Je! Carpal Tunnel Ni Nini, na Je! Workouts Yako Inalaumiwa?

Content.

• Je! Ni Carpal Tunnel Syndrome?
• Nini Husababisha Carpal Tunnel?
• Je! Kufanya Kazi Kunasababisha Tunnel ya Carpal?
• Jinsi ya Kujaribu Tunnel ya Carpal
• Jinsi ya Kutibu Carpal Tunnel Syndrome
• Pitia kwa

Viwambo vya kichwa cha juu ni zoezi gumu zaidi MILELE. Kama mkufunzi wa CrossFit na anayefanya mazoezi kwa bidii, huu ni mlima ambao niko tayari kufia. Siku moja, baada ya seti nzito haswa, hata mikono yangu ilikuwa na uchungu. Nilipomtaja kocha wangu, alisema mikono yangu ya zabuni inaweza kuonyesha dalili kubwa. Cue: Kuugua kulisikika karibu na sanduku.

Kwa kweli, mara moja nilienda nyumbani na nikaanza kutazama dalili zangu (najua, kosa la rookie). Tena na tena, Dk Google aliniambia nilikuwa na ugonjwa wa carpal tunnel. Wakati a halisi doc alinihakikishia kuwa mimiusifanye nina ugonjwa wa handaki ya carpal (na kwamba misuli yangu ya mkono ilikuwa chungu tu), nilijiuliza: Je! unaweza kujipa handaki ya carpal na mazoezi yako?

Je! Ni Carpal Tunnel Syndrome?

Kuweka tu, ugonjwa wa handaki ya carp husababishwa na ujasiri uliobanwa kwenye mkono - lakini kwakweli kuelewa ni nini handaki ya carpal, unahitaji Anatomy kidogo 101.

Geuza kiganja chako kwako na piga ngumi kwa mkono wako. Angalia vitu vyote vinahamia kwenye mkono wako? Hizo ni tendons. "Mkono umefungwa na tendons tisa ambazo hupita chini ya mkono na kuunda" handaki "(inayojulikana kama 'handaki ya carpal')," anaelezea Alejandro Badia, MD, mkono uliothibitishwa na bodi, mkono, na upasuaji wa mifupa na Badia Mkono kwa Kituo cha Mabega huko FL. "Iliyoketi katikati ya handaki ni mshipa wa wastani, ambao hutoka kwenye mkono wako hadi kwenye kidole gumba na vidole vyako vingi." Kuzunguka tendon ni kitambaa kinachoitwa tenosynovium. Wakati hii inapozidi, kipenyo cha handaki hupungua, ambayo inaweza, kwa upande wake, ikandamiza ujasiri wa wastani.

Na wakati ujasiri huo wa kati unapata kubanwa au kubanwa? Kweli, hiyo ni ugonjwa wa handaki ya carpal.

Ndiyo maana dalili za ugonjwa wa handaki ya carpal mara nyingi ni pamoja na kutetemeka au kufa ganzi katika mkono, au kuuma, kidonda, udhaifu na maumivu katika viganja vya mikono na mikono, anasema mtaalamu wa kimwili Holly Herman, D.P.T., na mwandishi waJinsi ya Kulea Watoto Bila Kukuvunja Mgongo.

Wakati mwingine ishara ya handaki ya carpal ni maumivu ya kuendelea ambayo huingia kwenye vidole vitatu vya kwanza vya mkono, lakini wakati mwingine, "wagonjwa wataripoti kuwa inahisi kama vidole vyao vitalipuka," anasema Dk Badia anasema. Watu wengi ambao wana handaki ya carpal pia wanaripoti kuamshwa katikati ya usiku kutokana na kuwashwa au kufa ganzi mikononi mwao.

Nini Husababisha Carpal Tunnel?

Chochote kinachosababisha mwili (haswa, tendons na / au tenosynovium) kuvimba au kuhifadhi maji-na kwa hivyo, husababisha handaki ya carpal nyembamba-inaweza kuunganishwa na ugonjwa wa carpal tunnel.

Kwa bahati mbaya, kulingana na Dk. Badia, sababu kuu ya hatari ya handaki ya carpal ni jinsia yako (ugh). "Kuwa mwanamke ni mojawapo ya visababishi vikubwa vya ugonjwa wa handaki ya carpal," anasema Dk. Badia. Kwa kweli, wanawake wana uwezekano mara tatu zaidi wa kuwa na handaki ya carpal kuliko wanaume, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Matatizo ya Neurological na Stroke. (FYI: Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kurarua ACL zao pia.)

Anatoa nini? Kweli, tenosynovium inakua kwa kujibu utunzaji wa maji na, kama Dk Badia anaelezea, "Estrogen inaweza kukusababisha kubakiza maji, ambayo inaweza kusababisha tendon na tenosynovium kuvimba na kuifanya handaki kuwa nyembamba zaidi." Ndio sababu ugonjwa wa handaki ya carpal ni kawaida wakati wa uja uzito na hedhi wakati viwango vya estrojeni huongezeka kawaida. (Kuhusiana: Awamu Zako za Mzunguko wa Hedhi—Zimefafanuliwa).

Viwango vya estrojeni sio tu mkosaji; hali yoyote ambayo husababisha uzito, uhifadhi wa maji, au kuvimba huongeza hatari ya handaki ya carpal. Ndiyo maana "kisukari, hypothyroidism, matatizo ya autoimmune, na shinikizo la damu pia huhusishwa na ugonjwa huo," anasema Dk Bandia. Hata kuwa na lishe ya sodiamu ya juu (kubakiza maji) inaweza kuzidisha dalili.

Watu ambao hapo awali wamepata jeraha la mkono au mkono wanaweza kuwa katika hatari kubwa, pia. "Kiwewe cha hapo awali kama mkono uliovunjika huweza kubadilisha anatomy kwenye mkono na inaweza kukuelekeza kupata dalili za mtaro wa carpal," anasema Dk Badia.

Je! Kufanya Kazi Kunasababisha Tunnel ya Carpal?

Hapana! Workout yako haiwezi kusababisha ugonjwa wa carpal handaki, anasema Dk Badia; hata hivyo (!) ikiwa tayari una ugonjwa wa handaki ya carpal au unakabiliwa na ugonjwa huo, kupinda mara kwa mara au kukunja mkono wako wakati unafanya mazoezi kunaweza kuchochea ujasiri wa wastani na kuzidisha dalili, anasema. Kwa hivyo, mazoezi kama mbao, kushinikiza, kunyakua, wapanda milima, burpees, na, yep, squats za juu zinaweza kuzidisha dalili.

Ikiwa una handaki ya carpal, daktari wako anaweza kukushauri upunguze mazoezi ambayo yanaweka mkono wako katika nafasi hiyo au uyafanye mara ya kwanza, anasema Dk. Badia. Kidokezo cha Pro: ikiwa hiyo inaumiza kidole au vifungo, fikiria kuongeza kitanda au kitambaa kilichokunjwa chini ya mkono wako kwa faraja. (Au fanya tu ubao wa mkono badala yake.)

Dk Badia anabainisha kuwa wapanda baisikeli wengi huja ofisini kwake na malalamiko ya mkono: "Ikiwa una handaki ya carpal na haiweki mkono wako upande wowote wakati unapanda na badala yake unapanua mkono wako kila wakati, itazidisha dalili. " Kwa hili, anapendekeza kuvaa brace laini (kama hii au hii) ambayo inalazimisha mkono kuwa katika msimamo wakati unapanda. (Kuhusiana: Makosa 5 Makubwa Unayoweza Kufanya katika Spin Class).

Jinsi ya Kujaribu Tunnel ya Carpal

Ikiwa unafikiria una handaki ya carpal, piga simu kwa mtaalam. Kuna vipimo vichache vya handaki ya carpal ambavyo wanaweza kufanya ili kukugundua.

Mtihani wa Tinel inahusisha kugonga sehemu ya ndani ya kifundo cha mkono kwenye sehemu ya chini ya kidole gumba, aeleza Dk. Herman. Ikiwa maumivu ya risasi yanatoka mkononi, ni dalili kwamba unaweza kuwa na handaki ya carpal.

Mtihani wa Phalan inajumuisha kuweka migongo ya mikono na vidole vyako pamoja mbele yako na vidole vinavyoelekeza chini kwa sekunde 90, anasema Dk Herman. Ikiwa hisia kwenye vidole au mkono hubadilika, hiyo inamaanisha unaweza kuwa na ugonjwa wa handaki ya carpal.

Hati zingine zitaenda kwa chaguo la tatu: mtihani wa elektroniki (au EMG). "Hivi ndivyo unavyotambua handaki ya carpal," anasema Dk. Bandia. "Tunaweka elektroni kwenye mikono na vidole na kisha kupima jinsi ujasiri wa kati unavyofanya." Ikiwa ujasiri umesisitizwa, mtiririko wa neva utapungua.

Jinsi ya Kutibu Carpal Tunnel Syndrome

Inaweza kusikika wazi, lakini ikiwa daktari wako anafikiria hali ya msingi kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa tezi ndio sababu, hizo zinapaswa kutibiwa kwanza. Zaidi ya hayo, kuna chaguzi za matibabu ya upasuaji na yasiyo ya upasuaji kwa ugonjwa wa handaki ya carpal.

Kwa kawaida, mstari wa kwanza wa hatua ni kuvaa brace wakati wa shughuli ambazo huleta dalili (kama baiskeli, yoga, kulala, nk) na kwa kupunguza upasuaji bila uvimbe wowote na vitu kama vifurushi vya barafu na dawa za kuzuia uchochezi za OTC, anasema Dk. Herman. Katika hatua za mwanzo kabisa. Dk. Badia anasema virutubisho vya vitamini B vinaweza kusaidia.

Ikiwa hakuna moja ya marekebisho haya "rahisi" yanayofanya kazi, hati yako inaweza kupendekeza sindano ya cortisone au upasuaji. Sindano ya cortisone ni steroid ya kuzuia uchochezi ambayo inapodungwa karibu na neva ya wastani inaweza kusaidia kupunguza uvimbe wa eneo hilo, na kwa hiyo kupunguza mgandamizo kwenye neva-utafiti unaonyesha kuwa ni mojawapo ya matibabu bora zaidi yanayopatikana. Kwa hali duni, inaweza kuondoa kabisa ugonjwa huo, wakati katika hali ya juu zaidi inaweza kupunguza dalili kwa muda mfupi. Kwa suluhisho la muda mrefu, "kuna upasuaji mfupi sana ambao unahusisha kupanua mfereji kwa kukata moja ya mishipa ambayo inakandamiza neva," anasema Dk. Bandia.

Vinginevyo? Tupa na utupe 20-hauna udhuru wa kutopiga ubao, kushinikiza, au burpee sasa.

Pitia kwa