Vanessa Hudgens alipigilia Changamoto ya Kubadilika-badilika Kwamba Inakwenda Virusi Kwenye TikTok

Content.

• Pitia kwa

Kufanyia kazi kubadilika kwako ni lengo dhabiti la siha kwa mwaka mpya. Lakini changamoto moja ya TikTok ya virusi ni kuchukua lengo hilo kwa urefu mpya - halisi.

Inayoitwa "changamoto ya kunyumbulika," mtindo huu unahusisha kusimama kwa mguu mmoja huku ukipanua mwingine na, kwa kutumia mguu wako pekee kwenye mguu uliopanuliwa, kuondoa hoodie kubwa zaidi - yote huku ukiweka usawa kwenye mguu wako uliosimama. Sauti ngumu, sawa? Kweli, hakuna mwingine isipokuwa Vanessa Hudgens tayari ameipigilia msumari.

Katika video mpya, Hudgens anaonyeshwa kwa mafanikio akifanya biashara ya mvuto wake mkubwa wa waridi kwa Terez Pretty katika Pinto Hi-Shine Sports Bra (Inunue, $65, terez.com) ambayo alikuwa akicheza chini yake. Alianza kwa kucheza densi kidogo (chakula kikuu katika changamoto yoyote nzuri ya TikTok), kisha akaweka hoodie yake juu, akainua mguu wake kwa uzuri kwa kugusa vidole vya miguu, na akaondoa kijasho kutoka kwa mwili wake kwa kutumia mguu wake tu (na, kwa kweli , usawa wake).

"Ilionekana kuwa ya kupendeza sana na ilibidi kujaribu. Lol," Hudgens alinukuu video hiyo, akimtambulisha mwimbaji-mwandishi wa nyimbo DaniLeigh, ambaye pia alifanikiwa kumaliza changamoto hiyo katika chapisho la hivi karibuni. (Kuhusiana: Vanessa Hudgens alishiriki Zoezi kamili kwa Wakati Unapohitaji "Kuacha Mvuke")

Watu wengi zaidi ya Hudgens wamejaribu changamoto - kwa viwango tofauti vya mafanikio. Katika TikTok iliyotumwa na mtumiaji @omgitsashleigh (ambaye anaonekana kuwa mtayarishaji wa changamoto), watu kadhaa wanaweza kuonekana wakijikwaa na kujikwaa wakati wa kujaribu kutekeleza hila. Hata Lucy Hale - ambaye anashikilia utaratibu mzuri wa usawa wa mwili na mazoezi ya kulenga kubadilika kama Pilates - alitoa maoni juu ya chapisho la Hudgens: "Ikiwa ningejaribu hii ningevunja mguu wangu kihalali." (Inahusiana: Changamoto ya Plank "Cupid Shuffle" Ndio Workout ya Msingi tu ambayo Unataka Kufanya Kuanzia Sasa)

Utani kando, ingawa, wakati changamoto hii inaonekana kufurahisha sana, usalama unapaswa kuwa juu ya akili ikiwa utaenda kwa DIY. Hiyo inamaanisha, kwa jambo moja, kuhakikisha kuwa umepata joto kabla ya kutekeleza changamoto hiyo, anasema mkufunzi wa yoga Heidi Kristoffer.

"Kabla ya kujaribu hili, lazima uhakikishe kuwa mwili wako uko wazi, uko tayari, na uko tayari kuchukua vidole vyako juu ya kichwa chako ukiwa umesimama wima," na bila kuzungusha nje nyonga yako (ambayo inaweza kuathiri usawa wako), yeye anaelezea. "Ikiwa huwezi kufanya hivyo, wewe mapenzi jiumiza mwenyewe unapojaribu hili," anaonya. (Pia, angalia majaribio haya ambayo yanaweza kupima kubadilika kwako kutoka kichwa hadi vidole.)

Ikiwa kiwango hicho cha kubadilika ni katika nyumba yako ya magurudumu, Kristoffer anapendekeza kujiandaa kwa changamoto hiyo kwa kuwasha kwanza nyundo zako na sehemu ya chini ya mgongo (jaribu kunyoosha kwa nyundo zako na yoga hizi zinaonyesha mgongo wako) na kuamsha msingi wako kwa usawa bora. "Pia inaweza kuwa wazo nzuri kufanya mazoezi haya na kofia yako kubwa zaidi wakati umekaa kwenye ukingo wa kiti kwanza, na kisha labda kuifanya ukiegemea ukuta kabla ya kujaribu kusimama bila malipo, ili kuhakikisha umeshinda. usiwe unavuta shingo yako," anaongeza.

Mtumiaji wa TikTok @omgitsashleigh, mtayarishaji dhahiri wa mtindo huu, pia alishiriki vidokezo vya usalama vya changamoto ya kubadilika. Akirudia pendekezo la Kristoffer, anapendekeza kuvaa hoodie kubwa sana - kubwa ya kutosha kwamba sleeves ziteremke juu ya mikono yako, ambayo itahakikisha kwamba sweatshirt nzima inatoka kwa urahisi bila kukwama kwenye mikono yako, alielezea.

Kisha, endelea @omgitsashleigh, kumbuka kuweka kofia ya jasho lako juu ya kichwa chako, na uhakikishe kuwa kofia ni kubwa vya kutosha ili iweze kuja juu ya kidevu chako kwa urahisi. Ikiwa shingo ni nyembamba sana na kofia inashikwa chini ya kidevu chako, unaweza kujisonga kwa bahati mbaya unapojaribu kuvua hoodie, alielezea @omgitsashleigh.

Mwishowe, ukiwa umepanua mguu wako hewani na unakaribia kufanya ujanja, hakikisha unaweka mikono yako chini unapoondoa hoodie na mguu wako, ambayo itaruhusu sweatshirt kuteleza moja kwa moja (badala ya shikwa mikononi mwako), alisema @omgitsashleigh. "Usipoweka mikono yako chini, itakutupa chini," alionya.

Je, si rahisi kubadilika vya kutosha kwa changamoto bado? Usifadhaike - ni salama sana kufanya kazi hadi aina hii ya harakati kuliko kuilazimisha kwenye jaribio la kwanza, anasema Kristoffer. Anapendekeza yoga kama "mahali pazuri pa kuanzia" linapokuja suala la kubadilika. "Yoga inafundisha akili yako na mwili uwe rahisi kubadilika - na kuwa na nguvu wakati huo huo - ili usijeruhi, "anaelezea." Yoga pia inakufundisha kuwasiliana na mwili wako, ambayo hukuruhusu kukaa salama katika mwendo wako mwenyewe ." (Hizi hapa ni matokeo muhimu ya yoga kwa wanaoanza kukusaidia kuanza.)

Kuna njia nyingi za kuanza mazoezi ya yoga, lakini sehemu moja nzuri ya kuanza ni programu ya Kristoffer's CrossFlow Yoga. Kwa $ 14.99 kwa mwezi (baada ya jaribio la bure la siku 14), jukwaa la Kristoffer hutoa mazoezi kadhaa ya kuongozwa na yoga - kutoka HIIT yoga hadi yoga mpole - inayofaa kwa kila kiwango cha usawa, mhemko, na kiwango cha nguvu. (Hapa kuna programu zaidi za mazoezi ya nyumbani ambazo zinaweza kukusaidia kujifunza yoga.)

Bila kujali jinsi unavyochagua kufanyia kazi kubadilika kwako, usikimbilie kutekeleza changamoto hii ya TikTok. "Unapaswa kusubiri hadi uweze kuchukua mguu wako moja kwa moja mbele yako na hadi kichwa chako kabla ya kujaribu," Kristoffer anasema.

Je, unatafuta mafanikio zaidi ya siha ya kutimiza mwaka wa 2021? Hapa kuna malengo ya usawa unapaswa kuongeza kwenye orodha yako ya ndoo.

Pitia kwa