Abs

Content.

• Pitia kwa

Fikiria kufanya mamia ya crunches na kukaa-juu ndio njia ya abs yenye sauti zaidi? Fikiria tena, anasema Gina Lombardi, mkufunzi binafsi aliyethibitishwa huko Los Angeles ambaye amefanya kazi na Kirstie Alley na Leah Remini. Usipoteze muda wako kufanya marudio yasiyo na akili, anasema. Njia bora ya kupata tumbo thabiti - ambayo inakupa msingi mzuri wa michezo, shughuli za kila siku na mkao mzuri - ni kuzingatia eneo haswa linalofanyiwa kazi. "Muhimu ni kujua ni misuli gani unayofanya kazi na iko wapi, kisha ingia katika eneo hilo wakati wa kila rep," Lombardi anasema. Ikiwa hutafanya hivyo, labda utaruhusu misuli mingine, kama shingo na nyonga za nyonga, kufanya kazi hiyo na misuli yako ya ab haitachoka au kupigwa toni.

Lombardi pia hutumia mfumo wa mafunzo ambao hubadilisha mazoezi unayofanya kila wiki sita hadi nane, kwa hivyo misuli yako ya tumbo huwa na changamoto kila wakati, ambayo huongeza kasi ya matokeo. Kama bonasi, hautawahi kuchoka kwa kufanya mazoezi sawa mara kwa mara.

Lombardi hutumia aina mbalimbali za mazoezi, yakiwemo matatu yaliyoangaziwa mwezi huu, na wateja wake mwenyewe. Kuanguka kwa mashine kulenga rectus abdominis, ambayo unatumia wakati unakunja kiwiliwili chako cha juu kuelekea kwenye pelvis yako. Zoezi la pili, mpira wa dawa hupinduka, pia hufanya kazi katika kuimarisha tumbo la rectus lakini pia hupiga oblique, ambazo huzunguka na kubadilisha mgongo wako. Zoezi la mwisho, mitaro na madaraja, itaimarisha eneo lote la tumbo.

Mwishowe, fundisha abs yako kama vile ungefundisha sehemu yoyote ya mwili. Mazoezi matatu kwa wiki kwa kasi, marudio na umbo ufaao yatapata hali yako bora zaidi, Lombardi anasema.

Pitia kwa