Njia 5 za Kupunguza Hatari Yako ya Shida na Kushindwa kwa Moyo wa Kushoto

Content.

• Shikilia mpango wako wa matibabu
• Dhibiti hali yako na programu
• Kula kwa moyo wako
• Jadili mpango wa mazoezi na uanze
• Fikiria ustawi wako wa akili na ufikie
• Shida za kutofaulu kwa moyo
• Kuchukua

Shida na kushindwa kwa moyo

Kushindwa kwa moyo huongeza hatari ya maswala mengine kadhaa ya kiafya, pamoja na uharibifu wa figo na ini. Inaweza pia kuongeza hatari ya kupata mapigo ya moyo ya kawaida au shida ya valve ya moyo.

Ikiwa umegundulika kuwa na kutofaulu kwa moyo, inamaanisha kuwa moyo wako hautoi tena damu kwa nguvu katika mwili wako wote. Kushindwa kwa moyo kunaweza kuanza upande wa kushoto au kulia wa moyo.

Kuna aina chache za kushindwa kwa moyo. Kushindwa kwa moyo upande wa kushoto ni kawaida zaidi, na ni pamoja na systolic na diastoli. Aina zote mbili huongeza hatari ya aina zile zile za shida. Kwa mfano, shida ya kawaida ya moyo wa upande wa kushoto ni kushindwa kwa moyo-upande.

Ikiwa unaishi na kutofaulu kwa moyo, unaweza kuchukua hatua za kupunguza hatari yako ya shida zinazohusiana. Kuzingatia mpango wako wa matibabu na kufanya mabadiliko ya maisha mazuri ni mahali pazuri pa kuanza.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya kupunguza nafasi zako za kupata shida na vidokezo rahisi vya kudhibiti kushindwa kwa moyo.

Shikilia mpango wako wa matibabu

Moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya shida ya kutofaulu kwa moyo ni kuanza kwenye mpango wa matibabu uliopendekezwa wa daktari wako - na ushikamane nayo.

Wakati hali yako inasimamiwa vizuri, ina uwezekano mdogo kuwa mbaya. Pia utahisi vizuri wakati unachukua dawa zako kama ilivyoagizwa na kufuata mwongozo wa daktari wako.

Inaweza kuwa changamoto kukumbuka kuchukua dawa zako kila siku au kudhibiti gharama za matibabu. Kwa kweli, iliyochapishwa katika JAMA Dawa ya Ndani iligundua kuwa kati ya wagonjwa 178,102 walioshindwa na moyo huko Merika, asilimia 52 tu walichukua dawa zao mara kwa mara.

Ikiwa unakabiliwa na vizuizi vya kifedha kwa matibabu, basi daktari wako ajue. Wanaweza kutoa matibabu yanayolingana ambayo ni ghali zaidi. Ikiwa una shida kukumbuka kuchukua dawa zako, jaribu kuweka kengele ya kila siku au uliza familia au marafiki wakusaidie kukumbuka.

Dhibiti hali yako na programu

Unaposhindwa na moyo, kudhibiti hali yako na afya inaweza kuhisi kama kazi nyingi. Programu ya smartphone inaweza kukusaidia kufuatilia dawa zako, miadi, dalili, na hali yako ya akili. Jamii ya Kushindwa kwa Moyo ya Amerika ina programu ya bure inayoitwa Hadithi za Kushindwa kwa Moyo, na kuna wengine wengi pia.

Utafiti wa 2018 ulipitia ripoti 18 za awali juu ya programu za afya za rununu za kufeli kwa moyo. Waandishi wa utafiti walibaini mwenendo wa jumla ambao ulipendekeza programu hizo kufanya tofauti kwa watu ambao walizitumia. Pia waliripoti kwamba programu hizo zilikuwa za gharama nafuu na zilikuza watu wanaohusika katika utunzaji wao wenyewe.

Kula kwa moyo wako

Kufanya uchaguzi wa chakula chenye afya ya moyo ni jambo muhimu la kudhibiti kushindwa kwa moyo. Daktari wako anaweza kukupendekeza uone daktari wa chakula kukusaidia kupata mpango wa chakula ambao unakufanyia kazi.

Lishe mbili zinazopendekezwa sana kwa watu wanaoishi na ugonjwa wa moyo ni chakula cha Mediterania.

Iliyoonyeshwa kuwa lishe zote mbili, na haswa mpango wa DASH, zinaweza kuwa msaada kwa watu wenye shida ya moyo. Waandishi walipendekeza utafiti zaidi juu ya lishe ya Mediterania, na kubainisha kuwa mpango wa DASH unaweza kutoa faida kama kuboresha utendaji wa moyo.

Ikiwa hutaki kushikamana na lishe maalum, chaguo jingine ni kuzingatia kufanya uchaguzi wenye afya ya moyo mara kwa mara. Chama cha Moyo cha Amerika (AHA) kinashauri watu kufuata kanuni muhimu kadhaa.

Kwa ujumla, utahitaji kuzingatia:

• Kupunguza vyakula na vitu fulani. Jitahidi kupunguza sodiamu, mafuta yaliyojaa, cholesterol, na sukari. Ni bora kuepuka mafuta ya trans kabisa.
• Chagua vyakula vyenye lishe bora. Lengo ni pamoja na vyakula rahisi, vyenye faida katika milo yako, kama mboga, matunda, protini nyembamba, na nafaka nzima. Shikilia bidhaa za maziwa zisizo na mafuta mengi au zisizo na mafuta.

Jadili mpango wa mazoezi na uanze

Daktari wako anaweza kukushauri kutibu mazoezi kama sehemu ya mpango wako wa jumla wa kudhibiti kutofaulu kwa moyo. Ongea na daktari wako juu ya kiwango sahihi cha mazoezi kwako, na jinsi unaweza kuanza. Kulingana na hali yako, wanaweza kupendekeza mpango wa ukarabati wa moyo.

Kwa watu wengi, mazoezi mazuri ya kuanza ni kutembea tu. Unaweza kujengwa polepole, ukitembea kwa muda mrefu na kwa kasi zaidi kadri kiwango chako cha mazoezi ya mwili kinavyoboresha. Ikiwa unapata ugumu wa shughuli za wastani, basi daktari wako ajue na angalia wanachopendekeza.

Inashangaza kwamba programu zingine zinaweza kutumia mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT). Aina hii ya mazoezi hubadilisha mazoezi makali ya moyo na mapumziko mafupi.

HIIT iliyopatikana husaidia wagonjwa wa kutofaulu kwa moyo, na ni bora ikijumuishwa na njia zaidi za mazoezi ya jadi. Usijaribu njia hii bila kujadili na daktari wako kwanza.

Fikiria ustawi wako wa akili na ufikie

Pamoja na kufeli kwa moyo, kuwa katika shida ya kihemko kunaweza kufanya iwe ngumu kuwa na afya. Kliniki ya Cleveland inabainisha kuwa mafadhaiko na unyogovu vinaweza kuongeza hatari yako ya hafla za moyo, kama vile maumivu ya kifua na mshtuko wa moyo. Lakini kuwa na kufeli kwa moyo kunaweza kuwa na dhiki yenyewe, na inaweza kusababisha watu kuhisi kushuka moyo.

Ikiwa umekuwa ukipata mhemko mgumu, wasiwasi, au mafadhaiko, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukushauri kuhusu huduma za afya ya akili katika eneo lako. Unaweza pia kutafuta mtaalamu au mtaalamu mwingine wa afya ya akili peke yako.

Kutafuta msaada wa kihemko kutoka kwa watu katika maisha yako ni muhimu, pia. Wasiliana na marafiki na familia, na uwajulishe ungependa kuzungumza. Unaweza pia kufikiria kutafuta kikundi cha msaada. AHA inatoa nafasi ya kuanza na mtandao wao wa msaada mkondoni.

Shida za kutofaulu kwa moyo

Shida za kufeli kwa moyo zinaweza kuwa mbaya, na zingine zinahatarisha maisha. Ndio maana ni muhimu kuchukua hatua za kupunguza hatari yako ya kuzipata.

Baadhi ya shida za kawaida ni pamoja na:

• Mapigo ya moyo ya kawaida. Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, pia hujulikana kama arrhythmia, yanaweza kusababisha moyo wako kupiga kwa kasi au kwa densi isiyofaa. Kwa upande mwingine, hii inaweza kusababisha damu yako kuogelea na kuunda vifungo vya damu. Hii inaweza kutishia maisha ikiwa husababisha kiharusi, mshtuko wa moyo, au embolism ya mapafu.
• Maswala ya valve ya moyo. Kushindwa kwa moyo kunaweza kubadilisha saizi ya moyo wako na kuweka shinikizo kwenye vali nne ambazo huhamisha damu ndani na nje yake. Mabadiliko haya yanaweza kuathiri jinsi valves hufanya kazi vizuri.
• Uharibifu wa figo. Kupunguza mtiririko wa damu kwenye figo zako kunaweza kuwaharibu na hata kusababisha kushindwa. Katika hali mbaya zaidi, watu wanaweza kuhitaji dialysis.
• Uharibifu wa ini. Kushindwa kwa moyo huweka shinikizo zaidi kwenye ini, ambayo inaweza kusababisha makovu na kuathiri jinsi inavyofanya kazi.

Kuchukua

Kuchukua hatua kupunguza hatari yako ya shida kutoka kwa kushindwa kwa moyo ni sehemu muhimu ya kusimamia afya yako. Kuzingatia mpango wako wa matibabu, kufuata lishe yenye afya ya moyo, kufanya mazoezi, na kutunza afya yako ya kihemko kunaweza kuleta mabadiliko. Ikiwa una wasiwasi juu ya shida za kutofaulu kwa moyo, zungumza na daktari wako ili ujifunze zaidi juu ya nini unaweza kufanya ili kupunguza hatari yako.