Mazoezi ya Uzani wa Mwili ya Alexia Clark Yatakusaidia Kujenga Burpee Bora

Content.

• Wapanda Milima
• Push-Up
• Msukumo wa Squat
• Kikosi cha uzani wa mwili
• Push-Up Burpee
• Pitia kwa

Burpees ni mikono chini zoezi polarizing zaidi. Watu wengi wanawapenda au huwachukia na (misuli) shauku inayowaka. Na wakati mwanamke mmoja alipovunja rekodi ya ulimwengu ya burpee mwaka huu, ikawa wazi kuwa hata ufafanuzi wa "burpee" unaweza kuwa wa kutatanisha sana. Haijalishi unasimama wapi kwenye harakati, ingawa, zinafaa kufanya. Sio tu kwamba hutoa uchongaji wa mwili mzima, lakini pia ni moja wapo ya mazoezi bora zaidi ya kuchoma kalori.

Iwe unanyonya burpees au unataka tu kurekebisha teknolojia yako, jaribu mzunguko huu kutoka kwa Alexia Clark, mkufunzi na muundaji wa Fit kwa mpango wa Sababu. (Utataka pia kufanya mazoezi yake ya ubunifu wa jumla ya mwili wa Dumbbell.)

Kila hoja ni tofauti ya vifaa vya msingi vya burpee: squats, mbao, na kushinikiza. Lengo? Kuunda hadi sekunde 30 za burpees za kushinikiza. Iwe lengo lako ni kujaribu utofauti mgumu zaidi wa burpee uwezavyo kuwaza au kuupitia tu darasani bila kumkashifu mwalimu wako, hii itakufanya upate hatua moja (er, burpee?) karibu.

Wapanda Milima

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao. Chora goti la kulia kuelekea kifua.

B. Haraka kurudi mguu wa kulia nyuma kwenye ubao wakati unaleta goti la kushoto kuelekea kifua.

C. Kurudia harakati, kubadili miguu haraka.

Mbadala kwa sekunde 30.

Push-Up

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao. Pindisha viwiko nyuma kwa pembe za digrii 45 ili kupunguza mwili mzima kuelekea sakafu, ukisimama kifua kikiwa chini kidogo ya urefu wa kiwiko.

B. Shinikiza kwenye mitende ili kunyoosha mikono na kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Endelea kwa sekunde 30.

Punguza chini: Fanya kushinikiza juu ya magoti yako.

Msukumo wa Squat

A. Simama kwa upana wa miguu kidogo kuliko upana wa nyonga. Chini ndani ya squat, mapaja sambamba na sakafu na mikono iliyofungwa mbele ya kifua kuanza.

B. Weka mitende kwenye sakafu kati ya miguu, karibu na upana wa bega.

C. Rukia miguu nyuma kwa nafasi ya juu ya ubao.

D. Mara moja ruka miguu nje ya mikono na uinue kifua juu katika nafasi ya squat kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Endelea kwa sekunde 30.

Kikosi cha uzani wa mwili

A. Simama na miguu pana kidogo kuliko upana wa nyonga, vidole viligeuzwa nje kidogo.

B. Keti nyuma, ukipiga magoti ili kuchuchumaa hadi mapaja yawe sambamba au karibu kusawazisha ardhi.

C. Unyoosha magoti na uelekeze makalio mbele kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Endelea kwa sekunde 30.

Push-Up Burpee

A. Kuanzia kusimama, dondosha mikono yote chini na uruke miguu yote miwili wakati huo huo.

B. Pindisha viwiko nyuma kwa pembe za digrii 45 ili kupunguza mwili mzima kuelekea sakafu, ukisimama kifua kikiwa chini kidogo ya urefu wa kiwiko.

C. Nyoosha viwiko na ruka miguu kwa mikono.

D. Simama mara moja na uruke, mikono ikifikia dari.

Endelea kwa sekunde 30.

Punguza chini: Fanya push-up kwa magoti.

Pitia kwa