pitia kwa