Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT)

Content.

• DBT ni nini?
• Je! DBT inalinganishwaje na CBT?
• Je! DBT inasaidia kukuza ujuzi gani?
• Kuzingatia
• Uvumilivu wa shida
• Ufanisi wa mtu
• Udhibiti wa hisia
• Je! DBT hutumia mbinu gani?
• Tiba ya mtu mmoja-mmoja
• Mafunzo ya ujuzi
• Kufundisha simu
• Je! DBT inaweza kusaidia kutibu hali gani?
• Mstari wa chini

DBT ni nini?

DBT inahusu tiba ya tabia ya mazungumzo. Ni njia ya tiba ambayo inaweza kukusaidia kujifunza kukabiliana na hisia ngumu.

DBT ilitoka kwa kazi ya mwanasaikolojia Marsha Linehan, ambaye alifanya kazi na watu wanaoishi na shida ya utu wa mpaka (BPD) au mawazo yanayoendelea ya kujiua.

Leo, bado inatumika kutibu BPD pamoja na anuwai ya hali zingine, pamoja na:

• matatizo ya kula
• Kujiumiza
• huzuni
• shida za utumiaji wa dutu

Kwa msingi wake, DBT husaidia watu kujenga ujuzi kuu nne:

• uangalifu
• kuvumiliana kwa shida
• ufanisi wa kibinafsi
• kanuni ya kihemko

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya DBT, pamoja na jinsi inavyolinganishwa na CBT na jinsi ujuzi wa msingi unaofundisha unaweza kukusaidia kuishi maisha ya furaha na yenye usawa.

Je! DBT inalinganishwaje na CBT?

DBT inachukuliwa kuwa aina ndogo ya tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), lakini kuna mwingiliano mwingi kati ya hizo mbili. Zote mbili zinahusisha tiba ya kuzungumza ili kusaidia kuelewa vizuri na kudhibiti mawazo na tabia zako.

Walakini, DBT inasisitiza zaidi juu ya kudhibiti mhemko na uhusiano wa kibinafsi. Hii ni kwa sababu hapo awali ilitengenezwa kama matibabu ya BPD, ambayo mara nyingi huonyeshwa na mabadiliko makubwa ya mhemko na tabia ambayo inaweza kufanya kuwa na uhusiano na wengine kuwa ngumu.

Je! DBT inasaidia kukuza ujuzi gani?

Na DBT, utajifunza kutumia ustadi wa nne wa msingi, wakati mwingine huitwa moduli, kukabiliana na shida ya kihemko kwa njia nzuri, zenye tija. Linehan anataja ustadi huu nne kama "viungo vya kazi" vya DBT.

Ujuzi wa uvumilivu na uvumilivu wa shida husaidia kufanya kazi kuelekea kukubalika kwa mawazo yako na tabia. Udhibiti wa mhemko na ustadi wa ufanisi kati ya watu hukusaidia kufanya kazi kubadilisha maoni yako na tabia.

Hapa kuna uangalizi wa karibu wa ustadi huo wanne.

Kuzingatia

Kuzingatia ni juu ya kufahamu na kukubali kile kinachotokea katika wakati wa sasa. Hii inaweza kukusaidia kujifunza kugundua na kukubali mawazo na hisia zako bila hukumu.

Katika muktadha wa DBT, uangalifu umegawanywa katika ustadi wa "nini" na "jinsi" ya ustadi.

Ujuzi wa "Je!" Unakufundisha nini unazingatia, ambayo inaweza kuwa:

• sasa
• ufahamu wako kwa sasa
• hisia zako, mawazo, na hisia zako
• kutenganisha hisia na hisia kutoka kwa mawazo

Ujuzi wa "Jinsi" unakufundisha vipi kukumbuka zaidi na:

• kusawazisha mawazo ya busara na mhemko
• kutumia kukubalika kabisa kujifunza kuvumilia mambo yako (maadamu hayakuumizi wewe au wengine)
• kuchukua hatua madhubuti
• kutumia ustadi wa kuzingatia mara kwa mara
• kushinda vitu ambavyo hufanya akili kuwa ngumu, kama usingizi, kutotulia, na shaka

Uvumilivu wa shida

Kuwa na akili kunaweza kwenda mbali, lakini haitoshi kila wakati, haswa wakati wa shida. Hapo ndipo uvumilivu wa shida unapoingia.

Stadi za uvumilivu wa shida zinakusaidia kupitia viraka vibaya bila kugeukia mbinu za kukabiliana na hatari.

Wakati wa shida, unaweza kutumia mikakati fulani ya kukabiliana na kukusaidia kukabiliana na hisia zako. Baadhi ya hizi, kama kujitenga au kujiepusha, haifanyi msaada mwingi, ingawa zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa muda. Wengine, kama kujidhuru, utumiaji wa dutu, au milipuko ya hasira, inaweza hata kusababisha madhara.

Stadi za uvumilivu wa shida zinaweza kukusaidia:

• jiangalie mpaka utulie vya kutosha kukabiliana na hali hiyo au hisia
• kujipumzisha kwa kupumzika na kutumia hisia zako kuhisi amani zaidi
• tafuta njia za kuboresha wakati huu licha ya maumivu au shida
• linganisha mikakati ya kukabiliana na kuorodhesha faida na hasara

Ufanisi wa mtu

Hisia kali na mabadiliko ya mhemko wa haraka zinaweza kufanya iwe ngumu kuelewana na wengine. Kujua jinsi unavyohisi na unachotaka ni sehemu muhimu ya kujenga miunganisho inayotimiza.

Ustadi wa ufanisi wa kibinafsi unaweza kukusaidia kuwa wazi juu ya mambo haya. Stadi hizi zinachanganya ujuzi wa kusikiliza, ujuzi wa kijamii, na mafunzo ya uthubutu kukusaidia kujifunza jinsi ya kubadilisha hali wakati unabaki kweli kwa maadili yako.

Ujuzi huu ni pamoja na:

• ufanisi wa malengo, au kujifunza jinsi ya kuuliza unachotaka na kuchukua hatua za kukipata
• ufanisi wa kibinafsi, au kujifunza jinsi ya kufanya kazi kupitia mizozo na changamoto katika mahusiano
• ufanisi wa kujiheshimu, au kujijengea heshima zaidi

Udhibiti wa hisia

Wakati mwingine unaweza kuhisi hakuna kutoroka kutoka kwa mhemko wako. Lakini ngumu kama inavyoweza kusikika, inawezekana kuwadhibiti kwa msaada kidogo.

Stadi za udhibiti wa mhemko hukusaidia kujifunza kushughulikia athari za kimsingi za kihemko kabla ya kusababisha mlolongo wa athari za sekondari zenye kusumbua. Kwa mfano, hisia kuu ya hasira inaweza kusababisha hatia, kutokuwa na thamani, aibu, na hata unyogovu.

Stadi za udhibiti wa mhemko hukufundisha:

• tambua mhemko
• kushinda vizuizi vya hisia ambazo zina athari nzuri
• punguza mazingira magumu
• ongeza mhemko ambao una athari nzuri
• kumbuka zaidi mihemko bila kuwahukumu
• jifunze kwa hisia zako
• epuka kupeana hamu ya kihemko
• suluhisha shida kwa njia za kusaidia

Je! DBT hutumia mbinu gani?

DBT hutumia aina tatu za njia za tiba kufundisha ustadi wa nne wa msingi uliojadiliwa hapo juu. Wengine wanaamini mchanganyiko huu wa mbinu ni sehemu ya kile kinachofanya DBT iwe nzuri sana.

Tiba ya mtu mmoja-mmoja

DBT kawaida hujumuisha saa ya tiba ya moja kwa moja kila wiki. Katika vikao hivi, utazungumza na mtaalamu wako juu ya chochote unachofanya kazi au unachojaribu kudhibiti.

Mtaalam wako pia atatumia wakati huu kujenga ustadi wako na kukusaidia kupitia changamoto maalum.

Mafunzo ya ujuzi

DBT inajumuisha kikundi cha mafunzo ya ustadi, ambacho ni sawa na kikao cha tiba ya kikundi.

Vikundi vya ujuzi kawaida hukutana mara moja kwa wiki kwa masaa mawili hadi matatu. Mikutano kwa ujumla hudumu kwa wiki 24, lakini programu nyingi za DBT zinarudia mafunzo ya ustadi ili programu ichukue mwaka mzima.

Wakati wa kikundi cha ufundi, utajifunza juu ya na utekeleze kila ustadi, ukiongea kupitia matukio na watu wengine kwenye kikundi chako. Hii ni moja ya vitu muhimu vya DBT.

Kufundisha simu

Wataalam wengine pia hutoa kufundisha kwa simu kwa msaada wa ziada kati ya miadi yako ya moja kwa moja. Hii inaweza kuwa jambo nzuri kuwa na mfukoni mwako ikiwa mara nyingi unajikuta unahisi kuzidiwa au unahitaji msaada wa ziada.

Kwa simu, mtaalamu wako atakuongoza jinsi ya kutumia ustadi wako wa DBT kushughulikia changamoto iliyopo.

Je! DBT inaweza kusaidia kutibu hali gani?

DBT mwanzoni ilitengenezwa kusaidia kuboresha dalili za BPD na mawazo endelevu ya kujiua. Leo, inachukuliwa kuwa moja ya matibabu bora zaidi kwa BPD.

Kwa mfano, utafiti wa 2014 uliangalia jinsi watu 47 walio na BPD walijibu DBT. Baada ya matibabu ya mwaka, asilimia 77 hawakukutana tena na vigezo vya uchunguzi wa BPD.

DBT pia inaweza kusaidia na anuwai ya hali zingine, pamoja na:

• Shida za utumiaji wa dawa. DBT inaweza kusaidia wito wa kutumia na kufupisha kurudi tena.
• Huzuni. Utafiti mdogo wa 2003 uligundua mchanganyiko wa dawamfadhaiko na DBT ilikuwa na ufanisi zaidi kwa kutibu unyogovu kwa watu wazima wakubwa kuliko dawa za kukandamiza peke yao.
• Shida za kula. Utafiti wa zamani kutoka 2001 uliangalia jinsi DBT ilisaidia kikundi kidogo cha wanawake walio na shida ya kula kupita kiasi. Kati ya wale walioshiriki katika DBT, asilimia 89 walikuwa wameacha kula sana baada ya matibabu.

Mstari wa chini

DBT ni aina ya tiba ambayo hutumiwa mara nyingi kupunguza dalili za BPD, lakini ina matumizi mengine pia.

Ikiwa mara nyingi unajikuta katika shida ya kihemko na unataka kujifunza mikakati mpya ya kukabiliana, DBT inaweza kuwa sawa kwako.