Taurine ni nini? Faida, Madhara na Zaidi

Content.

• Taurine ni nini?
• Vyanzo vya Taurine
• Kazi katika Mwili wako
• Inaweza Kupambana na Ugonjwa wa Kisukari
• Inaweza Kuboresha Afya ya Moyo
• Inaweza Kuongeza Utendaji wa Zoezi
• Faida zingine za kiafya
• Madhara na wasiwasi wa Usalama
• Jinsi ya kuongeza
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Taurini ni aina ya asidi ya amino inayopatikana katika vyakula vingi na mara nyingi huongezwa kwenye vinywaji vya nishati.

Watu wengi huchukua taurini kama nyongeza, na watafiti wengine huita kama "molekuli ya ajabu" (,).

Taurine imeonyeshwa kuwa na faida kadhaa za kiafya, kama hatari ndogo ya magonjwa na utendaji bora wa michezo (,).

Pia ni salama sana na haina athari inayojulikana wakati inachukuliwa kwa kipimo kizuri.

Nakala hii inaelezea kila kitu unachohitaji kujua kuhusu taurine.

Taurine ni nini?

Taurine ni asidi ya amino sulfonic ambayo hutokea kawaida katika mwili wako. Imejilimbikizia ubongo wako, macho, moyo na misuli (,).

Tofauti na asidi nyingi za amino, haitumiwi kujenga protini. Badala yake, imeainishwa kama asidi ya amino muhimu.

Mwili wako unaweza kutoa taurini, na pia hupatikana katika vyakula vingine. Walakini, watu fulani - kama wale walio na magonjwa maalum kama ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari - wanaweza kufaidika kwa kuchukua kiboreshaji (,,,,).

Licha ya imani ya kawaida, asidi hii ya amino haichukuliwi kutoka kwa mkojo wa ng'ombe au shahawa ya ng'ombe. Jina limetokana na neno la Kilatini taurusi, ambayo inamaanisha ng'ombe au ng'ombe - ili iweze kuwa chanzo cha mkanganyiko.

Taurini imeainishwa kama asidi ya amino muhimu. Inafanya kazi anuwai muhimu katika mwili wako.

Vyanzo vya Taurine

Vyanzo vikuu vya taurini ni vyakula vya wanyama, kama nyama, samaki na maziwa ().

Ingawa baadhi ya vyakula vya mboga vilivyochakatwa vina taurini iliyoongezwa, haiwezekani kwamba hizi zitatoa idadi ya kutosha kuongeza viwango vyako ().

Taurine pia huongezwa mara nyingi kwenye vinywaji vya soda na nishati - ambavyo vinaweza kutoa miligramu 600-1,000 kwa kijiko kimoja cha 8 (237-ml).

Walakini, haipendekezi kunywa soda au vinywaji vya nishati kwa kiwango cha juu kwa sababu ya viungo vingine ambavyo vinaweza kudhuru (, 12).

Kwa sababu aina ya taurini inayotumiwa katika virutubisho na vinywaji vya nishati kawaida hutengenezwa kisayansi - haitokani na wanyama - inafaa kwa vegans.

Lishe ya wastani hutoa kuhusu 40-400 mg ya taurini kwa siku, lakini tafiti zimetumia mg 400-6,000 kwa siku (,).

Vyanzo vikuu vya lishe vya taurini ni vyakula vya wanyama, kama nyama, samaki na maziwa. Kiasi kidogo hutokea katika vyakula vingine vya mmea. Inaongezwa pia kwa vinywaji vingi vya nishati.

Kazi katika Mwili wako

Taurine, inayopatikana katika viungo kadhaa, ina faida kubwa.

Jukumu lake la moja kwa moja ni pamoja na (,,,,):

• Kudumisha usawa mzuri wa maji na elektroliti katika seli zako
• Kuunda chumvi za bile, ambazo zina jukumu muhimu katika kumengenya
• Kudhibiti madini kama kalsiamu ndani ya seli zako
• Kusaidia kazi ya jumla ya mfumo mkuu wa neva na macho
• Kudhibiti afya na kinga ya mwili

Kwa kuwa ni asidi ya amino iliyo na masharti, mtu mwenye afya anaweza kutoa kiwango kidogo kinachohitajika kwa kazi hizi muhimu za kila siku.

Walakini, kiwango cha juu kinaweza kuhitajika katika hali nadra, na kufanya taurini kuwa muhimu kwa watu wengine - kama wale walio na moyo au figo, na vile vile watoto wachanga ambao wamelishwa ndani ya mishipa ().

Ukosefu unapotokea wakati wa ukuaji wa fetasi, dalili kubwa kama utendaji wa ubongo usioharibika na udhibiti duni wa sukari ya damu umeonekana ().

Taurine ina majukumu mengi muhimu katika mwili wako. Ingawa ni nadra sana, upungufu unahusishwa na maswala kadhaa makubwa ya kiafya.

Inaweza Kupambana na Ugonjwa wa Kisukari

Taurine inaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu na kupambana na ugonjwa wa sukari.

Kuongezea kwa muda mrefu kupungua kwa kiwango cha sukari kwenye damu katika panya za kisukari - bila mabadiliko yoyote katika lishe au mazoezi ().

Kufunga viwango vya sukari ni muhimu sana kwa afya, kwani viwango vya juu ni jambo muhimu katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na magonjwa mengine mengi sugu (,).

Utafiti fulani wa wanyama unaonyesha kuwa ulaji ulioongezeka wa taurini unaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari wa aina 2 kwa kupunguza viwango vya sukari ya damu na upinzani wa insulini (,).

Kwa kufurahisha, watu wenye ugonjwa wa sukari huwa na viwango vya chini vya taurini - kiashiria kingine kwamba inaweza kuchukua jukumu katika ugonjwa huu ().

Hiyo ilisema, utafiti zaidi unahitajika katika eneo hili.

Taurine inaweza kufaidi watu wenye ugonjwa wa kisukari, inayoweza kupunguza viwango vya sukari katika damu na kuboresha sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo. Walakini, masomo zaidi yanahitajika kabla ya madai yoyote kufanywa.

Inaweza Kuboresha Afya ya Moyo

Taurine inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Utafiti unaonyesha uhusiano kati ya viwango vya juu vya taurini na viwango vya chini vya vifo kutoka kwa magonjwa ya moyo, na pia kupunguzwa kwa cholesterol na shinikizo la damu ().

Taurine inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kupunguza upinzani wa mtiririko wa damu kwenye kuta zako za mishipa ya damu. Inaweza pia kupunguza msukumo wa neva kwenye ubongo wako ambao huongeza shinikizo la damu (,,).

Katika utafiti wa wiki mbili kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, virutubisho vya taurini vilipunguza ugumu wa ateri - uwezekano wa kuifanya iwe rahisi kwa moyo kusukuma damu kuzunguka mwili ().

Katika utafiti mwingine kwa watu wenye uzito zaidi, gramu 3 za taurini kwa siku kwa wiki saba zimepunguza uzani wa mwili na kuboresha sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo ().

Kwa kuongezea, kuongeza kumepatikana kupunguza uvimbe na unene wa ateri. Ukichanganya, athari hizi zinaweza kupunguza sana hatari yako ya ugonjwa wa moyo (,,).

Taurine inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo kwa kuboresha sababu kadhaa za hatari, kama cholesterol na shinikizo la damu.

Inaweza Kuongeza Utendaji wa Zoezi

Taurine pia inaweza kuwa na faida kwa utendaji wa riadha.

Katika masomo ya wanyama, taurini ilisababisha misuli kufanya kazi kwa bidii na kwa muda mrefu na kuongeza uwezo wa misuli kuambukizwa na kutoa nguvu. Katika panya, ilipunguza uchovu na uharibifu wa misuli wakati wa mazoezi (,,,).

Katika masomo ya wanadamu, taurini imeonyeshwa kuondoa bidhaa za taka ambazo husababisha uchovu na kusababisha kuchoma kwa misuli. Inalinda pia misuli kutokana na uharibifu wa seli na mafadhaiko ya kioksidishaji (,,).

Zaidi ya hayo, huongeza kuchomwa mafuta wakati wa mazoezi ().

Uchunguzi wa kibinadamu unaonyesha kuwa wanariadha waliofunzwa ambao huongeza uzoefu wa taurini waliboresha utendaji wa mazoezi. Waendesha baiskeli na wakimbiaji wameweza kufunika umbali mrefu bila uchovu mdogo (,).

Utafiti mwingine unasaidia jukumu hili la asidi ya amino katika kupunguza uharibifu wa misuli. Washiriki waliowekwa kwenye utaratibu wa kuinua uzito ulioharibu misuli walipata alama chache za uharibifu na uchungu mdogo wa misuli (37,).

Mbali na faida hizi za utendaji, taurine inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kuongeza matumizi ya mwili wako wa mafuta kwa mafuta. Katika baiskeli, kuongezea na gramu 1.66 za taurini iliongeza kuchomwa mafuta kwa 16% ().

Taurine hucheza majukumu kadhaa muhimu katika misuli yako na inaweza kusaidia mambo anuwai ya utendaji wa mazoezi kwa kupunguza uchovu, kuongeza uchomaji mafuta na kupunguza uharibifu wa misuli.

Faida zingine za kiafya

Taurine ina faida anuwai ya kiafya.

Inaweza kuboresha kazi zingine anuwai katika mwili wako, kama vile kuona na kusikia katika idadi fulani ya watu (,).

Katika utafiti mmoja wa kibinadamu, 12% ya washiriki wanaoongeza na taurine wameondoa kabisa kupigia masikioni mwao, ambayo inahusishwa na upotezaji wa kusikia ().

Taurine pia iko kwa idadi kubwa machoni pako, na utafiti unaonyesha kuwa shida za macho zinaweza kutokea wakati viwango hivi vinaanza kupungua. Kuongezeka kwa viwango vinaaminika kuboresha macho na afya ya macho (,,).

Kwa sababu inasaidia kudhibiti mikazo ya misuli, taurini inaweza kupunguza mshtuko na kusaidia kutibu hali kama kifafa (,,).

Inaonekana inafanya kazi kwa kumfunga vipokezi vya GABA vya ubongo wako, ambavyo vina jukumu muhimu katika kudhibiti na kutuliza mfumo wako mkuu wa neva (,).

Mwishowe, inaweza kulinda seli za ini dhidi ya uharibifu mkubwa wa sumu na sumu. Katika utafiti mmoja, gramu 2 za taurini zilizochukuliwa mara tatu kwa siku zilipunguza alama za uharibifu wa ini huku ikipunguza mafadhaiko ya kioksidishaji (,).

Walakini, utafiti zaidi unahitajika juu ya faida hizi nyingi.

Taurine ina faida anuwai ya kiafya, kutoka kwa mshtuko uliopunguzwa hadi kuona vizuri.

Madhara na wasiwasi wa Usalama

Kulingana na ushahidi bora zaidi, taurine haina athari mbaya wakati inatumiwa kwa kiwango kilichopendekezwa ().

Ingawa hakukuwa na maswala ya moja kwa moja kutoka kwa virutubisho vya taurini, vifo vya wanariadha huko Uropa vimehusishwa na vinywaji vya nishati vyenye taurini na kafeini. Hii imesababisha nchi kadhaa kupiga marufuku au kupunguza uuzaji wa taurine ().

Walakini, vifo hivi vinaweza kuwa vimesababishwa na kipimo kikubwa cha kafeini au vitu vingine ambavyo wanariadha walikuwa wakichukua.

Kama ilivyo na virutubisho vingi vyenye amino-asidi, maswala yanaweza kutokea kwa watu walio na shida ya figo (,).

Wakati inatumiwa kwa kiwango kinachofaa na mtu mwenye afya, taurine haina athari yoyote inayojulikana.

Jinsi ya kuongeza

Vipimo vya kawaida vya taurini ni 500-2,000 mg kwa siku.

Walakini, kikomo cha juu cha sumu ni kubwa zaidi - hata kipimo juu ya 2,000 mg kinaonekana kuvumiliwa vizuri.

Utafiti juu ya usalama wa taurini unaonyesha kuwa hadi 3,000 mg kwa siku kwa maisha yote bado ni salama ().

Wakati tafiti zingine zinaweza kutumia kipimo cha juu kwa vipindi vifupi, 3,000 mg kwa siku itakusaidia kuongeza faida wakati unakaa katika safu salama (,).

Njia rahisi na ya gharama nafuu kufanikisha hii ni kupitia virutubisho vya unga au vidonge, ambavyo vinaweza kugharimu kidogo kama $ 6 kwa dozi 50.

Wakati unaweza kupata taurini kawaida kutoka kwa nyama, maziwa na samaki, watu wengi hawatakula vya kutosha kufikia viwango vilivyotumika katika masomo yaliyojadiliwa hapo juu ().

Kuongezea na 500-3,000 mg ya taurini kwa siku inajulikana kuwa yenye ufanisi, nafuu na salama.

Jambo kuu

Watafiti wengine huita taurini "molekuli ya ajabu" kwa sababu virutubisho vichache hutoa faida nyingi za kiafya na utendaji.

Ikiwa unataka kuboresha afya yako au kuboresha utendaji wako wa michezo, taurine inaweza kuwa nyongeza ya gharama nafuu na salama kwa regimen yako ya kuongeza.

Unaweza kupata bidhaa anuwai kwenye Amazon, ingawa kumbuka kuwa unaweza pia kupata taurini kutoka kwa bidhaa za wanyama.