Barua ya wazi kwa Wazazi ambao Sio Sawa Hivi sasa

Content.

• Kila mtu anajitahidi
• Nenda rahisi kwako mwenyewe
• Mawazo ya vitendo ya kutanguliza afya yako ya akili
• Kaa unyevu
• Tumia muda nje
• Hoja mwili wako
• Pata usingizi mwingi
• Kuifunga
• Wazazi Kwenye Kazi: Wafanyakazi wa Mbele

Tunaishi katika nyakati zisizo na uhakika. Kipaumbele afya yako ya akili ni muhimu.

Mama wengi huko nje sio sawa sasa hivi.

Ikiwa ni wewe, hiyo ni sawa. Kweli.

Ikiwa tunakuwa waaminifu, siku nyingi, mimi pia sio. Coronavirus imeharibu kabisa maisha kama tunavyoijua.

Ninashukuru sana kwa wafanyikazi wa huduma ya afya, madereva wa uwasilishaji, na wafanyikazi wa duka la mboga wote wanaofanya kazi mstari wa mbele. Ninashukuru kwamba mimi na mume wangu bado tuna kazi. Ninashukuru kwa afya na usalama wa marafiki na familia yangu.

Najua tuna bahati. Natambua kwamba kuna wengine ambao wanakabiliwa na hali mbaya zaidi. Niamini mimi, ninaamini. Lakini kushukuru hakufuti kiatomati hisia za woga, kukata tamaa, na kukosa tumaini.

Kila mtu anajitahidi

Ulimwengu unakabiliwa na shida na maisha yameimarishwa. Hakuna hali ya mtu inayoonekana kama inayofuata, lakini sote tunapata shida fulani. Ikiwa unajisikia wasiwasi, huzuni, na hasira, wewe ni kawaida.

Acha niseme tena kwa wale walio nyuma.

Wewe. Je! KAWAIDA!

Haukuvunjika. Hujafanikiwa. Unaweza kuwa chini, lakini usijihesabu.

Utapata kupitia hii. Inawezekana isiwe leo. Inawezekana isiwe kesho. Inaweza kuchukua wiki, hata miezi, kabla ya kuanza kuhisi "kawaida" tena. Kusema kweli, kawaida kama tunavyojua haiwezi kurudi, ambayo, kwa njia nyingi, ni jambo zuri.

Kupitia utumiaji wa teknolojia, familia nyingi zina uwezo wa kupata vitu kama telemedicine na shule ya kawaida. Wafanyakazi wengi sasa wana fursa ya kufanya kazi kwa mbali.

Tunapotoka upande mwingine, wafanyabiashara wataona thamani katika kuongeza uwezo wao ili kufanya zaidi ya vitu hivi iwezekanavyo katika wiki, miezi, na miaka ijayo. Kutoka kwa changamoto hii kutakuja ubunifu, ushirikiano, njia mpya za kufanya mambo ya zamani.

Ukweli ni kwamba, kuna vitu vizuri vinatoka kwa hali mbaya sana. Na bado, ni sawa kutokuwa sawa.

Nenda rahisi kwako mwenyewe

Ni sawa ikiwa haujatimiza kila siku. Ni sawa ikiwa watoto wako wanapata muda mwingi wa skrini. Ni sawa ikiwa unakula nafaka kwa chakula cha jioni kwa mara ya tatu wiki hii.

Fanya kile unahitaji kufanya. Watoto wako wanapendwa, wanafurahi, na wako salama.

Huu ni msimu tu. Hatujui bado itaisha lini, lakini tunajua kwamba mwishowe, itaisha.

Ni sawa kutanguliza afya yako ya akili hivi sasa. Ikiwa wakati wa ziada wa skrini na kula kifungua kinywa kwa chakula cha jioni hukuruhusu kutegemea wakati wa kulala kila usiku, basi nenda bila hatia.

Mawazo ya vitendo ya kutanguliza afya yako ya akili

Wote unahitaji kuzingatia sasa hivi ni kusonga mbele, moja teeny, hatua ndogo kwa wakati.

Lakini songa mbele na kusudi. Akiba yako iko chini. Uwezo wako sio. Kwa hivyo chukua kile kidogo ulichonacho na uwekeze katika vitu vitakavyofufua roho yako, upya akili yako, na kujaza nguvu yako inayopungua.

Hapa kuna mambo rahisi, lakini ya vitendo, ambayo unaweza kufanya kutanguliza afya yako ya mwili na akili wakati huu mgumu.

Kaa unyevu

Inakwenda bila kusema, lakini maji ni muhimu kwa afya ya mwili, na afya yako ya mwili ina athari kwa afya yako ya akili. Usipokunywa maji ya kutosha, utahisi uvivu, umechoka, na ukungu, na afya yako ya akili pia itateseka.

Jambo moja rahisi ambalo linanisaidia kunywa zaidi kila siku ni kuweka glasi karibu na sinki langu. Kila wakati ninapoingia jikoni kwangu, ninasimama, nikiijaza, na kuipiga.

Kuwa na glasi nje ni ukumbusho wa mwili wa kusitisha chochote ninachofanya na kuchukua dakika kumwagilia. Kuacha kunywa maji yangu ni fursa nzuri ya kupumua na kukumbuka jinsi ninavyohisi.

Tumia muda nje

Mwangaza wa jua ni chanzo asili cha vitamini D. Wakati unahisi wasiwasi na wasiwasi, kinga yako sio bora kabisa. Kuipa nyongeza na hewa safi na mwangaza wa jua ndio tu daktari aliamuru.

Faida nyingine ya kutoka kwenye jua ni kwamba inasaidia kuanzisha densi nzuri ya circadian. Hii inaweza kusaidia kutatua usingizi uliosababishwa na mafadhaiko ambao umekuwa ukishughulika nao kila usiku.

Zaidi ya hayo, kuwa nje wazi tu huhisi vizuri. Kuna kitu juu ya maumbile ambayo hutuliza roho. Kaa nje kwenye ukumbi wako wa mbele kunywa kahawa yako. Piga mpira karibu na watoto wako alasiri. Chukua matembezi ya jioni na familia. Chochote unachofanya, pata kipimo chako cha kila siku nje. Faida zinafaa.

Hoja mwili wako

Kulingana na Chama cha wasiwasi na Unyogovu wa Amerika, mazoezi hufanya jukumu muhimu katika kudumisha afya yako ya akili. Hakika, shughuli za mwili sio nzuri tu kwa mwili wako, ni nzuri pia kwa akili yako.

Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini. Kuweka tu, endorphins hukufanya uwe na furaha. Sio lazima uwe mkimbiaji wa marathon ili uvune tuzo hizi pia. Kitu cha msingi kama video ya yoga ya kwanza kwenye YouTube au kutembea karibu na block ni ya kutosha.

Pamoja na wakati uliotumika nje, mazoezi pia ni bora kwa kudhibiti mzunguko wa usingizi wa mwili wako. Workout nzuri ni utangulizi thabiti wa usingizi mzuri wa usiku!

Pata usingizi mwingi

Ninaendelea kurudi kwenye mada ya usingizi kwa sababu kuna kiunga halisi kati ya kulala na afya yako ya mwili na akili. Kupata masaa 7 hadi 9 ya kulala kila usiku kunaweza kuathiri mwili wako na akili yako kwa njia kuu.

Katika mmoja wa watu karibu 800, wale walio na usingizi walikuwa na uwezekano wa mara 10 kupatikana na unyogovu wa kliniki na mara 17 kama uwezekano wa kugundulika na wasiwasi wa kliniki kuliko watu ambao hupumzika vya kutosha kila usiku.

Ingawa mara nyingi ni rahisi kusema kuliko kufanya, utaratibu wa kulala unaweza kuboresha sana hali ya kulala unayopata kila usiku.

Kile nimepata kinanifanyia kazi ni kuhakikisha watoto wangu wako kitandani mapema vya kutosha kuwa na wakati wa utulivu wa kupumua bila chorus ya kila mara ya "Mama! Mama! Mama! Mama! Mama!" kupigia masikio yangu wakati ninajaribu kupumzika.

Ninaona pia inasaidia kuzima TV, kuoga moto, na kutumia muda kupotea kwenye kitabu kizuri. Kufanya vitu hivi hutuma ishara kwa ubongo wangu kuwa ni wakati wa kupumzika na husaidia mwili wangu kupumzika vya kutosha ili nipate usingizi kwa urahisi.

Kuifunga

Kuna hatua zingine unazoweza kuchukua kulinda afya yako ya akili hivi sasa. Punguza mfiduo wako kwa habari, uwasiliane na wapendwa kila siku, fimbo na utaratibu unaoweza kutabirika, na uhakikishe kupanga wakati mwingi wa kufurahiya familia.

Kufanya vitu hivi kunaweza kusaidia kuweka mwelekeo wako mahali ambapo ni muhimu zaidi: familia yako, marafiki, na maisha unayopenda.

Hatua hizi kuelekea kuboresha afya ya akili sio za kimapinduzi. Kwa kweli, inakuja kwa mambo mawili, kujijali na kurudi kwenye misingi.

Unapochukua hatua za msingi kutanguliza afya yako ya mwili, athari kwa afya yako ya akili ni muhimu na ya haraka. Wawili wameingiliana sana kwamba huwezi kutenganisha mmoja kutoka kwa mwingine. Wakati afya yako ya mwili inaboresha, afya yako ya akili pia - na kinyume chake.

Kukumbuka unganisho la mwili wa akili litakutumikia vizuri, sio tu wakati wa shida ya coronavirus, lakini zaidi.

Wazazi Kwenye Kazi: Wafanyakazi wa Mbele

Amy Thetford ni mwandishi wa kujitegemea na mama wa kusoma nyumbani kwa kabila lake la wanadamu wadogo. Anachochewa na kahawa na hamu ya kufanya YOTE. THE. MAMBO. Anablogu juu ya vitu vyote vya uzazi katika realtalkwithamy.com. Mtafute kwenye mitandao ya kijamii @realtalkwithamy.