Ishara na Dalili 9 za Upungufu wa Shaba

Content.

• 1. Uchovu na Udhaifu
• 2. Ugonjwa wa Mara kwa Mara
• 3. Mifupa dhaifu na Brittle
• 4. Matatizo ya Kumbukumbu na Kujifunza
• 5. Ugumu wa Kutembea
• 6. Unyeti kwa Baridi
• 7. Ngozi Ngozi
• 8. Nywele za kijivu za mapema
• 9. Kupoteza Maono
• Vyanzo vya Shaba
• Madhara ya Shaba Sana
• Jambo kuu

Shaba ni madini muhimu ambayo ina majukumu mengi mwilini.

Inasaidia kudumisha kimetaboliki yenye afya, inakuza mifupa yenye nguvu na yenye afya na inahakikisha mfumo wako wa neva unafanya kazi vizuri.

Wakati upungufu wa shaba ni nadra, inaonekana kuwa watu wachache leo wanapata madini ya kutosha. Kwa kweli, hadi 25% ya watu huko Amerika na Canada hawawezi kukutana na ulaji wa shaba uliopendekezwa (1).

Kutotumia shaba ya kutosha kunaweza kusababisha upungufu, ambayo inaweza kuwa hatari.

Sababu zingine za upungufu wa shaba ni ugonjwa wa celiac, upasuaji unaoathiri njia ya kumengenya na kutumia zinki nyingi, kwani zinki inashindana na shaba kufyonzwa.

Hapa kuna ishara 9 na dalili za upungufu wa shaba.

1. Uchovu na Udhaifu

Upungufu wa shaba inaweza kuwa moja ya sababu nyingi za uchovu na udhaifu.

Shaba ni muhimu kwa kunyonya chuma kutoka kwa utumbo ().

Wakati viwango vya shaba viko chini, mwili unaweza kunyonya chuma kidogo. Hii inaweza kusababisha upungufu wa anemia ya chuma, hali ambayo mwili hauwezi kubeba oksijeni ya kutosha kwa tishu zake. Ukosefu wa oksijeni unaweza kukufanya udhoofike na uhisi uchovu kwa urahisi zaidi.

Uchunguzi kadhaa wa wanyama umeonyesha kuwa upungufu wa shaba unaweza kusababisha upungufu wa damu (,).

Kwa kuongezea, seli hutumia shaba kutoa adenosine triphosphate (ATP), chanzo kikuu cha nguvu cha mwili. Hii inamaanisha upungufu wa shaba unaweza kuathiri viwango vyako vya nishati, ambayo inakuza tena uchovu na udhaifu (,).

Kwa bahati nzuri, kula lishe yenye shaba inaweza kusaidia kurekebisha upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa shaba ().

Upungufu wa shaba unaweza kusababisha upungufu wa anemia ya chuma au kuathiri uzalishaji wa ATP, na kusababisha udhaifu na uchovu. Kwa bahati nzuri, hii inaweza kubadilishwa kwa kuongeza ulaji wa shaba.

2. Ugonjwa wa Mara kwa Mara

Watu ambao huugua mara nyingi wanaweza kuwa na upungufu wa shaba.

Hiyo ni kwa sababu shaba ina jukumu muhimu katika kudumisha kinga nzuri.

Wakati viwango vya shaba viko chini, mwili wako unaweza kuhangaika kutengeneza seli za kinga. Hii inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hesabu yako ya seli nyeupe za damu, ikipunguza uwezo wa mwili wako kupambana na maambukizi ().

Uchunguzi umeonyesha kuwa upungufu wa shaba unaweza kupunguza sana utengenezaji wa neutrophils, ambazo ni seli nyeupe za damu ambazo hufanya kama safu ya kwanza ya ulinzi wa mwili (,).

Kwa bahati nzuri, kula vyakula vyenye shaba zaidi kunaweza kusaidia kubadilisha athari hizi.

Upungufu wa shaba unaweza kudhoofisha mfumo wa kinga, ambao unaweza kusababisha watu kuugua mara nyingi. Hii inaweza kubadilishwa kwa kuongeza ulaji wa shaba.

3. Mifupa dhaifu na Brittle

Osteoporosis ni hali inayojulikana na mifupa dhaifu na dhaifu.

Inakuwa kawaida zaidi na umri na imeunganishwa na upungufu wa shaba ().

Kwa mfano, uchambuzi wa masomo manane pamoja na zaidi ya watu 2,100 uligundua kuwa wale walio na ugonjwa wa mifupa walikuwa na viwango vya chini vya shaba kuliko watu wazima wenye afya ().

Shaba inahusika katika michakato ambayo huunda viungo-msalaba ndani ya mifupa yako. Viungo hivi vya msalaba huhakikisha mifupa yana afya na nguvu (,,).

Isitoshe, shaba inahimiza mwili kutengeneza osteoblasts zaidi, ambazo ni seli zinazosaidia kuunda upya na kuimarisha tishu za mfupa (, 15).

Shaba inahusika katika michakato ambayo husaidia kuimarisha tishu mfupa. Upungufu wa shaba unaweza kukuza ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa, hali ya mifupa ya mashimo na ya porous.

4. Matatizo ya Kumbukumbu na Kujifunza

Upungufu wa shaba unaweza kufanya iwe ngumu kujifunza na kukumbuka.

Hiyo ni kwa sababu shaba ina jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo na ukuaji.

Shaba hutumiwa na Enzymes ambazo husaidia kusambaza nishati kwa ubongo, kusaidia mfumo wa ulinzi wa ubongo na kupeleka ishara kwa mwili ().

Kinyume chake, upungufu wa shaba umehusishwa na magonjwa ambayo yanakwamisha ukuaji wa ubongo au kuathiri uwezo wa kujifunza na kukumbuka, kama ugonjwa wa Alzheimer's (,).

Kwa kufurahisha, utafiti uligundua kuwa watu wenye Alzheimer's walikuwa na hadi 70% chini ya shaba kwenye ubongo wao, ikilinganishwa na watu wasio na ugonjwa ().

Shaba husaidia kuhakikisha utendaji bora wa ubongo na ukuzaji. Kwa hivyo, upungufu wa shaba unaweza kusababisha shida na ujifunzaji na kumbukumbu.

5. Ugumu wa Kutembea

Watu wenye upungufu wa shaba wanaweza kupata ugumu wa kutembea vizuri (,).

Enzymes hutumia shaba kudumisha afya bora ya uti wa mgongo. Enzymes zingine husaidia kuingiza uti wa mgongo, kwa hivyo ishara zinaweza kupelekwa kati ya ubongo na mwili ().

Upungufu wa shaba unaweza kusababisha Enzymes hizi zisifanye kazi kwa ufanisi, na kusababisha insulation ndogo ya uti wa mgongo. Hii, kwa upande wake, husababisha ishara kutopelekwa kwa ufanisi (,).

Kwa kweli, tafiti za wanyama zimegundua kuwa upungufu wa shaba unaweza kupunguza insulation ya uti wa mgongo kwa 56% ()

Kutembea kunasimamiwa na ishara kati ya ubongo na mwili. Kwa kuwa ishara hizi zinaathiriwa, upungufu wa shaba unaweza kusababisha upotezaji wa uratibu na uthabiti (,).

Shaba hutumiwa na Enzymes ambazo husaidia kudumisha mfumo mzuri wa neva, kuhakikisha ishara zinatumwa kwa ufanisi kwenda na kutoka kwa ubongo. Upungufu unaweza kuathiri au kuchelewesha ishara hizi, na kusababisha upotezaji wa uratibu au kutokuwa na utulivu wakati wa kutembea.

6. Unyeti kwa Baridi

Watu wenye upungufu wa shaba wanaweza kuhisi nyeti zaidi kwa joto baridi.

Shaba, pamoja na madini mengine kama zinki, husaidia kudumisha utendaji bora wa tezi ya tezi.

Uchunguzi umeonyesha kuwa viwango vya T3 na T4 vya homoni za tezi vimeunganishwa kwa karibu na viwango vya shaba. Wakati viwango vya shaba ya damu viko chini, viwango hivi vya homoni ya tezi huanguka. Kama matokeo, tezi ya tezi haiwezi kufanya kazi kwa ufanisi. (24, 25).

Kwa kuwa tezi ya tezi husaidia kudhibiti umetaboli wako na uzalishaji wa joto, viwango vya chini vya homoni ya tezi vinaweza kukufanya ujisikie baridi kwa urahisi zaidi (26,).

Kwa kweli, inakadiriwa kuwa zaidi ya 80% ya watu walio na kiwango cha chini cha homoni za tezi huhisi nyeti zaidi kwa joto baridi ().

Shaba husaidia kuhakikisha viwango vya afya vya homoni ya tezi. Homoni hizi husaidia kudhibiti umetaboli wako na joto la mwili. Kama matokeo, upungufu wa shaba unaweza kukufanya ujisikie baridi.

7. Ngozi Ngozi

Rangi ya ngozi imedhamiriwa sana na melanini ya rangi.

Watu walio na ngozi nyepesi kawaida huwa na rangi chache, ndogo na nyepesi ya melanini kuliko watu wenye ngozi nyeusi ().

Kushangaza, shaba hutumiwa na enzymes ambazo hutoa melanini. Kwa hivyo, upungufu wa shaba unaweza kuathiri utengenezaji wa rangi hii, na kusababisha ngozi ya rangi (,).

Walakini, utafiti zaidi wa kibinadamu unaochunguza uhusiano kati ya ngozi ya rangi na upungufu wa shaba unahitajika.

Shaba hutumiwa na enzymes ambazo hufanya melanini, rangi ambayo huamua rangi ya ngozi. Upungufu wa shaba unaweza kusababisha ngozi ya rangi.

8. Nywele za kijivu za mapema

Rangi ya nywele pia huathiriwa na melanini ya rangi.

Kwa kuwa viwango vya chini vya shaba vinaweza kuathiri malezi ya melanini, upungufu wa shaba unaweza kusababisha nywele za kijivu mapema (,).

Wakati kuna utafiti juu ya upungufu wa shaba na malezi ya rangi ya melanini, hakuna masomo yoyote yameangalia kiunga kati ya upungufu wa shaba na nywele za kijivu haswa. Utafiti zaidi wa kibinadamu katika eneo hili utasaidia kufafanua uhusiano kati ya hizi mbili.

Kama rangi ya ngozi, rangi ya nywele huathiriwa na melanini, ambayo inahitaji shaba. Hii inamaanisha upungufu wa shaba unaweza kukuza nywele za kijivu mapema.

9. Kupoteza Maono

Kupoteza maono ni hali mbaya ambayo inaweza kutokea na upungufu wa shaba wa muda mrefu (,).

Shaba hutumiwa na enzymes nyingi ambazo husaidia kuhakikisha mfumo wa neva unafanya kazi vizuri. Hii inamaanisha kuwa upungufu wa shaba unaweza kusababisha shida na mfumo wa neva, pamoja na upotezaji wa maono (36).

Inaonekana kwamba upotezaji wa maono kwa sababu ya upungufu wa shaba ni kawaida zaidi kati ya watu ambao wamepata upasuaji kwenye njia yao ya kumengenya, kama vile upasuaji wa kupita kwa tumbo. Hii ni kwa sababu upasuaji huu unaweza kupunguza uwezo wa mwili wa kunyonya shaba ().

Wakati kuna ushahidi kwamba kupoteza maono kunakosababishwa na upungufu wa shaba kunaweza kurekebishwa, tafiti zingine hazijaonyesha uboreshaji wa maono baada ya kuongeza ulaji wa shaba (,).

Upungufu wa shaba unaweza kusababisha upotezaji wa maono. Hii ni kwa sababu maono yako yameunganishwa kwa karibu na mfumo wako wa neva, ambao unategemea sana shaba.

Vyanzo vya Shaba

Kwa kushukuru, upungufu wa shaba ni nadra, kwani vyakula vingi vina kiwango kizuri cha shaba.

Kwa kuongeza, unahitaji tu kiasi kidogo cha shaba ili kukidhi ulaji uliopendekezwa wa kila siku (RDI) wa 0.9 mg kwa siku ().

Vyakula vifuatavyo ni vyanzo bora vya shaba (39):

Kula tu baadhi ya vyakula hivi kwa wiki inapaswa kukupa shaba ya kutosha kudumisha viwango vya damu vyenye afya.

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba unaweza kupata shaba kwa kunywa tu maji ya bomba, kwani shaba hupatikana kawaida kwenye mabomba ambayo hupeleka maji nyumbani kwako. Hiyo ilisema, kiwango cha shaba kinachopatikana kwenye maji ya bomba ni kidogo sana, kwa hivyo unapaswa kula vyakula anuwai vya shaba.

Shaba hupatikana katika vyakula vingi vikuu, ndiyo sababu upungufu ni nadra. Kula lishe bora inapaswa kukusaidia kufikia kiwango kilichopendekezwa cha kila siku.

Madhara ya Shaba Sana

Wakati shaba ni muhimu kwa afya bora, unahitaji kula kidogo tu kila siku.

Kutumia shaba nyingi kunaweza kusababisha sumu ya shaba, ambayo ni aina ya sumu ya chuma.

Sumu ya shaba inaweza kuwa na athari mbaya na mbaya, ikiwa ni pamoja na (,):

• Kichefuchefu
• Kutapika (chakula au damu)
• Kuhara
• Maumivu ya tumbo
• Nyeusi, "kaa" kinyesi
• Maumivu ya kichwa
• Ugumu wa kupumua
• Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
• Shinikizo la damu
• Coma
• Ngozi ya manjano (manjano)
• Uharibifu wa figo
• Uharibifu wa ini

Walakini, ni nadra sana kula kiasi cha sumu ya shaba kupitia lishe ya kawaida.

Badala yake, inaelekea kutokea ikiwa unakabiliwa na chakula na maji machafu au unafanya kazi katika mazingira yenye viwango vya juu vya shaba (,).

Wakati sumu ya shaba ni nadra, athari zake zinaweza kuwa hatari sana. Sumu hii huelekea kutokea wakati unakabiliwa na chakula na maji yaliyochafuliwa na shaba au kufanya kazi katika mazingira yenye viwango vya juu vya shaba.

Jambo kuu

Upungufu wa shaba ni nadra sana, kwani vyakula vingi hutoa kiwango cha kutosha cha madini.

Ikiwa una wasiwasi juu ya viwango vyako vya shaba, ni bora kuzungumza na daktari wako. Wataona ikiwa uko katika hatari ya upungufu wa shaba na wanaweza kujaribu viwango vya shaba yako ya damu.

Kutumia tu lishe bora inapaswa kukusaidia kufikia mahitaji yako ya kila siku ya shaba.

Walakini, inakadiriwa kuwa hadi robo ya watu huko Amerika na Canada hawali shaba ya kutosha, ambayo inaweza kuongeza hatari ya upungufu wa shaba.

Ishara na dalili za kawaida za upungufu wa shaba ni pamoja na uchovu na udhaifu, magonjwa ya mara kwa mara, mifupa dhaifu na brittle, shida na kumbukumbu na ujifunzaji, shida ya kutembea, kuongezeka kwa unyeti wa baridi, ngozi ya rangi, nywele za kijivu mapema na upotezaji wa maono.

Kwa bahati nzuri, kuongeza ulaji wa shaba inapaswa kurekebisha dalili na dalili hizi nyingi.