Vidonge 6 Vinavyopambana na Uvimbe

Content.

• 1. Alpha-Lipoic Acid
• 2. Curcumin
• 3. Mafuta ya samaki
• 4. Tangawizi
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Kuwa Mwerevu inapokuja kwa virutubisho

Kuvimba kunaweza kutokea kwa kukabiliana na kiwewe, ugonjwa na mafadhaiko.

Walakini, inaweza pia kusababishwa na vyakula visivyo vya afya na tabia ya mtindo wa maisha.

Katika hali nyingine, kupata msaada wa ziada kutoka kwa virutubisho inaweza kuwa muhimu pia.

Hapa kuna virutubisho 6 ambavyo vimeonyeshwa kupunguza uvimbe katika masomo.

1. Alpha-Lipoic Acid

Alpha-lipoic acid ni asidi ya mafuta iliyotengenezwa na mwili wako. Inachukua jukumu muhimu katika kimetaboliki na uzalishaji wa nishati.

Pia hufanya kazi kama antioxidant, kulinda seli zako kutoka uharibifu na kusaidia kurejesha viwango vya antioxidants zingine, kama vitamini C na E ().

Asidi ya alpha-lipoic pia hupunguza uchochezi. Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa hupunguza uchochezi unaohusishwa na upinzani wa insulini, saratani, ugonjwa wa ini, magonjwa ya moyo na shida zingine (,,,,,,, 9).

Kwa kuongeza, asidi ya alpha-lipoic inaweza kusaidia kupunguza viwango vya damu vya alama kadhaa za uchochezi, pamoja na IL-6 na ICAM-1.

Asidi ya alpha-lipoic pia imepunguza alama za uchochezi katika tafiti nyingi kwa wagonjwa wa magonjwa ya moyo (9).

Walakini, tafiti chache hazijapata mabadiliko katika alama hizi kwa watu wanaotumia asidi ya alpha-lipoic, ikilinganishwa na vikundi vya kudhibiti (,,).

Kipimo kilichopendekezwa: 300-600 mg kila siku. Hakuna maswala yaliyoripotiwa kwa watu wanaotumia 600 mg ya asidi ya alpha-lipoic hadi miezi saba ().

Madhara yanayoweza kujitokeza: Hakuna ikiwa inachukuliwa kwa kipimo kilichopendekezwa. Ikiwa unachukua pia dawa ya ugonjwa wa sukari, basi unaweza kuhitaji kufuatilia viwango vya sukari yako.

Haipendekezi kwa: Wanawake wajawazito.

Alpha-lipoic acid ni antioxidant ambayo inaweza kupunguza uvimbe na inaweza kuboresha dalili za magonjwa fulani.

2. Curcumin

Curcumin ni sehemu ya manjano ya viungo. Inatoa faida kadhaa za kuvutia za kiafya.

Inaweza kupunguza uvimbe katika ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa tumbo na saratani, kutaja wachache (,,,).

Curcumin pia inaonekana kuwa na faida sana kwa kupunguza uchochezi na kuboresha dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa damu na ugonjwa wa damu (,).

Jaribio moja lililodhibitiwa bila mpangilio liligundua kuwa watu wenye ugonjwa wa kimetaboliki ambao walichukua curcumin walikuwa wamepunguza sana viwango vya alama za uchochezi CRP na MDA, ikilinganishwa na wale ambao walipokea placebo ().

Katika utafiti mwingine, wakati watu 80 walio na tumors kali za saratani walipewa 150 mg ya curcumin, alama zao nyingi za uchochezi zilipungua zaidi kuliko zile za kikundi cha kudhibiti. Ubora wao wa alama ya maisha pia uliongezeka sana ().

Curcumin haipatikani vizuri wakati inachukuliwa peke yake, lakini unaweza kuongeza ngozi yake kwa kiwango cha 2,000% kwa kuichukua na piperine, inayopatikana kwenye pilipili nyeusi ().

Vidonge vingine pia vina kiwanja kinachoitwa bioperine, ambacho hufanya kazi kama piperine na huongeza ngozi.

Kipimo kilichopendekezwa: 100-500 mg kila siku, wakati inachukuliwa na piperine. Vipimo hadi gramu 10 kwa siku vimejifunza na vinachukuliwa kuwa salama, lakini vinaweza kusababisha athari ya mmeng'enyo wa chakula ().

Madhara yanayowezekana: Hakuna ikiwa inachukuliwa kwa kipimo kilichopendekezwa.

Haipendekezi kwa: Wanawake wajawazito.

Curcumin ni nyongeza ya kupambana na uchochezi ambayo hupunguza uvimbe katika magonjwa anuwai.

3. Mafuta ya samaki

Vidonge vya mafuta ya samaki vina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa afya njema.

Wanaweza kupunguza uvimbe unaohusishwa na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, saratani na hali zingine nyingi (,,,,,,,).

Aina mbili za faida za omega-3s ni asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA).

DHA, haswa, imeonyeshwa kuwa na athari za kupambana na uchochezi ambazo hupunguza viwango vya cytokine na kukuza afya ya utumbo. Inaweza pia kupunguza uvimbe na uharibifu wa misuli ambayo hufanyika baada ya mazoezi (,,,).

Katika utafiti mmoja, viwango vya alama ya uchochezi IL-6 vilikuwa 32% chini kwa watu ambao walichukua gramu 2 za DHA, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Katika utafiti mwingine, DHA inaongeza kiwango kikubwa cha alama za uchochezi za TNF alpha na IL-6 baada ya mazoezi ya nguvu ().

Walakini, tafiti zingine kwa watu wenye afya na wale walio na nyuzi za nyuzi za atiria hazionyeshi faida yoyote kutoka kwa kuongeza mafuta ya samaki (,,).

Kipimo kilichopendekezwa: Gramu 1-1.5 za omega-3s kutoka EPA na DHA kwa siku. Tafuta virutubisho vya mafuta ya samaki na yaliyomo kwenye zebaki.

Madhara yanayoweza kujitokeza: Mafuta ya samaki yanaweza kupunguza damu kwa viwango vya juu, ambavyo vinaweza kuongeza damu.

Haipendekezi kwa: Watu wanaotumia vidonda vya damu au aspirini, isipokuwa wameidhinishwa na daktari wao.

Vidonge vya mafuta ya samaki vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 vinaweza kuboresha uvimbe katika magonjwa na hali kadhaa.

4. Tangawizi

Mzizi wa tangawizi kawaida hupigwa unga na kuongezwa kwa sahani tamu na tamu.

Pia hutumiwa kawaida kutibu upungufu wa chakula na kichefuchefu, pamoja na ugonjwa wa asubuhi.

Vipengele viwili vya tangawizi, tangawizi na zingerone, vinaweza kupunguza uvimbe unaohusishwa na ugonjwa wa koliti, uharibifu wa figo, ugonjwa wa sukari na saratani ya matiti (,,,,).

Wakati watu wenye ugonjwa wa sukari walipatiwa tangawizi 1,600 mg kila siku, viwango vyao vya CRP, insulini na HbA1c vilipungua sana kuliko kikundi cha kudhibiti ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa wanawake walio na saratani ya matiti ambao walichukua virutubisho vya tangawizi walikuwa na viwango vya chini vya CRP na IL-6, haswa wakati vikijumuishwa na mazoezi ().

Kuna pia ushahidi unaopendekeza virutubisho vya tangawizi vinaweza kupunguza uvimbe na uchungu wa misuli baada ya mazoezi (,).

Kipimo kilichopendekezwa: Gramu 1 kila siku, lakini hadi gramu 2 inachukuliwa kuwa salama ().

Madhara yanayoweza kujitokeza: Hakuna kwa kipimo kilichopendekezwa. Walakini, kipimo cha juu kinaweza kupunguza damu, ambayo inaweza kuongeza kutokwa na damu.

Haipendekezi kwa: Watu ambao huchukua aspirini au vipunguzi vingine vya damu, isipokuwa wameidhinishwa na daktari.

Vidonge vya tangawizi vimeonyeshwa kupunguza uvimbe, pamoja na maumivu ya misuli na uchungu baada ya mazoezi.

5. Resveratrol

Resveratrol ni antioxidant inayopatikana katika zabibu, matunda ya bluu na matunda mengine na ngozi ya zambarau. Pia hupatikana katika divai nyekundu na karanga.

Vidonge vya Resveratrol vinaweza kupunguza uvimbe kwa watu walio na magonjwa ya moyo, upinzani wa insulini, gastritis, colitis ya ulcerative na hali zingine (,,,,,,,,,,).

Utafiti mmoja uliwapa watu walio na colitis ya ulcerative 500 mg ya resveratrol kila siku. Dalili zao ziliboreshwa na walipunguzwa katika alama za uchochezi CRP, TNF na NF-kB ().

Katika utafiti mwingine, virutubisho vya resveratrol vimepunguza alama za uchochezi, triglycerides na sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana.

Walakini, jaribio lingine halikuonyesha uboreshaji wa alama za uchochezi kati ya watu wenye uzito kupita kiasi wanaotumia resveratrol ().

Resveratrol katika divai nyekundu pia inaweza kuwa na faida za kiafya, lakini kiwango katika divai nyekundu sio juu kama vile watu wengi wanaamini ().

Mvinyo mwekundu una chini ya 13 mg ya resveratrol kwa lita (34 oz), lakini tafiti nyingi zinazochunguza faida za kiafya za resveratrol zilizotumiwa 150 mg au zaidi kwa siku.

Ili kupata kiasi sawa cha resveratrol, utahitaji kunywa angalau lita 11 (galoni 3) za divai kila siku, ambayo hakika haifai.

Kipimo kilichopendekezwa: 150-500 mg kwa siku ().

Madhara yanayoweza kujitokeza: Hakuna kwa kipimo kilichopendekezwa, lakini maswala ya kumengenya yanaweza kutokea kwa idadi kubwa (gramu 5 kwa siku).

Haipendekezi kwa: Watu ambao huchukua dawa za kupunguza damu, isipokuwa idhini ya daktari wao.

Resveratrol inaweza kupunguza alama kadhaa za uchochezi na kutoa faida zingine za kiafya.

6. Spirulina

Spirulina ni aina ya mwani wa bluu-kijani na athari kali za antioxidant.

Uchunguzi umeonyesha kuwa hupunguza uvimbe, husababisha kuzeeka kwa afya na inaweza kuimarisha kinga (,,,,,,,,,).

Ingawa utafiti mwingi hadi sasa umechunguza athari za spirulina kwa wanyama, tafiti kwa wanaume na wanawake wazee zimeonyesha kuwa inaweza kuboresha alama za uchochezi, upungufu wa damu na utendaji wa kinga (,).

Wakati watu wenye ugonjwa wa kisukari walipewa gramu 8 za spirulina kwa siku kwa wiki 12, viwango vyao vya alama ya uchochezi MDA ilipungua ().

Kwa kuongeza, viwango vyao vya adiponectin vimeongezeka. Hii ni homoni inayohusika katika kudhibiti sukari ya damu na kimetaboliki ya mafuta.

Kipimo kilichopendekezwa: Gramu 1-8 kwa siku, kulingana na masomo ya sasa. Spirulina imetathminiwa na Mkataba wa Madawa ya Amerika na inachukuliwa kuwa salama ().

Madhara yanayoweza kujitokeza: Mbali na mzio, hakuna kipimo kinachopendekezwa.

Haipendekezi kwa: Watu wenye shida ya mfumo wa kinga au mzio wa spirulina au mwani.

Spirulina hutoa kinga ya antioxidant ambayo inaweza kupunguza uvimbe na inaweza kuboresha dalili za magonjwa fulani.

Kuwa Mwerevu inapokuja kwa virutubisho

Ikiwa unataka kujaribu virutubisho hivi, basi ni muhimu:

• Zinunue kutoka kwa mtengenezaji anayejulikana.
• Fuata maagizo ya kipimo.
• Wasiliana na daktari wako kwanza ikiwa una hali ya matibabu au unatumia dawa.

Kwa ujumla, ni bora kupata virutubisho vyako vya kupambana na uchochezi kutoka kwa vyakula vyote.

Walakini, katika kesi ya uchochezi mwingi au sugu, virutubisho mara nyingi huweza kusaidia kurudisha vitu katika usawa.