Ins na nje ya Yoga na Scoliosis
Content.
- Kwa nini yoga ni ya manufaa kwa scoliosis
- Nyosha na uimarishe pande za mwili
- Kupunguza maumivu na ugumu
- Kudumisha au kuboresha msimamo wa mgongo
- Faida zinazowezekana za yoga kwa scoliosis
- Kuanzisha yoga
- Jua aina yako ya scoliosis
- Anza kwa kupumua kwa fahamu
- Kubali kuwa hatua zinaweza kuwa tofauti kwa pande za kulia na kushoto
- Nyosha au uimarishe pale inapohitajika
- Ruka pozi, pozi lolote
- Mpe mwalimu kichwa-juu
- Kufanya mazoezi ya yoga na scoliosis
- Yoga inaleta ugonjwa wa scoliosis
- Mazoezi mengine ya kunyoosha ya scoliosis
- Tumia bolsters, rollers, au vifaa vingine kunyoosha
- Jizoeze mkao wako
- Jaribu kupotosha laini za mgongo na kunama upande
- Imarisha msingi wako
- Fanya kazi kwa usawa, sio ulinganifu
- Vidokezo vya wataalam juu ya kuanza
Wakati wa kutafuta njia za kudhibiti scoliosis, watu wengi wanageukia mazoezi ya mwili. Njia moja ya harakati ambayo imepata wafuasi wengi katika jamii ya scoliosis ni yoga.
Scoliosis, ambayo husababisha kando ya mgongo, mara nyingi huhusishwa na watoto na vijana, lakini watu wa kila kizazi wana shida hii. Na mgongo, kama miili yetu yote, inaweza kubadilika kwa muda.
Shughuli ya mwili, kama mazoezi ya yoga ya kawaida, ni aina moja ya matibabu daktari wako anaweza kupendekeza kukusaidia kukabiliana na changamoto na maumivu ambayo yanaambatana na scoliosis.
Hiyo ilisema, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia kabla ya kuingia kwenye mlolongo wa yoga. Hapa kuna vidokezo na hatua za kuanza.
Kwa nini yoga ni ya manufaa kwa scoliosis
Yoga inaweza kusaidia sana kwa wale walio na scoliosis, haswa kutokana na mchanganyiko wa kubadilika na utulivu wa msingi unaohitajika kufanya yoga inavyostahili, kulingana na Sami Ahmed, DPT, mtaalamu wa mwili katika Vituo vya Advanced Orthopedics.
Nyosha na uimarishe pande za mwili
Wakati wa kufanya mazoezi ya yoga, Ahmed anasema sehemu za mwili zimenyooshwa, na wengine wanalazimika kuandikishwa kwa kufanya mifumo kadhaa ya harakati ambayo inahitaji kushikilia msimamo fulani. Mara nyingi hii inasababisha kuongezeka kwa uhamaji wa mgongo wa kifua.
Kupunguza maumivu na ugumu
"Tunapoangalia mgongo, haswa kwa wale walio na scoliosis, tunafikiria juu ya dhana mbili juu ya utulivu wake: fomu na kufungwa kwa nguvu," anasema Ahmed.
Kwa kuimarisha kufungwa kwa nguvu, ambayo inaundwa na misuli na tishu zinazojumuisha ambazo zinaweka mgongo katika mpangilio mzuri, Ahmed anasema unaweza kuona kupungua kwa maumivu na uboreshaji wa utendaji wa jumla.
Shughuli za mwili, kama yoga, zinaweza kusaidia kukuza utunzaji wa mgongo wa upande wowote au kuboresha mpangilio wa jumla.
Kudumisha au kuboresha msimamo wa mgongo
Kwa kweli, utafiti mmoja wa wagonjwa 25 walio na scoliosis uligundua kuwa wale ambao walifanya Side Plank pose waliona uboreshaji wa safu ya msingi ya scoliotic ya mgongo (kipimo kama pembe ya Cobb).
Kuonyesha uboreshaji, washiriki walifanya mazoezi ya yoga kwa sekunde 90, kwa wastani wa siku 6 kwa wiki, kwa zaidi ya miezi 6.
Faida zinazowezekana za yoga kwa scoliosis
- kunyoosha maeneo yaliyoimarishwa na curvature ya mgongo
- kuimarisha maeneo dhaifu yaliyoathiriwa na nafasi ya mgongo
- kuimarisha msingi kwa ujumla
- usimamizi wa maumivu
- kuboresha uhamaji na kubadilika
- kudumisha au kuboresha msimamo wa mgongo
Kuanzisha yoga
Jua aina yako ya scoliosis
Ikiwa una nia ya kujaribu yoga kupunguza maumivu na kurekebisha curve yako, Elise Browning Miller, mwalimu mwandamizi wa Iyengar yoga yoga (CIYT) na MA katika burudani ya matibabu, anasema kwanza unahitaji kuelewa ni nini mfano wako wa scoliosis ni.
"Kwa maneno mengine, wanahitaji kupigia picha ni njia ipi inayotoka nyuma na kuelewa mzunguko vile vile kwa sababu ikiwa hawajui mkondo wao, hawataelewa jinsi ya kufanya pozi za kurekebisha mkondoni," anasema. .
Anza kwa kupumua kwa fahamu
Wakati Miller anafanya kazi na wanafunzi ambao wana scoliosis, yeye kwanza huzingatia kupumua kwa yoga na pozi rahisi kuleta pumzi katika maeneo yaliyoshinikizwa, ambapo kupumua kunaathiriwa.
"Ikiwa kuna kubana kwa kuuma upande au pande za nyuma ambapo scoliosis baadaye na inazunguka, basi kunyoosha eneo hilo kunaweza kupunguza usumbufu," anaongeza.
"Njia hiyo inapaswa kuhusisha kupunguza maumivu na pia kurekebisha ugonjwa wa scoliosis," anasema Miller. Alisema, yeye anasema kwamba jambo muhimu zaidi ni kupunguza maumivu au usumbufu na kuweka pembeni kuzidi, ambayo inaweza kufanywa na njia sahihi ya yoga.
Kubali kuwa hatua zinaweza kuwa tofauti kwa pande za kulia na kushoto
Jenni Tarma, mtaalam wa tiba ya Yoga Medicine®, anasema kwamba wakati wa kutumia yoga kusaidia kudhibiti ugonjwa wa scoliosis, unapaswa kukumbuka kuwa usambazaji wa mvutano katika tishu zinazozunguka umekuwa sawa kwa sababu ya kupindika kwa mgongo.
"Hasa haswa, tishu zilizo kwenye upande wa mkondoni ni fupi na nyepesi, wakati zile zilizo upande wa mbonyeo ziko katika nafasi ya kuendelea kurefushwa, na uwezekano mkubwa kuwa dhaifu," anasema.
Nyosha au uimarishe pale inapohitajika
Kwa kweli, Tarma anasema lengo ni kuanzisha usawa na kujaribu kupata vitu zaidi na:
- kulenga kulenga upande wa concave au kufupishwa
- kuimarisha kwa mbonyeo au upande uliopanuliwa
Ruka pozi, pozi lolote
Anawakumbusha pia wanafunzi kwamba kwa kuwa kunaweza kuwa na mapungufu makubwa na mwendo mwingi, unapaswa kujisikia raha na kuwezeshwa kuruka mivuto ambayo haiwezekani au haina tija. Daima ni muhimu kufanya kazi kwa uwezo wako mwenyewe.
Mpe mwalimu kichwa-juu
Ni kawaida kwa waalimu kuzunguka wakati wa darasa la yoga na kufanya marekebisho kwenye pozi la mtu.
"Marekebisho ya mikono katika madarasa sio lazima yapo mezani," Tarma anasema, "lakini ningependekeza kwa kweli kumjulisha mwalimu maelezo maalum kabla ya darasa na kuwajulisha kabisa ikiwa hautaki kurekebishwa kwa yoyote sababu. ”
Kufanya mazoezi ya yoga na scoliosis
Kwa njia ya yoga, Miller anapendelea Iyengar kwa sababu inazingatia usawa na uimarishaji wa uelewa wa postural, na pia kubadilika.
"Ni njia ya matibabu, na pia, ufahamu wa akili ni ufunguo wa mfumo huu (kutafakari kwa vitendo) ambapo unakaa kwenye pozi muda mrefu wa kutosha kurekebisha ugonjwa wa scoliosis," anaongeza.
Yoga inaleta ugonjwa wa scoliosis
Yoga inaleta kwamba Miller anapendekeza kwa scoliosis ni pamoja na:
- Nusu ya Kusonga Mbele (Ardha Uttanasana)
- Mbwa anayetazama chini (Adho Mukha Svanasna) na mkanda kuzunguka mlango wa kuvuta ili kurefusha mgongo
- Pozi ya nzige (Salabhasana)
- Uliza daraja (Setu Bandha)
- Ubao wa kando (Vasisthasana)
- Kuinua Mguu Ulioinama (Anantasana)
- Uliza Mlima (Tadasana)
Mazoezi mengine ya kunyoosha ya scoliosis
Tumia bolsters, rollers, au vifaa vingine kunyoosha
Miller anaongeza kuwa ufunguzi wa kurudi nyuma, kama vile kulala juu ya nyongeza, na kupumua kwa kurekebisha, kama vile kulala upande wako ambapo kilele cha curoliosis iko, inaweza kuwa na faida. Inafungua upumuaji na hurekebisha curve.
Jizoeze mkao wako
Ufahamu wa postural pia ni muhimu, na Miller anasema anafundisha kati ya msimamo, kama vile kwenye mkao wa Mlima.
Jaribu kupotosha laini za mgongo na kunama upande
Harakati rahisi kama kuzunguka kwa mgongo na kunama kwa upande pia inaweza kusaidia sana kushughulikia usawa. Walakini, Tarma anasema kwamba kwa sababu ya asymmetry, harakati hizi zitakuwa ngumu zaidi kwa upande mmoja kuliko upande mwingine.
“Lengo ni kufundisha mwendo bora na utendaji kwa upande dhaifu. Kwa mfano, ikiwa kupinduka kulia ni changamoto zaidi, huo ndio upande ambao tutazingatia, "anasema. Unaweza kupinduka na kuinama kando kwa mkao rahisi, iwe sakafuni au kwenye kiti.
Imarisha msingi wako
Hiyo ilisema, Tarma inasema kwamba angalau kazi inapaswa kuwa hai, ikimaanisha unatumia misuli ya msingi na ya nyuma kutekeleza harakati, tofauti na kutumia mikono yako au mikono kujiinua katika nafasi hiyo. "Matokeo ya muda mrefu yanahitaji kuimarishwa zaidi ili kubadilisha mgongo katika nafasi ya kutokuwa na msimamo zaidi," anaongeza.
Fanya kazi kwa usawa, sio ulinganifu
Na wakati ulinganifu kamili hauwezi kupatikana au hata ni lazima, Tarma anasema kuwa kuifanyia kazi kunaweza kusaidia kupunguza usumbufu na kuboresha utendaji wa jumla.
Vidokezo vya wataalam juu ya kuanza
- Pata mafundisho ya kibinafsi. Wakati wa kuanza na yoga, Tamra anapendekeza vikao vya faragha na mwalimu mwenye ujuzi kabla ya kushiriki katika madarasa ya umma. "Mkufunzi aliyefundishwa vyema anaweza kusaidia kutambua kongoni na pande za mkondo wa mgongo, kutoa mazoezi sahihi ya matibabu, na kutoa mwongozo na njia za kurekebisha katika madarasa ya umma," Tarma anasema.
- Jizoeze kila siku. Miller anasema mazoezi ya kila siku ni muhimu, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu. "Kwa kufanya mazoezi ya kila siku, unaweza kuelimisha na kuweka alama kwenye mwili kupata ulinganifu zaidi kutoka kwa mwili usio na kipimo," anasema.
- Epuka inversions au poes ambayo huumiza. Ushauri wa Ahmed? Ni busara kuzuia nafasi za yoga ambazo husababisha maumivu juu ya kiwango cha 2 kwa kiwango cha 1 hadi 10. "Kwa ujumla, nimegundua kuwa inversion inaleta husababisha maumivu zaidi kwa sababu ya shinikizo kwenye uti wa mgongo," anasema .
- Fanya kazi ndani ya kubadilika kwako na mwendo mwingi. Anapendekeza pia kuzuia kuweka mkazo katika viwango vya kubadilika kwa mwili wako, haswa kwa Kompyuta. Unapaswa pia kupunguza matarajio yoyote juu ya jinsi mkao unapaswa kujisikia. "Kwa wakati na mazoezi, kila mtu anaweza kuboresha utekelezaji wa yoga," anasema Ahmed.