Vidokezo 20 Vizuri vya Kupoteza Mafuta ya Tumbo (Yanayoungwa mkono na Sayansi)

Content.

• 1. Kula nyuzi nyingi mumunyifu
• 2. Epuka vyakula vyenye mafuta ya mafuta
• 3. Usinywe pombe kupita kiasi
• 4. Kula chakula chenye protini nyingi
• 5. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko
• 6. Usile vyakula vingi vyenye sukari
• 7. Fanya mazoezi ya mazoezi ya viungo (cardio)
• 8. Punguza karbu - haswa wanga zilizosafishwa
• 9. Badilisha baadhi ya mafuta yako ya kupikia na mafuta ya nazi
• 10. Fanya mafunzo ya kupinga (vuta uzito)
• 11. Epuka vinywaji vyenye sukari
• 12. Pata usingizi mwingi wa kupumzika
• 13. Fuatilia ulaji wako wa chakula na mazoezi
• 14. Kula samaki wenye mafuta kila wiki
• 15. Acha kunywa juisi ya matunda
• 16. Ongeza siki ya apple cider kwenye lishe yako
• 17. Kula vyakula vya probiotic au chukua nyongeza ya probiotic
• 18. Jaribu kufunga kwa vipindi
• 19. Kunywa chai ya kijani
• 20. Badilisha mtindo wako wa maisha na unganisha njia tofauti
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mafuta ya tumbo ni zaidi ya usumbufu ambao hufanya nguo zako zihisi kubana.

Inadhuru sana.

Aina hii ya mafuta - inayojulikana kama mafuta ya visceral - ni sababu kubwa ya hatari kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo, na hali zingine (1).

Mashirika mengi ya afya hutumia faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) kuainisha uzito na kutabiri hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki.

Walakini, hii inapotosha, kwani watu walio na mafuta ya tumbo kupita kiasi wako katika hatari kubwa hata ikiwa wanaonekana kuwa nyembamba ().

Ingawa kupoteza mafuta kutoka eneo hili inaweza kuwa ngumu, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kupunguza mafuta ya tumbo kupita kiasi.

Hapa kuna vidokezo 20 bora vya kupoteza mafuta ya tumbo, yanayoungwa mkono na masomo ya kisayansi.

Picha na Aya Brackett

1. Kula nyuzi nyingi mumunyifu

Nyuzi mumunyifu inachukua maji na kuunda gel ambayo husaidia kupunguza kasi ya chakula inapopita kwenye mfumo wako wa usagaji chakula.

Uchunguzi unaonyesha kuwa aina hii ya nyuzi inakuza kupoteza uzito kwa kukusaidia kujisikia umeshiba, kwa hivyo wewe hula kidogo. Inaweza pia kupunguza idadi ya kalori mwili wako unachukua kutoka kwa chakula (,,).

Zaidi ya hayo, nyuzi mumunyifu inaweza kusaidia kupambana na mafuta ya tumbo.

Utafiti wa uchunguzi kwa zaidi ya watu wazima 1,100 uligundua kuwa kwa kila ongezeko la gramu 10 katika ulaji wa nyuzi mumunyifu, faida ya mafuta ya tumbo ilipungua kwa 3.7% kwa kipindi cha miaka 5 ().

Jitahidi kutumia vyakula vyenye nyuzi nyingi kila siku. Vyanzo bora vya nyuzi mumunyifu ni pamoja na:

• mbegu za kitani
• tambi za shirataki
• Mimea ya Brussels
• parachichi
• kunde
• machungwa

Nyuzi mumunyifu inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa kuongeza ukamilifu na kupunguza ngozi ya kalori. Jaribu kuingiza vyakula vingi vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako ya kupoteza uzito.

2. Epuka vyakula vyenye mafuta ya mafuta

Mafuta ya Trans hutengenezwa kwa kusukuma hidrojeni kwenye mafuta ambayo hayajashushwa, kama mafuta ya soya.

Zinapatikana katika baadhi ya majarini na huenea na pia mara nyingi huongezwa kwenye vyakula vilivyofungashwa, lakini wazalishaji wengi wa chakula wameacha kuzitumia.

Mafuta haya yamehusishwa na uchochezi, magonjwa ya moyo, upinzani wa insulini, na faida ya mafuta ya tumbo katika masomo ya uchunguzi na wanyama (,,).

Utafiti wa miaka 6 uligundua kuwa nyani waliokula lishe yenye mafuta mengi walipata mafuta ya tumbo zaidi ya 33% kuliko wale wanaokula lishe iliyo na mafuta mengi ya monounsaturated ().

Ili kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo na kulinda afya yako, soma lebo za kiunga kwa uangalifu na kaa mbali na bidhaa zilizo na mafuta ya mafuta. Hizi mara nyingi huorodheshwa kama mafuta yenye haidrojeni.

Masomo mengine yameunganisha ulaji mkubwa wa mafuta ya trans na kuongezeka kwa mafuta ya tumbo. Bila kujali ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kupunguza ulaji wako wa mafuta ya mafuta ni wazo nzuri.

3. Usinywe pombe kupita kiasi

Pombe inaweza kuwa na faida za kiafya kwa kiwango kidogo, lakini ni hatari sana ikiwa unakunywa sana.

Utafiti unaonyesha kuwa pombe nyingi pia zinaweza kukufanya upate mafuta ya tumbo.

Uchunguzi wa uchunguzi unaunganisha unywaji pombe pombe na hatari kubwa ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kunona sana - ambayo ni, uhifadhi wa mafuta kupita kiasi kiunoni (,).

Kupunguza pombe kunaweza kusaidia kupunguza ukubwa wa kiuno chako. Huna haja ya kutoa kabisa, lakini kupunguza kiwango unachokunywa kwa siku moja kunaweza kusaidia.

Utafiti mmoja juu ya matumizi ya pombe ulihusisha zaidi ya watu 2,000.

Matokeo yalionyesha wale wanaokunywa pombe kila siku lakini wastani wa chini ya kinywaji kimoja kwa siku walikuwa na mafuta kidogo ya tumbo kuliko wale ambao hunywa pombe mara kwa mara lakini hunywa pombe zaidi siku walizokunywa ().

Unywaji wa pombe kupita kiasi umehusishwa na kuongezeka kwa mafuta ya tumbo. Ikiwa unahitaji kupunguza kiuno chako, fikiria kunywa pombe kwa kiasi au kuacha kabisa.

4. Kula chakula chenye protini nyingi

Protini ni virutubisho muhimu sana kwa usimamizi wa uzito.

Ulaji mkubwa wa protini huongeza kutolewa kwa homoni kamili ya PYY, ambayo hupunguza hamu ya kula na kukuza utimilifu.

Protini pia huongeza kiwango chako cha kimetaboliki na inakusaidia kubaki na misuli wakati wa kupoteza uzito (,,).

Uchunguzi mwingi wa uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaokula protini nyingi huwa na mafuta kidogo ya tumbo kuliko wale wanaokula lishe ya protini ya chini (,,).

Hakikisha kuingiza chanzo kizuri cha protini katika kila mlo, kama vile:

• nyama
• samaki
• mayai
• Maziwa
• protini ya whey
• maharagwe

Vyakula vyenye protini nyingi, kama samaki, nyama konda, na maharagwe, ni bora ikiwa unajaribu kutoa pauni za ziada kiunoni.

5. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko

Dhiki inaweza kukufanya upate mafuta ya tumbo kwa kuchochea tezi za adrenal kutoa cortisol, ambayo pia inajulikana kama homoni ya mafadhaiko.

Utafiti unaonyesha kuwa viwango vya juu vya cortisol huongeza hamu ya kula na huendesha uhifadhi wa mafuta ya tumbo (,).

Isitoshe, wanawake ambao tayari wana kiuno kikubwa huwa wanazalisha cortisol zaidi katika kukabiliana na mafadhaiko. Kuongezeka kwa cortisol huongeza zaidi faida ya mafuta karibu katikati ().

Ili kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo, shiriki katika shughuli za kupendeza ambazo hupunguza mafadhaiko. Kufanya mazoezi ya yoga au kutafakari inaweza kuwa njia bora.

Dhiki inaweza kukuza faida ya mafuta kiunoni mwako. Kupunguza mafadhaiko inapaswa kuwa moja ya vipaumbele vyako ikiwa unajaribu kupunguza uzito.

6. Usile vyakula vingi vyenye sukari

Sukari ina fructose, ambayo imehusishwa na magonjwa kadhaa sugu wakati inatumiwa kupita kiasi.

Hizi ni pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari aina ya 2, fetma, na ugonjwa wa ini wenye mafuta (,,).

Uchunguzi wa uchunguzi unaonyesha uhusiano kati ya ulaji mkubwa wa sukari na mafuta ya tumbo yaliyoongezeka (,).

Ni muhimu kutambua kuwa zaidi ya sukari iliyosafishwa inaweza kusababisha faida ya mafuta ya tumbo. Hata sukari zenye afya, kama asali halisi, inapaswa kutumika kidogo.

Ulaji wa sukari kupita kiasi ni sababu kuu ya kunenepa kwa watu wengi. Punguza ulaji wako wa pipi na vyakula vya kusindika vyenye sukari iliyoongezwa.

7. Fanya mazoezi ya mazoezi ya viungo (cardio)

Zoezi la aerobic (Cardio) ni njia bora ya kuboresha afya yako na kuchoma kalori.

Uchunguzi pia unaonyesha kuwa ni moja wapo ya aina bora ya mazoezi ya kupunguza mafuta ya tumbo. Walakini, matokeo yamechanganywa ikiwa mazoezi ya wastani au ya kiwango cha juu yana faida zaidi (,,).

Kwa hali yoyote, mzunguko na muda wa programu yako ya mazoezi ni muhimu zaidi kuliko ukali wake.

Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake wa postmenopausal walipoteza mafuta zaidi kutoka maeneo yote wakati walipofanya mazoezi ya aerobic kwa dakika 300 kwa wiki, ikilinganishwa na wale ambao walitumia dakika 150 kwa wiki ().

Zoezi la aerobic ni njia bora ya kupoteza uzito. Uchunguzi unaonyesha ni bora sana katika kupunguza kiuno chako.

8. Punguza karbu - haswa wanga zilizosafishwa

Kupunguza ulaji wako wa carb inaweza kuwa na faida sana kwa kupoteza mafuta, pamoja na mafuta ya tumbo.

Lishe iliyo na gramu chini ya 50 ya wanga kwa siku husababisha upotezaji wa mafuta ya tumbo kwa watu walio na uzito kupita kiasi, wale walio katika hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, na wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS) (,,).

Sio lazima ufuate lishe kali kali ya wanga. Utafiti mwingine unaonyesha kwamba kuchukua tu wanga zilizosafishwa na wanga ambazo hazijasindika kunaweza kuboresha afya ya kimetaboliki na kupunguza mafuta ya tumbo (,).

Katika Utafiti maarufu wa Moyo wa Framingham, watu walio na utumiaji mkubwa wa nafaka nzima walikuwa na uwezekano mdogo wa 17% kuwa na mafuta ya tumbo kupita kiasi kuliko wale ambao walitumia lishe zilizo na nafaka zilizosafishwa.

Ulaji mkubwa wa carbs iliyosafishwa unahusishwa na mafuta mengi ya tumbo. Fikiria kupunguza ulaji wako wa carb au kubadilisha wanga iliyosafishwa katika lishe yako na vyanzo vyenye wanga bora, kama nafaka, mboga, au mboga.

9. Badilisha baadhi ya mafuta yako ya kupikia na mafuta ya nazi

Mafuta ya nazi ni moja wapo ya mafuta yenye afya zaidi unayoweza kula.

Uchunguzi unaonyesha kuwa mafuta ya mnyororo wa kati kwenye mafuta ya nazi yanaweza kuongeza kimetaboliki na kupunguza kiwango cha mafuta unayohifadhi kulingana na ulaji mkubwa wa kalori (,).

Uchunguzi uliodhibitiwa unaonyesha pia inaweza kusababisha upotezaji wa mafuta ya tumbo ().

Katika utafiti mmoja, wanaume walio na unene kupita kiasi ambao walichukua mafuta ya nazi kila siku kwa wiki 12 walipoteza wastani wa inchi 1.1 (cm 2.86) kutoka kwenye viuno vyao bila kubadilisha makusudi mlo wao au mazoea ya mazoezi ().

Walakini, ushahidi wa faida ya mafuta ya nazi kwa upotezaji wa mafuta ya tumbo ni dhaifu na ya kutatanisha ().

Pia, kumbuka kuwa mafuta ya nazi yana kalori nyingi. Badala ya kuongeza mafuta ya ziada kwenye lishe yako, badilisha mafuta kadhaa ambayo tayari unakula na mafuta ya nazi.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kutumia mafuta ya nazi badala ya mafuta mengine ya kupikia inaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo.

10. Fanya mafunzo ya kupinga (vuta uzito)

Mafunzo ya kupinga, ambayo pia hujulikana kama kuinua uzito au mafunzo ya nguvu, ni muhimu kwa kuhifadhi na kupata misuli.

Kulingana na tafiti zinazohusu watu walio na ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, na ugonjwa wa ini wenye mafuta, mafunzo ya upinzani pia yanaweza kuwa na faida kwa upotezaji wa mafuta ya tumbo (,).

Kwa kweli, utafiti mmoja unaohusisha vijana walio na uzito kupita kiasi ulionyesha kuwa mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mazoezi ya aerobic yalisababisha kupungua kwa mafuta ya visceral ().

Ikiwa unaamua kuanza kuinua uzito, ni wazo nzuri kupata ushauri kutoka kwa mkufunzi binafsi aliyethibitishwa.

Mafunzo ya nguvu inaweza kuwa mkakati muhimu wa kupoteza uzito na inaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo. Uchunguzi unaonyesha ni bora zaidi pamoja na mazoezi ya aerobic.

11. Epuka vinywaji vyenye sukari

Vinywaji vyenye sukari-sukari vimesheheni fructose ya kioevu, ambayo inaweza kukufanya upate mafuta ya tumbo.

Uchunguzi unaonyesha kuwa vinywaji vyenye sukari husababisha kuongezeka kwa mafuta kwenye ini. Utafiti mmoja wa wiki 10 uligundua faida kubwa ya mafuta ya tumbo kwa watu ambao walitumia vinywaji vya juu vya fructose (,,).

Vinywaji vya sukari vinaonekana kuwa mbaya zaidi kuliko vyakula vyenye sukari nyingi.

Kwa kuwa ubongo wako haufanyi kalori za kioevu kwa njia ile ile inayofanya ngumu, unaweza kumaliza kutumia kalori nyingi baadaye na kuzihifadhi kama mafuta (,).

Ili kupoteza mafuta ya tumbo, ni bora kuepuka kabisa vinywaji vyenye sukari kama vile:

• soda
• ngumi
• chai tamu
• wachanganyaji pombe wenye sukari

Kuepuka aina zote za kioevu za sukari, kama vile vinywaji vyenye sukari-tamu, ni muhimu sana ikiwa unajaribu kutoa pauni zingine za ziada.

12. Pata usingizi mwingi wa kupumzika

Kulala ni muhimu kwa nyanja nyingi za afya yako, pamoja na uzito. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu ambao hawapati usingizi wa kutosha huwa na uzito zaidi, ambayo inaweza kujumuisha mafuta ya tumbo (,).

Utafiti wa miaka 16 uliohusisha zaidi ya wanawake 68,000 uligundua kuwa wale waliolala chini ya masaa 5 kwa usiku walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata uzito kuliko wale waliolala masaa 7 au zaidi kwa usiku ().

Hali inayojulikana kama apnea ya kulala, ambapo kupumua huacha vipindi wakati wa usiku, pia imehusishwa na mafuta ya visceral ya ziada ().

Mbali na kulala angalau masaa 7 kwa usiku, hakikisha unapata usingizi wa kutosha wa ubora.

Ikiwa unashuku kuwa na ugonjwa wa kupumua kwa kulala au shida nyingine ya kulala, zungumza na daktari na upate matibabu.

Ukosefu wa usingizi unahusishwa na hatari kubwa ya kuongezeka kwa uzito. Kupata usingizi wa hali ya juu wa kutosha inapaswa kuwa moja ya vipaumbele vyako kuu ikiwa unapanga kupoteza uzito na kuboresha afya yako.

13. Fuatilia ulaji wako wa chakula na mazoezi

Vitu vingi vinaweza kukusaidia kupoteza uzito na mafuta ya tumbo, lakini kuteketeza kalori chache kuliko mahitaji ya mwili wako kwa utunzaji wa uzito ni muhimu ().

Kuweka diary ya chakula au kutumia tracker ya chakula mkondoni au programu inaweza kukusaidia kufuatilia ulaji wako wa kalori. Mkakati huu umeonyeshwa kuwa wa faida kwa kupoteza uzito (,).

Kwa kuongezea, zana za kufuatilia chakula zinakusaidia kuona ulaji wako wa protini, wanga, nyuzi, na virutubisho. Mengi pia hukuruhusu kurekodi mazoezi yako na mazoezi ya mwili.

Unaweza kupata programu / tovuti tano za bure kufuatilia ulaji wa virutubisho na kalori kwenye ukurasa huu.

Kama ushauri wa jumla wa kupoteza uzito, daima ni wazo nzuri kufuatilia unachokula. Kuweka diary ya chakula au kutumia tracker ya chakula mkondoni ni njia mbili maarufu za kufanya hivyo.

14. Kula samaki wenye mafuta kila wiki

Samaki yenye mafuta ni afya nzuri sana.

Wao ni matajiri katika protini ya hali ya juu na mafuta ya omega-3 ambayo inakukinga na magonjwa (,).

Ushahidi fulani unaonyesha kuwa mafuta haya ya omega-3 pia yanaweza kusaidia kupunguza mafuta ya visceral.

Uchunguzi kwa watu wazima na watoto walio na ugonjwa wa ini wa mafuta unaonyesha kuwa virutubisho vya mafuta ya samaki vinaweza kupunguza mafuta ya ini na tumbo (,,).

Lengo kupata huduma ya samaki wa mafuta 2-3 kwa wiki. Chaguo nzuri ni pamoja na:

• lax
• nguruwe
• dagaa
• makrill
• anchovies

Kula samaki wenye mafuta au kuchukua virutubisho vya omega-3 kunaweza kuboresha afya yako kwa jumla. Ushahidi mwingine pia unaonyesha inaweza kupunguza mafuta ya tumbo kwa watu walio na ugonjwa wa ini.

15. Acha kunywa juisi ya matunda

Ingawa juisi ya matunda hutoa vitamini na madini, ina sukari nyingi kama soda na vinywaji vingine vyenye tamu.

Kunywa kiasi kikubwa kunaweza kubeba hatari sawa kwa faida ya mafuta ya tumbo ().

Ounce 8 (240-mL) ya juisi ya tofaa isiyotiwa sukari ina gramu 24 za sukari, nusu yake ni fructose (63).

Ili kusaidia kupunguza mafuta mengi ya tumbo, badilisha juisi ya matunda na maji, chai ya iced isiyo na sukari, au maji yenye kung'aa na kabari ya limao au chokaa.

Linapokuja faida ya mafuta, juisi ya matunda inaweza kuwa mbaya kama soda ya sukari. Fikiria kuzuia vyanzo vyote vya sukari ya kioevu ili kuongeza nafasi yako ya kupoteza uzito kwa mafanikio.

16. Ongeza siki ya apple cider kwenye lishe yako

Kunywa siki ya apple cider ina faida nzuri za kiafya, pamoja na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu ().

Ina asidi asetiki, ambayo imeonyeshwa kupunguza uhifadhi wa mafuta ya tumbo katika tafiti kadhaa za wanyama (,,).

Katika utafiti uliodhibitiwa wa wiki 12 kwa wanaume wanaopatikana na ugonjwa wa kunona sana, wale ambao walichukua kijiko 1 (mililita 15) ya siki ya apple cider kwa siku walipoteza nusu inchi (1.4 cm) kutoka kwenye viuno vyao ().

Kuchukua vijiko 1-2 (mililita 15-30) za siki ya apple cider kwa siku ni salama kwa watu wengi na inaweza kusababisha upotevu wa kawaida wa mafuta.

Walakini, hakikisha kuipunguza na maji, kwani siki isiyosababishwa inaweza kumaliza enamel kwenye meno yako.

Ikiwa unataka kujaribu siki ya apple cider, kuna uteuzi mzuri wa kuchagua kutoka mkondoni.

Siki ya Apple inaweza kukusaidia kupoteza uzito. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha inaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo.

17. Kula vyakula vya probiotic au chukua nyongeza ya probiotic

Probiotics ni bakteria inayopatikana katika vyakula na virutubisho vingine. Zina faida nyingi za kiafya, pamoja na kusaidia kuboresha afya ya utumbo na kuongeza utendaji wa kinga ().

Watafiti wamegundua kuwa aina tofauti za bakteria zina jukumu katika udhibiti wa uzito na kwamba kuwa na usawa sahihi kunaweza kusaidia kupunguza uzito, pamoja na upotezaji wa mafuta ya tumbo.

Wale walioonyeshwa kupunguza mafuta ya tumbo ni pamoja na wanachama wa Lactobacillus familia, kama vile Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus na haswa Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Vidonge vya Probiotic kawaida huwa na aina kadhaa za bakteria, kwa hivyo hakikisha unanunua ambayo hutoa moja au zaidi ya aina hizi za bakteria.

Nunua virutubisho vya probiotic mkondoni.

Kuchukua virutubisho vya probiotic kunaweza kusaidia kukuza mfumo mzuri wa kumengenya. Uchunguzi pia unaonyesha kwamba bakteria ya gut yenye faida inaweza kusaidia kukuza kupoteza uzito.

18. Jaribu kufunga kwa vipindi

Kufunga kwa vipindi hivi karibuni imekuwa maarufu sana kama njia ya kupunguza uzito.

Ni mtindo wa kula ambao huzunguka kati ya vipindi vya kula na vipindi vya kufunga ().

Njia moja maarufu inajumuisha kufunga masaa 24 mara moja au mbili kwa wiki. Nyingine inajumuisha kufunga kila siku kwa masaa 16 na kula chakula chako chote ndani ya kipindi cha masaa 8.

Katika mapitio ya masomo juu ya kufunga kwa vipindi na kufunga kwa siku mbadala, watu walipata kupungua kwa 4-7% kwa mafuta ya tumbo ndani ya wiki 6-24 (75).

Kuna ushahidi kwamba kufunga kwa vipindi, na kufunga kwa ujumla, inaweza kuwa sio ya faida kwa wanawake kama kwa wanaume.

Ingawa njia kadhaa za kufunga za vipindi zilizobadilishwa zinaonekana kuwa chaguo bora, acha kufunga mara moja ikiwa unapata athari mbaya.

Kufunga kwa vipindi ni mtindo wa kula ambao hubadilishana kati ya vipindi vya kula na kufunga. Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kuwa moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza uzito na mafuta ya tumbo.

19. Kunywa chai ya kijani

Chai ya kijani ni kinywaji chenye afya bora.

Inayo kafeini na antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), ambazo zote zinaonekana kuongeza kimetaboliki (,).

EGCG ni katekini, ambayo tafiti kadhaa zinaonyesha zinaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya tumbo. Athari inaweza kuimarishwa wakati matumizi ya chai ya kijani pamoja na mazoezi (, 79, 80).

Kunywa chai ya kijani mara kwa mara kumehusishwa na kupoteza uzito, ingawa labda sio bora peke yake na bora pamoja na mazoezi.

20. Badilisha mtindo wako wa maisha na unganisha njia tofauti

Kufanya tu moja ya vitu kwenye orodha hii hakutakuwa na athari kubwa peke yake.

Ikiwa unataka matokeo mazuri, unahitaji kuchanganya njia tofauti ambazo zimeonyeshwa kuwa zenye ufanisi.

Kwa kufurahisha, nyingi za njia hizi ni vitu vinavyohusishwa kwa ujumla na kula kiafya na mtindo mzima wa maisha.

Kwa hivyo, kubadilisha mtindo wako wa maisha kwa muda mrefu ndio ufunguo wa kupoteza mafuta yako ya tumbo na kuyaweka mbali.

Unapokuwa na tabia nzuri na unakula chakula halisi, upotezaji wa mafuta hufuata kama athari ya asili.

Kupunguza uzito na kuiweka mbali ni ngumu isipokuwa ubadilishe kabisa tabia yako ya lishe na mtindo wa maisha.

Mstari wa chini

Hakuna suluhisho za uchawi za kupoteza mafuta ya tumbo.

Kupunguza uzito kila wakati kunahitaji juhudi, kujitolea, na uvumilivu kwa niaba yako.

Kuchukua kwa mafanikio mikakati kadhaa au mikakati yote na malengo ya maisha yaliyojadiliwa katika nakala hii hakika itakusaidia kupoteza pauni za ziada kiunoni mwako.