Chakula cha siku 21: ni nini, inafanyaje kazi na orodha ya sampuli
Content.
Lishe ya siku 21 ni itifaki iliyoundwa na dr. Rodolfo Aurélio, naturopath ambaye pia amefundishwa katika tiba ya mwili na ugonjwa wa mifupa. Itifaki hii iliundwa kukusaidia kupunguza uzito na mafuta haraka, kukadiria kupoteza kwa kilo 5 hadi 10 ndani ya siku 21 za lishe.
Kwa kuongezea, lishe hii inaahidi kufanya kazi hata bila mazoezi ya mwili na madai ya kuleta faida za kiafya kama vile kupunguza cholesterol, kupungua kwa seluliti, kuboresha sauti ya misuli na kuimarisha kucha, ngozi na nywele.
Inavyofanya kazi
Wakati wa siku 3 za kwanza unapaswa kupunguza matumizi yako ya vyakula vyenye wanga, kama mkate, mchele, tambi na keki. Katika hatua hii unaweza kula kiasi kidogo cha wanga kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na kabla ya mafunzo, ni muhimu kutoa upendeleo kwa vyakula kama vile wali wa kahawia, viazi vitamu, tambi ya kahawia na shayiri.
Kwa kuongezea, unaweza kula mboga na mboga kwa mapenzi, iliyochonwa na mafuta na limao, na ujumuishe mafuta mazuri kwenye menyu, kama mafuta ya mizeituni, mafuta ya nazi, karanga, walnuts, karanga na mlozi. Protini lazima ziwe nyembamba na zinatoka kwa vyanzo kama vile kifua cha kuku, nyama konda, kuku iliyooka, samaki na mayai.
Kati ya siku ya 4 na 7, wanga lazima iondolewe kabisa, na mazoezi ya aina yoyote ya shughuli za mwili haifai.
Menyu ya chakula cha siku 21
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu kulingana na habari juu ya lishe ya siku 21, ambayo haifanani na menyu iliyopendekezwa na kuuzwa na dr. Rodolfo Aurélio.
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 4 | Siku ya 7 |
| Kiamsha kinywa | Ndizi 1 iliyooka na yai na jibini iliyokaangwa kwenye mafuta ya mzeituni + kahawa isiyotiwa sukari | omelet na mayai 2 + kipande 1 cha jibini na oregano | mkate wa mlozi + yai 1 la kukaanga + kahawa isiyotiwa sukari |
| Vitafunio vya asubuhi | 1 apple + 5 korosho | Kikombe 1 cha chai isiyotiwa sukari | juisi ya kijani na kale, limao, tangawizi na tango |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Viazi 1 ndogo + 1 samaki ya samaki iliyooka na mafuta na saladi mbichi | 100-150 g ya saladi ya steak + iliyosafishwa kwenye mafuta na limao | Kijiko 1 cha kuku cha kuku kilichochomwa na jibini iliyokunwa + saladi ya kijani na chestnuts zilizokandamizwa |
| Vitafunio vya mchana | 1 mtindi wa kawaida mtindi + wavunjaji 4 wa mchele wa kahawia na siagi ya karanga | guacamole na vipande vya karoti | vipande vya nazi + mchanganyiko wa karanga |
Pia ni muhimu kukumbuka kupunguza matumizi ya bidhaa za viwandani kama viungo vilivyotengenezwa tayari, chakula kilichohifadhiwa, vyakula vya haraka na nyama iliyosindikwa, kama sausage, sausage na bologna. Tazama mifano ya mapishi yasiyo ya wanga ya kutumia kwenye lishe.
Utunzaji wa lishe
Kabla ya kuanza lishe yoyote, ni muhimu kwenda kwa daktari au mtaalam wa lishe kuangalia afya yako na kupokea idhini na miongozo ya kufuata lishe hiyo. Kwa kuongezea, ni muhimu pia kufuatilia afya yako na kupima damu angalau mara moja kwa mwaka ili kubaini mabadiliko yoyote.
Baada ya kumaliza programu ya lishe ya siku 21, inahitajika kudumisha lishe bora, kawaida ya mboga, matunda na mafuta mazuri ili uzani na afya zidumishwe.Mfano mwingine wa lishe sawa na itifaki ya siku 21 ni Chakula cha Atkins, ambacho kimegawanywa katika awamu 4 za kupoteza uzito na matengenezo.
Tunakushauri Kusoma
Je! MS Itazidi Kuwa Mbaya? Jinsi ya Kukabiliana na Vipi-Ikiwa Ikiwa Baada ya Utambuzi Wako
