Je! Ninaweza Kula Tikiti Maji Ikiwa Nina Ugonjwa Wa Kisukari?

Content.

• Faida za watermelon kiafya
• Jinsi ya Kukata: Tikiti maji
• Nini utafiti unasema
• Watermelon huanguka wapi kwenye fahirisi ya glycemic?
• Je! Ni matunda gani mengine yanayofaa rafiki ya kisukari?
• Je! Hii inamaanisha nini kwangu, lishe yangu, na huduma yangu ya ugonjwa wa sukari?

Misingi

Tikiti maji hupendezwa sana wakati wa majira ya joto. Ingawa unaweza kutaka kula chakula kitamu kwenye kila mlo, au kuifanya vitafunio vyako vya majira ya joto, ni muhimu kuangalia habari ya lishe kwanza.

Ikiwa una ugonjwa wa sukari, unajua ni muhimu kutazama kile unachokula na kufuatilia viwango vya sukari kwenye damu yako.

Tikiti maji lina sukari asili. Kulingana na lishe yako kwa jumla na kiwango cha tikiti maji inayotumiwa, hii inaweza kuwa na athari kwa kiwango chako cha sukari kwenye damu.

Endelea kusoma ili ujifunze jinsi kuongeza tikiti maji kwenye lishe yako kunaweza kukuathiri.

Faida za watermelon kiafya

Asili kwa Afrika Magharibi, tikiti maji ni chanzo kizuri cha vitamini na madini ambayo ni pamoja na:

• vitamini A
• vitamini C
• potasiamu
• magnesiamu
• vitamini B-6
• nyuzi
• chuma
• kalsiamu

Vitamini A inasaidia maono mazuri na misaada katika utunzaji wa moyo wako, figo, na mapafu.

Vitamini C pia ni muhimu kwa lishe bora na hupatikana katika tikiti maji.

Vitamini C imekuwa ikijulikana kwa:

• kuboresha afya ya moyo
• misaada katika kuzuia saratani zingine
• kusaidia dalili za vita vya homa ya kawaida

Kwa sababu ina nyuzi nyingi, kula tikiti maji inaweza kukuza afya njema ya kumengenya.

Sio tu kula kiwango cha wastani cha tikiti maji kuzuia hamu yako ya kitu tamu, inaweza pia kukufanya uwe na hisia kamili. Hii ni kwa sababu tikiti maji ni.

Mbali na kukuwekea maji, tikiti maji inaweza kukusaidia kushikamana na lishe yako na kusaidia katika kudhibiti uzito.

Jinsi ya Kukata: Tikiti maji

Nini utafiti unasema

Hakuna utafiti wowote unaounganisha moja kwa moja matumizi ya tikiti maji na usimamizi wa ugonjwa wa kisukari. Hiyo ilisema, kuna ushahidi fulani unaonyesha kwamba kula tikiti maji inaweza kusaidia kupunguza hatari yako kwa shida zingine zinazohusiana na ugonjwa wa sukari.

Tikiti maji lina kiasi cha wastani cha lycopene, ambayo ni rangi inayowapa matunda rangi yake. Pia ni antioxidant yenye nguvu.

Ingawa utafiti zaidi unahitajika, lycopene inaweza kusaidia kupunguza hatari yako kwa ugonjwa wa moyo na mishipa. kwamba lycopene inayopatikana kwenye nyanya inaweza kuhusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa moyo.

Takriban asilimia 68 ya watu wenye ugonjwa wa kisukari walio na umri wa miaka 65 au zaidi hufa kutokana na aina fulani ya ugonjwa wa moyo. Karibu asilimia 16 ya watu katika idadi hii ya watu hufa kwa kiharusi.

Kwa kuzingatia hilo, Chama cha Kisukari cha Amerika kimeainisha ugonjwa wa kisukari kama moja ya sababu saba zinazoweza kudhibitiwa za ugonjwa wa moyo.

Watermelon huanguka wapi kwenye fahirisi ya glycemic?

Kielelezo cha glycemic (GI) kinaangalia jinsi sukari ya chakula haraka inavyoingia kwenye mkondo wa damu. Kila kitu cha chakula kinapewa thamani kati ya 1 na 100. Thamani hizi huamuliwa kulingana na jinsi kila chakula hulinganisha na kitu cha rejeleo. Sukari au mkate mweupe kwa ujumla hutumiwa kwa kumbukumbu.

Mzigo wa Glycemic (GL) ni mchanganyiko wa GI na yaliyomo kwenye wanga halisi katika upishi wa kawaida wa chakula. Inasemekana kuwa GL inatoa dhamana halisi ya ulimwengu wa jinsi chakula maalum kinaweza kuathiri viwango vya sukari ya damu.

Watu ambao wanasimamia ugonjwa wao wa sukari kwa kuhesabu wanga mara nyingi hutumia njia hii. Vyakula na GI ya chini au ya kati huzingatiwa uwezekano mdogo wa kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu.

GI ya 55 au chini inachukuliwa kuwa ya chini. GI kati ya 55 na 69 kwa ujumla inachukuliwa kuwa ya kati. Chochote zaidi ya 70 kinachukuliwa kuwa cha juu.

GL chini ya 10 iko chini, 10 hadi 19 ni ya kati, na 19 na hapo juu inachukuliwa kuwa ya juu.

Tikiti maji ina GI ya 72 lakini GL ya 2 kwa gramu 100 inayohudumia. GL ya tikiti maji iko chini, na inaweza kuliwa kwa wastani kama matunda yote kama sehemu ya chakula chenye usawa.

Je! Ni matunda gani mengine yanayofaa rafiki ya kisukari?

Ingawa kula tikiti maji kuna faida zake, unapaswa kuzingatia kusawazisha lishe yako na matunda ambayo yana GI ya chini.Hakikisha kuchukua matunda mapya wakati wowote na kila inapowezekana, kwani haina sukari yoyote iliyoongezwa.

Ikiwa unataka kununua matunda ya makopo au waliohifadhiwa, kumbuka kuchagua matunda yaliyowekwa kwenye makopo yaliyojaa juisi ya matunda au maji, badala ya siki. Hakikisha kusoma lebo kwa uangalifu na utafute sukari iliyofichwa. Unaweza pia kukimbia au suuza zilizojaa kwenye syrup.

Matunda yaliyokaushwa na maji ya matunda yanapaswa kutumiwa mara chache kuliko matunda. Hii ni kwa sababu ya:

• wiani wa kalori
• mkusanyiko wa sukari
• ukubwa mdogo wa sehemu iliyopendekezwa

Matunda yanayofaa sukari na GI ya chini ni pamoja na:

• squash
• zabibu
• persikor
• parachichi
• pears
• matunda

Je! Hii inamaanisha nini kwangu, lishe yangu, na huduma yangu ya ugonjwa wa sukari?

Ikiwa unataka kuongeza tikiti maji kwenye mpango wako wa chakula wa kila wiki, ni bora kuangalia lishe yako kwa ujumla. Tikiti maji ina GI ya juu, lakini GL ya chini. Angalia ukubwa wa sehemu na jaribu kiwango cha sukari baada ya kula tikiti maji ili kuona jinsi mwili wako unavyojibu.

Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya jinsi unataka kuongeza anuwai kwenye lishe yako. Watakagua mlo wako wa sasa na waangalie maelezo yako yote ya kiafya.

Wanaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa lishe ili kukusaidia kujua mpango bora wa kula.

Mtaalam wa lishe anaweza:

• jibu maswali yako yote
• pendekeza ukubwa wa sehemu
• kukushauri juu ya mbadala zinazowezekana

Baada ya kuzungumza na daktari wako na mtaalam wa lishe, hakikisha ufuatilia majibu yako ya mwili kwa kuongeza tikiti maji au vyakula vingine vipya kwenye lishe yako. Shiriki maelezo yako ya ufuatiliaji nao katika ziara yako ijayo.