Vidonge 4 bora kwa wale wanaopenda kukimbia

Content.

• Vidonge kuu vinaonyeshwa kwa kukimbia
• 1. Multivitamin na multimineral
• 2. BCAA's - Matawi amino asidi
• 3. Uumbaji
• 4. Protini ya Whey

Vidonge vinavyofaa zaidi vya lishe kwa kukimbia ni pamoja na virutubisho vya vitamini kutoa nishati muhimu kabla ya mafunzo na virutubisho vya protini kuwezesha kupona kwa mwili na kuzuia uchovu kupita kiasi, hukuruhusu kufundisha mara nyingi na kwa muda mrefu, kwa mfano.

Kwa hivyo, virutubisho vya chakula vinapendekezwa kuboresha vyanzo vya nishati na kukuza kupona na ukuaji wa misuli, kuongeza matokeo ya mafunzo, haswa katika utayarishaji wa marathoni.

Aina yoyote ya nyongeza ya chakula inapaswa kuongozwa na lishe kwa kushirikiana na mkufunzi wa mazoezi ya mwili, ili kuhakikisha matokeo bora na epuka athari mbaya, kama vile shida za figo, kwa mfano.

Vidonge kuu vinaonyeshwa kwa kukimbia

Vidonge vinavyofaa zaidi vya lishe kwa kukimbia ni pamoja na:

1. Multivitamin na multimineral

Vidonge vya multivitamin na multimineral ni njia muhimu za kudumisha viwango vya kutosha vya kila siku vya vitamini na madini mwilini, kuzuia uchovu na kuruhusu utendaji bora wakati wa mafunzo.

Walakini, aina hii ya kuongeza sio lazima wakati wa kula lishe anuwai na yenye usawa, na katika kesi hizi, inaweza kutumika tu kuhakikisha kuwa hakuna kasoro katika kiwango cha lishe cha chakula.

2. BCAA's - Matawi amino asidi

BCAA ni aina ya nyongeza ya lishe ambayo ina asidi tatu muhimu za amino zinazojulikana kama leucine, isoleini na valine, ambayo husaidia katika kupona na ujenzi wa tishu za misuli.

Kwa hivyo, BCAA inapaswa kutumiwa kabla na baada ya mafunzo ili kuepusha uharibifu wa misuli na kurudisha viwango vya nguvu na enzyme ambavyo vilitumika wakati wa mafunzo. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku kinapaswa kutofautiana kati ya gramu 3 na 5.

3. Uumbaji

Kiumbe ni nyongeza muhimu ya chakula kwa wanariadha kwa sababu inaongeza akiba ya misuli ya kretini phosphate, chanzo muhimu cha nishati ili kuhakikisha nguvu zaidi wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu, kama vile kabla ya marathon.

Walakini, kretini haipaswi kutumiwa kwa muda mrefu, kwani kawaida hutumiwa tu kwa wiki 3 na kisha kusimamishwa kuzuia shida za figo.

4. Protini ya Whey

Vidonge vya protini ya Whey vinaweza kuongezwa kwa aina anuwai ya chakula, kama juisi, supu au kutetereka, kwa mfano, kuongeza kiwango cha lishe cha protini inayohitajika kukuza ukuaji wa misuli na ukuaji.

Kawaida, protini ya Whey inapaswa kumezwa mara tu baada ya mafunzo, kwani ni wakati ambapo mwili unahitaji protini zaidi kukuza kupona kwa misuli.

Tafuta ni vipi virutubisho bora kwa wanaume na wanawake katika: Vidonge vya kupata misuli.

Lakini ikiwa unatafuta kitu asili ili kuhakikisha unaendelea kukimbia, angalia kichocheo na mtaalam wa lishe Tatiana Zanin kwenye video ifuatayo: