Kwa nini Watu katika "Kanda za Bluu" Wanaishi Muda Mrefu Kuliko Wengine Wote Ulimwenguni

Content.

• Kanda za Bluu ni Nini?
• Watu Wanaoishi Kanda Za Bluu Hula Lishe Iliyojaa Vyakula Vyote vya Mimea
• Wanafunga na kufuata Kanuni ya 80%
• Wanatumia Pombe kwa Kiasi
• Mazoezi yamejengwa katika Maisha ya kila siku
• Wanapata usingizi wa kutosha
• Tabia zingine na Tabia zinazohusiana na Urefu wa Muda mrefu
• Jambo kuu

Magonjwa sugu yanazidi kuwa ya kawaida katika uzee.

Wakati vinasaba kwa kiasi fulani huamua maisha yako na uwezekano wa magonjwa haya, mtindo wako wa maisha labda una athari kubwa.

Sehemu chache ulimwenguni huitwa "Kanda za Bluu." Neno hilo linahusu maeneo ya kijiografia ambayo watu wana viwango vya chini vya magonjwa sugu na wanaishi kwa muda mrefu kuliko mahali pengine popote.

Nakala hii inaelezea sifa za kawaida za maisha ya watu katika Kanda za Bluu, pamoja na kwanini wanaishi kwa muda mrefu.

Kanda za Bluu ni Nini?

"Eneo la Bluu" ni neno lisilo la kisayansi lililopewa mikoa ya kijiografia ambayo ni makazi ya watu wengine wakongwe zaidi ulimwenguni.

Ilitumiwa kwanza na mwandishi Dan Buettner, ambaye alikuwa akisoma maeneo ya ulimwengu ambayo watu wanaishi maisha marefu marefu.

Zinaitwa Kanda za Bluu kwa sababu wakati Buettner na wenzake walikuwa wakitafuta maeneo haya, waliweka duru za bluu kuzunguka kwenye ramani.

Katika kitabu chake kinachoitwa Kanda za Bluu, Buettner alielezea Kanda tano za Bluu zinazojulikana:

• Icaria (Ugiriki): Icaria ni kisiwa huko Ugiriki ambapo watu hula chakula cha Mediterranean kilicho na mafuta mengi, divai nyekundu na mboga za nyumbani.
• Ogliastra, Sardinia (Italia): Mkoa wa Ogliastra wa Sardinia una makazi ya wanaume wazee zaidi ulimwenguni. Wanaishi katika maeneo yenye milima ambapo kwa kawaida hufanya kazi kwenye mashamba na kunywa divai nyekundu nyingi.
• Okinawa (Japani): Okinawa ni nyumbani kwa wanawake wakongwe zaidi ulimwenguni, ambao hula vyakula vingi vyenye msingi wa soya na hufanya tai chi, aina ya mazoezi ya kutafakari.
• Rasi ya Nicoya (Kosta Rika): Chakula cha Nicoyan kiko karibu na maharagwe na mikate ya mahindi. Watu wa eneo hili hufanya kazi za kawaida hadi uzee na wana maana ya maisha inayojulikana kama "plan de vida."
• Waadventista Wasabato huko Loma Linda, California (USA): Waadventista Wasabato ni kundi la watu wa dini sana. Wao ni mboga kali na wanaishi katika jamii zilizo na uhusiano mkali.

Ingawa haya ndio maeneo pekee yaliyojadiliwa katika kitabu cha Buettner, kunaweza kuwa na maeneo yasiyotambulika ulimwenguni ambayo pia inaweza kuwa Kanda za Bluu.

Tafiti kadhaa zimegundua kuwa maeneo haya yana viwango vya juu sana vya wasio na ujinga na wa miaka mia moja, ambao ni watu wanaoishi zaidi ya 90 na 100, mtawaliwa (,,).

Kwa kufurahisha, maumbile labda yanahesabu tu 20-30% ya maisha marefu. Kwa hivyo, ushawishi wa mazingira, pamoja na lishe na mtindo wa maisha, una jukumu kubwa katika kuamua urefu wa maisha yako (,,).

Chini ni baadhi ya lishe na sababu za mtindo wa maisha ambazo ni za kawaida kwa watu wanaoishi Kanda za Bluu.

Muhtasari: Kanda za Bluu ni maeneo ya ulimwengu ambayo watu wanaishi maisha marefu marefu. Uchunguzi umegundua kuwa maumbile hucheza tu jukumu la 20-30% katika maisha marefu.

Watu Wanaoishi Kanda Za Bluu Hula Lishe Iliyojaa Vyakula Vyote vya Mimea

Jambo moja la kawaida kwa Kanda za Bluu ni kwamba wale wanaoishi huko hula chakula cha 95% cha mimea.

Ingawa vikundi vingi sio mboga kali, huwa wanakula nyama karibu mara tano kwa mwezi (,).

Tafiti kadhaa, pamoja na moja kati ya watu zaidi ya nusu milioni, zimeonyesha kuwa kuepukana na nyama kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kifo kutokana na magonjwa ya moyo, saratani na sababu zingine tofauti (,).

Badala yake, lishe katika Kanda za Bluu kawaida huwa na utajiri katika yafuatayo:

• Mboga: Wao ni chanzo kizuri cha nyuzi na vitamini na madini anuwai. Kula matunda na mboga zaidi ya tano kwa siku kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, saratani na kifo ().
• Mikunde Mazao ya kunde ni pamoja na maharagwe, mbaazi, dengu na njugu, na zote zina utajiri wa nyuzi na protini. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa kula kunde kunahusishwa na vifo vya chini (,,).
• Nafaka nzima: Nafaka nzima pia ina matajiri katika nyuzi. Ulaji mkubwa wa nafaka nzima unaweza kupunguza shinikizo la damu na inahusishwa na saratani ya kupunguka kwa rangi na kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo (,,).
• Karanga: Karanga ni vyanzo vikuu vya nyuzi, protini na mafuta ya polyunsaturated na monounsaturated. Imejumuishwa na lishe bora, zinahusishwa na vifo vilivyopunguzwa na inaweza hata kusaidia kurekebisha ugonjwa wa metaboli (,,).

Kuna sababu zingine za lishe ambazo hufafanua kila Kanda ya Bluu.

Kwa mfano, samaki mara nyingi huliwa huko Icaria na Sardinia. Ni chanzo kizuri cha mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo na ubongo ().

Kula samaki kunahusishwa na kupungua polepole kwa ubongo wakati wa uzee na kupunguza ugonjwa wa moyo (,,).

Muhtasari: Watu katika Kanda za Bluu kawaida hula chakula cha 95% cha mmea ambacho kina matajiri ya jamii ya kunde, nafaka, mboga na karanga, ambazo zote zinaweza kusaidia kupunguza hatari ya kifo.

Wanafunga na kufuata Kanuni ya 80%

Tabia zingine zinazojulikana kwa Kanda za Bluu ni ulaji wa kalori iliyopunguzwa na kufunga.

Kizuizi cha kalori

Kizuizi cha kalori ya muda mrefu inaweza kusaidia maisha marefu.

Utafiti mkubwa, wa miaka 25 kwa nyani uligundua kuwa kula kalori 30% chache kuliko kawaida kulisababisha maisha marefu zaidi ().

Kula kalori chache kunaweza kuchangia maisha marefu katika Kanda za Bluu.

Kwa mfano, tafiti katika Okinawans zinaonyesha kwamba kabla ya miaka ya 1960, walikuwa katika upungufu wa kalori, ikimaanisha kuwa walikuwa wakila kalori chache kuliko walivyohitaji, ambayo inaweza kuchangia maisha yao marefu ().

Kwa kuongezea, watu wa Okinawa huwa wanafuata sheria ya 80%, ambayo wanaiita "hara hachi bu." Hii inamaanisha kuwa wanaacha kula wakati wanahisi 80% kamili, badala ya 100% kamili.

Hii inawazuia kula kalori nyingi, ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na magonjwa sugu.

Tafiti kadhaa pia zimeonyesha kuwa kula polepole kunaweza kupunguza njaa na kuongeza hisia za utashi, ikilinganishwa na kula haraka (,).

Hii inaweza kuwa kwa sababu homoni zinazokufanya ujisikie kamili hufikia kiwango cha juu cha damu dakika 20 baada ya kula ().

Kwa hivyo, kwa kula polepole na mpaka uhisi 80% kamili, unaweza kula kalori chache na ujisikie umeshiba tena.

Kufunga

Kwa kuongeza kupunguza kila wakati ulaji wa kalori, kufunga mara kwa mara kunaonekana kuwa na faida kwa afya.

Kwa mfano, Waikaria kawaida ni Wakristo wa Uigiriki wa Orthodox, kikundi cha kidini ambacho kina vipindi vingi vya kufunga kwa likizo ya kidini mwaka mzima.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa wakati wa likizo hizi za kidini, kufunga kulisababisha kupunguza cholesterol ya damu na faharisi ya chini ya mwili (BMI) ().

Aina zingine nyingi za kufunga pia zimeonyeshwa kupunguza uzito, shinikizo la damu, cholesterol na sababu zingine nyingi za hatari ya ugonjwa sugu kwa wanadamu (,,).

Hizi ni pamoja na kufunga kwa vipindi, ambayo inajumuisha kufunga kwa masaa fulani ya siku au siku fulani za juma, na kuiga kufunga, ambayo inajumuisha kufunga kwa siku chache mfululizo kwa mwezi.

Muhtasari: Kizuizi cha kalori na kufunga mara kwa mara ni kawaida katika Kanda za Bluu. Mazoea haya yote yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa sababu za hatari kwa magonjwa fulani na kuongeza maisha yenye afya.

Wanatumia Pombe kwa Kiasi

Sababu nyingine ya lishe inayojulikana kwa Kanda nyingi za Bluu ni unywaji pombe wastani.

Kuna ushahidi mchanganyiko kuhusu ikiwa unywaji pombe wastani hupunguza hatari ya kifo.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kunywa pombe moja hadi mbili kwa siku kunaweza kupunguza vifo, haswa kutoka kwa ugonjwa wa moyo ().

Walakini, utafiti wa hivi karibuni ulipendekeza kuwa hakuna athari ya kweli mara moja unapofikiria mambo mengine ya mtindo wa maisha ().

Athari ya faida ya unywaji pombe wastani inaweza kutegemea aina ya pombe. Mvinyo mwekundu inaweza kuwa aina bora ya pombe, ikizingatiwa kuwa ina idadi ya vioksidishaji kutoka kwa zabibu.

Kutumia glasi moja hadi mbili za divai nyekundu kwa siku ni kawaida sana katika Kanda za Bluu za Ikari na Sardinia.

Kwa kweli, divai ya Sardinian Cannonau, ambayo imetengenezwa kutoka kwa zabibu za Grenache, imeonyeshwa kuwa na viwango vya juu sana vya vioksidishaji, ikilinganishwa na divai zingine ().

Antioxidants husaidia kuzuia uharibifu wa DNA ambayo inaweza kuchangia kuzeeka. Kwa hivyo, antioxidants inaweza kuwa muhimu kwa maisha marefu ().

Masomo kadhaa yameonyesha kuwa kunywa kiasi cha divai nyekundu kunahusishwa na maisha marefu kidogo ().

Walakini, kama ilivyo na masomo mengine juu ya unywaji pombe, haijulikani ikiwa athari hii ni kwa sababu wanywaji wa divai pia huwa na mitindo bora ya maisha ().

Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa watu waliokunywa glasi ya divai ya kila siku kwa miezi sita hadi miaka miwili walikuwa na shinikizo la damu, sukari ya chini ya damu, cholesterol "nzuri" zaidi na ubora wa kulala bora (,) .

Ni muhimu kutambua kwamba faida hizi zinaonekana tu kwa unywaji pombe wastani. Kila moja ya masomo haya pia yalionyesha kuwa viwango vya juu vya matumizi kweli huongeza hatari ya kifo ().

Muhtasari: Watu katika Kanda zingine za Bluu hunywa glasi moja au mbili za divai nyekundu kwa siku, ambayo inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo na kupunguza hatari ya kifo.

Mazoezi yamejengwa katika Maisha ya kila siku

Mbali na lishe, mazoezi ni jambo lingine muhimu sana katika kuzeeka ().

Katika Kanda za Bluu, watu hawafanyi mazoezi kwa kusudi kwa kwenda kwenye mazoezi. Badala yake, imejengwa katika maisha yao ya kila siku kupitia bustani, kutembea, kupika na kazi zingine za kila siku.

Utafiti wa wanaume katika Ukanda wa Bluu wa Sardinia uligundua kuwa maisha yao marefu yalikuwa yakihusishwa na kukuza wanyama wa shamba, kuishi kwenye mteremko mkali milimani na kutembea umbali mrefu kwenda kazini

Faida za shughuli hizi za kawaida zimeonyeshwa hapo awali katika utafiti wa zaidi ya wanaume 13,000. Kiasi cha umbali waliotembea au hadithi za ngazi walizopanda kila siku zilitabiri wataishi muda gani ().

Uchunguzi mwingine umeonyesha faida za mazoezi katika kupunguza hatari ya saratani, magonjwa ya moyo na kifo kwa jumla.

Mapendekezo ya sasa kutoka kwa Miongozo ya Shughuli za Kimwili kwa Wamarekani yanaonyesha kiwango cha chini cha nguvu 75 au dakika 150 za kiwango cha wastani cha shughuli za aerobic kwa wiki.

Utafiti mkubwa ikiwa ni pamoja na zaidi ya watu 600,000 uligundua kuwa wale wanaofanya mazoezi yaliyopendekezwa walikuwa na hatari ya chini ya 20% ya kifo kuliko wale ambao hawakufanya mazoezi ya mwili ().

Kufanya mazoezi zaidi kunaweza kupunguza hatari ya kifo hadi 39%.

Utafiti mwingine mkubwa uligundua kuwa shughuli kali ilisababisha hatari ndogo ya kifo kuliko shughuli za wastani ().

Muhtasari: Mazoezi ya wastani ambayo yamejengwa katika maisha ya kila siku, kama vile kutembea na kupanda ngazi, inaweza kusaidia kuongeza maisha.

Wanapata usingizi wa kutosha

Mbali na mazoezi, kupumzika kwa kutosha na kulala vizuri usiku pia inaonekana kuwa muhimu sana kwa kuishi maisha marefu na yenye afya.

Watu katika Kanda za Bluu hupata usingizi wa kutosha na pia mara nyingi hulala wakati wa mchana.

Tafiti kadhaa zimegundua kuwa kukosa usingizi wa kutosha, au kulala sana, kunaweza kuongeza hatari ya kifo, pamoja na ugonjwa wa moyo au kiharusi (,).

Uchunguzi mkubwa wa masomo 35 uligundua kuwa masaa saba yalikuwa muda mzuri wa kulala. Kulala kidogo au nyingi zaidi ya hiyo kulihusishwa na hatari kubwa ya kifo ().

Katika Kanda za Bluu, watu huwa hawaendi kulala, kuamka au kwenda kufanya kazi kwa masaa yaliyowekwa. Wao hulala tu kama vile mwili wao unawaambia.

Katika Kanda fulani za Bluu, kama vile Icaria na Sardinia, kulala mchana pia ni kawaida.

Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa usingizi wa mchana, unaojulikana katika nchi nyingi za Mediterania kama "siestas," hauna athari mbaya kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na kifo na inaweza hata kupunguza hatari hizi ().

Walakini, urefu wa usingizi unaonekana kuwa muhimu sana. Kupumzika kwa dakika 30 au chini kunaweza kuwa na faida, lakini chochote zaidi ya dakika 30 kinahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na kifo ().

Muhtasari: Watu katika Kanda za Bluu hupata usingizi wa kutosha. Kulala masaa saba usiku na kulala kidogo kwa dakika 30 wakati wa mchana kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kifo.

Tabia zingine na Tabia zinazohusiana na Urefu wa Muda mrefu

Mbali na lishe, mazoezi na kupumzika, sababu zingine kadhaa za kijamii na za maisha ni kawaida kwa Kanda za Bluu, na zinaweza kuchangia maisha marefu ya watu wanaoishi huko.

Hii ni pamoja na:

• Kuwa wa kidini au kiroho: Kanda za Bluu kawaida ni jamii za kidini. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa kuwa wa kidini kunahusishwa na hatari ndogo ya kifo. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya msaada wa kijamii na viwango vya kupungua kwa unyogovu ().
• Kuwa na kusudi la maisha: Watu katika Kanda za Bluu huwa na kusudi la maisha, linalojulikana kama "ikigai" huko Okinawa au "plan de vida" huko Nicoya. Hii inahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kifo, labda kupitia ustawi wa kisaikolojia (,,).
• Wazee na vijana wanaoishi pamoja: Katika Kanda nyingi za Bluu, babu na bibi mara nyingi huishi na familia zao. Uchunguzi umeonyesha kuwa babu na nyanya ambao huwatunza wajukuu zao wana hatari ndogo ya kifo (57).
• Mtandao mzuri wa kijamii: Mtandao wako wa kijamii, unaoitwa "moai" huko Okinawa, unaweza kuathiri afya yako. Kwa mfano, ikiwa marafiki wako wanene kupita kiasi, una hatari kubwa ya kunenepa kupita kiasi, labda kupitia kukubalika kwa jamii kupata uzito ().

Muhtasari: Sababu zingine isipokuwa lishe na mazoezi hufanya jukumu muhimu katika maisha marefu. Dini, kusudi la maisha, mitandao ya familia na kijamii pia inaweza kuathiri muda gani unaishi.

Jambo kuu

Mikoa ya Ukanda wa Bluu ni nyumba ya watu wakongwe na wenye afya zaidi ulimwenguni.

Ingawa mitindo yao ya maisha hutofautiana kidogo, wao hula chakula cha mimea, hufanya mazoezi mara kwa mara, hunywa pombe wastani, hulala usingizi wa kutosha na wana mitandao nzuri ya kiroho, familia na kijamii.

Kila moja ya mambo haya ya maisha yameonyeshwa kuhusishwa na maisha marefu.

Kwa kuwaingiza katika mtindo wako wa maisha, inawezekana kwako kuongeza miaka michache kwenye maisha yako.