Jaribu Marekebisho Haya Wakati Umechoka AF Katika Darasa Lako la Mazoezi

Content.

• Pitia kwa

Unajua madarasa ya mtindo mkali wa bootcamp ambayo misuli yako inajisikia kama wangeweza kutoa mwisho? Chumba cha Kugonga ni moja wapo ya mazoezi ya nguvu ya muuaji, kwa hivyo tuligonga mkufunzi wa kibinafsi na Mkufunzi wa Chumba cha Kutuliza Amanda Butler kwa vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kuishi darasa kama lake bila kukata tamaa katika mzunguko wa mwisho. Badala ya kuporomoka kwenye rundo sakafuni (au kufanya mojawapo ya vidudu bandia vya kutisha na kutumaini hakuna mtu atakayegundua), jaribu marekebisho haya ya kutetemeka kwa misuli kidogo ili kukuweka katika umbo linalofaa-na katika neema nzuri za mwalimu wako.

Hoja:Burpee

A Weka mikono sakafuni, piga miguu nyuma kwenye ubao, na uangushe mwili mzima chini. B Bonyeza mwili wote juu na piga miguu mbele (mikono ya nje) na uruke juu.

Muboreshaji:KuchuchumaaKutia

A Weka mikono sakafuni, piga miguu nyuma kwenye ubao (hakikisha kuweka msingi thabiti, hakuna kulegea kwenye makalio).

B Kuruka miguu mbele na kuruka juu.

Hoja:Kugawanyika Rukia

A Simama na miguu kwa upana wa makalio. Kuruka juu na kutua kwa mguu mmoja mbele na mwingine nyuma katika nafasi ya lunge.

B Ruka juu na ubadilishe miguu katikati ya hewa na ardhi na mguu wa mbele mbele.

Marekebisho: Lunge

A Anza kusimama na miguu upana wa nyonga. Rudi nyuma na mguu mmoja na ushuke kwenye nafasi ya lunge

B Sukuma nyuma hadi kusimama. Rudia kwa upande mwingine, na uendelee kupishana.

TheSogeza: Mstari wa Renegade

A Anza katika nafasi ya juu ya ubao na mikono kwenye dumbbells, miguu katika nafasi pana. Punguza quads, glutes, na abs.

B Mstari mkono mmoja hadi kwenye ngome ya ubavu (kubana nyuma ya blade ya bega). Rudi kwenye sakafu na safu upande wa pili. Endelea kubadilisha.

Marekebisho: Dhambimwangaza Arm Amepigwa Zaidi ya Safu

A Kushikilia kitambi katika mkono wa kulia, songa mbele na mguu wa kushoto katika nafasi ya lunge (kuweka mguu wa nyuma sawa) na kupumzika mkono wa kushoto juu ya paja la kushoto.

B Kuweka mabega ya mraba mbele, chini mkono wa kulia chini na mstari mkono wa kulia juu. Rudia marudio kwa upande huu, kisha ubadilishe kwa upande wa kushoto.

Hoja: Rukia squat

A Imesimama na miguu upana wa nyonga, chini chini kwenye squat.

B Rukia juu kadri uwezavyo. Hakikisha kutua katika nafasi ya squat ili kulinda magoti.

Marekebisho: Kikosi cha Hewa

A Imesimama na miguu upana wa nyonga, nyonga za chini chini kwenye nafasi ya squat.

B Simama. Rudia.

Kusonga: Kuruka Sanduku

A Simama kwa umbali wa mkono kutoka kwa sanduku. Punguza chini kwenye squat.

B Rukia juu kwa kutumia mikono kwa kasi na utue kwa upole na kwa utulivu juu ya kisanduku. Simama, kisha shuka chini.

Marekebisho:Panda Juu

A Hatua juu na mguu wako wa kulia, kisha kushoto.

B Shuka chini na mguu wa kulia, kisha kushoto. Rudia kwa mguu wa kushoto kupanda juu kwanza.

Pitia kwa