Njia 5 za kushangaza Mkazo unaathiri Workout yako

Content.

• Dhiki inatupa Mchezo wako wa Gym
• Dhiki inazuia kupona kwako
• Mfadhaiko Hupunguza Mafanikio Yako Ya Siha
• Stress Huzuia Kupunguza Uzito
• Stress Inaweza Kukupa Msukumo wa Ziada
• Pitia kwa

Kupambana na mvulana wako au kuwa na mawazo mazuri (au kwa hivyo ulifikiri) maoni yaliyopigwa kura ya turufu katika mkutano yanaweza kukulazimisha uelekee moja kwa moja kwenye chumba cha uzani au njia inayoendesha-na kwa sababu nzuri. Kikao kikubwa cha jasho kinamaliza mkazo, ikitoa mvutano na hasira, na kuongeza viwango vya kemikali za kujisikia-nzuri za ubongo pamoja na endorphins.

Lakini mbali na kughairiana, mkazo wa kisaikolojia na mazoezi yana uhusiano mgumu zaidi-na sio unaolingana kila wakati. Shida za uhusiano au shinikizo ofisini zinaweza kuvuruga akili yako na kulemea mwili wako, kuharibu utaratibu wako wa mazoezi na kukuzuia kufikia malengo yako ya siha na kupunguza uzito. Lakini sayansi inaonyesha unaweza kujifunza kutumia mafadhaiko ili kuongeza mafanikio yako kwenye mazoezi-na nje yake.

Dhiki inatupa Mchezo wako wa Gym

Thinkstock

Unapokabiliwa na makataa makubwa au kukabiliana na shida ya familia, darasa la spin wakati mwingine hutoka kwenye orodha yako ya vipaumbele. Watafiti wa Chuo Kikuu cha Yale waliangalia masomo yote ambayo wangeweza kupata juu ya mafadhaiko na mazoea ya mazoezi, na theluthi tatu walionyesha kuwa watu walio chini ya shinikizo huwa wanapunguza mazoezi ya mwili na kutumia muda zaidi wa kukaa. Katika mojawapo ya tafiti zilizopitiwa, washiriki walikuwa na uwezekano mdogo wa asilimia 21 wa kufanya mazoezi mara kwa mara wakati wa mfadhaiko-na asilimia 32 ya uwezekano mdogo wa kushikamana na ratiba yao ya jasho kwa miaka minne iliyofuata.

Zidisha: Kufanya mazoezi sanjari na mbinu zingine za kudhibiti mafadhaiko kama kupumua kwa kina kunaweza kuongeza uwezekano wa kufuata utaratibu wa mazoezi ya kawaida, waandishi wa utafiti wanapendekeza. Jaribu kutafakari kwa kutembea, ambapo unazingatia kuzingatia kwa karibu pumzi yako na kile kinachoendelea karibu nawe unapopiga hatua. Au hata rahisi: Tabasamu wakati unatoa jasho. Utafiti katika Sayansi ya Saikolojia inapendekeza hata kudanganya nusu-tabasamu kunaweza kupunguza mapigo ya moyo wako na kupunguza mwitikio wako wa mfadhaiko karibu mara moja, labda kwa sababu kuamsha misuli ya uso inayohusika katika usemi wa uchangamfu hutuma ujumbe wa kuleta furaha kwa ubongo wako.

Dhiki inazuia kupona kwako

Thinkstock

Ni kawaida kujisikia uchungu siku baada ya bootcamp. Lakini ikiwa athari za baadaye zinakaa na unabadilisha fomu yako ya nguvu kupitia mazoezi yako ya pili, unaongeza hatari yako ya kuumia. Watu ambao walisema walikuwa na dhiki walihisi kuchoka zaidi, maumivu, na nguvu kidogo masaa 24 baada ya mazoezi magumu kuliko wale ambao waliripoti shinikizo chache za maisha, kulingana na utafiti katika Jarida la Utafiti wa Nguvu na Hali. Watafiti wanashuku madai ya kiakili ya mafadhaiko huibia mwili wako rasilimali muhimu; unganisha hiyo na mazoezi magumu, na hautabaki na kitu kwenye tanki.

Ishinde: Hakikisha kuwa umepona vya kutosha kutokana na mazoezi moja magumu kabla ya kushughulikia kikao kingine cha juu zaidi, anasema Matt Laurent, Ph.D., profesa msaidizi wa sayansi ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Bowling Green State. Tumia kipimo chake rahisi cha uokoaji ili kupima hali yako: Unapopata joto, fikiria mara ya mwisho ulipofanya mazoezi yale yale, na ujikadirie kwa kipimo cha sifuri hadi 10 ikiwa utaweza kuiponda tena wakati huu. Ikiwa utajikadiria alama tano au zaidi unaweza kukamilisha mazoezi haya au bora kuliko mara ya mwisho - uko sawa kwenda. Lakini ikiwa unajisikia kama ungekuwa unavuta tu (sifuri hadi nne), fikiria kukata kikao chako kifupi au uchague utaratibu wa kiwango cha chini kama yoga.

Mfadhaiko Hupunguza Mafanikio Yako Ya Siha

Thinkstock

Unaposhikamana na ratiba ya mazoezi, misuli, moyo na mapafu yako hubadilika kulingana na wakati, na kukufanya uwe fiti na mwenye nguvu zaidi. Njia moja ambayo wataalam wanapima ongezeko hili la usawa ni kwa kupima kiwango chako cha VO2, ni kiasi gani cha oksijeni ambacho mwili wako hutumia wakati wa mazoezi. Wakati watafiti wa Kifini walifuatilia watu 44 wakianza regimen mpya ya baiskeli, wale ambao walipima viwango vyao vya mafadhaiko zaidi waliona kuboreshwa kidogo kwa VO2 max katika kipindi cha wiki mbili, licha ya kufanya mazoezi sawa na kila mtu mwingine.

Zidisha: Fikiria picha kubwa ya kile kinachotokea katika maisha yako kabla ya kuweka malengo yoyote. Ikiwa unapanga harusi au kusonga, inaweza kuwa sio wakati mzuri wa kuweka lengo jipya la matamanio. "Ninapokuwa na wateja kuchagua malengo makubwa kama vile mbio za marathon au Ironman, huwa tunajaribu kuipanga wakati maisha yao yana machafuko kidogo na wanaweza kutumia nguvu nyingi za mwili na kiakili kwa mazoezi yao," anasema kocha na mazoezi. mwanafiziolojia Tom Holland, mwandishi wa Njia ya Marathon.

Stress Huzuia Kupunguza Uzito

Thinkstock

Watafiti wa Kaiser Permanente huweka watu wazima wanene 472 kwenye mpango wa lishe na mazoezi iliyoundwa kuwasaidia kupoteza pauni 10 kwa wiki 26. Kabla na baada, washiriki walichukua jaribio ambalo liliweka viwango vyao vya mafadhaiko kutoka sifuri (bila shida) hadi 40 (chini ya shinikizo kubwa). Wale ambao walianza utafiti na alama za juu walikuwa na uwezekano mdogo wa kufikia lengo lao. Kwa kweli, watu ambao walipata zaidi ya pointi moja kwenye mizani yao ya dhiki wakati wa utafiti walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuweka paundi.

Zidisha: Geuka mapema: Katika utafiti huo huo, kuongeza usingizi duni (chini ya masaa sita kwa usiku) juu ya mafadhaiko yalipunguza uwezekano wa kufaulu kupunguza uzito kwa nusu. Ili kupata mapumziko bora usiku, wezesha iPad yako na kompyuta ndogo angalau saa moja kabla ya kuelekea nchi ya ndoto. Mwanga wa buluu wa skrini inayong'aa huingilia uzalishwaji wa mwili wako wa homoni ya kulala melatonin, na hivyo kufanya iwe vigumu zaidi kupeperuka au kulala usingizi, kulingana na utafiti katika jarida hilo. Ergonomics Inayotumika.

Stress Inaweza Kukupa Msukumo wa Ziada

Thinkstock

Hapo ni matokeo ya nyakati ngumu za hali ya hewa. Wachezaji wa mpira wa kikapu ambao walifanya mazoezi katika hali zenye mkazo walifanya vizuri kwenye jaribio la utendaji wa kutupa-bure-la-kutupa wiki tano baadaye kuliko wale ambao waliingia kwenye mazoezi wakiwa katika hali ya utulivu. Kwako wewe, hiyo inamaanisha uzoefu wa kucheza chini ya shinikizo husababisha kujiamini ambayo inaweza kukusaidia kukimbia kwa kasi ya 5K au kuongeza kasi ya mechi yako inayofuata ya tenisi. Isitoshe, kuna ushahidi kwamba kujihakikishia kunaweza pia kukusaidia kufanya bidii kazini na katika hali za kijamii pia, anasema mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha Chicago Sian Beilock, Ph.D., mwandishi wa Choke: Je! Siri za ubongo zinafunua nini juu ya kuipata sawa wakati lazima.

Zidisha: Utafiti unaonyesha kubadilisha mawazo yako kunaweza kufanya tofauti kati ya mafanikio na kutofaulu, Beilock anasema. Badala ya kuona mafadhaiko kama kikwazo cha mafanikio yako, ona kama kikwazo ambacho umeshinda zamani-na unaweza kushinda tena. Na ikiwa una bahati ya kuishi maisha yenye dhiki ndogo, fikiria kutumia ante wakati wa mazoezi yako ili kuboresha utendaji wako wakati ni muhimu-kwa mfano, kukimbia saa wakati unaofuata au kuwa na mashindano ya urafiki ya mzunguko na yako rafiki wa mazoezi.

Pitia kwa