Je! Tangawizi na manjano zinaweza kusaidia kupambana na maumivu na magonjwa?

Content.

• Je! Tangawizi na manjano ni nini?
• Kuwa na mali inayosaidia maumivu na magonjwa
• Punguza kuvimba
• Punguza maumivu
• Kusaidia kazi ya kinga
• Punguza kichefuchefu
• Madhara yanayowezekana
• Jinsi ya kutumia tangawizi na manjano
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Tangawizi na manjano ni viungo viwili kati ya vilivyojifunza zaidi katika dawa ya mitishamba.

Kwa kufurahisha, zote zimetumika kwa karne nyingi kutibu magonjwa anuwai, kuanzia migraines hadi uchochezi sugu na uchovu.

Zote mbili pia zimetumika kusaidia kupunguza maumivu, kupunguza kichefuchefu, na kuongeza kazi ya kinga kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa na maambukizo (,).

Nakala hii inaangalia faida na athari za tangawizi na manjano, na ikiwa zinaweza kusaidia kupambana na maumivu na magonjwa.

Je! Tangawizi na manjano ni nini?

Tangawizi na manjano ni aina mbili za mimea ya maua ambayo hutumiwa sana katika dawa ya asili.

Tangawizi, au Zingiber officinale, asili ya Asia ya Kusini na imekuwa ikitumika kama dawa ya asili kwa hali anuwai ya kiafya.

Sifa zake za dawa ni kwa sababu ya uwepo wa misombo ya phenolic, pamoja na gingerol, kemikali inayodhaniwa kuwa na mali kali za kupambana na uchochezi na antioxidant ().

Turmeric, pia inajulikana kama Curcuma longa, ni ya familia moja ya mimea na hutumiwa mara nyingi kama viungo katika kupikia India.

Inayo curcumin ya kiwanja cha kemikali, ambayo imeonyeshwa kusaidia katika kutibu na kuzuia hali kadhaa sugu ().

Tangawizi na manjano zinaweza kuliwa safi, kavu, au ardhini, na kuongezwa kwa sahani anuwai. Zinapatikana pia katika fomu ya kuongeza.

Tangawizi na manjano ni aina mbili za mimea yenye maua yenye dawa. Zote zinaweza kutumiwa kwa njia anuwai na zinapatikana kama virutubisho.

Kuwa na mali inayosaidia maumivu na magonjwa

Ingawa ushahidi ni mdogo juu ya athari za tangawizi na manjano wakati zinatumiwa pamoja, tafiti zinaonyesha kuwa zote zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na magonjwa.

Punguza kuvimba

Kuvimba sugu hufikiriwa kuwa na jukumu kuu katika ukuzaji wa hali kama ugonjwa wa moyo, saratani, na ugonjwa wa sukari.

Inaweza pia kuzidisha dalili zinazohusiana na hali ya autoimmune, kama vile ugonjwa wa damu na ugonjwa wa tumbo ().

Tangawizi na manjano zina mali yenye nguvu ya kupambana na uchochezi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kulinda dhidi ya magonjwa.

Utafiti mmoja kati ya watu 120 walio na ugonjwa wa osteoarthritis uligundua kuwa kuchukua gramu 1 ya dondoo ya tangawizi kwa siku kwa miezi 3 ilipunguza uvimbe na viwango vya kupungua kwa oksidi ya nitriki, molekuli ambayo ina jukumu muhimu katika mchakato wa uchochezi ().

Vivyo hivyo, ukaguzi wa tafiti 9 ulionyesha kuwa kuchukua gramu 1-3 za tangawizi kwa siku kwa wiki 6-12 ilipungua viwango vya protini inayotumika kwa C (CRP), alama ya uchochezi ().

Wakati huo huo, bomba la jaribio na tafiti za wanadamu zinaonyesha kuwa dondoo ya manjano inaweza kupunguza alama kadhaa za uchochezi, na utafiti kadhaa ukigundua kuwa inaweza kuwa na ufanisi kama dawa za kuzuia uchochezi kama ibuprofen na aspirin (,,).

Mapitio moja ya masomo 15 pia yaligundua kuwa kuongezea na manjano kunaweza kupunguza viwango vya CRP, interleukin-6 (IL-6), na malondialdehyde (MDA), ambazo zote hutumiwa kupima uvimbe mwilini ().

Punguza maumivu

Tangawizi na manjano zote zimesomwa kwa uwezo wao wa kutoa misaada kutoka kwa maumivu sugu.

Uchunguzi unaonyesha kuwa curcumin, kingo inayotumika katika manjano, inafanya kazi haswa katika kupunguza maumivu yanayosababishwa na ugonjwa wa arthritis (,).

Kwa kweli, ukaguzi wa tafiti 8 uligundua kuwa kuchukua 1,000 mg ya curcumin ilikuwa sawa katika kupunguza maumivu ya viungo kama dawa fulani za maumivu kwa wale walio na ugonjwa wa arthritis ().

Utafiti mwingine mdogo kwa watu 40 walio na ugonjwa wa osteoarthritis ulionyesha kuwa kuchukua 1,500 mg ya curcumin kila siku hupunguza sana maumivu na kuboresha utendaji wa mwili, ikilinganishwa na placebo ().

Tangawizi pia imeonyeshwa kupunguza maumivu sugu yanayohusiana na ugonjwa wa arthritis, pamoja na hali zingine kadhaa ().

Kwa mfano, utafiti mmoja wa siku 5 kwa wanawake 120 ulibaini kuwa kuchukua 500 mg ya unga wa tangawizi mara 3 kila siku ilipunguza nguvu na muda wa maumivu ya hedhi ().

Utafiti mwingine kwa watu 74 uligundua kuwa kuchukua gramu 2 za tangawizi kwa siku 11 ilipunguza sana maumivu ya misuli yanayosababishwa na mazoezi ().

Kusaidia kazi ya kinga

Watu wengi huchukua manjano na tangawizi kwa ishara ya kwanza ya ugonjwa, wakitumaini kuongeza utendaji wa kinga na kuzuia dalili za baridi au homa.

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa tangawizi, haswa, inaweza kuwa na mali zenye nguvu za kuongeza kinga.

Utafiti mmoja wa bomba la jaribio ulionyesha kuwa tangawizi safi ilikuwa nzuri dhidi ya virusi vya kupumua vya binadamu (HRSV), ambayo inaweza kusababisha maambukizo ya njia ya upumuaji kwa watoto wachanga, watoto, na watu wazima ().

Utafiti mwingine wa bomba la jaribio uligundua kuwa dondoo ya tangawizi ilizuia ukuaji wa aina kadhaa za vimelea vya njia ya upumuaji ().

Utafiti wa panya pia ulibaini kuwa kuchukua dondoo ya tangawizi ilizuia uanzishaji wa seli kadhaa za kinga ya mwili na kupunguza dalili za mzio wa msimu, kama vile kupiga chafya ().

Vivyo hivyo, tafiti za wanyama na bomba-la-mtihani zimeonyesha kuwa curcumin ina mali ya kupambana na virusi na inaweza kusaidia kupunguza ukali wa virusi vya mafua A (,,).

Turmeric na tangawizi pia zinaweza kupunguza viwango vya uchochezi, ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha utendaji wa kinga (,).

Walakini, utafiti mwingi umepunguzwa kwa uchunguzi wa bomba na uchunguzi wa wanyama kwa kutumia kipimo kilichojilimbikizia cha manjano au tangawizi.

Utafiti zaidi unahitajika kuamua ni jinsi gani kila mmoja anaweza kuathiri afya ya kinga ya binadamu ikitumiwa kwa kiwango cha kawaida cha chakula.

Punguza kichefuchefu

Uchunguzi kadhaa umeona kuwa tangawizi inaweza kuwa suluhisho bora ya asili kutuliza tumbo na kusaidia kupunguza kichefuchefu.

Utafiti mmoja kwa wanawake 170 uligundua kuwa kuchukua gramu 1 ya unga wa tangawizi kila siku kwa wiki 1 ilikuwa sawa katika kupunguza kichefuchefu kinachohusiana na ujauzito kama dawa ya kawaida ya kupambana na kichefuchefu lakini ikiwa na athari chache ().

Mapitio ya tafiti tano pia yalionyesha kuwa kuchukua angalau gramu 1 ya tangawizi kwa siku inaweza kusaidia kupunguza kwa kichefuchefu baada ya kufanya kazi na kutapika ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa tangawizi inaweza kupunguza kichefuchefu inayosababishwa na ugonjwa wa mwendo, chemotherapy, na shida zingine za utumbo (,,).

Ingawa utafiti zaidi unahitajika kutathmini athari za manjano kwenye kichefuchefu, tafiti zingine zimegundua kuwa inaweza kulinda dhidi ya maswala ya mmeng'enyo yanayosababishwa na chemotherapy, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili kama kichefuchefu, kutapika, na kuharisha (,).

Masomo mengine yanaonyesha kwamba tangawizi na manjano zinaweza kusaidia kupunguza alama za uchochezi, kupunguza maumivu ya muda mrefu, kupunguza kichefuchefu, na kuboresha utendaji wa kinga.

Madhara yanayowezekana

Unapotumiwa kwa wastani, tangawizi na manjano zote huchukuliwa kama nyongeza salama na afya kwa lishe iliyo na virutubisho vizuri.

Bado, athari zingine zinazowezekana zinahitajika kuzingatiwa.

Kwa mwanzo, utafiti fulani umegundua kuwa tangawizi inaweza kupunguza kuganda kwa damu na inaweza kuingiliana na vidonda vya damu wakati vinatumiwa kwa kiwango cha juu ().

Kwa sababu tangawizi inaweza kuathiri viwango vya sukari ya damu, wale wanaotumia dawa kupunguza viwango vyao pia wanaweza kutaka kushauriana na mtoa huduma wao wa afya kabla ya kuchukua virutubisho ().

Kwa kuongezea, kumbuka kuwa poda ya manjano imeundwa tu juu ya 3% ya curcumin kwa uzito, kwa hivyo utahitaji kutumia kiasi kikubwa sana au tumia kiboreshaji kufikia kipimo kinachopatikana katika tafiti nyingi ().

Katika viwango vya juu, curcumin imehusishwa na athari kama upele, maumivu ya kichwa, na kuharisha ().

Mwishowe, ingawa utafiti juu ya athari za kiafya za tangawizi na manjano ni nyingi, ushahidi juu ya jinsi hizi mbili zinaweza kuathiri afya wakati zinatumiwa pamoja ni mdogo.

Hakikisha kushauriana na mtoa huduma ya afya kabla ya kuongeza na kupunguza kipimo chako ikiwa utaona athari yoyote.

Tangawizi inaweza kupunguza kuganda kwa damu na viwango vya sukari kwenye damu. Katika viwango vya juu, manjano inaweza kusababisha athari kama upele, maumivu ya kichwa, na kuharisha.

Jinsi ya kutumia tangawizi na manjano

Kuna njia nyingi za kuongeza tangawizi na manjano kwenye lishe yako ili kufurahiya faida nyingi za kiafya ambazo kila mmoja atoe.

Viungo viwili vinafanya kazi vizuri pamoja katika mavazi ya saladi, koroga-kaanga, na michuzi ili kuongeza kuongezeka kwa ladha na faida za kiafya kwa mapishi yako unayopenda.

Tangawizi mpya pia inaweza kutumika kutengeneza shots za tangawizi, iliyotengenezwa ndani ya kikombe cha chai inayotuliza, au kuongezwa kwa supu, smoothies, na curries.

Dondoo ya mizizi ya tangawizi inapatikana katika fomu ya kuongezea pia, ambayo imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi zaidi ikichukuliwa kwa kipimo kati ya 1,500-2,000 mg kila siku (,).

Turmeric, kwa upande mwingine, ni nzuri kwa kuongeza rangi ya rangi kwenye sahani kama vile casseroles, frittatas, dips, na mavazi.

Kwa kweli, unapaswa kuoanisha manjano na pilipili nyeusi, ambayo inaweza kusaidia kukuza ngozi yake katika mwili wako hadi 2,000% ().

Vidonge vya manjano pia vinaweza kusaidia kutoa kipimo cha kujilimbikizia zaidi cha curcumin na inaweza kuchukuliwa kwa kipimo cha 500 mg mara mbili kwa siku ili kupunguza maumivu na uchochezi ().

Vidonge ambavyo vina manjano na tangawizi pia vinapatikana, na kuifanya iwe rahisi kupata urekebishaji wako kwa kila kipimo cha kila siku.

Unaweza kupata virutubisho hivi ndani au ununue mkondoni.

Turmeric na tangawizi zote ni rahisi kuongeza kwenye lishe na zinapatikana katika fomu safi, kavu, au nyongeza.

Mstari wa chini

Masomo kadhaa ya kuahidi yamegundua kuwa tangawizi na manjano zinaweza kuwa na athari kubwa kwa kichefuchefu, maumivu, uchochezi, na utendaji wa kinga.

Walakini, ushahidi unakosekana juu ya athari za hizi mbili zinazotumiwa pamoja, na mengi ya utafiti uliopatikana ni mdogo kwa masomo ya bomba-la-mtihani.

Hiyo ilisema, zote zinaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe bora na zinaweza kutumiwa na hatari ndogo ya athari mbaya kwa afya.