Mafuta ya visceral

Content.

• Je! Mafuta ya visceral hupimwa na kupimwaje?
• Shida za mafuta ya visceral
• Jinsi ya kuondoa mafuta ya visceral
• Wakati wa kuona daktari wako
• Mtazamo

Maelezo ya jumla

Ni afya kuwa na mafuta mwilini, lakini mafuta yote hayakuundwa sawa. Mafuta ya visceral ni aina ya mafuta ya mwili ambayo huhifadhiwa ndani ya tumbo la tumbo. Iko karibu na viungo kadhaa muhimu, pamoja na ini, tumbo, na utumbo. Inaweza pia kujenga ndani ya mishipa. Mafuta ya mnato wakati mwingine huitwa "mafuta yanayotumika" kwa sababu inaweza kuongeza hatari ya shida kubwa za kiafya.

Ikiwa una mafuta ya tumbo, hiyo sio lazima mafuta ya visceral. Mafuta ya tumbo pia yanaweza kuwa mafuta ya ngozi, yaliyohifadhiwa tu chini ya ngozi. Mafuta ya ngozi, aina ya mafuta pia hupatikana mikononi na miguuni, ni rahisi kuona. Mafuta ya visceral ni kweli ndani ya tumbo la tumbo, na haionekani kwa urahisi.

Je! Mafuta ya visceral hupimwa na kupimwaje?

Njia pekee ya kugundua mafuta ya visceral ni kwa uchunguzi wa CT au MRI. Walakini, hizi ni taratibu za gharama kubwa na zinazotumia muda.

Badala yake, watoa huduma za matibabu kawaida watatumia miongozo ya jumla kutathmini mafuta yako ya visceral na hatari za kiafya zinazosababisha mwili wako. Harvard Health, kwa mfano, inasema kwamba karibu asilimia 10 ya mafuta yote ya mwili ni mafuta ya visceral. Ikiwa utahesabu jumla ya mafuta ya mwili wako na kisha uchukue asilimia 10 yake, unaweza kukadiria kiwango chako cha mafuta ya visceral.

Njia rahisi ya kujua ikiwa unaweza kuwa katika hatari ni kwa kupima saizi ya kiuno chako. Kulingana na Harvard Women’s Health Watch na Harvard T.H. Shule ya Chan ya Afya ya Umma, ikiwa wewe ni mwanamke na kiuno chako kina inchi 35 au zaidi, uko katika hatari ya shida za kiafya kutoka kwa mafuta ya visceral. Harvard T.H. huyo huyo Makala ya Chan ya Afya ya Umma inabainisha kuwa wanaume wako katika hatari ya shida za kiafya wakati kiuno chao kina urefu wa inchi 40 au zaidi.

Mafuta ya visceral mara nyingi hupimwa kwa kiwango cha 1 hadi 59 wakati hugunduliwa na wachambuzi wa mafuta ya mwili au skan za MRI. Viwango vyenye afya vya mafuta ya visceral hukaa chini ya miaka 13. Ikiwa ukadiriaji wako ni miaka 13-59, mabadiliko ya maisha mara moja yanapendekezwa.

Shida za mafuta ya visceral

Mafuta ya visceral yanaweza kuanza kusababisha shida za kiafya mara moja. Inaweza kuongeza upinzani wa insulini, hata ikiwa haujawahi kupata ugonjwa wa sukari au prediabetes. hiyo inaweza kuwa kwa sababu protini inayojifunga retinol ambayo huongeza upinzani wa insulini hufichwa na aina hii ya mafuta. Mafuta ya visceral pia yanaweza kuongeza shinikizo la damu haraka.

Jambo muhimu zaidi, kubeba mafuta ya visceral kupita kiasi huongeza hatari yako ya kukuza hali mbaya za kiafya za muda mrefu na za kutishia maisha. Hii ni pamoja na:

• mshtuko wa moyo na magonjwa ya moyo
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• kiharusi
• saratani ya matiti
• saratani ya rangi
• Ugonjwa wa Alzheimers

Jinsi ya kuondoa mafuta ya visceral

Kwa bahati nzuri, mafuta ya visceral hupokea sana mazoezi, lishe, na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kwa kila paundi unapoteza, unapoteza mafuta kadhaa ya visceral.

Ikiwezekana, unapaswa kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila siku. Hakikisha kujumuisha mazoezi mengi ya moyo na mafunzo ya nguvu. Cardio inajumuisha mazoezi ya aerobic, kama mafunzo ya mzunguko, baiskeli, au kukimbia, na itawaka mafuta haraka. Mafunzo ya nguvu polepole yatachoma kalori nyingi kwa wakati misuli yako inapokuwa na nguvu na kutumia nguvu zaidi. Kwa kweli, utafanya dakika 30 ya Cardio siku 5 kwa wiki na mafunzo ya nguvu angalau mara 3 kwa wiki.

Homoni ya dhiki cortisol inaweza kweli kuongeza mafuta mengi ya mwili wako, kwa hivyo kupunguza mafadhaiko katika maisha yako itafanya iwe rahisi kuipoteza. Jizoeze kutafakari, kupumua kwa kina, na mbinu za kudhibiti mafadhaiko.

Ni muhimu pia kufuata lishe bora, yenye usawa. Ondoa vyakula vilivyosindikwa, sukari nyingi, vyakula vyenye mafuta mengi kutoka kwa lishe yako, na ujumuishe protini konda zaidi, mboga mboga, na wanga tata kama viazi vitamu, maharage na dengu.

Tumia njia zisizo na mafuta mengi, kama kukausha, kuchemsha, au kuoka badala ya kukaanga. Unapotumia mafuta, nenda kwa afya kama mafuta ya mafuta badala ya siagi au mafuta ya karanga.

Wakati wa kuona daktari wako

Ikiwa wewe ni mwanaume na kiuno chako ni zaidi ya inchi 40, au ikiwa wewe ni mwanamke na kiuno chako ni zaidi ya inchi 35, unapaswa kufanya miadi ya kumwona daktari wako na kujadili hatari za kiafya na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Daktari wako anaweza kuangalia hatari za kiafya zinazohusiana na kiwango kikubwa cha mafuta ya visceral na vipimo kama kazi ya damu au uchunguzi wa ECG, na wanaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa lishe.

Mtazamo

Mafuta ya visu hayaonekani, kwa hivyo hatujui kila wakati iko, na kuifanya iwe hatari zaidi. Kwa bahati nzuri, kawaida huweza kuzuilika. Kudumisha maisha ya afya, hai, na mafadhaiko ya chini kunaweza kuzuia mafuta ya visceral kutoka kuongezeka kwa ziada kwenye tumbo la tumbo.