Nini cha Kusema kwa Mtu Aliyeshuka Moyo, Kulingana na Wataalam wa Afya ya Akili

Content.

• Kwa nini Kuingia ni muhimu sana
• Sio tu Unachosema, Bali Vipi Wewe Sema
• Nini cha Kumwambia Mtu aliye na Unyogovu
• Onyesha utunzaji na wasiwasi.
• Jitolee kuzungumza au kutumia muda pamoja.
• Kuwa shabiki wao #1 (lakini usiiongezee).
• Waulize tu jinsi wanavyofanya.
• ...na ikiwa unajali usalama wao, sema kitu.
• Mambo Yasiyopaswa Kumwambia Mtu Aliyeshuka Moyo
• Usiruke katika utatuzi wa shida.
• Usiweke lawama.
• Epuka chanya ya sumu.
• Kamwe Usiseme "Haupaswi Kuhisi Kwa Njia Hiyo."
• Mwishowe, Kumbuka Lengo Lako
• Pitia kwa

Hata kabla ya mzozo wa coronavirus, unyogovu ulikuwa moja ya shida za kawaida za afya ya akili ulimwenguni. Na sasa, miezi katika janga hilo, inaongezeka. Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa "kuenea kwa dalili za unyogovu" huko Merika ilikuwa zaidi ya mara tatu kuliko ilivyokuwa kabla ya janga. Kwa maneno mengine, idadi ya watu wazima wa Amerika wanaopata unyogovu imeongezeka zaidi ya mara tatu, kwa hivyo, kuna uwezekano mkubwa kwamba unajua angalau mtu mmoja anayeishi na unyogovu - iwe unafahamu au hujui.

Unyogovu - pia huitwa unyogovu wa kliniki - ni shida ya kihemko ambayo husababisha dalili za kusumbua zinazoathiri jinsi unavyohisi, kufikiria, na kushughulikia shughuli za kila siku kama vile kulala na kula, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya ya Akili (NIMH). Hii ni tofauti kuliko kujisikia chini au chini kwa muda mfupi, ambayo watu mara nyingi huelezea kama "kuhisi huzuni" au kuwa mtu "aliyeshuka moyo". Kwa sababu ya kifungu hiki, tunazungumza na kutumia vishazi hivyo kutaja watu ambao wamefadhaika kliniki.

Kwa hivyo, kwa sababu tu unyogovu unazidi kawaida, haimaanishi ni rahisi kuzungumzia (kwa sababu ya unyanyapaa, miiko ya kitamaduni, na ukosefu wa elimu). Wacha tukabiliane nayo: Kujua nini cha kusema kwa mtu aliye na unyogovu - iwe ni mwanafamilia, rafiki, muhimu wengine - inaweza kuwa ya kutisha. Kwa hiyo, unawezaje kusaidia wapendwa wako wenye uhitaji? Na ni mambo gani sahihi na mabaya kumwambia mtu aliye na unyogovu? Wataalamu wa afya ya akili hujibu maswali hayo, wakishiriki kile hasa cha kumwambia mtu aliye na huzuni, anayeugua mshuko wa moyo, na mengineyo. (Kuhusiana: Unyanyapaa Karibu na Dawa ya Akili Unalazimisha Watu Kuteseka Kimya)

Kwa nini Kuingia ni muhimu sana

Wakati miezi iliyopita imekuwa ya kutengwa haswa (kutokana na sehemu kubwa ya umbali wa kijamii na tahadhari zingine muhimu za COVID-19), uwezekano ni kwamba imekuwa hivyo zaidi kwa wale walio na unyogovu. Hiyo ni kwa sababu upweke ni "moja ya uzoefu wa kawaida wa wale ambao wamefadhaika," anasema Forest Talley, Ph.D., mwanasaikolojia wa kliniki na mwanzilishi wa Huduma ya Kisaikolojia ya Invictus huko Folsom, CA. "Hii mara nyingi hujitokeza kama hisia ya kutengwa na kupuuzwa. Wengi wa wale ambao wameshuka moyo hupata hili kuwa chungu na linaeleweka; hisia zao za kujithamini zimepigwa sana hivi kwamba hukata kauli kwa urahisi, 'Hakuna anayetaka kuwa karibu nami, na siwalaumu, kwa nini wajali?'

Lakini "'wao" (soma: wewe) unapaswa kuwaonyesha watu hawa ambao wanaweza kuwa na unyogovu kwamba unawajali. Kumjulisha tu mpendwa wako kwamba uko kwa ajili yake na kwamba utafanya lolote ili kupata usaidizi unaohitajika, "hutoa kiasi cha tumaini ambalo wanahitaji sana," aeleza daktari wa magonjwa ya akili aliyeidhinishwa na bodi Charles Herrick, MD, mwenyekiti. ya Psychiatry huko Danbury, New Milford, na Hospitali za Norwalk huko Connecticut.

Hiyo ilisema, wanaweza wasijibu mara moja kwa mikono iliyo wazi na bendera inayosomeka, "gee, asante kwa kunipa matumaini." Badala yake, unaweza kukutana na upinzani (utaratibu wa ulinzi). Kwa kuwachunguza kwa urahisi, unaweza kubadilisha mojawapo ya mawazo yao potofu (yaani kwamba hakuna anayewajali au kwamba hawastahili kupendwa na kuungwa mkono) jambo ambalo, kwa upande wake, linaweza kuwasaidia kuwa wazi zaidi katika majadiliano yao. hisia.

"Kile mtu anayeshuka moyo hajui ni kwamba wamejitenga bila kujua watu ambao wanaweza kuwa msaada," anasema Talley. "Rafiki au mwanafamilia anapomchunguza mtu aliyeshuka moyo, inakuwa kama suluhu kwa maoni haya potofu ya kupuuzwa na ukosefu wa thamani. Inatoa kipingamizi dhidi ya mafuriko ya kutojiamini na kujichukia mtu aliyeshuka moyo anapitia kila mara. ."

"Jinsi wanavyojibu au kuguswa ni kwa msingi wa mtu huyo na wako wapi katika maisha yao - kuwaunga mkono na kuwa wavumilivu itakuwa muhimu sana katika mchakato huu," anaongeza Nina Westbrook, L.M.F.T.

Isitoshe, kwa kuingia na kufungua mazungumzo, unasaidia pia kuondoa unyanyapaa kwa afya ya akili. "Zaidi tunaweza kuzungumza juu ya unyogovu kwa njia ile ile ambayo tunazungumza juu ya wasiwasi mwingine katika maisha ya watu tunaowajali (yaani familia, kazi, shule), unyanyapaa ni mdogo na watu wachache watahisi aibu au hatia juu ya kwanini wanajitahidi, "anasema mwanasaikolojia wa kliniki Kevin Gilliland, Psy.D, mkurugenzi mtendaji wa Innovation360 huko Dallas , TX.

"Usiwe na wasiwasi sana kuhusu kuuliza maswali yote sahihi au kuwa na maneno sahihi kuhusu jinsi ya kuwasaidia," anasema Gilliland. "Kile ambacho watu wanataka kujua ni kwamba hawako peke yao na kwamba mtu anajali."

Ndio, ni rahisi sana. Lakini, hey, wewe ni mwanadamu na utelezi hufanyika. Labda ulianza kusikika kidogo kama mzazi mhadhiri. Au labda ulianza kutoa ushauri usiokuombwa na usiofaa (yaani "umejaribu kutafakari hivi karibuni?"). Katika kesi hiyo, "acha mazungumzo tu, ikubali, na uombe msamaha," anasema Gilliland, ambaye hata anapendekeza kucheka juu ya hali yote (ikiwa inahisi sawa). "Si lazima uwe mkamilifu; unapaswa kujali na kuwa tayari kuwepo na hilo ni gumu vya kutosha. Lakini ni dawa yenye nguvu."

Sio tu Unachosema, Bali Vipi Wewe Sema

Wakati mwingine utoaji ni kila kitu. "Watu wanajua wakati mambo sio ya kweli; tunaweza kuisikia," anasema Westbrook. Anasisitiza kuja kutoka mahali penye nia iliyo wazi, na moyo wazi, ambayo itasaidia kuhakikisha kwamba hata ukipumbaza maneno, mtu wa karibu nawe atahisi kupendwa na kuthaminiwa.

Na jaribu kuwaona kibinafsi (hata ikiwa na miguu sita mbali). "Sehemu mbaya juu ya COVID-19 ni kwamba kile kinachoweza kuwa muhimu kudhibiti virusi [kutengana kijamii] ni cha kutisha kwa wanadamu," anasema Gilliland. "Jambo moja bora kwa wanadamu na mhemko wetu ni kuwa katika uhusiano na wanadamu wengine, na hiyo ni ana kwa ana kufanya mambo pamoja, na kuwa na mazungumzo ambayo yanatusaidia kufikiria juu ya maisha tofauti - hata tu kusahau shinikizo za maisha. "

Ikiwa huwezi kuwaona kibinafsi, anapendekeza upigiwe simu ya video kupitia simu au maandishi. "Zoom ni bora kuliko kutuma ujumbe au kutuma barua pepe; nadhani wakati mwingine ni bora kuliko kupiga simu ya kawaida," anasema Gilliland. (Inahusiana: Jinsi ya Kukabiliana na Upweke Ikiwa Unajitenga Wakati wa Mlipuko wa Coronavirus)

Kwa kusema hivyo, mambo ya kufanya na usiyopaswa kumwambia mtu ambaye ameshuka moyo ni sawa iwe IRL au kwenye mtandao.

Nini cha Kumwambia Mtu aliye na Unyogovu

Onyesha utunzaji na wasiwasi.

Jaribu kusema: "Nilitaka kuondoka kwa sababu nina wasiwasi. Unaonekana kuwa na huzuni [au 'huzuni,' 'umejishughulisha,' nk.]. Je, kuna chochote ninachoweza kufanya ili kukusaidia?'" Neno kamili - iwe ni kubwa D au "sio wewe mwenyewe" - sio muhimu sana, anasema Talley. Kilicho muhimu ni kwamba unachukua njia ya moja kwa moja (zaidi juu ya hii baadaye) na kuonyesha wasiwasi na utunzaji, anaelezea.

Jitolee kuzungumza au kutumia muda pamoja.

Ingawa hakuna jibu moja la "nini cha kufanya kumwambia mtu aliye na unyogovu", ni muhimu kuhakikisha kuwa anajua uko kwa ajili yao, iwe ni kuzungumza au kubarizi tu.

Unaweza pia kujaribu kuwatoa nje ya nyumba kwa muda kidogo - maadamu itifaki za kupendeza za coronavirus (kwa mfano, kutengana kwa jamii, kuvaa mask) bado kunawezekana. Pendekeza kutembea pamoja au kunyakua kikombe cha kahawa. "Unyogovu mara nyingi huwanyima watu hamu ya kushiriki katika shughuli ambazo walikuwa wamepata kuwa na faida zamani, kwa hivyo kumfanya rafiki yako aliye na huzuni kushiriki tena ni msaada sana," anasema Talley. (Kuhusiana: Jinsi Wasiwasi Wangu wa Maisha Yote Umenisaidia Kushughulika na Hofu ya Coronavirus)

Kuwa shabiki wao #1 (lakini usiiongezee).

Sasa ni wakati wako wa kuwaonyesha kwa nini wanathaminiwa na kupendwa sana - bila kupita kiasi. "Mara nyingi inatia moyo kumwambia rafiki yako au mpendwa wako kwamba wewe ni shabiki wao mkubwa, na ingawa wana wakati mgumu wa kuona zaidi ya pazia la giza linaloundwa na unyogovu, unaweza kuona wapi hatimaye watasukuma na. wawe huru kutokana na mashaka yao ya sasa, huzuni, au huzuni,” asema Talley.

Je! Huwezi kupata maneno sahihi ya kusema? Kumbuka kwamba "wakati mwingine vitendo huongea zaidi kuliko maneno," anasema mwanasayansi wa akili wa utambuzi Caroline Leaf, Ph.D. Acha chakula cha jioni, pitia na maua, tuma barua za konokono, na "waonyeshe tu kuwa uko karibu ikiwa wanakuhitaji," anasema Leaf.

Waulize tu jinsi wanavyofanya.

Ndiyo, jibu linaweza kuwa "mbaya," lakini wataalam wanahimiza kualika mazungumzo kwa urahisi (na kwa dhati) kuuliza jinsi mpendwa wako anaendelea. Waruhusu wafunguke na wasikilize kwa kweli. Neno kuu: sikiliza. "Fikiria kabla ya kujibu," anasema Leaf. "Chukua angalau sekunde 30-90 kusikiliza kile wanachosema kwa sababu huu ndio muda ambao ubongo huchukua kuchakata habari. Kwa njia hii hutaitikia bila kusita."

"Unapokuwa na mashaka sikiliza tu - usiseme na usishauri kamwe," anasema Dk Herrick. Ni wazi, hutaki kuwa kimya kabisa. Wakati kuwa bega kwa rafiki anayehitaji ni njia bora ya kuwa na huruma, jaribu pia kusema vitu kama "Ninakusikia." Ikiwa umekabiliana na changamoto ya afya ya akili hapo awali, unaweza pia kutumia wakati huu kuwahurumia na kuwahurumia. Fikiria: "Najua ni kiasi gani hiki kinachukua; nimekuwa hapa pia."

...na ikiwa unajali usalama wao, sema kitu.

Wakati mwingine - haswa linapokuja suala la usalama - lazima uwe moja kwa moja. "Ikiwa una wasiwasi juu ya rafiki yako aliye na huzuni au usalama wa mpendwa, uliza tu," anahimiza Talley. "Uliza wazi ikiwa wamefikiria, au wanafikiria, juu ya kujiumiza au kujiua. Hapana, hii haitafanya mtu afikirie kujiua ambaye hakuwahi kufikiria. Lakini inaweza kusababisha mtu ambaye anafikiria kujiua chukua njia tofauti. "

Na wakati unyeti ni muhimu katika aina zote za mazungumzo, ni muhimu sana wakati unagusa mada kama kujidhuru na kujiua. Huu ni wakati mzuri wa kusisitiza ni kiasi gani uko hapa kwa ajili yao na unataka kuwasaidia kujisikia vizuri. (Inahusiana: Kile Kila Mtu Anahitaji Kujua Juu ya Viwango Vya Kujiua vya Merika)

Kumbuka: Kujiua ni dalili nyingine tu ya unyogovu - ingawa, ndio, nzito zaidi kuliko kusema kupungua kwa hali ya kujithamini. "Na wakati inawapata watu wengi kama wazo lisilo la kawaida au hata wazo lisilohitajika, wakati mwingine unyogovu unaweza kuwa mbaya sana hata hatuoni maisha yenye thamani ya kuishi," anasema Gilliland. "Watu wanaogopa kwamba [kuuliza] kutampa mtu wazo [la kujiua]. Ninakuahidi; hutawapa wazo - unaweza kuokoa maisha yao."

Mambo Yasiyopaswa Kumwambia Mtu Aliyeshuka Moyo

Usiruke katika utatuzi wa shida.

"Ikiwa mtu aliyeshuka moyo anataka kuzungumza juu ya kile kilicho kwenye mawazo yake basi msikilize," anasema Talley. "Usitoe suluhisho isipokuwa hii ikiombwa. Kwa kweli, ni vizuri kusema kitu kama 'Je! Unajali ikiwa ninapendekeza kitu?' lakini epuka kuifanya kuwa semina ya kutatua matatizo."

Jani anakubali. "Epuka kugeuza mazungumzo kwako au ushauri wowote ulio nao.Uwepo, sikiliza kile wanachosema, na uzingatie uzoefu wao isipokuwa wakugeukie ushauri mahususi."

Na ikiwa wao fanya uliza ufahamu, unaweza kuzungumza juu ya jinsi kupata mtaalamu ni hatua kubwa ya kupona (na labda hata kupasuka utani mwepesi juu ya jinsi wewe sio mtaalamu mwenyewe). Wakumbushe kwamba kuna wataalam ambao wana vifaa vingi vya kuwasaidia kujisikia vizuri. (Kuhusiana: Rasilimali Zinazoweza Kupatikana na Kusaidia za Afya ya Akili kwa Black Womxn)

Usiweke lawama.

"Kulaumu nikamwe litakuwa jibu, "anasema Westbrook." Jaribu kuondoa suala kutoka kwa mtu - kujadili unyogovu kwa sababu ni chombo chake nje ya mtu huyu ni nani, badala ya [kusema au kudharau] wao ni 'mtu aliye na huzuni .'"

Talley anasema ikiwa unafikiri kwamba hii ni dhahiri, unapaswa kujua kwamba hutokea mara nyingi zaidi kuliko vile ungefikiri - na kwa kawaida huwa ni ya kutokujua. "Bila kukusudia, aina hii ya lawama inaweza kutokea wakati watu wanazingatia utatuzi wa matatizo, ambayo mara nyingi huhusisha kurekebisha baadhi ya upungufu unaoonekana kwa mtu aliyeshuka moyo."

Kwa mfano, kumwambia mtu "azingatia chanya" - taarifa ya utatuzi wa shida - inaweza kudhibitisha kuwa unyogovu upo kwa sababu mtu anazingatia hasi. Hutawahi kutaka kupendekeza bila kukusudia kuwa unyogovu ni kosa lao .. wakati, kwa kweli, sivyo.

Epuka chanya ya sumu.

"Wakati mtu unayempenda anafadhaika, epuka maneno mazuri kupita kiasi kama vile, 'kila kitu kitafanikiwa mwishowe' au 'shukuru kwa kile ulicho nacho,'" anasema Leaf. "Hizi zinaweza kubatilisha uzoefu wa mtu mwingine na kuzifanya kujisikia kuwa na hatia au aibu kwa jinsi wanavyojisikia au ukweli kwamba hawawezi kuwa na furaha. "Hii ni aina ya uangazaji wa gesi.

Kamwe Usiseme "Haupaswi Kuhisi Kwa Njia Hiyo."

Tena, hii inaweza kuzingatiwa taa ya gesi na sio tu inasaidia. "Kumbuka, huzuni yao si sawa na mavazi wanayovaa. Ikiwa unataka kutoa ushauri juu ya mambo ambayo rafiki yako/mpendwa wako anachagua kimakusudi, basi mpe ushauri wa mitindo, ugunduzi wa lishe, au chaguo lako la hivi punde. usiwaambie hawapaswi kuwa na unyogovu, "anasema Talley.

Iwapo una wakati mgumu sana wa kuwa na huruma, basi chukua muda kutafuta nyenzo na usome kuhusu mfadhaiko mtandaoni (fikiria: hadithi zaidi za afya ya akili kutoka tovuti zinazoaminika, Taasisi za Kitaifa za Afya, na insha za kibinafsi zilizoandikwa na watu wenye unyogovu. ) na ujiandae kabla ya kuwa na moyo kwa moyo na mtu ambaye anateseka kutokana na mfadhaiko.

Mwishowe, Kumbuka Lengo Lako

Westbrook anakukumbusha kuhusu dokezo hili muhimu sana: "Lengo ni kuwarudisha katika hali yao yao," aeleza. "Wanaposhuka moyo, [ni kana kwamba] wao si wao tena; hawafanyi mambo wanayopenda, hawatumii wakati na wapendwa wao. Tunataka [kusaidia] kuondoa unyogovu ili waweze kurudi kwa vile walivyo. "Ingiza mazungumzo haya kutoka mahali pa upendo wa kweli na huruma, jielimishe mwenyewe iwezekanavyo, na uwe sawa na wanaoingia. Hata kama wewe ' wamekutana tena na upinzani, wanakuhitaji zaidi ya hapo awali sasa hivi.

Pitia kwa