Jinsi ya kuondoa uchungu

Content.

• 1. Shughuli ya mwili
• 2. Kutafakari
• 3. Tiba ya kisaikolojia
• 4. Kula afya
• 5. Mazoezi yôga
• 6. Shughuli za starehe
• 7. Tafuta msaada kutoka kwa daktari

Kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kuondoa uchungu, kama vile kufanya mazoezi ya mwili, kutafakari, kufanya tiba ya kisaikolojia, kuwa na lishe bora, kufanya mazoezi ya yoga na kuwa na shughuli za burudani.

Wakati uchungu unapoendelea kwa muda mrefu na inakuwa huzuni ya kila wakati, ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili, kwani katika kesi hizi ni muhimu kutumia dawa.

Kwa kuongezea, hisia hii imeunganishwa na wasiwasi na mafadhaiko na hutengeneza dalili zingine za mwili kama vile jasho kwenye mikono, uchovu, kupooza, maumivu ya tumbo, shida na umakini, kuwashwa na usingizi. Angalia kiwango chako cha wasiwasi.

Kwa hivyo ni muhimu kujua zaidi juu ya nini cha kufanya ili kuondoa uchungu, kama vile:

1. Shughuli ya mwili

Shughuli ya mwili inahusishwa na kupunguzwa kwa dalili za wasiwasi na, kwa hivyo, katika shida, kwa sababu ya kutolewa kwa vitu kama vile dopamine, serotonini na endorphins ambazo zinahusishwa na ustawi na raha. Mbali na kupunguza hisia za shida, mazoezi ya mwili husaidia kupumzika misuli na kupunguza maumivu ya mwili.

Mwanzoni inaweza kuonekana kuwa ngumu na inayopunguza moyo, kwa hivyo ni muhimu kuanza na dakika chache za mazoezi ya mwili kwa siku, kati ya dakika 10 hadi 15 na utafute aina ya mazoezi ambayo ni ya kupendeza, inaweza kuwa kutembea au baiskeli. Tabia zingine za kila siku pia zinaweza kusaidia kufanya mazoezi ya mwili, kama vile kupanda ngazi badala ya kuchukua lifti, kuegesha mbali zaidi, kutembea na mbwa, hata kufanya mazoezi ya kucheza. Mwili unapozoea, wakati wa shughuli unaweza kuongezeka na hivi karibuni faida itaonekana.

Mazoezi ya kawaida ya mwili huleta mabadiliko makubwa kwa mwili na akili, kuboresha kujithamini, kulala, kutoa nguvu zaidi na kusaidia kupumzika. Kwa hivyo, hatua ya kwanza ni kubadilisha mtazamo wako, tafuta watu karibu na wewe wanaokutia moyo na kuongozana nawe, kwani mazoezi ya mwili yatakuwa mshirika katika kupunguza uchungu. Tazama faida zingine za mazoezi ya mwili.

2. Kutafakari

Kutafakari ni mbinu inayotumika kujikazia mwenyewe, kwa kudhibiti pumzi yako, kupunguza usumbufu na ukimya, kusaidia kutuliza akili. Ouangalifu ni aina ya kutafakari ambayo inaweza kusaidia kupunguza hisia za uchungu, kwani inasaidia mtu kushughulikia vizuri mawazo yake hasi kupitia umakini na ufahamu kamili, ambayo ni kuwa makini zaidi na shughuli za kila siku na za kila siku.

Kawaida uangalifu, hutumiwa kuelewa athari za akili katika kila shughuli, iwe kazini, kazi za nyumbani, au wakati wa mazoezi ya mwili. Si lazima kila wakati kuwa katika sehemu maalum ya kufanya mazoezi ya uangalifu, kwa sababu wazo ni kuzingatia shughuli yoyote unayofanya. Pata maelezo zaidi juu ya mazoezi uangalifu.

3. Tiba ya kisaikolojia

Wakati uchungu unakaa kwa muda mrefu na haupiti kwa urahisi, ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia kufanya tiba ya kisaikolojia. Tiba ya kisaikolojia ni mbinu inayotumiwa kutoka kwa mazungumzo na inasaidia kujifunza juu ya hisia, mawazo na tabia, ambayo ni, mwanasaikolojia kupitia hotuba husaidia mtu kujua na kukuza ustadi wa kukabili hisia na hali zenye kusumbua.

Kuna aina nyingi za tiba ya kisaikolojia, kulingana na njia ya kila mwanasaikolojia, lakini kwa jumla njia zote husaidia katika kutafuta njia mpya za kuelewa na kukabiliana na uchungu.

4. Kula afya

Hisia za uchungu karibu kila wakati zinahusishwa na dalili za wasiwasi, kwa hivyo tabia za kula ambazo husaidia kudhibiti wasiwasi zinaweza kupunguza wasiwasi. Ni muhimu kudumisha lishe iliyo na nafaka nzima, mboga mboga na matunda, na kupunguza vyakula vyenye sukari na mafuta mengi, kwani vinahusishwa na hisia za woga.

Dutu zingine zinazopatikana katika vyakula vingine zinaweza kusaidia kupunguza athari za wasiwasi kwa kupunguza wasiwasi, kama vile:

• Omega 3: sasa katika samaki, lax, sardini na kitani;
• Magnesiamu: inaweza kupatikana kwenye chestnuts, ndizi, mlozi, shayiri;
• Vitamini B: hupatikana katika samaki, ini, plum na hazelnut;
• Vitamini C: hupatikana katika limao, machungwa, mananasi na acerola;
• Jaribio la kujaribu: sasa katika mayai, kuku, kolifulawa na lax.

Dutu zingine zinaweza kuzingatiwa tranquilizers asili, kama vile chamomile, zeri ya limao, maua ya shauku, valerian na kusaidia kupunguza uchungu, ikitumiwa mara nyingi katika muundo wa chai au kibonge, lakini kila wakati ni muhimu kuwa na daktari mkuu, mtaalam wa magonjwa ya akili na phytotherapist, kwani ndio wataonyesha kipimo sahihi na idadi ya matumizi. Angalia zaidi juu ya utulivu wa asili.

5. Mazoezi yôga

Yoga ni seti ya mazoezi ya mwili na akili ambayo husaidia kupunguza dalili za wasiwasi na mafadhaiko. Inategemea vitu vitatu kama vile mkao, kupumua na kutafakari na inasaidia kuboresha usawa, nguvu ya misuli na kukuza ustawi wa kihemko.

Kawaida hufanywa kwa msaada wa mwalimu na inashauriwa kwa mtu yeyote wa umri wowote, lakini kila wakati ni muhimu kushauriana na daktari kwanza, haswa ikiwa una shida ya kiafya kama glaucoma na rekodi za herniated. Tazama hapa faida zingine za yoga.

6. Shughuli za starehe

Shughuli za starehe ni muhimu kupunguza athari za maumivu, kwani inakuza hali ya ustawi, furaha na faraja, haswa ikiwa inafanywa katika kampuni ya watu wa karibu. Shughuli hizi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, na pamoja na njia zingine zinaweza kusaidia kuondoa wasiwasi na shida, kupunguza hisia za uchungu. Shughuli zingine za burudani zinaweza kuwa matembezi ya nje, kusikiliza muziki upendao, kwenda kwenye ukumbi wa michezo, kutazama sinema au kucheza mchezo.

7. Tafuta msaada kutoka kwa daktari

Uchungu hauwezi kuondoka katika hali zingine na kubaki kwa muda mrefu, wakati hii itatokea ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili. Mara nyingi, uchungu, pamoja na huzuni, ni dalili ya unyogovu na inahitaji matibabu na dawa. Jua ikiwa unahisi ni huzuni au unyogovu.