Kwanini Haupaswi Kusafisha Sawa Baada ya Chakula cha Likizo

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa umetamka maneno "Sitakula tena" huku nikishikilia tumbo lako lililopasuka, karibu-kupasuka katika chakula cha jioni cha Shukrani, unaweza kufikiria kuacha chakula kigumu Uturuki baridi baada ya sikukuu yako ya Uturuki ni wazo nzuri. Baada ya yote, kusafisha juisi hutoa mapumziko-taka kutoka kwa kutafuna na kumengenya, na huja na idhini ya rave kutoka kwa watu mashuhuri mwembamba pamoja na madai ya afya na kupoteza uzito kutoka kwa kampuni maarufu za juisi.

Lakini kabla ya kuagiza vifurushi sita vya wiki "kutoa sumu mwilini", ni muhimu kuelewa ukweli mgumu kuhusu kumeza juisi, haswa baada ya sherehe yako kubwa ya mwaka.

Sio haraka sana

Licha ya hakiki nzuri kutoka kwa vichwa vya juisi kali, hakuna sayansi inayounga mkono kuwa kusafisha juisi hutimiza ahadi zao. Kwa kweli, madaktari wengi hufikiria hizi kuwa chupa za B.S.

"Mtazamo huu wa karamu-au-njaa wa kula si mzuri," asema Lynn Allen, M.D., mtaalamu wa endocrinologist kutoka Kituo cha Utafiti cha Lishe cha Kunenepa cha New York katika Hospitali ya St. Luke's Roosevelt. Kuwa na chakula cha bure kwa wote na kula maradufu au mara tatu ya kiwango chako cha kawaida (wastani wa Amerika hutumia kalori zaidi ya 4,500 kwenye Shukrani, kulingana na Baraza la Udhibiti wa Kalori) itapeleka mwili wako kupita kiasi ili kuondoa mzigo mkubwa wa chakula sio inatumika kwa. Wakati timu yako ya ndani ya maji taka inapambana na kazi ya ziada isiyotarajiwa, utapambana na gesi tumboni na usumbufu wa jumla. "Unapojazwa, unaongeza uvimbe mwilini mwako, ambayo inaweza kusababisha uvimbe wa vifundoni na kumeng'enya chakula," Allen anasema.

Unapaswa kujisikia vizuri siku iliyofuata, ingawa. "Mwili wako utashughulikia kabisa hizo kalori za ziada ndani ya masaa 24, na uvimbe utashuka," Allen anasema. [Tweet ukweli huu!] Hiyo ni kweli, hauitaji juisi yoyote kutoa sumu, anasema Christopher Ochner, Ph.D., mshirika wa utafiti katika Kituo cha Utafiti wa Lishe ya Unene wa New York katika Kituo cha Hospitali ya Roosevelt ya St. Ini na matumbo yako yamekufunika - baada ya yote, ni kazi yao kuweka mmeng'enyo wako sawa wakati wote.

Na ingawa tumbo lako lilipanuka ili kuchukua rundo la pili, viazi pipi na mkate wa malenge, unaweza kuweka suruali yako iliyonyoosha kwa usalama. Utoaji wa ziada ni wa muda tu, mradi tu usiendelee kula kupita kiasi, Ochner anasema. Hata hivyo, haijalishi ukubwa wa utumbo wako, juisi hazitatosha kukudumisha kwa muda mrefu sana kwa sababu mipango mingi ya milo hii ina nyuzinyuzi na protini kidogo, pamoja na vimiminika pekee ambavyo havitoshelezi. Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa vinywaji vinakuacha wewe kuhisi njaa mapema na uwezekano wa kula zaidi kwenye chakula chako kijacho kuliko vyakula vikali.

Kizuizi kali cha kalori cha utakaso kinaweza kurudisha nyuma kwa njia zingine. "Unapokuwa na lishe ndogo ya kalori 800 hadi 1,200, mwili wako utaanza kulisha mafuta na tishu za misuli," Allen anasema. "Hii ndio sababu unaweza kujisikia vizuri baada ya muda na hata kupoteza uzito, lakini utapata tena au zaidi."

Uchunguzi wa utumbo

Bado, kunywa Kool-Aid iliyotiwa veggie kunaweza kuwa na faida-zingine za kisaikolojia badala ya zile za mwili. Wanawake ambao husafisha wanapata ujasiri katika nguvu zao, anasema Ramani Durvasula, Ph.D., mtaalam wa saikolojia ya kliniki mwenye leseni na mwandishi wa Wewe Ndio Kwa Nini Unakula. "Usafishaji mkali wa juisi unaweza kusaidia wanawake kuhisi udhibiti wa chakula na uzito wao," anaelezea. [Tweet hii!] Hisia hii ni muhimu zaidi baada ya kuonekana umeacha udhibiti wote kwenye Shukrani (na ni nani anayeweza kukulaumu, likizo hii ya kiburi huja mara moja tu kwa mwaka!).

Kwa wengine, kusafisha huwa kisingizio cha kuanza tabia nzuri, kama vile kula matunda na mboga zaidi kila siku na kupunguza pombe na kafeini. Kwa wengine, ni marekebisho ya muda mfupi tu, ingawa sio mengi ya moja. "Kusafisha ni nzuri sana kusafisha pochi yako, na hiyo ni juu yake," Ochner anasema.

Tafuna juu ya Hii

Unaweza kupitisha (au angalau kupunguza) bloat, usumbufu, na hatia kwa kula nadhifu kwenye Shukrani. Kwanza, korongo juu ya Uturuki au ham-umakini, rundo sahani yako na kwenda kwa hiyo! Protini konda itajaza haraka na kukufanya ushibe kwa muda mrefu ili uwe na nafasi ndogo ya kujaza vyakula vya wanga, roli na vitindamlo. Panda sahani yako na mchuzi wa cranberry na wiki, na kwa sababu unajua hutaweza kupinga mkate huo wa malenge wa kujitengenezea nyumbani, ule polepole au chukua tu kipande kidogo cha mkate na uite usiku, Ochner anashauri. Kuchukua rahisi itakusaidia kupendeza wakati maalum zaidi, ambayo ndio hatua nzima baada ya yote.

Haijalishi ni jinsi gani utaishia kula Alhamisi, ijayo Ijumaa unapaswa kuruka kurudi kwenye lishe yako ya kawaida - na hauitaji kusafisha kufanya hivyo. Ingawa chakula kinaweza kuwa kitu cha mwisho akilini mwako siku ya Ijumaa Nyeusi (labda utakuwa unajihusisha na mauzo ya wauaji badala yake), ni sawa kufunga kidogo-kungoja hadi uwe na njaa kabisa (labda mapema au katikati ya alasiri. ) kabla ya kula. Ruka mabaki (isipokuwa protini na mboga isiyo na wanga) na kula tu njia iliyo sawa, yenye afya unayofanya kawaida.

Pitia kwa