Je! Unaweza Kuongeza Urefu Wako kwa Kufanya mazoezi ya Yoga?

Content.

• Yoga na urefu huongezeka
• Yoga inasaidia mkao mzuri
• Yoga inakuza ufahamu wa pumzi
• Yoga huzuia kuzorota kwa misuli
• Je! Kuna pozi maalum za yoga ambazo zinaweza kuboresha mkao?
• Ni faida gani zingine ambazo yoga hutoa?
• Faida za mwili
• Faida ya afya ya akili
• Je! Kuna njia zingine za kuzuia kupoteza urefu unapozeeka?
• Jumuisha nguvu, usawa, na mafunzo ya kubadilika
• Jizoeze mkao mzuri na mwelekeo wa harakati
• Fuata lishe bora
• Kuchukua

Yoga hutoa faida kubwa ya mwili na akili, lakini mazoezi hayataongeza urefu wako wa mifupa. Walakini, kufanya yoga inaweza kukusaidia kupata nguvu, kuanzisha ufahamu wa mwili, na kukuza mkao bora.

Na faida hizi zote zinaweza kukuongezea umesimama mrefu.

Nakala hii itaangalia sura ya yoga inayounga mkono mkao mzuri, faida za yoga, na njia ambazo unaweza kuzuia upotezaji wa urefu unaohusiana na umri.

Yoga na urefu huongezeka

Kufanya yoga hakutaongeza urefu wa mifupa yako, ambayo kwa sehemu kubwa, haitaongezeka baada ya miaka 20.

Maumbile, sababu za maisha, na lishe huamua urefu wako.Hata ukifanikiwa kuongeza urefu wako kidogo kwa kupunguza kubana kwa diski kwenye mgongo wako, mabadiliko hayatakuwa mazuri na yanaweza kutofautiana wakati wa mchana kulingana na shughuli zako.

Yoga inasaidia mkao mzuri

Walakini, yoga inaweza kujenga nguvu ya misuli, ambayo inasaidia mkao mzuri. Unaweza kuonekana na kujisikia mrefu baada ya kupanua mgongo wako na kuboresha mkao wako.

Kudumisha msimamo zaidi kunaweza kuinua mwili wako inchi chache. Unaweza kuhisi ugani huu kwenye mwili wako wa juu, ingawa mwili wako wa chini bado unashiriki.

Yoga inakuza ufahamu wa pumzi

Kufanya mazoezi ya yoga husaidia kukuza ufahamu wa pumzi. Unapojifunza kuzingatia pumzi yako kwa siku nzima, unaweza kawaida kudumisha mkao mzuri ili uweze kupumua kwa kiwango chako cha juu.

Unaweza hata kugundua kuwa mchanganyiko wa ufahamu wa pumzi na mkao bora hukupa nguvu zaidi.

Yoga huzuia kuzorota kwa misuli

Kufanya yoga inaweza kukusaidia kukaa hai, ambayo husaidia kuzuia kuzorota kwa misuli. Upungufu wa misuli unaweza kutokea kwa sababu ya kutokuwa na shughuli au kuzeeka.

Yoga pia husaidia kukuza nguvu ya misuli na kubadilika inayohitajika kudumisha misuli. Ikiwa una urefu wa kupoteza kwa sababu ya scoliosis au kyphosis, yoga na mazoezi mengine yanaweza kusaidia kurekebisha usawa katika mgongo wako.

Ni muhimu pia kufuata lishe bora, kuchukua hatua za kupunguza uvimbe, na kuweka mkazo kwa kiwango cha chini.

Je! Kuna pozi maalum za yoga ambazo zinaweza kuboresha mkao?

Njia zingine za yoga zinaweza kukusaidia kuongeza mgongo, kujenga nguvu ya msingi, na kuboresha mkao.

Unapofanya haya, zingatia kufungua misuli yako ya kifua na kuongeza mgongo wako. Tengeneza nafasi kati ya mabega yako na makalio kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Fanya kazi ya kupunguza mvutano katika mwili wako. Wakati huo huo, tengeneza upinzani katika mwili wako ili uwe na nguvu ya misuli kusaidia kubadilika kwako.

Hapa kuna yoga bora zaidi za kuboresha mkao na kuongeza urefu wa mgongo wako:

• Ulizao wa Mtoto
• Kusimama mbele Bend
• Paka-Ng'ombe
• Ubao wa Juu
• Mbwa anayeshuka chini
• Njiwa iliyotulia
• Cobra
• Nzige
• Lunge ya chini au ya Crescent
• Ameketi Mgongo wa Mgongo
• Supine Spinal Twist
• Samaki uliosaidiwa

Ni faida gani zingine ambazo yoga hutoa?

Yoga inatoa mfumo kamili wa maisha ambao unaweza kutumia kwa maeneo yote ya maisha yako. Inaboresha ustawi wako wa mwili na akili kwa njia kadhaa.

Faida za mwili

Kwa faida ya mwili, yoga inaweza kukusaidia kujenga nguvu, kubadilika, na uhamaji. Unaweza kukuza mkao bora, usawa, na uratibu.

Faida hizi zote zinakusaidia kumaliza harakati zako za kila siku na riadha kwa urahisi zaidi wakati unapunguza hatari yako ya kuumia. Yoga pia husaidia kupunguza usumbufu wa pamoja kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis na inaweza kuweka shinikizo la damu, cholesterol, na viwango vya sukari kwenye damu. Inaweza kuwa na athari nzuri kwa afya ya moyo na inaweza kupunguza uchochezi.

Faida ya afya ya akili

Yoga inakusaidia kujifunza kupumzika kiakili na kuwa na udhibiti zaidi juu ya mitindo yako ya mawazo. Hii inaweza kukusaidia kukuza mtazamo wa matumaini zaidi au kuwa na hali nzuri mara nyingi.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza hisia za mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu. Unaweza kukuza kujiamini zaidi na kukubalika kwako mwenyewe. Faida hizi za akili zinaweza kukuruhusu kuwa na tija zaidi, kulala vizuri zaidi, na kufanya uchaguzi mzuri.

Yoga pia inaweza kusaidia kudhibiti:

• kupungua uzito
• dalili za kumaliza hedhi
• hali ya kiafya sugu
• kuacha kuvuta sigara
• maumivu sugu

Je! Kuna njia zingine za kuzuia kupoteza urefu unapozeeka?

Kuna njia kadhaa za kuzuia upotezaji wa urefu unapozeeka. Kaa ukiwa na mazoezi ya mwili, haswa ikiwa mara nyingi unakaa kwa muda mrefu.

Jumuisha nguvu, usawa, na mafunzo ya kubadilika

Ili kuzuia upotevu wa mifupa na ugonjwa wa mifupa, ongeza nguvu, usawa, na mafunzo ya kubadilika kwa utaratibu wako wa mazoezi ya mwili.

Ongea na daktari ikiwa unapoteza urefu mkubwa kadri unavyozeeka. Ni kawaida kwa rekodi zako za uti wa mgongo kubembeleza na kuwa karibu zaidi wakati unazeeka, lakini osteoporosis inaweza kusababisha mchakato huu kutokea kwa kasi zaidi.

Jizoeze mkao mzuri na mwelekeo wa harakati

Zingatia mkao wako na mwelekeo wa harakati siku nzima. Angalia jinsi unavyoweka na kusonga mwili wako ukiwa umeketi, unaendelea na shughuli zako za kila siku, na kila kitu katikati.

Fanya mazoezi au yoga inayofanya kazi kukabiliana na hali yoyote ya kuketi, kusimama, au kusonga ambayo inaweza kuleta mwili wako nje ya mpangilio.

Fuata lishe bora

Kula lishe bora ambayo inajumuisha matunda, mboga, na maharage mengi. Ili kuzuia ugonjwa wa mifupa, tumia vyakula vyenye kalsiamu kama vile mboga za kijani kibichi, karanga, na samaki.

Epuka vyakula vyenye asidi nyingi kama nyama, nafaka, na bidhaa zingine za maziwa. Kaa mbali na vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi na sukari.

Kuchukua

Watu wengi hawatakua mrefu baada ya miaka 20, lakini unaweza kuchukua hatua kuhakikisha kuwa haupotei urefu wako wowote, haswa unapozeeka.

Yoga ni njia bora ya kukuza nguvu, mpangilio, na utulivu muhimu kwa mkao mzuri.

Ingawa mazoezi hayataongeza urefu wa mifupa yako, inaweza kukusaidia kuongeza uwezo unaosimama kama mrefu iwezekanavyo.