Chakula 7 Kusaidia Acid yako Reflux

Content.

• Vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza dalili zako
• 1. Mboga
• 2. Tangawizi
• 3. Uji wa shayiri
• 4. Matunda yasiyo ya machungwa
• 5. Konda nyama na dagaa
• 6. Wazungu wa mayai
• 7. Mafuta yenye afya
• Kutafuta vichochezi vyako
• Vyakula vya kawaida vya kuchochea kwa watu walio na reflux
• Vyakula vyenye mafuta mengi
• Nyanya na matunda ya machungwa
• Chokoleti
• Vitunguu, vitunguu, na vyakula vyenye viungo
• Kafeini
• Mint
• Chaguzi nyingine
• Kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha
• Nini utafiti unasema
• Je! Mtazamo wa GERD ni nini?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Lishe na lishe kwa GERD

Reflux ya asidi hufanyika wakati kuna kurudi kwa asidi kutoka kwa tumbo kwenda kwenye umio. Hii hufanyika kawaida lakini inaweza kusababisha shida au dalili zenye shida, kama vile kiungulia.

Sababu moja hii hufanyika ni kwamba sphincter ya chini ya umio (LES) imepunguzwa au kuharibiwa. Kawaida LES hufunga ili kuzuia chakula ndani ya tumbo kusonga hadi kwenye umio.

Vyakula unavyokula vinaathiri kiwango cha asidi inayotengenezwa na tumbo lako. Kula aina sahihi ya chakula ni ufunguo wa kudhibiti asidi ya asidi au ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD), aina kali ya sugu ya asidi ya asidi.

Vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza dalili zako

Dalili za Reflux zinaweza kusababisha asidi ya tumbo kugusa umio na kusababisha muwasho na maumivu.Ikiwa una asidi nyingi, unaweza kuingiza vyakula hivi maalum kwenye lishe yako ili kudhibiti dalili za asidi reflux.

Hakuna hata moja ya vyakula hivi itaponya hali yako, na uamuzi wako wa kutumia vyakula hivi maalum kutuliza dalili zako unapaswa kutegemea uzoefu wako mwenyewe nao.

1. Mboga

Mboga kawaida haina mafuta na sukari, na husaidia kupunguza asidi ya tumbo. Chaguo nzuri ni pamoja na maharagwe ya kijani, broccoli, avokado, kolifulawa, mboga za majani, viazi, na matango.

2. Tangawizi

Tangawizi ina mali asili ya kupambana na uchochezi, na ni matibabu ya asili ya kiungulia na shida zingine za utumbo. Unaweza kuongeza mzizi wa tangawizi iliyokunwa au iliyokatwa kwenye mapishi au laini au kunywa chai ya tangawizi ili kupunguza dalili.

3. Uji wa shayiri

Oatmeal ni kipenzi cha kiamsha kinywa, nafaka nzima, na chanzo bora cha nyuzi. Lishe iliyo na nyuzi nyingi imehusishwa na hatari ndogo ya reflux ya asidi. Chaguzi zingine za nyuzi ni pamoja na mkate wa nafaka nzima na mchele wa nafaka nzima.

4. Matunda yasiyo ya machungwa

Matunda ya noncitrus, pamoja na tikiti, ndizi, maapulo, na peari, hayana uwezekano wa kusababisha dalili za reflux kuliko matunda tindikali.

5. Konda nyama na dagaa

Nyama konda, kama kuku, bata mzinga, samaki, na dagaa, ni mafuta ya chini na hupunguza dalili za asidi ya asidi. Jaribu kuchoma, kukaanga, kuoka au kuchomwa.

6. Wazungu wa mayai

Wazungu wa mayai ni chaguo nzuri. Kaa mbali na viini vya mayai, ambavyo vina mafuta mengi na vinaweza kusababisha dalili za reflux.

7. Mafuta yenye afya

Vyanzo vya mafuta yenye afya ni pamoja na parachichi, walnuts, kitani, mafuta ya zeituni, mafuta ya ufuta, na mafuta ya alizeti. Punguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa na mafuta ya kupita na uibadilishe na mafuta haya yasiyotakaswa yenye afya.

Kutafuta vichochezi vyako

Kiungulia ni dalili ya kawaida ya asidi reflux na GERD. Unaweza kukuza hisia inayowaka ndani ya tumbo lako au kifua baada ya kula chakula kamili au vyakula fulani. GERD pia inaweza kusababisha kutapika au kurudia tena kwani asidi huingia kwenye umio wako.

Dalili zingine ni pamoja na:

• kikohozi kavu
• koo
• bloating
• burping au hiccups
• ugumu wa kumeza
• uvimbe kwenye koo

Watu wengi walio na GERD hugundua kuwa vyakula fulani husababisha dalili zao. Hakuna lishe moja inayoweza kuzuia dalili zote za GERD, na vichocheo vya chakula ni tofauti kwa kila mtu.

Ili kutambua vichocheo vyako binafsi, weka diary ya chakula na ufuate yafuatayo:

• unakula vyakula gani
• unakula saa ngapi za siku
• una dalili gani

Weka shajara kwa angalau wiki. Inasaidia kufuatilia vyakula vyako kwa muda mrefu ikiwa lishe yako inatofautiana. Unaweza kutumia shajara kutambua vyakula na vinywaji maalum vinavyoathiri GERD yako.

Pia, ushauri wa lishe na lishe hapa ni mahali pa kuanzia kupanga chakula chako. Tumia mwongozo huu kwa kushirikiana na jarida lako la chakula na mapendekezo kutoka kwa daktari wako. Lengo ni kupunguza na kudhibiti dalili zako.

Vyakula vya kawaida vya kuchochea kwa watu walio na reflux

Ingawa madaktari wanajadili ni vyakula gani husababisha dalili za reflux, vyakula kadhaa vimeonyeshwa kusababisha shida kwa watu wengi. Ili kudhibiti dalili zako, unaweza kuanza kwa kuondoa vyakula vifuatavyo kutoka kwa lishe yako.

Vyakula vyenye mafuta mengi

Vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta vinaweza kusababisha LES kupumzika, ikiruhusu asidi ya tumbo zaidi kurudi kwenye umio. Vyakula hivi pia huchelewesha kumaliza tumbo.

Kula vyakula vyenye mafuta mengi hukuweka katika hatari kubwa ya dalili za reflux, kwa hivyo kupunguza ulaji wako wa mafuta ya kila siku inaweza kusaidia.

Vyakula vifuatavyo vina maudhui yenye mafuta mengi. Epuka hizi au uzile kidogo:

• Fries za Kifaransa na pete za vitunguu
• bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kamili, kama siagi, maziwa yote, jibini la kawaida, na cream ya sour
• kupunguzwa kwa mafuta au kukaanga kwa nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, au kondoo
• mafuta ya bakoni, mafuta ya ham, na mafuta ya nguruwe
• Dessert au vitafunio, kama vile barafu na chips za viazi
• michuzi ya cream, gravies, na mavazi laini ya saladi
• vyakula vyenye mafuta na mafuta

Nyanya na matunda ya machungwa

Matunda na mboga ni muhimu katika lishe bora. Lakini matunda fulani yanaweza kusababisha au kuzidisha dalili za GERD, haswa matunda tindikali. Ikiwa una reflux ya asidi mara kwa mara, unapaswa kupunguza au kuondoa ulaji wa vyakula vifuatavyo:

• machungwa
• zabibu
• ndimu
• chokaa
• mananasi
• nyanya
• mchuzi wa nyanya au vyakula vinavyotumia, kama vile pizza na pilipili
• salsa

Chokoleti

Chokoleti ina kiunga kinachoitwa methylxanthine. Imeonyeshwa kupumzika misuli laini katika LES na kuongeza Reflux.

Vitunguu, vitunguu, na vyakula vyenye viungo

Vyakula vyenye manukato na tangy, kama vitunguu na vitunguu saumu, husababisha dalili za kiungulia kwa watu wengi.

Vyakula hivi haitafanya reflux kwa kila mtu. Lakini ikiwa unakula vitunguu vingi au vitunguu, hakikisha ufuatilia milo yako kwa uangalifu katika shajara yako. Baadhi ya vyakula hivi, pamoja na vyakula vyenye viungo, vinaweza kukusumbua zaidi kuliko vyakula vingine.

Kafeini

Watu wenye reflux ya asidi wanaweza kuona dalili zao zikifanya baada ya kahawa yao ya asubuhi. Hii ni kwa sababu kafeini ni kichocheo kinachojulikana cha reflux ya asidi.

Mint

Mint na bidhaa zilizo na ladha ya mnanaa, kama gum ya kutafuna na pumzi, zinaweza pia kusababisha dalili za asidi ya asidi.

Chaguzi nyingine

Wakati orodha zilizo hapo juu zinajumuisha vichocheo vya kawaida, unaweza kuwa na kutovumiliana kwa kipekee kwa vyakula vingine. Unaweza kufikiria kuondoa vyakula vifuatavyo kwa wiki tatu hadi nne ili kuona ikiwa dalili zinaboresha: maziwa, bidhaa za unga kama mkate na watapeli, na protini ya Whey.

Kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha

Mbali na kudhibiti dalili za reflux na lishe na lishe, unaweza kudhibiti dalili na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Jaribu vidokezo hivi:

• Chukua antacids na dawa zingine ambazo hupunguza uzalishaji wa asidi. (Kutumia kupita kiasi kunaweza kusababisha athari mbaya.) Nunua antacids hapa.
• Kudumisha uzito mzuri.
• Tafuna gum ambayo sio peremende au mkuki haukupendeza.
• Epuka pombe.
• Acha kuvuta.
• Usile kupita kiasi, na kula polepole.
• Kaa wima kwa angalau masaa mawili baada ya kula.
• Epuka mavazi ya kubana.
• Usile kwa masaa matatu hadi manne kabla ya kwenda kulala.
• Inua kichwa cha kitanda chako kwa inchi nne hadi sita ili kupunguza dalili za reflux wakati wa kulala.

Nini utafiti unasema

Hakuna lishe imethibitishwa kuzuia GERD. Walakini, vyakula fulani vinaweza kupunguza dalili kwa watu wengine.

Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa nyuzi, haswa kwa njia ya matunda na mboga, inaweza kulinda dhidi ya GERD. Lakini wanasayansi bado hawajajua jinsi fiber inazuia dalili za GERD.

Kuongeza nyuzi yako ya lishe kwa ujumla ni wazo nzuri. Mbali na kusaidia na dalili za GERD, nyuzi pia hupunguza hatari ya:

• cholesterol nyingi
• sukari isiyodhibitiwa ya damu
• bawasiri na shida zingine za haja kubwa

Ongea na daktari wako ikiwa una maswali juu ya ikiwa vyakula fulani vinapaswa kuwa sehemu ya lishe yako. Vyakula ambavyo husaidia kuboresha asidi ya asidi kwa mtu mmoja inaweza kuwa shida kwa mtu mwingine.

Kufanya kazi na daktari wako kunaweza kukusaidia kukuza lishe kudhibiti au kupunguza dalili zako.

Je! Mtazamo wa GERD ni nini?

Watu walio na GERD kawaida wanaweza kudhibiti dalili zao na mabadiliko ya mtindo wa maisha na dawa za kaunta.

Ongea na daktari wako ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha na dawa haziboresha dalili. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa za dawa, au katika hali mbaya, upasuaji.