Kwanini Unapaswa Kuacha Kujaribu Kufanya Yote

Content.

• Kwa nini unataka kufanya kila kitu?
• Ushawishi wa nje unaweza kukushawishi.
• Workout "bora" ni ile unayoipenda sana.
• Je! Hufanyika nini unapofanya mambo unayoyachukia?
• Kujiangalia mwenyewe ni muhimu.
• Pitia kwa

Katika umri wa masomo ya Classpass na boutique mengi, inaweza kuwa ngumu kuchukua tu moja mazoezi unayotaka kushikamana nayo. Kwa hakika, ni wazo *nzuri* kuchanganya mazoezi yako ili kuufanya mwili wako ukisie na kuepuka kufanya mazoezi kupita kiasi. Hiyo inasemwa, kwa hakika inawezekana kuzidisha tofauti za mazoezi, hasa wakati vipengele kama vile mitandao ya kijamii na shinikizo la marika vinapotokea. Ikiwa hauji katika kuinua nzito lakini marafiki wako wote wako, inaweza kuwa inajaribu kujifanya ujiunge na sanduku la gharama kubwa la CrossFit, hata ikiwa hutaki. Sisi sote ni kujaribu vitu vipya, lakini kuna mstari mzuri kati ya kujaribu njia mpya za kupata jasho lako na kujilazimisha kufanya kitu ambacho haufurahii. Kwa hivyo unawezaje kusema tofauti na kwa nini ni muhimu? Tulizungumza na wataalam ili kujua. (BTW, hizi hapa ni ishara tano kwamba unafanya mazoezi kupita kiasi.)

Kwa nini unataka kufanya kila kitu?

Sababu kubwa ya watu kujaribu kutoshea kwenye mazoezi anuwai tofauti ni moja ambayo ina maana sana."Wakati kuna faida za kuvuka mafunzo, moja ya sababu za msingi watu huwa wanajaribu kufanya yote linapokuja suala la usawa ni kwamba wanatafuta matokeo bora zaidi, mara nyingi kwa muda mfupi zaidi," anaelezea Jessica Matthews, mkufunzi mkuu na mkufunzi wa afya kwa Baraza la Marekani la Mazoezi na profesa wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Point Loma Nazarene. Kwa bahati mbaya, kubana katika mazoezi haya anuwai hakuhakikishii matokeo bora kuliko kushikamana na shughuli kadhaa tofauti ambazo unapenda na husawazisha. "Watu huwa na hisia ya shinikizo au hitaji la haraka la kuchunguza kila mwelekeo wa siha kwa sababu kila darasa au mbinu ya mafunzo inatajwa kuwa 'bora zaidi' au 'bora kuliko' yale waliyofanya hapo awali au wanayofanya sasa," anasema Matthews.

Ushawishi wa nje unaweza kukushawishi.

Ah, mitandao ya kijamii. Facebook na Instagram vimeunda jamii nzuri za usawa ambazo zinahamasisha, zinasaidia, na zimejaa habari muhimu. Wakati huo huo, ni muhimu kuwa mwerevu juu ya ni vyanzo gani unaviamini na kumbuka kuwa sio lazima utumie ushauri wote unaopata kwenye wavuti. "Sekta ya kula chakula na mazoezi inastawi kwa kuuza wazo kwamba mbinu mpya mpya ni siri ya kubadilika," anabainisha Danielle Keenan-Miller, Ph.D., mkurugenzi wa Kliniki ya Saikolojia ya UCLA na mtaalamu wa mazoezi ya kibinafsi. "Mwelekeo kuelekea machapisho ya 'fitspo' kwenye media ya kijamii umeongeza utaftaji wetu wa kila siku kwa ujumbe kuhusu lishe na mazoezi, na maoni hayo yanaweza kuhisi nguvu zaidi wakati yanatoka kwa watu tunaowapenda au tunaowapendeza." Lakini Keenan-Miller anasema ni muhimu kukumbuka kuwa kile kinachomfanyia mtu mwingine kazi sio lazima kitakufanyia kazi. Hakuna mazoezi ya aina moja, na ni muhimu zaidi kupata kitu unachopenda na utataka kushikamana nacho, badala ya kufanya chochote kinachovuma kwa sasa.

Workout "bora" ni ile unayoipenda sana.

Huenda isionekane kama ni muhimu sana kama unaburudika wakati wa mazoezi yako, hasa kwa vile mazoezi magumu hayajaundwa ili yawe ya kufurahisha (kutazama wewe, mbio za kilima). Lakini jinsi unavyohisi kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako ni muhimu sana. "Kutokana na mtazamo wa kitabia, utafiti unaonyesha kwamba kadiri unavyofurahia zaidi mazoezi ya viungo, ndivyo unavyokuwa na uwezekano mkubwa wa kuambatana na mazoezi ya kawaida ya muda mrefu," asema Matthews. Tunajua kuwa uwezo wa kushikamana na mpango kwa kipindi cha kudumu ni jinsi unavyopata matokeo bora, bila kujali ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, PR kuinua, au kumaliza mbio kwa wakati fulani. "Mwisho wa siku, aina 'bora zaidi' ya mazoezi ni ile unayofanya mara kwa mara na kufurahia kufanya," anaongeza.

Je! Hufanyika nini unapofanya mambo unayoyachukia?

Mbali na kuifanya iwe chini ya uwezekano wa kuifanya kwenye ukumbi wa mazoezi kwanza, mazoezi ambayo hupendi pia yanaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili. "Kujaribu kufanya yote kunaweza kusababisha uchovu, wasiwasi, na hata kujithamini," anasema Mike Dow, Psy.D, mtaalam wa afya ya ubongo na mwandishi wa Kuponya Ubongo Uliovunjika. Isitoshe, unapojeneza mwembamba sana, unajiwekea mazingira ya kutofaulu. "Kuchukua sana na kisha kushindwa kunaweza kukufanya ujisikie vibaya, lakini kuweka lengo linaloweza kufikiwa unaweza kufikia (na kuendeleza) kuna uwezekano mkubwa wa kukusaidia kufikia afya ya kimwili na ustawi wa akili kwa wakati mmoja." Kwa maneno mengine, weka usawa na utaishia kuwa na furaha zaidi na kiafya. (Hapa kuna maelezo zaidi juu ya faida ya afya ya akili ya mazoezi.)

Kujiangalia mwenyewe ni muhimu.

Kwa hivyo unawezaje kuhakikisha kuwa hauingii kwenye mtego wa "fanya kila kitu"? "Ninawaambia wagonjwa wangu mara kwa mara: Wewe ni mtaalam wako," asema Dow. "Binadamu huenda wakawa na furaha maisha yao yanapolinganishwa na mapendezi yao wenyewe, wanayopenda, matamanio, na nguvu zao. Chukua muda wa kujibu kwa sauti hiyo tulivu, ndogo ndani ya silika yako ya kweli-ili kusaidia kubainisha kama mazoezi fulani ni jambo ambalo unapenda sana kufanya." Kuzingatia uchaguzi wako wa mazoezi kunaweza kuleta tofauti kubwa. mfano wa jinsi unaweza kufanya hivyo, Keenan-Miller anapendekeza kwamba ujiulize ikiwa unataka kujaribu kitu kipya kwa sababu mchakato huo ni wa kufurahisha kwako au kwa sababu unatarajia inaongoza kwa lengo fulani. "Ikiwa unafurahiya sana ingekuwaje kujaribu mazoezi fulani, endelea kuipiga risasi, "anasema." Ikiwa tu lengo anahisi kusisimua, ni muhimu kutambua kwamba sio kawaida kwamba kuna njia moja bora ya malengo yoyote ya usawa au lishe. "Baada ya yote, kila mtu, na kile kinachowafanyia kazi, ni cha kipekee." Kuchagua njia inayolingana na yako mwenyewe nguvu na udhaifu ni muhimu zaidi kwa mafanikio kuliko kufuata mpango ambao ulifanya kazi kwa mtu mwingine. "

Pitia kwa