Vidokezo 6 vya kuweka tumbo lako katika msimu wa joto

Content.

• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3
• Zoezi 4
• Zoezi 5
• Zoezi 6

Vidokezo hivi 6 vya mazoezi ya kuweka tumbo lako katika sura ya majira ya joto husaidia kutoa misuli yako ya tumbo na matokeo yake yanaweza kuonekana chini ya mwezi 1.

Lakini pamoja na kufanya mazoezi haya angalau mara 3 kwa wiki ni muhimu kufuata lishe bora, sio kula vyakula vyenye mafuta na sukari. Mtaalam wa lishe ataweza kupendekeza lishe ya kibinafsi, akiheshimu ladha yako ya chakula na uwezekano wa kifedha.

Zoezi 1

Ulale sakafuni nyuma yako na uinue miguu yako na magoti yako sawa. Nyosha mikono yako na uinue kiwiliwili chako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha 1. Fanya seti 3 za marudio 20.

Zoezi 2

Saidia mgongo wako kwenye mpira wa Pilates, weka mikono yako nyuma ya shingo yako na fanya mazoezi ya tumbo, kama inavyoonyeshwa kwenye picha 2. Fanya seti 3 za marudio 20.

Zoezi 3

Ulala sakafuni mgongoni, na weka miguu yako imeinama juu ya mpira wa Pilates. Nyoosha mikono yako mbele na fanya mazoezi ya tumbo kama inavyoonyeshwa kwenye picha 3. Fanya seti 3 za marudio 20.

Zoezi 4

Lala sakafuni mgongoni, mikono yako ikiwa imenyooshwa pande zako. Weka miguu yako kwenye mpira wa Pilates na uinue kiwiliwili chako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha 4. Fanya seti 3 za marudio 20.

Zoezi 5

Kaa sawa katika nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha 5 kwa dakika 1, bila kuinama mgongo.

Zoezi 6

Kaa sawa katika nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha 6 kwa dakika 1, bila kuinama mgongo wako na kudumisha kupunguka kwa misuli ya tumbo, mikono na miguu.

Mifano mingine katika: mazoezi 3 rahisi ya kufanya nyumbani na kupoteza tumbo.

Ikiwa unahisi maumivu au usumbufu wakati wa kufanya mazoezi yoyote haya, usifanye. Mkufunzi wa mwili au mtaalamu wa tiba ya mwili ambaye ni mtaalamu wa Pilates ataweza kuonyesha safu ya mazoezi yanayofaa mahitaji yako na kulingana na uwezekano wako.