Jinsi ya kupoteza tumbo kwa wiki 1

Content.

• Mazoezi ya kupoteza tumbo kwa wiki 1
• Mazoezi bora ya kupoteza tumbo
• 1. Mbio
• 2. Darasa la Aerobic
• 3. Kuruka kamba
• 4. Baiskeli
• 5. kutembea haraka
• 6. Kuogelea
• Lishe ya kupoteza tumbo kwa wiki 1

Mkakati mzuri wa kupoteza tumbo haraka ni kukimbia kwa dakika 25 kila siku na kula chakula na kalori chache, mafuta na sukari ili mwili utumie mafuta yaliyokusanywa.

Lakini pamoja na kukimbia ni muhimu kufanya mazoezi ya tumbo kwa sababu husaidia kuimarisha tumbo, kuboresha muonekano wa tumbo. Ikiwa hupendi au hauwezi kufanya kukaa-chini ujue mazoezi mengine kufafanua tumbo lako bila kufanya kukaa-up.

Ingawa wiki 1 ni kipindi kifupi sana kuondoa mafuta yote yaliyokusanywa, inawezekana kupoteza uzito na kupunguza tumbo. Angalia uzani wako mzuri ni nini kwa kuingiza data yako:

Mazoezi ya kupoteza tumbo kwa wiki 1

Zoezi bora la kupoteza mafuta ya tumbo haraka ni kukimbia kwa sababu hutumia kalori nyingi kwa muda mfupi, kwani kwa dakika 25 tu za kukimbia, angalau kalori 300 hutumika, kwa mfano. Ikiwa unaanza kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili, anza polepole na pole pole ongeza muda na nguvu ya mafunzo yako.

Mazoezi mengine ya kumaliza mazoezi ya kila siku ya kupoteza tumbo kwa wiki 1 ni matumbo, ambayo pamoja na kuimarisha tumbo, hupunguza kiwango cha mafuta yaliyokusanywa katika mkoa, kusaidia kupoteza tumbo. Jua mazoezi kuu ya kufafanua tumbo.

Mazoezi bora ya kupoteza tumbo

Mazoezi bora ya kuchoma mafuta yaliyowekwa ndani ni yale ambayo yanachoma kalori nyingi katika saa 1 ya shughuli, kama vile aerobics ifuatayo:

1. Mbio

Kukimbia ni mazoezi ya aerobic yenye ufanisi sana kupoteza uzito na kupoteza tumbo, kwa sababu pamoja na kuamsha misuli kadhaa na kukuza uvumilivu wa misuli na kuboresha hali ya mwili na uwezo wa moyo, inaharakisha kimetaboliki, ikichochea kuchoma mafuta.

Mkakati wa kuharakisha mchakato wa kupunguza uzito na tumbo ni mafunzo ya muda, ambayo lazima ifanyike kwa kiwango cha juu na ambayo inajumuisha kubadilisha kati ya vipindi vya juhudi na kupumzika, ambayo inaweza kuwa hai au ya kutazama, kwani inaongeza hata zaidi kimetaboliki. Ni muhimu kwamba aina hii ya mafunzo inaambatana na mtaalamu wa elimu ya mwili ili kuepuka majeraha na kuhakikisha kuwa shughuli hiyo inafanywa kwa kiwango cha juu. Angalia ni nini na ni aina gani za mafunzo ya muda.

2. Darasa la Aerobic

Masomo ya Aerobic, kama vile kuruka, kupambana na mwili na zumba, kwa mfano, pia ni chaguo la kupoteza tumbo, kwani hufanywa kwa nguvu kubwa na pia inaboresha hali ya mwili ya mtu. Kwa kuongezea, madarasa ya aerobic kawaida hufanyika kwa vikundi, ambayo hufanya mtu mmoja kuchochea mwingine kufanya shughuli hiyo kwa usahihi.

3. Kuruka kamba

Kuruka kamba ni zoezi kamili, kwani huchochea misuli, inaboresha afya ya mfumo wa moyo na mishipa na upumuaji, inaboresha hali ya mwili, na kuharakisha kimetaboliki, ikipendelea upotezaji wa kalori na kuchoma mafuta. Kwa matokeo kudumishwa ni muhimu kwamba zoezi hili lifanyike kwa kushirikiana na wengine na kwamba mtu huyo ana lishe bora na yenye usawa.

Kuruka kamba ni zoezi kamili na ina faida kadhaa za kiafya. Gundua faida za kuruka kamba kwa kutazama video ifuatayo:

4. Baiskeli

Kufanya mazoezi ya baiskeli pia ni njia ya kuchochea mchakato wa kupoteza uzito na kupoteza tumbo, kwani inakuza kuongezeka kwa misuli na kuongeza nguvu ya misuli na uvumilivu, na kadri misuli inavyozidi, ndivyo uwezo wa mwili unavyozidi kuwaka.

5. kutembea haraka

Wakati kutembea kunafanywa kwa kasi ya haraka na ya kutosha, inawezekana kuharakisha kimetaboliki na kukuza kupoteza uzito na kupoteza mafuta. Walakini, ili hii iwezekane, ni muhimu kwamba matembezi yafanyike mara kwa mara, angalau kwa dakika 30 na kwa nguvu kubwa, pamoja na kuambatana na chakula cha kutosha.

6. Kuogelea

Kuogelea pia ni zoezi ambalo linaweza kutekelezwa kupunguza uzito, kwani inaboresha hali ya mwili na inaimarisha misuli, ambayo husaidia kuchoma mafuta.

Lishe ya kupoteza tumbo kwa wiki 1

Lishe ya kupoteza tumbo kwa wiki inajumuisha upeo wa virutubisho na kiwango cha chini cha kalori, mafuta na sukari. Katika lishe hii inashauriwa:

• Kufanya Milo 6 kwa siku, kula kila masaa 3 kila wakati;
• Kunywa angalau lita 2 za maji au chai ya kijani kwa siku;
• Kula moja saladi tofauti kila siku na kiasi cha nyama, samaki au kuku inayofaa kwenye kiganja chako;
• Kula Matunda 2 kwa siku, kila siku, ikiwezekana na sukari kidogo;
• Kuchukua 2 mgando na lactobacilli ya moja kwa moja kwa siku, kama Yakult, kwa sababu itasaidia kupitisha matumbo, kupunguza tumbo;
• Kula chumvi kidogo, ukichagua mimea na saladi za msimu na limao, kwa mfano;
• Chukua kikombe 1 cha chai ya boldo nusu saa kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa sababu hupambana na gesi na kwa hivyo huharibu tumbo.

Tazama pia video ifuatayo na angalia vyakula ambavyo unapaswa kuingiza kwenye lishe yako ili upoteze mafuta yaliyowekwa ndani:

Programu za kupunguza uzito ambazo zina athari ya kudumu ni zile ambazo ni pamoja na mazoezi ya kawaida ya mwili na mafunzo ya lishe, hata hivyo, kwa wiki inawezekana kufikia matokeo yanayoonekana, lakini kutimiza matibabu haya ya haraka tunaweza pia kutumia matibabu ya urembo kama lipocavitation, masafa ya redio na mifereji ya limfu ili kuondoa maji mengi, mafuta na kuimarisha ngozi. Angalia mpango kamili wa kupoteza tumbo kwa wiki 1.