Mwongozo wako wa Mwisho wa Kushinda Lengo Lolote na Kila

Content.

• 1. Weka lengo maalum (na kisha uifanye iwe maalum zaidi).
• 2. Weka lengo lako mwenyewe.
• 3. Tambua sababu za kibinafsi za lengo.
• 4. Amini utashi wako hauna kikomo.
• 5. Onyesha vizuizi vinavyowezekana mapema.
• 6. Panga ipasavyo.
• 7. Tafuta njia ya kufanya mazoea yako mapya yawe ya kufurahisha.
• 8. Fikiria juu ya faida zako.
• 9. Kukumbatia upande wako wa ushindani kwa dozi ya haraka ya motisha.
• 10. Zawadi maendeleo yako (hata kama yanaonekana kuwa madogo).
• Pitia kwa

Juu tano kwa kuweka lengo ambalo litakusaidia kuwa toleo bora kwako (ingawa, wacha tuwe wakweli, leo uko tayari ni badass tayari). Kufanya ahadi hiyo, iwe lengo lako linahusika na kazi, uzito, afya ya akili, au kitu kingine chochote, ni hatua ya kwanza. Hapa kuna hatua ya pili: kushikamana na lengo ili litimie. Sehemu hiyo ni ngumu kidogo (sawa, ni ngumu sana) kwani kuna vizuizi vingi ambavyo vinaweza kukuzuia. Hapa, chukua mbizi ya kina juu ya jinsi unavyoweza kujiwekea mafanikio na kushinda vizuizi-zaidi ambapo unaweza kupata kipimo cha ziada cha motisha wakati hali inakuwa ngumu.

1. Weka lengo maalum (na kisha uifanye iwe maalum zaidi).

Malengo ya SMART (maalum, yanayoweza kupimika, yanayoweza kufikiwa, ya kweli, na ya wakati unaofaa) kawaida huja katika mazingira ya kazi, lakini kutumia fomati hiyo wakati wa kuunda malengo yako ya kibinafsi ni sawa sawa (samahani, ilibidi), anasema Elliot Berkman, profesa mshirika katika Chuo Kikuu wa Oregon ambaye ni mtaalamu wa utafiti juu ya malengo na motisha. Kwa hivyo, badala ya "Nataka kupunguza uzito," ifanye "Nataka kupoteza paundi 3 kufikia Februari." (Je! Unahitaji inspo ya malengo? Wiba maoni kutoka Sura wafanyikazi.)

2. Weka lengo lako mwenyewe.

Labda umesikia kuwa inasaidia kutangaza malengo yako kwa mtu yeyote ambaye atasikiliza ili uwajibike. Kusahau njia hiyo. Watafiti wa Chuo Kikuu cha New York waligundua kuwa kushiriki malengo yako na wengine kunaweza kufanikisha kidogo uwezekano kwamba utazifanikisha. Watafiti waliamua kuwa watu wengine wanapogundua tabia zako mpya, nzuri, unahisi umetimia mara moja na kwa hivyo haukuhimizwa kuendelea.

3. Tambua sababu za kibinafsi za lengo.

Unajua ule msemo wa zamani, "Wapi kuna mapenzi, kuna njia"? Hiyo inatumika vizuri kwa malengo, Berkman anasema. Kinachochemsha ni hii: Ikiwa wewe kweli kuitaka, utaifanyia kazi. Eleza sababu za kibinafsi lengo ni muhimu kwako. Kwa nini uliweka lengo hili? Je! Kazi hiyo mpya itakufanya ujisikie kutimia zaidi? Jinsi gani kuacha pauni zisizohitajika kukupa nguvu zaidi ya kufanya mambo mengine? "Basi utaanza kupata ushawishi juu ya kuhamasishwa," Berkman anasema.

4. Amini utashi wako hauna kikomo.

Mara tu ukielezea sababu unazofanya kazi kufikia lengo, fanya "naweza kuifanya" mantra yako. Watafiti kutoka Stanford na Chuo Kikuu cha Zurich waliuliza wanafunzi wa vyuo vikuu maoni yao juu ya nguvu. Imani zao zilikadiriwa na jinsi walivyokubaliana kwa nguvu na taarifa kwamba nguvu ilikuwa rasilimali isiyo na kikomo ("Nguvu yako ya akili hujiwasha yenyewe; hata baada ya bidii ya akili unaweza kuendelea kuifanya zaidi") au rasilimali ndogo ("Baada ya shughuli ngumu ya akili nguvu yako imeisha na lazima kupumzika ili kuongezewa mafuta tena "). Kikundi cha kwanza kilichelewesha kidogo, kilikula kiafya, hawakutumia pesa zao kwa haraka, na walipata alama za juu wakati wanakabiliwa na mahitaji magumu ya shule. Je! Hii inamaanisha nini kwako? Kupitisha maoni ambayo nguvu yako haijui mipaka inaweza kukusaidia kukaa umakini wakati unashawishiwa kuacha.

5. Onyesha vizuizi vinavyowezekana mapema.

Kuwa wa kweli kuhusu jinsi kufuata lengo lako kutabadilisha mtindo wako wa maisha. Kujitolea kufanya mazoezi ya asubuhi na mapema kunamaanisha hutakuwa na anasa ya kulala, na kujaribu kupunguza unywaji wa pombe kunaweza kumaanisha kuwa hutashiriki mara kwa mara na wafanyakazi wako wa saa za furaha. Tabiri kitakachosimama katika njia yako ili uwe tayari kushinda vizuizi au urekebishe lengo lako ikiwa hauko tayari kujitolea kiasi hicho. Fikiria mambo ya kifedha, pia, Berkman anasema. Unaweza kuwa na gung-ho kuhusu kuajiri mkufunzi wa kibinafsi ili kukutengeneza kwa sura sasa hivi, lakini ikiwa hiyo itapunguza bajeti yako miezi sita kuanzia sasa, kuanzia na programu ya mazoezi ya gharama nafuu zaidi ambayo unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu. kama kufanya mazoezi ya YouTube au kukimbia nje-kutaondoa ile "Nimeshindwa" kuhisi barabarani.

6. Panga ipasavyo.

Ndiyo, kuna mipango ya juu juu unayohitaji kufanya-kama vile kujiunga na ukumbi wa mazoezi ili kusaidia lengo lako la kufanya mazoezi mara nyingi zaidi-lakini fikiria zaidi ya hayo pia. "Unahitaji kupanga mipango ya kina kama, 'Je! Maisha yangu yatakuwa tofauti jinsi ninavyofanya kazi kufikia lengo hili?'" Berkman anasema. "Kwa kweli fikiria sio tu hatua za kimwili, za vifaa lakini pia athari ya kina, aina ya kisaikolojia ya kubadilisha jinsi maisha yako yote yameundwa na jinsi unavyojifikiria." Hiyo inaweza kumaanisha unahitaji kujiona kama mazoezi ya kupanda-na-kuangaza dhidi ya malkia wa kitufe cha snooze. Au msichana ambaye ndiye wa kwanza ofisini ikiwa una hamu ya kukuza. Kufikia malengo yako kunaweza kuhitaji marekebisho ya utambulisho wako, na lazima uwe sawa na hilo ili kufanikiwa.

7. Tafuta njia ya kufanya mazoea yako mapya yawe ya kufurahisha.

Utafiti uliochapishwa mapema mwaka huu katika jarida Mipaka katika Saikolojia iligundua kuwa watu wanaofurahia mazoezi yao walifanya mazoezi mara kwa mara kuliko wale wanaoogopa. Naam, duh. Hiyo ina maana kabisa, lakini kile labda haujui ndicho kinachowafanya watu wafurahie mazoezi. Watafiti waligundua kupata hali ya kufanikiwa (kama vile kuendesha maili yako ya haraka sana au kujipa sifa kwa fomu yako kamili ya squat) na kujenga aina fulani ya mwingiliano wa kijamii katika mazoezi yako ndio sababu mbili za juu. Kwa hivyo ikiwa lengo lako ni kufanya mazoezi zaidi, pata rafiki wa mazoezi na ujisajili kwa madarasa ambayo yanafuatilia utendaji wako (kwa mfano, Flywheel, huweka nguvu zako zote kwenye wavuti yake, ambayo inaweza kukufanya ujisikie umekamilika mwishoni ikiwa utashinda yako ya awali utendaji).

8. Fikiria juu ya faida zako.

Ni rahisi kuhisi kushindwa na kila kitu unachopaswa kutoa ili kutekeleza lengo lako: kulala, keki, ununuzi mkondoni, iwe chochote. Lakini kujitolea kwa dhabihu hizo kunaweza kufanya lengo lionekane kuwa haliwezekani. Badala yake, zingatia kile utakacho faida, Berkman anasema. Ikiwa utahifadhi pesa zaidi, utaona akaunti yako ya benki ikikua, na kwa kuwa wa kawaida kwenye darasa la 7 asubuhi, unaweza kukutana na kikundi kipya cha marafiki. Faida hizo zinaweza kutumika kama nyongeza ya motisha.

9. Kukumbatia upande wako wa ushindani kwa dozi ya haraka ya motisha.

Utafiti uliochapishwa mwezi huu kwenye jarida Ripoti za Dawa za Kuzuia iligundua kuwa ulinganisho wa kijamii ulikuwa kichocheo bora zaidi cha kuhimiza shughuli za mwili. Watafiti waligundua kuwa wakati wa utafiti wa wiki 11, kikundi kilicholinganisha utendaji wao na kile cha wenzao watano walihudhuria masomo mengi kuliko vikundi vingine. Msukumo huu wa kuendelea na akina Jones unaweza kuwa motisha katika hali zingine, lakini kuna mapungufu, anasema Jonathan Alpert, mtaalam wa saikolojia, mkufunzi wa utendaji, na mwandishi wa Usiogope: Badilisha Maisha Yako katika Siku 28. Kwa mfano, kujaribu kumshinda rafiki yako katika shindano la mbio kunaweza kukuhimiza ujifunze zaidi, au kuona rafiki yako akipata kazi mpya kunaweza kukuhimiza kuanza kuitafuta pia. Kujilinganisha na wengine kunaweza kufanya kazi kwa muda mfupi (maadamu unaweka ushindani kuwa wa kirafiki na hauingii kwa wivu kamili). "Kwa muda mrefu, hata hivyo, malengo ambayo yanaendeshwa ndani yana nguvu zaidi kuliko yale yanayoathiriwa na mambo ya nje," Alpert anasema.

10. Zawadi maendeleo yako (hata kama yanaonekana kuwa madogo).

"Kipengele cha wakati ni moja wapo ya changamoto kubwa katika kutekeleza malengo," Berkman anasema. "Kwa kawaida matokeo ambayo unatazamia hutokea katika siku zijazo na gharama zote hutokea kwa sasa." Hilo linaweza kukukasirisha kwa kuwa wanadamu wanahusu kuridhika mara moja. "Ikiwa kitu pekee kinachokufanya ufikie lengo ni faida utakayopata baadaye, hiyo ni aina ya kujiweka tayari kwa kutofaulu," Berkman anasema. Hapa kuna njia bora zaidi: Usijaribu kufanya mabadiliko makubwa mara moja. Badala yake, piga kura kwa mabadiliko madogo ya nyongeza, na ulipe maendeleo yako ukiendelea. Zawadi inapaswa kutimiza lengo lako (kama vile, sehemu mpya ya mazoezi ya mwili ni thawabu bora kuliko shake ya maziwa kwa kupoteza pauni 3), lakini haihitaji kuonekana. Ikiwa utatuma $ 500 kutoka kwa malipo yako moja kwa moja kwenye akaunti yako ya akiba, unaweza kuanza kufikiria wewe mwenyewe kama kiokoa. Na hayo ni maendeleo ikiwa umejifikiria madhubuti kama a mtumia pesa kabla.

Pitia kwa