Kufanya mazoezi bora kabisa na Madarasa ya mazoezi

Content.

• Pitia kwa

Bootcamp ya ndani

Ambapo tulijaribu: Barry's Bootcamp NYC

Mita ya jasho: 7

Mita ya kufurahisha: 6

Mita ya Ugumu: 6

Hautawahi kuchoka na hii bootcamp ya ndani yenye nguvu nyingi ambayo ni maarufu kati ya celebs zinazofaa kama Kim Kardashian. Darasa la saa moja linachanganya mafunzo ya nguvu na vipindi vya treadmill kukaza na kupaza mwili wako wote wakati unawaka kalori kubwa (hadi 1,000 kwa kila darasa). Midundo mikali na muziki wa sauti ya juu unaweza kuhisi usoni mwako zaidi kuliko kambi za kawaida za boot, lakini pia huunda hali nzuri ya kukufanya uendelee kuchangamka na kuendelea kuwa imara.

Je! Unapaswa kuijaribu? Ikiwa unapenda uthabiti na unataka mazoezi ya kiwango cha juu ya uhakika (bila kulazimika kufikiria juu yake), bootcamp za ndani ni chaguo bora. Ncha yetu: Tafuta inayocheza muziki ambayo inakupa pumped. Itakusaidia nguvu kupitia seti hiyo ya mwisho ya mbio!

Bootcamp ya nje

Ambapo tulijaribu: Kambi ya DavidBartonGym David

Jasho: 5

Furahisha: 5

Ugumu: 6

Ukiwa na kambi za nje za mazoezi, unaweza kuonekana kama panya wa mazoezi bila kuweka mguu ndani ya ukumbi wa mazoezi. Katika darasa la DavidBartonGym's Camp David huko Manhattan's Central Park, tulitumia kamba za kuruka, madawati ya bustani, na meza za pikniki kufanya kazi kwa miguu na miguu yetu na tukiruka jacks, mapafu, na squats ili kuhisi kuchoma katika mapaja na matako yetu. Sauti za kupendeza za asili (hata katikati ya Jiji la New York) ni tofauti nzuri na muziki wenye sauti kubwa, lakini unaweza kukosa iPod yako wakati unahitaji msukumo wa ziada (au mbili). Kidokezo chetu: Chagua darasa la nje linalofaa maslahi na malengo yako. Mara nyingi unaweza kupata toleo la nje la yoga, Pilates, na darasa la sanaa ya kijeshi!

Uchezaji wa Sauti

Ambapo tulijaribu: Kituo cha Ngoma cha Dhoonya

Jasho: 7

Furahisha: 10

Ugumu: 6

Huhitaji kupenda kucheza (au kuwa mzuri katika hilo) ili kuufanya moyo wako kusukuma katika darasa la densi la Bollywood. Muziki unaovuma na harakati za kigeni zinaweza kuhisi kuwa za kigeni mwanzoni, lakini hakikisha kurudia kwa darasa kutakusaidia kupata. Uchezaji wa Sauti hautoi mazoezi bora ya moyo, lakini bado utavuna faida nyingi za kupendeza mwili. Tabasamu lako linapata mazoezi pia, kwani ilituvuta na kucheka wakati wote-darasa bora kwako na rafiki zako wa kike! Ncha yetu: Ruka miaka kumi na uvae viatu vya kucheza kama gorofa za ballet au kwenda bila viatu!

Ndondi

Ambapo tulijaribu: Utatu Boxing Club NYC

Jasho: 10

Furahisha: 9

Ugumu: 8

Utasikia kuwa na nguvu, ujasiri, na uchungu (aina nzuri) baada ya kutoka kwenye kikao kali cha ndondi. Mazoezi yetu ya ndondi ya muda wa saa moja yalijumuisha vipindi vikali vya dakika 3, kuruka kamba, kujifunza mbinu, na kisha kujiachia kwenye mfuko wa ngumi. Ilikuwa mazoezi ya kustaajabisha, shukrani kwa wakufunzi wasio na visingizio, wasio na msamaha ambao walihakikisha kuwa hatulegei na kujitolea kwa dakika zote 3.

Ikiwa mara nyingi unahisi kama umepiga uwanda na unahitaji msukumo kidogo (au kusukumwa) ili kupeleka mazoezi yako kwenye kiwango kinachofuata, basi ndondi inaweza kuwa chaguo bora kwako. Bado tunahisi kuungua siku 3 baadaye! Kidokezo chetu: Endelea kujaribu kumbi tofauti za mazoezi hadi upate mkufunzi unayempenda. Wanatengeneza (au kuvunja) darasa!

Aerobarre

Ambapo tulijaribu: Anga ya anga NYC

Jasho: 6

Burudani: 5

Ugumu: 8

Utasikia kidogo kama nyeusi na mweupe mweupe na mazoezi haya ya utengano. Mchanganyiko wa ballet na ndondi, darasa la Aerobarre linatoa changamoto kwa kubadilika kwako na huchochea misuli ndefu, konda na harakati za msingi za barre na hujaribu uratibu na uvumilivu wako na mchanganyiko wa jab ya haraka. Ni salama kusema Swan mweusi na Mtoto wa Dola Milioni ifanye iwe rahisi! Kidokezo chetu: Ingawa darasa lilikuwa mazoezi kamili ya mwili mzima, ni ngumu kidogo kwa watu wa kwanza kujifunza fomu sahihi na kuendelea na kasi ya haraka. Hakikisha unajaribu mara chache kabla ya kuamua ikiwa ni mazoezi yanayokufaa.

Bikram Yoga (Moto Moto)

Ambapo tulijaribu: Bikram Yoga NYC

Jasho: 10

Burudani: 4

Ugumu: 6

Neno kwa wenye hekima: Vaa nguo kidogo na nyepesi iwezekanavyo. Kando na kipengele cha jasho (na halijoto ya digrii 100+), yoga moto ina mkao na mienendo sawa na darasa lako la kawaida la yoga. Kwa nini kwenda moto? Misuli yako itakuwa joto na hivyo, rahisi zaidi. Kwa kuongeza, utachoma kalori nyingi. Ikiwa wewe ni mpenda yoga unatafuta changamoto au mtu anayefikiri "yoga si mazoezi ya kweli," tunapendekeza ujaribu darasa hili. Wakati unaweza kuchukua Bikram Yoga bila uzoefu wa yoga wa hapo awali (tulifanya hivyo), ni wazo nzuri kuanza na darasa la msingi (baridi) (Tafuta mtindo bora wa yoga hapa). Unajifunza kutembea kabla ya kupiga mbio, sivyo? Ncha yetu: Kunywa maji mengi mapema. Usisubiri hadi saa moja kabla darasa kuanza kushuka kwa lita moja. Itabidi uondoke kutumia choo, ambacho tumejifunza ni hapana-hapana kubwa.

Kucheza kwa Burlesque

Ambapo tulijaribu: Shule ya New York ya Burlesque

Jasho: 2

Furahisha: 9

Ugumu: 4

Darasa hili linaweza kukufanya uone haya usoni, lakini utatoka ukiwa na sura nzuri ya mwili, ukijiamini (na mwenye neema) zaidi kuliko hapo awali. Ngoma ya Burlesque inakusaidia kujivunia kile umepata-ambayo ni mengi zaidi kuliko unavyofikiria! Tulijifunza njia sahihi ya kutembea visigino ili kuboresha muonekano wako, jinsi ya kukamilisha mkao wetu, na sanaa ya kukaribisha mawasiliano ya macho. Darasa hili linakusukuma kukumbatia ujinsia wako-na kuipigia debe. Baada ya yote, unafanya kazi ngumu ili kufikia mwili unaotaka, kwa nini usionyeshe juhudi zako kwa kujua nini cha kufanya fanya nayo? Ncha yetu: Kuwa na akili wazi! Kila mtu mle ndani alianza wakati fulani na pengine alihisi msumbufu kama wewe, kwa hivyo acha kuhangaika na ufurahie!

Darasa la furaha

Ambapo tulijaribu: Miili ya Broadway, NYC

Jasho: 4

Furahisha: 7

Ugumu: 3

Watoto juu Glee fanya uigizaji uonekane rahisi, lakini utuamini, sivyo! Utapata mazoezi ya moyo na sauti ya mwili wako wote wakati unajifunza densi iliyochorwa iliyochukuliwa moja kwa moja kutoka kwa kipindi cha Runinga. Sio lazima uwe Gleek (au hata utazame kipindi) kupenda darasa hili. Nambari za muziki za kusisimua zitakufanya uhisi (na kuonekana) kama nyota wa muziki wa rock. Kidokezo chetu: Kumbuka kunyoosha baada ya darasa wakati misuli yako ina joto. Kucheza hupa changamoto misuli midogo katika mwili wako ambayo mazoezi mengi ya nguvu hayapigi. Utaona tunachomaanisha siku inayofuata.

AntiGravity Yoga

Ambapo tulijaribu: Gym ya Crunch

Jasho: 3

Furahisha: 5

Ugumu: 8

Chukua mazoezi yako ya yoga hadi kiwango kinachofuata, kihalisi. AntiGravity Yoga inachanganya yoga ya jadi na hatua kadhaa mpya kusaidia mkao wako na changamoto mtindo wako wa kubadilika-trapeze. Kwa kutumia nyundo inayoning'inia kutoka kwenye dari, utajifunza mbinu za kusimamishwa ambazo zitakufanya uingie kichwa chini (katika darasa lako la kwanza). Ni vigumu kuamini machela mwanzoni, kwa kuwa wengi wetu hatuna uzoefu wa trapeze, lakini misimamo inakuwa rahisi mara tu unapolegea na kujifunza kusogea kwa majimaji na hariri. Kidokezo chetu: Vaa shati inayofunika sehemu kubwa ya mikono yako ya juu na suruali ya yoga yenye kubana (Tunapenda suruali hizi 20 za bei nafuu za yoga tunazopenda!) ili kuepuka kusugwa kwa kamba kwenye ngozi yako. Lo.

Velvet Nyekundu (Darasa la Sarakasi)

Ambapo tulijaribu: Mazoezi ya Crunch

Jasho: 4

Furahisha: 8

Ugumu: 8

Jina linaweza kukufanya ufikiri juu ya dessert, lakini darasa hili sio kipande cha keki! Kutumia kamba ya hariri iliyosimamishwa kutoka dari, utafanya mazoezi ya nguvu na ujifunze choreography kidogo, mtindo wa Cirque-du-Soleil. Utapata mazoezi ya kustaajabisha na kuhisi kuchomwa kwa mikono yako na kutokuwepo kwa kusukuma mwili wako kwenye swing ya kamba. Ikiwa hauko katika eneo la NY, tafuta darasa lolote linalotumia mbinu za kusimamishwa au chukua somo la sarakasi kwa mazoezi kama hayo. Kidokezo cha mwisho: Nenda na mtiririko. Kama vile katika AntiGravity Yoga, darasa hili huchukua "kujiachilia" na kujiamini na velvet nyekundu. Mara tu ukifanya, utahisi kushangaza!

Kama Sensual

Ambapo tulijaribu: Mazoezi ya Crunch

Jasho: 2

Burudani: 5

Ugumu: 3

Imeundwa kwa ajili ya wanawake pekee na Dk. Melissa Hershberg, darasa hili la kipekee linatumia miondoko ya kiisometriki (mazoezi ambayo yanaonekana kama hausogei kabisa) ambayo huboresha fupanyonga lako la ndani na la nje ili kuchoma mafuta ya chini ya mwili na, kama ziada ya ziada, kuongeza libidio yako. Darasa la dakika 60 pia linajumuisha kutafakari ili kukusaidia kuwasiliana na mtu wako wa ndani. Ingawa kuulizwa "kipepeo" (kegel) kunaweza kujisikia vibaya kwa wengine, kila mwanamke anaweza kujifunza kitu kutoka kwa darasa la Kama. Kidokezo chetu: Tafuta ukumbi wa mazoezi ambayo unajisikia vizuri. Studio yetu ilikuwa na madirisha wazi karibu na chumba cha kabati la wanaume-machachari kidogo.

Pitia kwa