Vidokezo 8 rahisi vya kuharakisha kimetaboliki

Content.

• 1. Kula vyakula vya thermogenic
• 2. Kula protini zaidi
• 3. Kunywa chai ya kijani
• 4. Usiruke kiamsha kinywa
• 5. Kula vyakula vyenye vitamini B
• 6. Fanya mazoezi ya mwili mara 2 hadi 3 kwa wiki
• 7. Punguza mafadhaiko
• 8. Kulala masaa 8 hadi 9 kwa usiku

Mikakati mingine rahisi kama kutoruka kiamsha kinywa, kufanya shughuli za mwili, au kulala vizuri husaidia kuharakisha kimetaboliki na kupendelea matumizi ya kalori siku nzima.

Metabolism ni jinsi mwili hubadilisha kalori kuwa nishati ambayo ni muhimu kwa kudumisha kazi za mwili kama vile kupumua, ukarabati wa seli na mmeng'enyo wa chakula, kwa mfano.

Sababu zingine kama kuzeeka, lishe duni, kutokuwa na shughuli za mwili au unene kupita kiasi, kwa mfano, zinaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki na, kwa hivyo, kuchukua mikakati ya kuharakisha kimetaboliki kunaweza kusaidia mwili kufanya kazi vizuri, pamoja na kuongeza matumizi ya kalori, kupendelea kupoteza uzito na hali bora.

1. Kula vyakula vya thermogenic

Vyakula vya Thermogenic, kama pilipili, mdalasini, tangawizi, kahawa na chai ya kijani, vinaweza kusaidia kuongeza joto la mwili na kuharakisha kimetaboliki, na kuifanya iwe rahisi kuchoma mafuta. Vyakula hivi vinaweza kujumuishwa kwenye lishe na vinapaswa kuliwa kila siku. Tazama orodha kamili ya vyakula vya joto na jinsi ya kuzitumia.

2. Kula protini zaidi

Kuongeza ulaji wa vyakula vyenye protini husababisha mwili kutumia kalori zaidi kusindika kirutubisho hiki wakati wa kumeng'enya, pamoja na kuchochea faida ya misuli, ambayo ni tishu inayotumia kalori nyingi zaidi kuliko mafuta. Kwa hivyo, misuli zaidi, kasi kimetaboliki inakuwa.

Vyakula kuu vyenye protini nyingi ni nyama, kuku, mayai, samaki na jibini, ambayo inapaswa kuliwa karibu kila mlo wa siku. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye protini.

3. Kunywa chai ya kijani

Chai ya kijani ina katekini na kafeini katika muundo wake ambayo ina mali ya thermogenic, ambayo husaidia kuharakisha kimetaboliki, na kusababisha mwili kutumia nguvu zaidi. Kwa kuongezea, katekini, kafeini na polyphenol zilizopo kwenye chai ya kijani hupunguza mkusanyiko wa mafuta mwilini na kusaidia kuchoma mafuta, ambayo inaweza kukuza kupoteza uzito.

Bora ni kunywa vikombe 3 hadi 5 vya chai ya kijani kwa siku ili kusaidia kuharakisha kimetaboliki yako. Jifunze jinsi ya kuandaa chai ya kijani kuongeza kimetaboliki.

4. Usiruke kiamsha kinywa

Kula kiamsha kinywa ni muhimu kwa sababu mwili unahitaji nguvu baada ya masaa mengi ya kufunga usiku mmoja na chakula hiki huathiri kasi ya kimetaboliki siku nzima.

Kwa kuruka kiamsha kinywa, mwili hupunguza kuchoma mafuta kujaribu kuhifadhi nishati, pamoja na kuchoma misuli kwa nguvu, ambayo hupunguza kimetaboliki.

Kwa hivyo, ili kuharakisha kimetaboliki yako unapaswa kula kiamsha kinywa ndani ya saa moja ya kuamka na ujumuishe vyakula vyenye afya kama nyuzi, matunda na protini. Angalia chaguzi za kiamsha kinywa zenye afya.

5. Kula vyakula vyenye vitamini B

Vitamini tata vya B, kama B1, B2 na B6, vina jukumu muhimu katika umetaboli wa mwili na tafiti zingine zinaonyesha kuwa kuongeza matumizi ya vitamini hivi kunaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki.

Vyakula vyenye vitamini B ni pamoja na nyama, ini, nafaka nzima, maziwa na derivatives au mboga za majani, kwa mfano. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye vitamini B nyingi.

6. Fanya mazoezi ya mwili mara 2 hadi 3 kwa wiki

Mazoezi ya mwili husaidia sauti na kuongeza misuli, ambayo husaidia kuharakisha kimetaboliki. Hii ni kwa sababu, misuli hutumia nguvu nyingi kuliko seli za mafuta, ikipendelea matumizi ya kalori. Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili husababisha umetaboli wa mwili kuendelea kuongezeka kwa karibu masaa 4.

Chaguo nzuri ya mazoezi ni kufanya mazoezi ya uzani au mazoezi ya nguvu nyumbani mara 2 hadi 3 kwa wiki kufanya kazi kwa misuli ya miguu, viuno, mgongo, tumbo, kifua, mabega na mikono, kwa mfano. Tazama mfano wa mafunzo ya mguu ambayo unaweza kufanya nyumbani.

Chaguo jingine la mazoezi ya mwili, ambayo yanaweza kufanywa kwa siku zilizoingiliwa na mafunzo ya nguvu, ni mazoezi ya aerobic kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli au mazoezi ya kiwango cha juu ambayo pia husaidia kuharakisha kimetaboliki na kutumia kalori zaidi.

7. Punguza mafadhaiko

Kujaribu kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi ni muhimu kupunguza uzalishaji wa cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko ambayo inasababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa mafuta mwilini, kupunguza kasi ya kimetaboliki.

Ili kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuharakisha kimetaboliki, mtu anapaswa kufanya mazoezi ambayo husaidia kupunguza au kuvuruga akili kama kutembea au kunyoosha, kufanya shughuli ambazo hupumzika kama kutafakari au yoga, au kufanya mazoezi ya kupendeza kama vile kupiga picha, kushona au uchoraji, kwa mfano mfano. Angalia hatua 7 za kupambana na mafadhaiko.

8. Kulala masaa 8 hadi 9 kwa usiku

Kulala masaa 8 hadi 9 kwa usiku ni muhimu kudhibiti utengenezaji wa homoni, kuboresha hali ya moyo na kuchochea kuongezeka kwa misuli. Ni wakati wa kulala kwamba uzalishaji wa juu zaidi wa GH, homoni ya ukuaji, hufanyika ambayo itachochea hypertrophy ya misuli.Pia ni kwa kupumzika vizuri kwamba misuli hupona kutoka kwa mafunzo na inakua, na misuli unayo zaidi mwilini mwako, kimetaboliki yako na uchomaji wa kalori zitakua.

Tazama video hiyo na vidokezo juu ya jinsi ya kuongeza kimetaboliki wakati wa kulala.