Vyakula 10 vinavyokufanya Ukawe na Njaa Haraka

Content.

• 1. Pipi
• 2. Mkate mweupe
• 3. Supu za viwanda
• 4. Vitafunio vya pakiti
• 5. Nafaka ya Kiamsha kinywa
• 6. Juisi ya matunda
• 7. Lishe vinywaji baridi
• 8. Chakula cha haraka
• 9. Sushi
• 10. Pombe

Vyakula vingine, haswa vile vilivyo na sukari nyingi, unga mweupe na chumvi, hutoa hisia haraka ya shibe kwa sasa, lakini hiyo hupita hivi karibuni na inabadilishwa na njaa na hamu mpya ya kula zaidi.

Kwa hivyo, hapa kuna vyakula 10 vinavyokufanya uwe na njaa haraka, kwa hivyo unaweza kuepuka usumbufu huu na utumie mikakati ambayo itakufanya ushibe zaidi kwa muda mrefu.

1. Pipi

Vyakula vyenye sukari nyingi husababisha sukari ya damu kuongezeka haraka na kisha kupungua, ambayo haitoi wakati wa hisia ya shibe kufikia ubongo. Kwa hivyo, muda mfupi baada ya kula pipi, njaa inarudi na chakula kipya kitapaswa kuliwa.

Tazama video ifuatayo na uone nini cha kufanya ili kupunguza hamu ya kula pipi:

Ili kuzuia shida hii, epuka utumiaji wa pipi au pendelea chokoleti nyeusi, ambayo ina kakao zaidi na sukari kidogo. Kuacha kula pipi tu kwa dessert pia ni mkakati mzuri.

2. Mkate mweupe

Unga ya ngano, kiunga kikuu katika mkate mweupe, ina athari sawa na ile ya sukari, inayowasha kidogo homoni ya shibe na kufanya njaa irudi haraka zaidi.

Kwa hivyo, mkate wa mkate mzima, wenye nafaka na unga mzima, unapaswa kupendelewa, kwani nyuzi zilizopo kwenye viungo hivi huongeza shibe na kuboresha usafirishaji wa matumbo.

3. Supu za viwanda

Supu za viwandani zina utajiri wa vihifadhi vya bandia na sodiamu, ambayo husababisha utunzaji wa maji na uvimbe, sio kuleta virutubisho na kutoa nguvu kwa mwili, kwa hivyo njaa inarudi muda mfupi baada ya kuchukua supu.

Kwa hivyo, unapaswa kupendelea kupika supu nyumbani na mboga mpya na utumie chumvi kidogo, kuweza kufungia sehemu ndogo za supu kuchukua siku ambazo unakimbia dhidi ya saa, kuwekeza kwenye chakula chenye afya na kukushibisha kwa muda mrefu .

4. Vitafunio vya pakiti

Vitafunio vilivyowekwa vifurushi vina chumvi nyingi, na kusababisha hali ya upungufu wa maji mwilini, ambayo huchanganya ubongo na hisia ya njaa. Kwa hivyo, ishara ya ukosefu wa maji hufasiriwa kama ukosefu wa chakula, na njaa inarudi muda mfupi baadaye.

Suluhisho ni kuzuia kula kuki na vitafunio kwa kupendelea vyakula vyenye chumvi nyingi, kama popcorn, kwa mfano.

5. Nafaka ya Kiamsha kinywa

Nafaka nyingi za kiamsha kinywa zina sukari nyingi na nyuzi nyororo kidogo, na kuifanya ishara ya shibe isifike kwenye ubongo. Kwa sababu hii, mtu anapaswa kupendelea nafaka nzima au nafaka iliyotengenezwa kwa shayiri, na inawezekana pia kuongeza nyuzi kama vile matawi ya ngano kwenye nafaka, kwani hii huleta shibe zaidi. Tazama Faida za Tawi la Ngano.

6. Juisi ya matunda

Juisi za matunda, haswa za viwanda na zenye shida, huleta tu sukari ya matunda, isiyo na nyuzi za matunda, na kwa sababu hii hufanya njaa irudi haraka. Kwa hivyo, mtu anapaswa kupendelea kula matunda mapya badala ya juisi, na kuongeza nafaka nzima kama shayiri kuongeza kiwango cha virutubishi na nguvu ya shibe ya chakula.

Kuacha kula matunda kama dessert pia ni chaguo nzuri ya kudhibiti shibe na epuka njaa nje ya wakati.

7. Lishe vinywaji baridi

Soda na vyakula vyenye virutubisho bandia huamsha ladha tamu mdomoni na mwili hujiandaa kupokea virutubisho, ambayo kwa kweli haifiki kwa sababu aina hii ya chakula kawaida huwa na kalori, vitamini na madini.

Kwa hivyo, mwili hudanganywa na hivi karibuni baadaye hutambua hii, na kusababisha njaa kurudi kama ombi la chakula chenye lishe.

8. Chakula cha haraka

Vyakula vya haraka vina matajiri katika mafuta, unga mweupe na chumvi, mchanganyiko mzuri ili kichocheo cha shibe kisifikie ubongo.

Baada ya kula na chakula cha haraka, tumbo huvimba kwa sababu saizi zinazotumiwa ni kubwa, lakini muda mfupi baadaye chumvi kupita kiasi husababisha kiu, ambayo kawaida hukosewa kwa njaa, na kalori zaidi zitatumiwa kusambaza "njaa mpya" hii. .

9. Sushi

Sushi imetengenezwa hasa na mchele mweupe, ulio na protini kidogo na karibu hakuna nyuzi, virutubisho ambavyo vinaweza kuleta shibe kwa mwili.

Kwa kuongezea, mchuzi wa soya unaotumiwa wakati wa chakula una chumvi nyingi, ambayo itaongeza hitaji la maji ya kutengenezea sodiamu mwilini, na hivyo kuongeza kiu na njaa haraka.

10. Pombe

Unywaji wa pombe husababisha hali ya upungufu wa maji mwilini na hupunguza sukari kwenye damu, ambayo husababisha kutolewa kwa homoni za njaa.

Kwa hivyo, wakati wa kunywa vinywaji vyenye pombe mtu anapaswa kudumisha unyevu mzuri kila wakati, akinywa glasi 1 ya maji kati ya kipimo cha pombe na kupendelea vitafunio vyenye protini na mafuta mazuri, kama vile cubes za jibini na mizeituni.

Tazama vyakula vingine vya kalori ambavyo vinapaswa kuepukwa kwa: chipsi 7 ambazo huharibu kwa urahisi saa 1 ya mafunzo.

Ikiwa una njaa kila wakati, hapa ndio unaweza kufanya:

Tazama pia hila 7 za kuongeza shibe na usipate njaa.