Tumia Kitufe hiki cha Snooze ya Dakika 90 ya Kutia Asubuhi yako

Content.

• Siku ya kwanza
• Siku ya pili
• Siku ya tatu
• Siku ya nne na ya tano
• Siku ya sita
• Siku ya mwisho
• Je! Ningesema ilifanya kazi?

Je! Kuweka kengele dakika 90 kabla ya kuamka kukusaidia kukunjuka kutoka kitandani na nguvu zaidi?

Kulala na mimi tuko katika uhusiano wa mke mmoja, kujitolea, na upendo. Ninapenda kulala, na usingizi hunipenda tena - ngumu. Shida ni, wakati tunatumia angalau masaa nane usiku pamoja bila mapambano, wakati asubuhi inakuja siwezi kujiondoa kwa mchumba wangu (mto, mto), hata wakati kiufundi nimepata usingizi wa kutosha.

Badala yake, mimi hunywesha (na suza na choja) hadi nitakapoamka kuchelewa, nikilazimisha utaratibu wangu wa asubuhi kuingia kwenye sarakasi ya macho ya macho, bafu za sifongo, kahawa ya kwenda, na tarehe za mwisho zinazokuja. Kwa hivyo wakati niliposikia kunaweza kuwa na njia bora ya kujiondoa kutoka kwa uhusiano wangu wa asubuhi na usingizi - na ujanja wa dakika 90 - nilivutiwa.

Hapa kuna muhtasari: Badala ya kutumia nusu hadi saa kamili ya kulala kupiga kitufe cha snooze tena na tena na kuingia kwenye kile watafiti wanaita "kulala kugawanyika" (ambayo kwa uwezo wako wa kufanya kazi kwa siku nzima), unaweka kengele mbili.Moja imewekwa kwa dakika 90 kabla unataka kuamka na nyingine kwa wakati gani kweli nataka kuamka.

Nadharia hiyo, anaelezea Chris Winter, MD, mkurugenzi wa matibabu wa Kituo cha Dawa ya Kulala katika Hospitali ya Martha Jefferson huko Virginia, ni kwamba dakika 90 za kulala unazopata kati ya snoozes ni mzunguko kamili wa kulala, hukuruhusu kuamka baada ya hali yako ya REM, badala ya wakati wa. Kwaheri kusinzia.

Je! Kengele mbili zinaweza kunisaidia kuvunja uhusiano wangu (wa kutegemea) na kulala? Niliamua kujaribu kwa wiki moja.

Siku ya kwanza

Usiku uliopita, niliweka kengele saa 6:30 asubuhi na nyingine saa 8:00 asubuhi - saa tisa kamili baada ya kugonga nyasi. Wakati kengele hiyo ya kwanza ilipolia, niliruka kitandani kwa sababu nililazimika kukojoa.

Wakati nilirudi nyuma mara moja kati ya shuka na kulala, ikiwa hali yangu ya REM inachukua dakika 90, sasa nilikuwa na dakika 86 tu kupata mzunguko kamili. Labda ndio sababu saa 8:00 asubuhi wakati kengele yangu ililia, nilihisi kama takataka.

Kwa ajili ya jaribio niliamka na kuoga, nikiwa na matumaini kuwa uchovu niliohisi ungechoka. Lakini haikuwa hivyo hadi nilipomaliza kikombe changu cha pili cha kahawa.

Siku ya pili

Nilikuwa na mkutano wa kiamsha kinywa siku hiyo, kwa hivyo niliweka kengele yangu ya kwanza saa 5:30 asubuhi na ya pili kwa 7:00 asubuhi Kuamka saa 7:00 asubuhi kulikuwa na upepo; Niliruka kutoka kitandani, nikatengeneza utaratibu wa kunyoosha haraka kwenye mkeka wangu wa yoga, na hata nikapata wakati wa kunyoosha nywele zangu kabla ya kutoka kwenye mlango wa mkutano wangu.

Hapa kuna jambo… Sina kumbukumbu ya kusikia na kufunga kengele ya 5:30 asubuhi (kwa kweli, sifuri), ingawa mimi ni chanya kwamba niliiweka. Bila kujali, nilikuwa na nguvu kubwa asubuhi yote, na kwa ujumla nilihisi kama ndege wa mapema wa A +.

Siku ya tatu

Kama siku ya kwanza ya jaribio langu, wakati kengele yangu ya kwanza ilipolia, ilibidi nichame. Nilihisi sawa (sema, 6 kati ya 10) na kusimamiwa la piga snooze wakati kengele yangu ya pili ilipolia saa 8:00 asubuhi Lakini nilikuwa na wasiwasi kwamba nilikuwa nikiharibu jaribio kwa kujipa dakika 80 hadi 85ish kwa REM badala ya 90, kwa hivyo nilipigia ushauri mtaalam wa kulala Winter kwa ushauri.

Inageuka, 90 sio nambari ya uchawi.

"Kuna wazo kwamba kila mtu analala katika mizunguko ya dakika 90 lakini hiyo ni wastani, sio sheria," anasema Winter. "Hiyo inamaanisha mzunguko wako wa REM unaweza kuwa mrefu au mfupi kuliko dakika 90. Kwa hivyo haupaswi kuhisi kama utaamka ukiwa umerejeshwa zaidi ikiwa utaamka dakika tano baadaye au mapema. " Phew.

Kwa muda mrefu kama sikuamka nikiwa nimechoka - na sikuwa - Baridi alisema usiwe na wasiwasi juu ya mapumziko haya ya bafuni.

Siku ya nne na ya tano

Katika siku hizi, kati ya kengele mbili za kengele, nilikuwa na ndoto kali zaidi, zenye maelezo zaidi ambayo naweza kukumbuka kuwa nayo katika maisha yangu yote. Siku ya Alhamisi, niliota nilikuwa msichana wa ng'ombe anayeitwa Beverly ambaye alikuwa muogeleaji wa Olimpiki, na nilikuwa na mbwa kipenzi aliyeitwa Fido ambaye alizungumza Kirusi (kwa umakini). Halafu, Ijumaa, nilikuwa na ndoto nilihamia Texas kuwa mwanariadha wa mashindano wa CrossFit.

Inavyoonekana, nina uwezo mdogo wa riadha - na hamu ya kuchunguza Kusini - kwamba ndoto zangu zinanihimiza nichunguze? Cha kufurahisha ni kwamba, msimu wa baridi alikuwa amependekeza niweke jarida la ndoto karibu na kitanda changu wiki hii kwa sababu alifikiri kuwa majaribio haya yangeathiri ndoto zangu.

Kuota kama hii ilimaanisha kuamka ilikuwa kuchanganyikiwa sana. Siku zote mbili ilinichukua dakika tano kutoka "juu ya ndoto" na kujikusanya.

Lakini mara tu nilipoamka, sikulala tena! Kwa hivyo nadhani unaweza kusema hack ilifanya kazi.

Siku ya sita

Nilisikia kengele yangu ya kwanza kwa saa 7:00 asubuhi na kengele yangu ya pili saa 8:30 asubuhi, lakini kwa furaha nilisimamisha mtoto wa kunyonya hadi 10:30 asubuhi - ya hivi karibuni kabisa ningeweza kulala ikiwa bado ninataka kufanya mazoea yangu, Jumamosi asubuhi 11 : 00 asubuhi darasa la CrossFit.

Nilihisi kupumzika vizuri sana, ambayo ilikuwa nzuri kwa sababu sikuwa na wakati wa kuchukua kahawa njiani kwenda kufanya mazoezi. Lakini mimi alifanya hit snooze kwa saa mbili kamili… ongea juu ya kutofaulu.

Siku ya mwisho

Kawaida mimi hulala ndani ya Jumapili, lakini nilikuwa na vitu vichache nilitaka kuangalia orodha yangu ya kufanya kabla ya kwenda kwenye mazoezi. Kwa hivyo, tena, niliweka kengele yangu ya kwanza kwa 7:00 asubuhi na kengele yangu ya pili kwa 8:30 asubuhi Baada ya kulala usingizi hadi 10:00 jioni. usiku uliopita, nilikuwa nimeamka kabla hata kengele ya kwanza haijalia!

Nilikuwa nimeanzisha duka, nilikuwa nikinywa joe, na kujibu barua pepe ifikapo saa 6:30 asubuhi Hata kama utapeli haukuwa sababu, ningeiita ushindi huo wa kuamka.

Je! Ningesema ilifanya kazi?

Jaribio langu la wiki ya kujizuia kutoka kwenye kitufe cha snooze hakika haikutosha kuniondolea upendo wangu wa Zzzville. Lakini, hack ya kengele ya dakika 90 alifanya nizuie kugonga zoea kila siku lakini moja (na ilikuwa Jumamosi, kwa hivyo sitakuwa mkali sana kwangu).

Wakati sikuwa kichawi mtu wa asubuhi baada ya kujaribu udukuzi, nilijifunza kulikuwa na faida moja kuu ya kuamka mara ya kwanza au ya pili: wakati zaidi katika siku yangu kupata kazi!

Kwenda mbele, siwezi kuahidi siku zangu za kuhisi ziko nyuma yangu kabisa. Lakini utapeli huu ulinionyeshea ninaweza kuvunja kitufe changu cha kusitisha na endelea na mapenzi yangu na usingizi.

Gabrielle Kassel ni mwandishi wa mchezo wa raga, anayeendesha matope, anayechanganya protini-laini, utayarishaji wa chakula, CrossFitting, mwandishi wa ustawi wa New York. Anaendesha safari yake kwa wiki mbili, alijaribu changamoto nzima ya 30, na akala, akanywa, akasugua na, akasugua na, na akaoga na mkaa - yote kwa jina la uandishi wa habari. Katika wakati wake wa bure, anaweza kupatikana akisoma vitabu vya kujisaidia, kubonyeza benchi, au kufanya mazoezi ya mseto. Mfuate kwenye Instagram.