Je! Biotin ni ya nini?

Content.

• Kiasi kilichopendekezwa

Biotini, pia huitwa vitamini H, B7 au B8, hufanya kazi muhimu mwilini kama vile kudumisha afya ya ngozi, nywele na mfumo wa neva.

Vitamini hii inaweza kupatikana katika vyakula kama ini, figo, viini vya mayai, nafaka na karanga, na pia kutengenezwa na bakteria wenye faida katika mimea ya matumbo. Tazama meza na vyakula vyenye biotini.

Kwa hivyo, matumizi ya kutosha ya kirutubisho hiki ni muhimu kwa kazi zifuatazo mwilini:

1. Kudumisha uzalishaji wa nishati kwenye seli;
2. Kudumisha uzalishaji wa kutosha wa protini;
3. Imarisha kucha na mizizi ya nywele;
4. Kudumisha afya ya ngozi, mdomo na macho;
5. Kudumisha afya ya mfumo wa neva;
6. Kuboresha udhibiti wa glycemic katika hali ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2;
7. Saidia katika kunyonya vitamini B zingine kwenye utumbo.

Kama biotini pia inazalishwa na mimea ya matumbo, ni muhimu kutumia nyuzi na kunywa angalau 1.5 L ya maji kwa siku ili kuweka utumbo kuwa na afya na uzalishaji mzuri wa kirutubisho hiki.

Kiasi kilichopendekezwa

Kiasi kilichopendekezwa cha matumizi ya biotini hutofautiana kulingana na umri, kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali lifuatalo:

Matumizi ya virutubisho na biotini inapaswa kufanywa tu wakati kuna upungufu wa virutubisho hivi, na inapaswa kupendekezwa na daktari kila wakati.