Mazoezi ya Nguvu ya Mwili wa Juu na Mitego Yaliyoongozwa na "Shujaa wa Ninja wa Amerika"

Content.

• 1. Cliffhanger
• 2. Slider ya hariri
• 3. Futa Kupanda
• 4. Ngazi ya lax
• 5. Baa za tumbili zinazoelea
• 6. Bomu la Muda
• 7. Kabari Mbili
• 8. Ukuta Ukuta
• Pitia kwa

giphy

Washindani wanaendelea Ninja shujaa wa Amerika wana ustadi, lakini ni rahisi sana kupigwa na nguvu na nguvu zao za juu. Washiriki wanaonyesha vipaji vikubwa, kupanda, na kusukuma njia yao kupitia kila hatua ya "jinsi watafanya hivyo?" kozi ya kikwazo.

Ikilinganishwa na misimu ya awali, kozi za hivi karibuni zimebadilika ili kuzingatia vikwazo vya juu zaidi, kulingana na kitabu kipya. Kuwa shujaa wa Ninja wa Amerika: Mwongozo wa Mwisho wa Insider. Kwa hivyo, kwa kawaida, washiriki wengi wanasisitiza nguvu ya mwili wa juu wakati wa mazoezi. Kuhisi kuhamasishwa na sarakasi za washindani wakati wote wa kozi? Hata ikiwa huna usanidi wa mafunzo ya nyuma ya nyumba, unaweza kufanya mazoezi kama shujaa wa ninja na harakati hizi zilizoongozwa na vizuizi kwenye kipindi. (Kuhusiana: Shujaa wa Ninja wa Amerika Jessie Graff Anashiriki Jinsi Alivyoponda Ushindani na Historia Iliyotengenezwa)

1. Cliffhanger

Cliffhanger ameonekana kwa aina tofauti, lakini washiriki kila wakati wanapitia ukuta, wakishikilia viunga ambavyo ni vya kutosha kushikilia vidole vyao. (Ouch.) Kama unavyoweza kufikiria, hatua hiyo inahitaji nguvu ya wendawazimu ya mikono na kipaji.

Msukumo wa Mazoezi: Kwenye video ya YouTube, ANW-alum Evan Dollard anapendekeza hatua tatu za kutoa mafunzo kwa kikwazo. Jaribu: 1) vuta-kuvuta-pana, 2) vuta-vidole vitatu kwa kutumia pete za mwamba (ni kama kunyongwa kushikilia mwamba), ikifuatiwa na mkono uliopanuliwa mpaka kutofaulu, na 3) umeketi curls za mikono ya dumbbell.

2. Slider ya hariri

Slider ya hariri inaonekana rahisi-lakini imethibitisha kuwa ngumu kwa washindani wengine wa hali ya juu ANW. Washiriki wanapaswa kushikilia mapazia mawili ili kutelezesha wimbo kwenye jukwaa, kama vile wanafunga zipu.

Mazoezi ya Mazoezi: Jisajili kwa darasa la hariri za anga. Utapata mazoezi ya kutumia nguvu yako ya mwili wa juu kutegemea kitambaa.

3. Futa Kupanda

Kupanda wazi kulifanya kuonekana mara moja katika fainali za msimu wa 7. Ilikuwa na ukuta wazi wa futi 24 na sehemu moja imegeuzwa nyuma kwa pembe ya digrii 35 na nyingine imeinama nyuma kwa digrii 45.

Mazoezi ya Mazoezi: Jaribu kupanda miamba ili kupata changamoto kama hiyo kwa mikono, mabega na msingi wako.

4. Ngazi ya lax

Ngazi ya Salmoni (sasa ni kikwazo cha kawaida kwenye kozi hiyo) inajumuisha kutumia nguvu-na mwendawazimu mwili wa juu-nguvu-kuruka bar ya kuvuta kwa wima juu ya ngazi, iliyopigwa na rung. Weka hii chini ya vizuizi vinavyoonekana kuwa visivyowezekana ambavyo mashujaa wa ninja kwa njia fulani hufanya ionekane rahisi.

Mazoezi ya Mazoezi: Kukamilisha kazi kama hiyo ya nguvu ya mwili wa juu, lazima uweze kufanya vuta-usingizi usingizini. Tumia mazoezi haya kujenga hadi kuvuta ikiwa hauko bado. Una vuta vizuizi kwenye kufuli? Jenga nguvu ya kulipuka na vivutio vya plyo: Fanya-kuvuta haraka, na kidevu chako kinapokaribia kiwango cha baa, piga mikono nje ya baa, kisha chukua tena mara moja.

5. Baa za tumbili zinazoelea

Baa za Tumbili Zinazoelea ni kama seti ya baa za tumbili ambazo zote isipokuwa mbili za kwanza hazipo. Washiriki wanapaswa kuhamisha pau kutoka nafasi moja hadi nyingine ili kuvuka.

Mazoezi ya Mazoezi: Pata seti ya baa za nyani kwenye uwanja wako wa mazoezi (au uwanja wa michezo) na ujizoeshe kupitia njia yako. (Kuhusiana: Workout ya Boot-Camp ya mazoezi ambayo itakufanya Uhisi kama Mtoto tena)

6. Bomu la Muda

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Bomu la Wakati ni sawa na baa za nyani zinazoelea, lakini badala ya kuhamisha bar kutoka rung hadi rung, ninjas wanapaswa kuhamisha pete ndogo kutoka ndoano hadi ndoano. Ili kuvuka, inabidi ushike globe zilizoambatishwa kwa pete za kipenyo cha inchi 3, kumaanisha kuwa nguvu ya kushika ni muhimu.

Mazoezi ya Mazoezi: Boresha uwezo wako wa kushikilia maisha yako mpendwa kwa mazoezi haya ya nguvu za mtego.

7. Kabari Mbili

Kwa Kabari, wapiganaji wanapaswa kutumia kasi kusogeza baa mbele ambayo imebanana kati ya baa nyingine mbili. Kana kwamba hiyo sio mbaya vya kutosha: The Double Wedge ni changamoto hiyo hiyo, lakini na seti mbili za kuta.

Msukumo wa Mazoezi: Jessie Graff aliua kabari mbili wakati wa mbio za kuvunja rekodi ambazo zilimfanya kuwa mwanamke wa kwanza kumaliza hatua ya pili. Jaribu baadhi ya mazoezi anayopenda zaidi ya mwili wa juu ili kuhisi hata nusu ya nguvu kama shujaa huyu.

8. Ukuta Ukuta

Flip ukuta ni ngumu kama inavyosikika. Washindani wa misimu 8 na 9 walilazimika kugeuza kuta tatu za Plexiglas, zenye uzito wa pauni 95, 115 na 135. Kilikuwa kikwazo cha mwisho kwenye kozi hiyo mara zote mbili, kwa hivyo huchukua wakati misuli yao inaweza kupiga kelele. (Tazama mshindani Drew Drechsel akifanya hivyo kwa urahisi saa 2:30 kwenye video iliyo hapo juu.)

Msukumo wa Mazoezi: Flip ya tairi inahitaji bend sawa, kuinua, na mbinu ya waandishi wa habari. Iwapo huna uhakika kuhusu fomu au huna ufikiaji wa tairi, jaribu kuchuchumaa kwa mabomu ya ardhini.

Pitia kwa