Sababu mbili mpya unazohitaji sana kupata usawa wa kazi / maisha

Content.

• Pitia kwa

Kufanya kazi wakati wa ziada kunaweza kupata alama na bosi wako, kukuongezea mapato (au hata hiyo ofisi ya kona!). Lakini pia inaweza kukupa mshtuko wa moyo na unyogovu, kulingana na tafiti mbili mpya ambazo zinathibitisha zaidi kuwa tunatumia muda mwingi sana kazini na sio karibu ya kutosha kwenye salio. (Tafuta jinsi ya Dhiki ya Sidestep, Piga Uchovu, na Uwe nayo Kweli!)

Wamarekani ni watu wanaofanya kazi kwa bidii kwenye sayari-au angalau tunatumia masaa mengi kuifanya. Tunafanya kazi kama masaa 1,788 kwa mwaka, zaidi hata ya Wajapani maarufu, wanaofanya kazi kama masaa 1,735 kwa mwaka, na zaidi ya Wazungu, ambao wastani wa masaa 1,400 tu kwa mwaka, kulingana na Shirika la Ushirikiano wa Kiuchumi na Maendeleo. Vivyo hivyo, uchaguzi wa Gallup mwaka jana uligundua kuwa Mmarekani wastani hufanya kazi masaa 47 kwa wiki. Asilimia nane tu walisema wanafanya kazi chini ya saa 40 kwa juma, na karibu saa moja kati ya tano kati yetu hutumia saa zaidi ya 60masaa wiki (hiyo ni saa 8 asubuhi hadi saa 8 mchana!).

Lakini masaa hayo yote sio lazima yatumiwe kwa minyororo kwenye dawati; badala yake tumefungwa kwa simu. Shukrani kwa muujiza wa teknolojia, sisi sote tumeunganishwa na ofisi bila kujali wether sisi ni kweli ndani ofisi. Na wakati hiyo inaweza kuwa ya kushangaza (jibu barua pepe ya kazi ya dharura kutoka kwa faraja ya kitanda changu mwenyewe? Usijali ikiwa nitafanya hivyo!), Inamaanisha pia kuwa kazi inachukua masaa yote ya siku (kazi nyingine ya dharura e -tuma barua wakati ninaenda kulala? fanya akili!). (Jifunze zaidi juu ya jinsi simu yako ya rununu inaharibu muda wako wa kupumzika.)

Hakuna kitu kama "kufunga saa" tena na, wakati wengi wetu tunatupa mikono yetu na kusema, "Ndivyo ilivyo," asili yetu ya kufanya kazi ni kweli inatufanya tuwe wagonjwa, kulingana na utafiti mpya.

Utafiti uliochapishwa katika Lancet iligundua kwamba wafanikio wakubwa zaidi-wale wanaofanya kazi kwa saa 55 kwa wiki au zaidi-walikuwa na uwezekano wa asilimia 33 wa kuugua kiharusi na asilimia 13 zaidi ya uwezekano wa kupatwa na ugonjwa wa moyo. Lakini dhiki hiyo ilidhuru hata wale ambao walifanya kazi kwa saa 41 tu kwa wiki, na kuongeza hatari yao kwa asilimia 10. Sio tu mafadhaiko, pia. Watafiti wanafikiria kuwa kuongezeka kwa mvutano kunaweza kusababisha tabia zingine hatari kama kunywa pombe kupita kiasi, na inaweza kuathiri tabia nzuri kama kutumia wakati wa mazoezi. (Tafuta jinsi mazoezi yako ya mazoezi ya mwili yanavyozuia Uchovu wa Kazi.)

Sio moyo wako tu ambao unateseka wakati wa mikutano ya mradi wa usiku, hata hivyo. Muda wa ziada unaathiri ubongo wako pia, kulingana na utafiti mwingine mpya, huu katika Jarida la Saikolojia ya Afya ya Kazini. Watafiti wa Ujerumani waligundua kuwa wafanyikazi ambao waliambiwa wapatikane kazini wakati wa masaa yao ya kupumzika walikuwa wamefadhaika zaidi na walikuwa na viwango vya juu vya cortisol kuthibitisha-hata ikiwa hakuna kazi halisi ya ziada iliyohitajika. Inaonekana kwamba kujua tu unaweza kupigiwa simu ni vya kutosha kuendesha mwili wako katika jiji lenye mafadhaiko, ambalo kwa muda mrefu linaweza kusababisha shida za kiafya kama wasiwasi na unyogovu, wanasayansi hao walisema. (Angalia: Njia 10 za Ajabu Mwili Wako Hujibu kwa Mfadhaiko.)

Na kujaribu kuweka mipaka na kazi yako inaweza kuwa ngumu kwa wanawake. Kwa kuanzia, wanawake wachache wana imani kuwa wataweza kufika kileleni kuliko wenzao wa kiume, kulingana na uchunguzi wa McKinsey na Co., ambayo ina maana kwamba wale walio na macho yao kwenye tuzo mara nyingi wanahisi wanapaswa kufanya kazi kwa bidii. Halafu, Wanawake Wanaangaliwa Chini Zaidi ya Wanaume Wakati Inakuja Mizani ya Kazini-Maisha.

Sehemu mbaya zaidi ni kwamba masaa hayo yote ya nyongeza hayatafsiri kupata kazi zaidi. Kulingana na utafiti wa Stanford wa 2014, masaa mengi unayofanya kazi zaidi ya 40 kwa wiki, kwa kweli hauna tija. Maafisa wa Gothenburg, Sweden wamechukua hii kwa moyo na wameanzisha siku ya kazi ya masaa sita baada ya majaribio ya hapo awali kuonyesha kwamba Wasweden wanaofanya kazi fupi walikuwa na afya njema na wenye tija zaidi, wakiokoa nchi hiyo kwa muda mrefu.

Lakini sio lazima uhamie Sweden ili kulinda usawa wa maisha yako ya kazi. Anza na Hatua hizi 15 Rahisi zitakazobadilisha Kazi yako (na maisha yako!). Kwa sababu utafiti uko wazi: Ili kulinda moyo wako, akili na akili yako timamu, ni wakati wa kukataa kuwa kwenye simu 24/7.

Pitia kwa