Jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo

Content.

• Lishe ili kupoteza mafuta yaliyowekwa ndani
• Mazoezi ya kupoteza mafuta ya tumbo
• 1. Zoezi la kupoteza mafuta ya juu ya tumbo
• 2. Zoezi la kupoteza mafuta ya chini ya tumbo
• 3. Zoezi la kupoteza mafuta ya tumbo ya oblique

Njia bora ya kupoteza mafuta ya tumbo na kukausha tumbo lako ni kufanya mazoezi ya kienyeji, kama vile kukaa, kuhusishwa na lishe yenye kalori na mafuta, chini ya mwongozo wa mwalimu wa elimu ya mwili na mtaalam wa lishe.

Kwa kuongezea, virutubisho pia vinaweza kutumiwa kuchoma mafuta, chini ya mwongozo wa kitaalam, kama L-carnitine, CLA au enzyme ya Q10, ambayo hurahisisha upotezaji wa mafuta ya tumbo ya ndani kwa kuharibu amana za mafuta, huku ikiongeza viwango vya nguvu na nguvu ya misuli. .

Kupoteza mafuta ya tumbo ni muhimu kwa sababu pamoja na kuboresha taswira ya mwili, mkusanyiko wa mafuta kati ya viscera huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Hapa kuna jinsi ya kuondoa mafuta ya visceral.

Tazama kwenye video hapa chini mapishi ya kupendeza na zukini kuchukua nafasi ya tambi na vidokezo vingine nzuri:

Lishe ili kupoteza mafuta yaliyowekwa ndani

Lishe ya kupoteza mafuta ya tumbo lazima iwe na kalori kidogo na kwa hivyo matunda ya machungwa, kama machungwa au kiwi, inapaswa kuwa sehemu ya lishe, kwani zina kalori kidogo na ina maji mengi.

Katika lishe ya kupoteza mafuta ya tumbo, vyakula ambavyo ni vyanzo vya wanga, kama mchele, tambi au mkate, haipaswi kutengwa, lakini kuliwa kwa idadi ndogo na kwa toleo kamili.

Kwa kuongezea, katika lishe kupoteza mafuta ya tumbo, vyakula kama vile:

1. Vyakula vya kukaanga na mikate;
2. Jibini za manjano;
3. Ice cream na pipi;
4. Michuzi;
5. Vinywaji vya pombe na vinywaji baridi.

Ili kuongeza lishe na kupata misa nyembamba, unapaswa kula vyakula vyenye protini nyingi, kama yai, samaki au kuku, lakini mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza lishe inayotosha mahitaji ya kila siku ya mtu, kuheshimu ladha zao.

Mazoezi ya kupoteza mafuta ya tumbo

Mazoezi ya kupoteza mafuta ya tumbo yanaweza kugawanywa katika aina 3:

1. Zoezi la kupoteza mafuta ya juu ya tumbo

Lala sakafuni, uso juu, miguu yako ikiwa imeinama na kisha inua mgongo, kama inavyoonyeshwa kwenye picha hapo juu. Fanya kadri uwezavyo na ongeza tumbo 1 zaidi kila siku.

2. Zoezi la kupoteza mafuta ya chini ya tumbo

Lala sakafuni, uso juu, na miguu yako imenyooka na kuinyanyua, kwa pamoja kuweka mpira wa kati kati ya miguu yako na kisha inua miguu yako kutoka sakafuni hadi urefu ulioonyeshwa kwenye picha. Fanya kwa dakika 1, pumzika sekunde 10 na ufanye seti zake 3 zaidi.

3. Zoezi la kupoteza mafuta ya tumbo ya oblique

Ulala sakafuni, uso juu na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kisha, piga miguu yako, inyanyue chini na uvute goti lako la kulia kuelekea kifua chako, huku ukiinua mgongo wako sakafuni na kuzungusha kiwiliwili chako kugusa goti lako la kulia na kiwiko chako cha kushoto. Rudia harakati sawa kwa upande mwingine.

Mbali na tumbo, ni muhimu kufanya angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic, kama vile kutembea, kukimbia au kuogelea, kwani husaidia kuchoma mafuta ya tumbo. Tazama pia: mazoezi 3 ya kupoteza mafuta nyuma.