Kupata Uzito wa Trimester ya Kwanza: Nini cha Kutarajia

Content.

• Je! Nitapata uzito gani katika trimester ya kwanza?
• Usijali sana ikiwa haupati katika trimester ya kwanza
• Hatari ambazo zinakuja na kupata uzito zaidi kuliko daktari wako anapendekeza
• Kula kalori za ziada wakati wa ujauzito
• Chakula na usawa katika trimester ya kwanza
• Miongozo ya jumla ya uzito wa ujauzito
• Daktari wako ndiye rasilimali yako bora

Hongera - una mjamzito! Pamoja na nini cha kuweka kwenye usajili wa watoto, jinsi ya kuanzisha kitalu, na wapi kwenda kwa shule ya mapema (tu utani - ni mapema sana kwa hilo!), Watu wengi wanataka kujua ni uzito gani wanaoweza kutarajia kupata zaidi ya miezi 9 ijayo.

Wakati pauni nyingi zitaonekana wakati wa trimester ya pili na ya tatu, kuna faida ya kwanza ya uzito ambayo itatokea katika wiki 12 za kwanza za ujauzito. Kwa kweli, kwa wastani, watu hupata pauni 1 hadi 4 katika trimester ya kwanza - lakini inaweza kutofautiana. Wacha tuangalie sababu zinazohusika.

Je! Nitapata uzito gani katika trimester ya kwanza?

"Hili ni moja ya maswali yanayoulizwa sana kwa wagonjwa wakati wa ziara yao ya kwanza ya uzazi na daktari wao," anasema Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN na mwanzilishi wa Marina OB / GYN.

Licha ya kile unaweza kuwa umesikia, haupati uzani mwingi katika trimester ya kwanza, na pendekezo la kawaida ni paundi 1 hadi 4. Na tofauti na trimester ya pili na ya tatu (wakati index ya molekuli ya mwili, au BMI, inaweza kuwa sababu zaidi), Lipeles anasema kuongezeka kwa uzito wakati wa wiki 12 za kwanza ni sawa sawa kwa aina zote za mwili.

Na ikiwa una mjamzito wa mapacha, Lipeles anasema miongozo hiyo hiyo inatumika kwa kupata uzito wakati wa trimester ya kwanza. Walakini, hii inaweza kubadilika wakati wa trimesters ya pili na ya tatu, kwani ujauzito wa mapacha kawaida husababisha kupata uzito mkubwa.

Hiyo ilisema, kuna wakati ambapo daktari wako anaweza kuwa na pendekezo tofauti kwa wiki 12 za kwanza. "Kwa wagonjwa walio na BMI ya zaidi ya 35, mara nyingi tunawahimiza kudumisha uzito wao kwa trimester nzima ya kwanza," anasema G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN katika Kituo cha Tiba cha Orange Coast Medical Memorial.

Usijali sana ikiwa haupati katika trimester ya kwanza

Kutumia muda zaidi inaimarisha suruali yako kuliko kuilegeza katika trimester ya kwanza? Unaweza kujiuliza ikiwa kupoteza au kudumisha uzito wako ni bendera nyekundu.

Habari njema? Kutopata uzito wowote wakati wa trimester ya kwanza haimaanishi chochote kibaya. Kwa kweli, kupoteza pauni chache katika nusu ya kwanza ya ujauzito wako ni jambo la kawaida (hello, ugonjwa wa asubuhi na chuki za chakula!).

Ikiwa haujapata ugonjwa wa asubuhi, fikiria kuwa na bahati. Kuhisi kichefuchefu na kutapika mara kwa mara wakati wowote wa siku kunaweza kukusababisha kudumisha uzito wako au kupoteza pauni chache. Kwa bahati nzuri, hii kawaida hupungua katika trimester ya pili na ya tatu.

Kutafuta midomo yako mbele ya sahani yako unayopenda ya mayai yaliyosagwa na bakoni pia ni kawaida katika trimester ya kwanza. "Mara nyingi huwa natania na wagonjwa wangu na kuwaambia kuwa wanaweza kuwa na chuki za chakula katika trimester ya kwanza, lakini basi watazidi katika trimester ya pili na ya tatu kwa kuwa na hamu ya chakula nje ya tabia yao nje ya ujauzito," anasema Lipeles.

Ikiwa unapata kutapika au chuki za chakula, hakikisha kushiriki habari hii na OB-GYN wako katika ziara zako za kawaida. Ni muhimu kuwaweka kitanzi, haswa ikiwa unapoteza uzito. "Kupunguza uzito kunamaanisha mwili uko katika hali ya kuvunjika na inasisitizwa, ambayo inasababisha upungufu wa virutubisho," anasema Felice Gersh, MD, OB-GYN katika Kikundi cha Tiba Shirikishi cha Irvin, ambapo yeye ndiye mwanzilishi na mkurugenzi.

"Kwa bahati nzuri, kiinitete bado kinaweza kupata virutubishi vinavyohitajika kwa ukuaji na ukuaji wake - mama, hata hivyo, anaweza kupoteza uzito muhimu wa mwili na mafuta ya kusaidia," anaongeza Gersh.

Na unahitaji kuwa mwangalifu kwa kupata upotezaji wa uzito.

Moja ya sababu za kawaida za kupunguza uzito ni hyperemesis gravidarum, ambayo ndiyo aina kali zaidi ya kichefuchefu na kutapika wakati wa ujauzito. Hii hutokea kwa karibu asilimia 3 ya ujauzito na kawaida inahitaji matibabu.

Hatari ambazo zinakuja na kupata uzito zaidi kuliko daktari wako anapendekeza

Moja ya faida za kuwa mjamzito ni kuweza kutuliza mawazo ya lishe kwa urahisi zaidi. (Lazima tuwe na shimoni, kwa kudumu.) Hiyo ilisema, ni muhimu kufahamu uzito wako na jinsi inalinganishwa na mapendekezo ya kupata uzito, kwani kupata uzito mwingi kunakuja na hatari kwako na kwa mtoto, pamoja na:

• Uzito kwa mtoto: Wakati mama anapata uzani, mtoto anaweza kupata zaidi ya kawaida tumboni. Hii inaweza kusababisha mtoto mkubwa wakati wa kuzaliwa.
• Utoaji mgumu: Kwa faida kubwa ya uzito, Lipeles anasema anatomy ya njia ya kuzaliwa imebadilishwa, ikitoa utoaji ngumu zaidi na hatari wa uke.
• Hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito: Kupata uzito mwingi, haswa mapema katika ujauzito wako, inaweza kuwa ishara ya mapema ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito. Ikiwa unapata zaidi ya ilivyopendekezwa katika trimester ya kwanza, Lipeles anasema usishangae ikiwa daktari wako atakupa mtihani wa glukosi kabla ya kiwango cha wastani cha wiki 27 hadi 29.

Kula kalori za ziada wakati wa ujauzito

Licha ya usemi wa zamani "unakula kwa mbili," trimester ya kwanza sio wakati wa kupakia kalori. Kwa kweli, isipokuwa daktari wako amekuambia vinginevyo, unapaswa kudumisha ulaji wako wa kabla ya ujauzito.

Walakini, wakati ujauzito wako unavyoendelea, ongezeko la polepole la kalori inapendekezwa. Chuo cha Lishe na Dietetiki kinapendekeza anuwai ya kalori 2,200 hadi 2,900 kwa siku, kulingana na BMI yako kabla ya ujauzito. Hii ni sawa na ongezeko lifuatalo kwa kila miezi mitatu (tumia ulaji wako wa kabla ya ujauzito kama msingi):

• Trimester ya kwanza: hakuna kalori za ziada
• Trimester ya pili: kula kalori 340 za ziada kwa siku
• Trimester ya tatu: kula kalori nyongeza 450 kwa siku

Chakula na usawa katika trimester ya kwanza

Wengi wetu huanza safari hii tukiwa na matumaini makubwa ya kula kiafya, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kuzuia chochote kilicho na rafu kwa muda mrefu kuliko ujauzito wetu.

Lakini basi, maisha hufanyika.

Kati ya kusimamia kazi, watoto wengine, majukumu ya kijamii, na safari zote za choo, kupata wakati - na nguvu - kudumisha ratiba yako ya mazoezi ya kabla ya ujauzito au kupiga chakula kilichoongozwa na watu mashuhuri wakati mwingine ni changamoto ya kweli. Habari njema? Sio lazima uipate haki kila siku ili ukue binadamu mwenye afya.

Kwa hivyo, unapaswa kulenga nini? Ikiwa unastahili, endelea kufanya kile ulichokuwa ukifanya kabla ya kupata mjamzito, maadamu haihusishi kunyongwa kichwa chini kutoka kwenye bar ya trapeze. Shughuli za mwili ambazo ni chaguo bora wakati wa trimester ya kwanza ni pamoja na:

• kutembea
• kuogelea
• kukimbia
• baiskeli ya ndani
• mafunzo ya upinzani
• yoga

Weka lengo la kufanya mazoezi siku nyingi za wiki, au angalau dakika 150 kila wiki. Jambo muhimu ni kushikamana na kile unachojua. Huu sio wakati wa kuchukua mafunzo ya marathon, haswa ikiwa haujawahi kukimbia hapo awali.

Kwa kadiri ya lishe, lengo la kula lishe bora na anuwai ya vyakula. Hii ni pamoja na:

• nafaka nzima
• matunda
• mboga
• protini nyembamba
• mafuta yenye afya
• bidhaa zenye maziwa ya chini kama maziwa na mtindi

Kwa kuwa mwili wako hauhitaji kalori za ziada wakati wa trimester ya kwanza, kula kama kawaida - ikiwa ni bora - ndio lengo.

Miongozo ya jumla ya uzito wa ujauzito

Ingawa hakuna mimba mbili ni sawa, kuna miongozo ya jumla ya kufuata linapokuja kupata uzito katika trimesters zote tatu. Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia (ACOG), pamoja na Taasisi ya Tiba (IOM), huainisha uzani kulingana na uzani wako wakati wa uteuzi wako wa kwanza.

Kwa ujumla, masafa kwa miezi yote 9 ni mahali popote kati ya pauni 11 hadi 40. Wale walio na uzito zaidi au unene kupita kiasi wanaweza kuhitaji kupata chini, wakati wale walio na uzito mdogo wanaweza kuhitaji kupata zaidi. Hasa haswa, ACOG na IOM wanapendekeza safu zifuatazo:

• BMI chini ya 18.5: takriban paundi 28-40
• BMI ya 18.5-24.9: takriban paundi 25-35
• BMI ya 25-29.9: takriban pauni 15-25
• BMI 30 na zaidi: takriban paundi 11-20

Kwa ujauzito wa mapacha, IOM inapendekeza kupata jumla ya uzito wa pauni 37 hadi 54.

Ili kupata wazo bora la watu wangapi wanakaa katika anuwai hii, data iliyochanganuliwa kutoka kwa tafiti kadhaa. Iligundua kuwa asilimia 21 walipata chini ya kiwango kilichopendekezwa cha uzito, wakati asilimia 47 walipata zaidi ya kiwango kilichopendekezwa.

Daktari wako ndiye rasilimali yako bora

Kwa kweli, utapata daktari ambaye unaweza kumwamini kujibu maswali kadhaa ya kushangaza. Lakini hata kama hii ni ya kwanza kuzunguka na OB-GYN yako, kuwategemea kwa maarifa na msaada ni ufunguo wa kupunguza wasiwasi wakati wa ujauzito.

Kwa kuwa vipimo vya uzani ni sehemu ya kila ziara ya ujauzito, kila miadi ni fursa ya kushughulikia maswali yoyote au wasiwasi, haswa kwani OB yako inafuatilia vitu kadhaa, pamoja na mabadiliko ya uzito.