Je! Ninaweza Kutumia Vitamini kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Kupunguza uzito sio rahisi
• Madai makubwa, ushahidi mdogo
• Vitamini B12
• Vitamini D
• Omega-3 asidi asidi
• Kalsiamu
• Chai ya kijani
• Kuchukua

Kupunguza uzito sio rahisi

Ikiwa kupoteza uzito ilikuwa rahisi kama kuchukua nyongeza, tunaweza kukaa kitandani na kutazama Netflix wakati nyongeza ilifanya kazi yote.

Kwa kweli, kupungua chini sio rahisi. Jifunze nini wataalam wanasema juu ya vitamini na kupoteza uzito.

Madai makubwa, ushahidi mdogo

Unapochunguza rafu za kuongezea katika duka lako la dawa, unaweza kuona kupoteza uzito kama faida ya bidhaa nyingi. Kwa mfano, watu wengine wanadai kuwa vitamini B12, kalsiamu, asidi ya mafuta ya omega-3, na virutubisho vya chai ya kijani inaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Faida zinazodaiwa zinatoka kwa "kurekebisha kimetaboliki yako" na "kupindua swichi mwilini mwako" hadi "kuashiria seli zako kuchoma mafuta."

Walakini, wanasayansi wamepata ushahidi mdogo wa kuimarisha madai haya ya kupoteza uzito.

Vitamini B12

Iwe unachukua katika fomu ya kidonge au kupata sindano ya bei kubwa, usitarajie kuongezewa vitamini B12 kuongeza kimetaboliki yako na kuchoma mafuta. Kwa sasa hakuna ushahidi kwamba itakuza kupoteza uzito.

Mwili wako unahitaji vitamini B12 kusaidia kazi ya mishipa yako na seli za damu na kutoa DNA. Ili kupata kipimo chako cha kila siku, Ofisi ya virutubisho vya lishe (ODS) inapendekeza pamoja na vyakula vyenye vitamini B12 katika lishe yako.

Kwa mfano, kula nafaka ya nafaka nzima iliyoimarishwa kwa kiamsha kinywa, sandwichi ya saladi ya tuna kwa chakula cha mchana, na frittata yai kwa chakula cha jioni. Ini ya nyama na clams pia ni vyanzo tajiri vya B12.

Unaweza kuhitaji B12 zaidi ikiwa unakunywa sana, una historia ya upungufu wa damu, ni mboga kali, umefanywa upasuaji wa bariatric, au ikiwa unachukua dawa kama Metformin.

Vitamini D

Mwili wako unahitaji vitamini D kunyonya kalsiamu na kuweka mifupa yako imara. Lakini wataalam hawaamini kwamba itakusaidia kupunguza uzito.

Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki uligundua kuwa wanawake wa postmenopausal walio na uzani mzito ambao walichukua virutubisho vya vitamini D na kupata viwango vya afya au "vilivyojaa" virutubisho hivi walipoteza uzito zaidi kuliko wanawake ambao hawakufikia viwango hivi.

Lakini utafiti zaidi unahitajika kujaribu matokeo haya na ujifunze jinsi virutubisho vya vitamini D vinaweza kuathiri watu wengine wenye uzito kupita kiasi.

Samaki wenye mafuta, kama vile sill, makrill, na tuna, pia hutoa kipimo kidogo cha vitamini D. Mwili wako hutengeneza wakati unaweka ngozi yako kwenye jua.

Fikiria kuchukua matembezi ya kawaida kuzunguka eneo lako kupata jua na mazoezi pia. Lakini kumbuka, jua kali sana linaweza kuongeza hatari yako ya kuchomwa na jua na saratani ya ngozi. Punguza muda wako kwenye jua, na hakikisha upaka mafuta ya jua kabla ya kwenda nje.

Omega-3 asidi asidi

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 inasaidia upotezaji wa uzito - lakini ni haraka sana kufikia hitimisho.

Hata hivyo, asidi ya mafuta ya omega-3 ni nyongeza nzuri kwa lishe yako. Kulingana na Shirika la Moyo la Amerika, zinaweza kulinda moyo wako na mishipa ya damu kutokana na uharibifu na magonjwa. Salmoni, makrill, sill, samaki wa ziwa, sardini, na tuna ni vyanzo vingi vya virutubisho hivi.

Fikiria kula samaki hawa mara kadhaa kwa wiki kama sehemu ya mpango wako mzuri wa kula. Jaribu kuchoma, kukausha, au kuoka, badala ya kukaanga.

Kalsiamu

Je! Virutubisho vya kalsiamu vitakusaidia kupunguza uzito? Ushahidi mwingi unaonyesha hapana. Watetezi wengine wanadai kuwa kalsiamu huongeza kuvunjika kwa mafuta kwenye seli zako. Wengine wanapendekeza kuwa inaweza kuingiliana na uwezo wa mwili wako kunyonya mafuta kutoka kwa chakula unachokula.

Lakini kulingana na ODS, majaribio mengi ya kliniki hayakupata kiunga kati ya utumiaji wa kalsiamu na kupoteza uzito.

Mwili wako unahitaji kalsiamu kusaidia afya ya mifupa yako, misuli, mishipa, na mishipa ya damu.

Ili kufikia lengo linalopendekezwa na ODS kila siku, kula vyakula vyenye kalsiamu kama vile bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, mboga za majani meusi, na tofu. Vyakula hivi vina mafuta kidogo lakini vina virutubisho vingi, na kuzifanya kuwa nyongeza nzuri kwa mkakati wako wa kupunguza uzito.

Chai ya kijani

Kama inavyojaribu kujikunja na kitabu kizuri na kikombe cha chai ya kijani - au virutubisho vya chai ya kijani - matembezi ya haraka au safari ya baiskeli itafanya zaidi kuyeyusha mafuta kutoka katikati yako.

Chai ya kijani ina antioxidants ambayo inaweza kusaidia kulinda moyo wako. Lakini kulingana na iliyochapishwa katika Hifadhidata ya Cochrane ya Mapitio ya Kimfumo, uwezekano wa kukuza uzito wa virutubisho vya chai ya kijani inaonekana kuwa ndogo na kitakwimu sio muhimu.

Kuchukua

Kuchuma pesa kwa vitamini au virutubisho vingine ambavyo vinadai kupunguza uzito kawaida hupunguza saizi ya mkoba wako badala ya kiuno chako.

Badala ya kununua bidhaa hizi, fikiria kuwekeza katika ushiriki wa mazoezi, seti mpya ya buti za kupanda, au seti ya zana za bustani. Bustani ni mazoezi mazuri. Unaweza kuchoma kalori wakati wa kupanda, kupalilia, na kumwagilia njama iliyojaa mboga yenye virutubisho vingi.

Wakati wa chakula ukifika, tumikia fadhila yako inayokuzwa nyumbani pamoja na vyanzo vyenye protini na nafaka. Kufanya mazoezi zaidi na kula vyakula ambavyo havina kalori nyingi lakini vyenye virutubisho vingi ni njia nzuri za kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.